القائمة الرئيسية

الصفحات

10 طرق بسيطة وذكية لتحقيق أهدافك بكل تأكيد!

 10 طرق بسيطة وذكية لتحقيق أهدافك بكل تأكيد!




يسمح لنا وجود أهداف برؤية تقدمنا ​​والبقاء متحفزين. سواء كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية ، أو إنقاص الوزن ، أو تناول طعام صحي ، فإن أهدافك ستوجه أفعالك. فيما يلي نصائحنا للتأكد من وصولك إلى أهدافك المستقبلية!


ومع ذلك ، يمكن للأهداف شديدة الطموح أن تكبح تقدمك. في الواقع ، إذا كانت غير قابلة للتحقيق وتضغط عليك أكثر من أي شيء آخر ، فلن تمضي قدمًا. معظم الأهداف التي لم نحققها لها سبب بسيط للغاية: إنها تفشل لأنها ليست أهدافًا ، ولكنها نوايا أو قرارات جيدة.


 قبل أن تبدأ ، فإن أول نصيحة يجب أن نقدمها لك هي: انسى القرارات الجيدة! نميل جميعًا إلى وضع قائمة صغيرة من الرغبات والرغبات والأهداف ، خاصة للعام المقبل. لكن هذه القائمة غالبًا ما تكون غير محددة بما يكفي وتظل غامضة. ها أنت في نهاية الصيف ، مع قائمة بكل الأشياء التي لم تفعلها تحت ذراعك.


لتحقيق أهدافك حقًا ، نقدم لك طريقة أكثر واقعية. طريقة SMART.

هل تحتاج إلى القليل من الانتعاش للتمرين التالي؟ سوف تسمح لك أحماض الطاقة لدينا بالبدء في العمل مباشرة!


اعرف نفسك بنفسك

لماذا تريد تحقيق هذا الهدف؟ بغض النظر عما يحفزك ، فإن معرفة سبب قيامك بذلك هو أهم خطوة لتحقيق أهدافك.


احصل على هدف ذكي!

طريقة SMART معروفة جيدًا في مجتمع الإدارة. إنها أيضًا الطريقة المثالية لبناء قائمة حقيقية بالأهداف. انتظر 15 دقيقة لتحديد هدفك:


S من أجل محدد

حدد هدفك بدقة. على سبيل المثال: "في تاريخ X ، أتمنى أن أفقد X كيلوغرام / X٪ من كتلة الدهون".


M للقياس

تحديد هدف قابل للقياس. على سبيل المثال: "أريد أن أكون قادرًا على أداء تمرين اللوح الخشبي لمدة دقيقتين / أن أكون قادرًا على رفع 50 كجم في وضعية القرفصاء. ".


A for Attractive

إذا حددت لنفسك هدفًا ، فهذا لأنك تريد ذلك. لكن لا يزال من الضروري أن يسعدك هذا الهدف وأن يكون تحقيقه ممتعًا. لأنه فقط مع الطاقات الإيجابية الجيدة ستتمكن من تحقيق أهدافك مهما كانت. إذا لم يثيرك هذا الشخص على الأقل ، فستفقد حافزك بسرعة.


R لـ Specific Realist

نعم ، ولكن قبل كل شيء إعادة قائمة! إن خسارة 50 رطلاً في ثلاثة أشهر بعيدة كل البعد عن الواقعية. تمامًا مثل الحصول على لوح شوكولاتة بعد ثلاثة أشهر من التدريب ... كن صريحًا مع نفسك وانظر إلى مستواك الحالي.


 هل أنت مبتدئ أم متقدم؟ إذا كان لديك هدف ما ، فمن المهم أن تعرف مستواك الحالي وتكييف هدفك وفقًا لذلك. لا تتردد في الحصول على مساعدة من أصدقائك أو مدربك لمعرفة مستواك. في هذه المقابلة ، اكتشف كيف تمكنت روزالبي من خسارة 27 كيلوغراماً.


T من أجل تعريف مؤقتًا

كما هو الحال دائمًا ، فإن المشروع بدون موعد نهائي هو مشروع لا يمضي قدمًا. ننصحك بتحديد فترة زمنية واقعية. ليس هناك فائدة من التقدم بسرعة كبيرة إذا لم تتمكن من الوصول إلى هدفك في النهاية. الإطار الزمني الواقعي سيجعل هدفك "ذكيًا" حقًا حيث يمكنك دائمًا تكييفه ، أو حتى تعديله حسب الحاجة.


حدد أهدافك "في المنتصف"

نعم ، من المهم تحديد هدفك الرئيسي ، لكن تنظيم جدولك الزمني لم ينته بعد! من أجل البقاء على المسار الصحيح ، فإن الأهداف البينية ضرورية أيضًا. كما هو الحال في لعبة الفيديو ، لديك مستويات مختلفة قبل الوصول إلى المستوى الأخير.


سيكون السؤال هنا يتعلق بأهداف التخطيط التي تسمح لك بالمضي قدمًا بينما تصل إلى هدفك النهائي. سيكون الأمر أكثر تحفيزًا عندما يمكنك معرفة مقدار ما قمت به بالفعل. إنها مثالية لإعادة تحفيزك عندما تناديك الأريكة!


مثال: تريد خسارة 6 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر. هذا يعني خسارة 2 كجم شهريًا بشكل مثالي. لا تمرض نفسك إذا تمكنت من خسارة 2.5 أو 1.5 كجم فقط. يختلف وزنك كل يوم حسب العديد من العوامل المختلفة.


