القائمة الرئيسية

الصفحات

 12 نصيحة للتغلب على الكسل!




هل ترغب في ممارسة الرياضة ، أو تناول الطعام الصحي ، أو مجرد تغيير شيء ما في حياتك؟ لو لم يكن هناك صوت داخلي يهمس لك أن الأريكة مريحة جدًا!


في بعض الأحيان ، حتى مع وجود الكثير من الإرادة ، يمر الوقت بسرعة كبيرة وتجد نفسك على الأريكة في الساعة 8 مساءً ، مرهقًا من اليوم ، بدون وعاء بوذا الشهير الذي كنت تخطط للقيام به (لا يوجد وقت أو رغبة في القيام بالسباقات) و دون أن تمضي 5 كيلومترات من الركض التي وعدت نفسك بفعلها.


أنت تدع نفسك يسيطر عليه الكسل. هي التي تملي الطريقة التي تعيش بها وتشعر بها. هذا الشعور بالكسل يمنعك من تقديم أفضل ما لديك ، ومن تغيير عاداتك لأسلوب حياة أكثر صحة ومن ممارسة الرياضة بانتظام. من خلال البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك ، لا يسمح لك كسلك بالتطور: فأنت تخطو في الماء.


لذا لمنع كسلك من أن يصبح كسولًا جدًا في حياتك اليومية ، أعدت فودسبرينج 12 نصيحة لاستعادة الدافع وتصبح الشخص الذي تريده. هل تعلم أن الكسل هو أيضًا أفضل صديق للرغبة الشديدة؟ foodpring لديه كل شيء مخطط له: بالإضافة إلى نصائحنا ، اكتشف ألواح بروتين الشوكولاتة لدينا والتي ستكون مثالية لوجباتك الخفيفة الصحية!


12 نصيحة للتغلب على الكسل بالتأكيد

1. ابحث عن "لماذا"

لماذا تذهب إلى الرياضة بدلاً من البقاء مسترخياً على أريكتك؟ لماذا تطبخ بنفسك بدلاً من توصيل البيتزا؟ لماذا تريد تغيير شيء ما والتغلب على الكسل؟ هل تريد أن تشعر بتحسن؟ تغيير جسديا؟ تساهم في صحتك الجيدة؟ أو كل هذه مرة واحدة؟


اكتب سبب رغبتك في القيام بشيء ما ، وما الذي تفشل فيه دائمًا. في كل مرة تبدأ فيها اليرقات ، تذكر سبب ذلك .


نصيحة: اذكر السبب بوضوح وعلقه حيث عادة ما يكون لديك أصعب وقت في مقاومة الكسل. على سبيل المثال فوق النافذة أو على الثلاجة.


2. تحديد أهدافك

اجعل سبب ذلك هدفًا محددًا. ما الذي يعنيه لك بالضبط الشعور بالتحسن ، أو بناء العضلات ، أو القيام بشيء من أجل صحتك؟ لكي تصل إلى هدفك ، افعل ذلك بذكاء.


بالتحديد

اذكر ما تريد في جملة واحدة: "أريد أن أكسب عضلاتي. »


بشكل قابل للقياس

قم بتضمين الأرقام في هدفك: "أود الحصول على 3 كجم من كتلة العضلات. »


بطريقة محسوبة

حدد هدفًا يناسبك: "أريد اكتساب 3 كجم من كتلة العضلات في 12 أسبوعًا. »


واقعيا

حدد هدفًا واقعيًا: 5 كجم من كتلة العضلات في 10 أسابيع ليست كذلك.


مؤرخة بدقة

حدد موعدًا محددًا تريد بحلوله تحقيق هدفك: "سأكون قد اكتسبت 3 كجم من كتلة العضلات بحلول 31/8/2020. »


نصيحة : استخدم طموحك للتغلب على كسلك وحسك السليم للحفاظ على صفاء الذهن. بينما يحاول كسلك جرّك إلى أسفل ، يضمن طموحك أن هدفك يمثل تحديًا ، والحس السليم موجود لتحديد ما يمكن أن ينجح بالفعل. إنه الفوز.


هل تخشى أن يسيطر الكسل؟ مع حزمة Muscle Pro Pack الخاصة بنا ، يكون نجاحك في صميم هدفك!


3. اشعر بالنجاح 

كيف ستشعر عندما تصل إلى هدفك؟ حاول أن تتخيل بشكل ملموس ما الذي سيتغير في حياتك بمجرد تحقيق هدفك. هل سيكون لديك المزيد من الطاقة؟ هل ستشعر بتحسن حيال جسدك؟ ما التغيير الذي سيحدثه في حياتك وما هو شعورك حيال ذلك؟


حاول أن تشعر بأكبر قدر ممكن من الدقة بالشعور الذي ترغب في التغلب عليه من كسلك. كلما أردت أن تستلقي على أريكتك ، اشعر بهذا الشعور تمامًا واستخدمه كدافع ذاتي .


