القائمة الرئيسية

الصفحات

5 تمارين اساسية لانقاص الوزن

 5 تمارين اساسية لانقاص الوزن




هل فكرت حتى الآن أن تمارين الكارديو هي وحدها القادرة على خسارة الوزن؟ حسننا، لا !


من خلال الجمع بين جلسات التدريب على التحمل والوزن ، ستقترب من وزنك المستهدف بأكبر قدر ممكن من الفعالية. لأنه في النهاية ، كلما طورت عضلاتك ، زاد التمثيل الغذائي الأساسي لديك وزادت حرق السعرات الحرارية أثناء الجلوس على الأريكة. وأثناء الراحة ، لماذا لا تشرب أحماض الإنعاش ؟ سيعطون جسمك ما فقده أثناء التدريب.


في هذه المقالة سوف نخبرك ما هي أفضل التمارين لفقدان الوزن. سيخضعون عضلاتك للاختبار ويضمنون لك تأثير حرق ما بعد الحرق.


القرفصاء


القرفصاء فعالة بشكل خاص في إشعال النار في الساقين والأرداف والفخذين وزيادة حرق الدهون . والسبب في ذلك منطقي للغاية: تمسك القرفصاء ببعض أكبر مجموعات العضلات في أجسامنا. وبما أن العضلات الكبيرة تحرق سعرات حرارية أكثر ، يجب أن تكون القرفصاء جزءًا كبيرًا من روتين التمرين إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.


العضلات المستهدفة : الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين والألوية


التنفس: الشهيق عند النزول والزفير عند الصعود


سهل: وزن الجسم القرفصاء الهوائية


صعب: القفز القرفصاء


تمرين بيربي


يعد هذا المزيج من تمارين القرفصاء والضغط والقفزات أحد أكثر تمارين اللياقة البدنية فاعلية لأنها تعمل على تمرين جسمك بالكامل وقوتك وقدرتك على التحمل ، وتساعدك على إنقاص الوزن. 


ولكن للاستفادة حقًا من فوائدها ، من المهم أداء تمارين Burpees بشكل صحيح وربط العديد منها بطريقة سلسة. عندها فقط يحصلون على ضرائب فعلية ومن المؤكد أنهم سيثيرون تأثير ما بعد الحرق. أعدك !


العضلات المستهدفة : كامل الجسم

التنفس: استنشق وأنت تنزل على اللوح الخشبي وازفر وأنت تصعد.


سهل: قم بإجراء نسخة المبتدئين مع ترك القفزة


صعب: القفز إلى وضع اللوح الخشبي وإجراء تمرين الضغط


تأرجح kettlebell


لهذا التمرين ، سوف تحتاج إلى kettlebell . نظرًا لأن هذه القطعة من المعدات صغيرة نسبيًا وبأسعار معقولة ، يمكنك بسهولة أداء Kettlebell Swing في المنزل. وفي المقابل ، تقدم هذه الكرة الصغيرة العديد من الفوائد. 


في الواقع ، من خلال دمجه في جلساتك ، فإنك تعمل على توتر جسمك بالكامل ، وتحث على عضلات ظهرك وتزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل خطير! لكن في هذا التمرين أيضًا ، انتبه إلى أسلوبك من أجل الحفاظ على ظهرك ومفاصل كتفيك.


العضلات المستهدفة : الساقين ، والألياف ، والظهر العريض ، والعضلة المنتصبة ، والساعدين ، والكتفين ، وعضلات البطن


التنفس: استنشق في وضع البداية وازفر بينما تقوم بفرد وركيك


سهل: خذ جرس أخف


صعب: خذ جرس أثقل.


الطعنات (الطعنات)


من بين التمارين التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أكبر ، هناك أيضًا اندفاع (اندفاع). فهي لا تساعد فقط في تشكيل عضلات المؤخرة والساقين ، بل تزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية المحروقة. كل شيء جيد! علاوة على ذلك ، تأتي الطعنات في العديد من الاختلافات. لا مزيد من الملل خلال جلساتك.


العضلات المستهدفة : الأرجل والأرداف


التنفس: استنشق أثناء ثني ساقيك وازفر أثناء فردهما.


سهل: خذ خطوة للأمام ثم للخلف وبدل القدمين


صعب: أضف وزنًا إضافيًا أو قم بأداء القرفصاء البلغارية


بلانك



البعض يحبها ، والبعض الآخر تهتز عضلاتهم بمجرد التفكير في الأمر. لكن اللوح الخشبي هو تمرين هائل للاندماج التام في جلسات الجسم كله. وهي تعمل بشكل أساسي على عضلات حزام البطن والظهر ، ولكن تستفيد منها أيضًا الساقين والوركين والأرداف والكتفين والذراعين والصدر والرقبة. 


لذلك فإن الأمر يستحق صرير أسنانك! ولمساعدتك ، نقدم لك الأحماض الأمينية المتلألئة بدون سكر. سوف يجلبون لك الطاقة اللازمة حتى تتمكن من بذل كل ما في وسعك أثناء جلستك *.


العضلات المستهدفة : الصدر


التنفس: الشهيق والزفير بانتظام


سهل: ضع ركبتيك على الأرض


صعب: حافظ على ساقيك مستقيمة بالتناوب ورفع ساق واحدة عن الأرض.

تعليقات

التنقل السريع