 إذا لم تفقد وزنك على الإطلاق ، أو على العكس فقد فقدت الوزن بسرعة كبيرة (أكثر من 1.5 كجم في الأسبوع) ، فأنت تعلم أنك قد تحتاج إلى مراجعة أهدافك وكتابة أهداف أكثر واقعية.


تحديد هدف ذكي شامل

أو بالفرنسية: خطط لبرنامج تدريبي - وإذا لزم الأمر ، برنامج غذائي. هل تهدف إلى ممارسة تمرين القرفصاء بحمولة 120 كجم؟ هذا يعني أنه سيتعين عليك تدريب ساقيك وقرفصاءك 3 مرات في الأسبوع - ناهيك عن بقية جسمك. لذلك من المهم تحديد برنامج التدريب بما في ذلك التكرار والشدة ووقت التجديد. قم أيضًا بتضمين أهدافك المتوسطة.


اجعل هدفك ملموسًا

هل تفقد الدافع من وقت لآخر وتفوت جلسة رياضية أم أنك تدلل نفسك بوجبة غش غير متوقعة؟ إنه جزء من الحياة! من المهم أن تتقبل لحظات الضعف هذه ثم تستمر. إذا كنت تعلم أنك تكافح من أجل أن تكون متسقًا وتحافظ على قراراتك ، فحاول أن تجعل هدفك ملموسًا.


على سبيل المثال ، يمكنك عمل تقويم بهدفك والأهداف البينية وشطب ما حققته في كل مرة. من خلال إضافة برنامج التدريب الخاص بك ، سوف تتخيل بشكل أفضل الجلسات الرياضية التي يجب القيام بها وتلك التي تم إجراؤها بالفعل. يمكنك حتى التخطيط لمكافأة في نهاية كل شهر ، على سبيل المثال بقليل من الحلاوة من حزمة محبي الشوكولاتة لدينا .


حافظ على تركيزك

انسَ قائمة الأهداف الطويلة وركز بدلاً من ذلك على 2 أو 3 أهداف كحد أقصى. رتبهم حسب أهميتهم وابدأ بالأول. إذا كان عليك التضحية بجلسة تدريبية ، فمن الأفضل التضحية بالجلسة التي تتوافق مع أحد أهدافك الأقل أهمية (أحد أقل الأهداف في القائمة).


تأكد أيضًا من توافق أهدافك المختلفة. إن رفع 120 كجم في وضعية القرفصاء والاستعداد لسباق الماراثون في نفس الوقت ليست فكرة القرن ، لأن ساقيك ستحتاجان إلى التعافي بين هدفين.


هدفك = روتينك

ها أنت ذا هدف يعجبك ، وأنت بالفعل في الأسابيع القليلة الأولى. حان الوقت الآن لدمج هدفك في حياتك اليومية ، بحيث يصبح تدريبك عادة. لماذا ا ؟ بكل بساطة لجعل عملك أسهل وتجنب تثبيط هويتك.


إذا كنت تتبع أيضًا خطة وجبات ، فتأكد من إعداد وجباتك مسبقًا. بدلًا من رؤيته كعمل روتيني ، اجعليه وقتًا ممتعًا كزوجين! ستتمكنان من تبادل الوصفات وتخطيط الوصفات التالية معًا.


نصيحة: من خلال وصفات الطهي المجمعة لدينا ، يصبح إعداد الروتين على الفور أسهل.


كن مرنًا

إن وضع هدفك في الاعتبار وجعله جزءًا من روتينك لا يعني أنه ثابت أو سيكون لديك دائمًا الدافع. على سبيل المثال ، يمكن أن تمرض ، أو يكون لديك حدث غير متوقع يؤخر هدفك لمدة 4 أشهر. هذا حسن. الشيء المهم هو أن تضع هدفك في الاعتبار ، وابدأ مرة أخرى في أسرع وقت ممكن. يمكنك أيضًا تكييفه وفقًا لحياتك اليومية. الشيء المهم هو عدم الاستسلام.


قوّدي نظامك الغذائي

هل تعلم أنه مهما كان هدفك فإن 70٪ من نجاحه يعتمد على النظام الغذائي؟ لهذا السبب من المهم أن تخصص وقتًا لنظامك الغذائي. يمكنك التخطيط لساعة أو ساعتين في عطلة نهاية

 الأسبوع لتحضير وجباتك. تأكد من تناول الطعام دائمًا بعد التدريبات. أتساءل ما هو النظام الغذائي الذي تحتاجه لتحقيق هدفك؟ نقدم لكم تحديثًا لمقالنا حول نظام غذائي متوازن .


إبقى إيجابيا!

تساعد معرفة كيفية البقاء إيجابيًا في الحفاظ على هدفك في الأفق. لا تركز على الأشياء التي لا يمكنك القيام بها ، بل ركز على ما يمكنك القيام به. كل خطوة مهمة ، حتى لو كنت تتحرك بوتيرة الحلزون. مع كل فكرة سلبية ، قم بتصحيحها بفكرة إيجابية. هل هذا يبدو بعيد المنال بالنسبة لك؟ حاول فقط.


تحقيق أهدافك الذكية: استنتاجنا

الهدف هو SMART إذا:


يتم تعريفه بدقة

أنها قابلة للقياس أو قابلة للقياس الكمي

يناسبك ويجعلك تريد

إنه واقعي

لديه موعد نهائي

لتحقيق أهدافك ، كونك ذكيًا هو الأساس.


تعليقات

التنقل السريع