4. تحديد المسار الخاص بك 

حدد كيف تريد تحقيق هدفك. لأنه بقدر ما تعرف الآن: في طريقك إلى هدفك ، لن تضطر إلى محاربة الكسل مرة واحدة فقط ، ولكن في كل مرة . يكمن التحدي في تحفيز نفسك بهذه الطريقة بحيث يتم تنفيذ جميع الخطوات المفيدة لك للوصول إلى هدفك في شكل روتين.


كلما تمكنت من اتخاذ قراراتك روتينًا ، زادت صعوبة تأثير كسلك عليك.


نصيحة : التدريب لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حسنًا ، إذا كان لديك أهداف طموحة في بناء الأجسام ، فأنت على الأقل بحاجة إلى بعض الوزن. لكن كل هذا سيكون أسهل بكثير وسيكون دافعك أعلى بكثير إذا فعلت شيئًا يمنحك المتعة . أنت لا تعرف ماذا بعد؟ إذن ، فإن قائمتنا التي تضم 34 رياضة لاكتشافها وتجربتها هي ما تحتاجه.


5. تصور نجاحاتك

إنه لأمر رائع أن يكون لديك خطة ، طالما أنك تلتزم بها. غالبًا ما يساعدك تتبع كل تمرين مخطط له وكل تمرين يتم إجراؤه. في كل مرة تجد نفسك تتساءل ، "ألا يجب أن ألغي جلستي؟ انها تمطر ! يمكنك الإجابة: "أوه لا إذن! لقد أجريت بالفعل جلستين من الدورات الثلاث المخطط لها هذا الأسبوع ، ولن يمنعني المطر من إنهاء أسبوعي. »


إنه سخيف ولكنه يساعد. سواء كنت تريد وضع خطتك على الكمبيوتر أو على الورق ، فالقرار لك. ستساعدك خطتنا الأسبوعية المجانية للتنزيل في الوصول إلى هدفك .


6. اجعل نفسك أولوية

هل هو بالضبط اليوم الذي تريد أن تذهب فيه للتدريب الذي يقدمه لك زميلك تلقائيًا لتناول كأس من النبيذ؟ أو لا يزال لديك عمل لتنتهي؟ الأولوية لك. طالما تركت رغبات الآخرين بمثابة ذريعة لكسلك ، فسوف يسود كسلك.



الالتزام بجدولك الزمني يعني أن تضع نفسك في المرتبة الأولى وأن تعتاد مدام سلوث على إبقاء فمها مغلقًا وتركك بمفردك.


على سبيل المكافأة: شيئًا فشيئًا ، ستعتاد بيئتك على روتينك الجديد وتحترمه .


7. توقع المشاكل وحلها 

على الرغم من أن الركض في البرنامج ، إلا أن السماء تمطر ، وتأخرت وسائل النقل العام ، وما زال لدى رئيسك عمل مهم وعاجل بالنسبة لك ، ويريد كلبك الذهاب في نزهة ، وبدلتك الرياضية متسخة ، والثلاجة فارغة وعليك الذهاب التسوق. أو حتى كل منهم في نفس الوقت.


فكر في الأشياء في الحياة اليومية التي تجعلك دائمًا كسولًا. هل دائمًا ما يفاجئك شيء ما في المساء؟ لذا تدرب في الصباح. هل تعتقد أنك لا تستطيع؟ لا تصدق ما يخبرك به كسلك. بعد بضعة أسابيع ، يعتاد جسمك على التمارين الصباحية.


كل عذر دائما له حل. حدد الأعذار الخاصة بك وحدد الحل لكل منها. كسلك لن يتوقع ذلك!


8. كن مستعدا 

وإليك بعض النصائح لمنع الكسل من إرهاقك: في المساء ، جهز ملابسك الرياضية في صباح اليوم التالي وارتديها بمجرد استيقاظك. لذا قبل أن يصيبك الكسل ، تكون قد ذهبت بالفعل.


تأكد من حصولك دائمًا على وجبة صحية مثلجة في حالة التعب الشديد عن الطهي. أو اصنع لنفسك Shape Shake 2.0 * كبديل للوجبات. لا داعي للوقوع في فخ الكسل المعتاد أو مصائد الوجبات السريعة. كسلك سوف يفتقر إلى الحجج.


حتى في الخارج ، لا أعذار. لكل هدف من أهدافك ، لدينا وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل. نحن هنا لدعمك مهما كانت مراحل هدفك!



9. ابحث عن شريك

معًا الأمر أسهل. لا يهم ما هي الخطة التي تخطط لوضعها: إذا تدربت مع شخص ما ، فسوف تخيف المنافسة كسلك.  لأنه بيننا ، من يفترض أن يقول: "آسف ، كنت كسولًا جدًا" بينما يتذمر من أن لا شيء يتغير؟ في كلتا الحالتين ، بالتأكيد لست أنت!



10. تعلم من أخطائك

تحذير: ستكون هناك بعض الأيام التي يفوز فيها الكسل بالمواجهة. أهم شيء هو عدم الشعور بالإحباط. لا يعني الفشل أنك لا تفعل أي شيء! حلل سبب حدوث ذلك وتعلم من هذا الفشل. كن صبورًا مع نفسك ، وركز على ما حققته بالفعل ، وأخبر نفسك أن الأفضل لم يأت بعد.


يمكن أن تكون البداية الجديدة بعد استراحة طويلة صعبة بشكل خاص. تحقق من مكانك الآن وكن صبورًا.


11. العمل الجاد ، البرد بجد

دعنا نعود إلى الواقع. ما لم تكن في منتصف جلسة تمارين الكارديو عالية الكثافة ، فلا أحد يتوقع منك أن تُصاب بالإرهاق. التغلب على الكسل ليس بالأمر السهل دائمًا. ولكن ، مثل العضلات التي نعمل بها ، تحتاج الإرادة أيضًا إلى فترات راحة.


امنح نفسك يومًا إلى يومين في الأسبوع لن تضطر خلالها إلى محاربة كسلك ، ولكن ببساطة لتفعل ما يجعلك سعيدًا. نظرًا لأن العادات الصحية تبدو جيدة وصحيحة بالنسبة لك ، فستكون قريبًا أقل ميلًا للرغبة في شيء يتعارض مع أسبابك.


12. انتبه لاحتياجاتك

استمع إلى جسدك وعقلك وروحك. تعلم كيفية إدراك ما هو جيد بالنسبة لك على هذه المستويات الثلاثة ومواءمتها. هل لاحظت أن لماذا ليس هو السبب الصحيح؟ هل حصلت على الهدف الخاطئ؟ هل البرنامج الذي وضعته لنفسك لا يمنحك شعورًا جيدًا ولا يدفعك إلى الأمام أو حتى يضغط عليك ويعيق حياتك الاجتماعية؟


لذا تحلوا بالشجاعة لتصحيح الوضع. ابدأ المحادثة مع كسلك. في بعض الأحيان لا يكون الأمر كسلًا ، ولكنه مجرد حالة في داخلك تهمس فيها لنفسك لتكون أكثر لطفًا مع نفسك. تعلم معرفة الفرق بين أحدهما والآخر.


أن تكون كسولاً: التعريف

أن تكون كسولاً ليس سوى إرادة ضعيفة. يهمس الصوت بداخلك لقضاء فترة ما بعد الظهر في مشاهدة Netflix بدلاً من الركض. النقطة الإيجابية: الإرادة ، تمامًا مثل العضلات ، تحتاج إلى العمل عليها. بعد كل انتصار على كسلك تشعر أنك أقوى ويضعف. كما سيزداد الدافع الذاتي واللياقة البدنية .


أسباب كسولنا

كل شخص لديه تجربة أن يكون كسولا. أسباب ظهوره كثيرة. من ناحية أخرى ، أنت بحاجة إلى عادات وروتين . إنهم ينظمون الحياة اليومية ويفيدون في تسهيل اتخاذ القرارات.


ومع ذلك ، فإن الخط الفاصل بين الروتين الصحي / البناء وتلك التي تؤدي إلى الراحة ، أو حتى منطقة الراحة ، والالتزام بما هو معروف لدينا بالفعل ، ضعيف للغاية. أن تكون كسولًا يعني دائمًا اختيار هذا الخيار الثاني.


عادات مثل سوء إدارة الوقت وقلة الاهتمام تعطي أسبابًا للكسل. هل أنت لا تعطي الأولوية لرفاهيتك وتشتت انتباهك بأهداف غير واقعية والكمالية؟ يمكن أن يكون هذا أيضًا بمثابة بوابة للكسل.


التغلب على الكسل: استنتاجنا


الإرادة تعمل.

كلما تغلبت على كسلك ، كلما أصبح أضعف. مصل اللبن الخاص بنا ** سوف يدعمك في كل لحظة صعبة!


حدد بوضوح كيف أن التغلب على كسلك على المدى المتوسط ​​أو الطويل مفيد لك وكن على دراية بفوائد التغيير.


لا تدع بعض الإخفاقات تحبطك.

كن على دراية بما يجعلك تشعر بالرضا وتصرف وفقًا لذلك.

تعليقات

التنقل السريع