القائمة الرئيسية

الصفحات

5 أسباب وجيهة لأخذ استراحة من الرياضة!

 5 أسباب وجيهة لأخذ استراحة من الرياضة!




بالنسبة لمعظم الرياضيين ، فإن أخذ استراحة من التدريب أمر غير وارد. اترك الدمبل جانبًا وضع حذاء الجري في الخزانة؟ تحت أي ظرف من الظروف ! الخوف من فقدان الشكل أو الاضطرار إلى البدء من نقطة الصفر أمر عظيم للغاية. اكتشف هنا لماذا لا يزال من المفيد أخذ استراحة من التدريب من وقت لآخر.


المرض أو الإصابة من الأسباب المعتادة التي تجبر الشخص على التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل مؤقت. ولكن هناك أيضًا أسباب أخرى تجعل أخذ استراحة من برنامجك التدريبي فكرة جيدة. 


امنح نفسك - اعتمادًا على طموحاتك الرياضية - استراحة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل مرة واحدة في السنة. بالطبع ، يمكن أن تحدث فترات الراحة هذه أيضًا بشكل متكرر وأن تكون أطول أو أقصر. استمع إلى جسدك بوعي واستفد ، على سبيل المثال ، من الإجازات لتتعافى تمامًا. 


حتى لو كنت تأخذ استراحة من الرياضة ، تذكر أنه من المهم تلبية احتياجاتك من البروتين. يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات وهو ضروري لنظام غذائي متوازن. إذا كنت بحاجة إلى دفعة لتغطية احتياجاتك من البروتين ، فإن بروتين مصل اللبن لدينا هو الحل الأمثل لك.


هل كنت تعلم ؟ عضلاتك أذكى مما تعتقد. لديهم ذاكرة تسمى تأثير ذاكرة العضلات (" تأثير ذاكرة العضلات  ") حيث يحفظون حالتك الجسدية التي حصلوا عليها عن طريق التدريب. أي شخص تدرب بانتظام قبل أخذ استراحة من الرياضة سيستعيد شكله بسرعة أكبر بعد ذلك. لذلك فإن القلق من الاضطرار إلى البدء من جديد لا أساس له من الصحة.


# 1 أنت تتجنب الإفراط في التدريب

اكثر افضل؟ بالتأكيد ليس في الرياضة. إذا كنت تتدرب كثيرًا أو بشكل مكثف للغاية وبهذه الطريقة تُخضِع جسمك لجهد كبير ، فقد تكون العواقب وخيمة. تختلف أعراض الإفراط في التدريب من شخص لآخر.


 تتمثل الأعراض الشائعة في انخفاض الأداء وفقدان العضلات وزيادة الوزن والتعب المزمن . قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى شهورًا حتى يتعافى الجسم من هذا الركود وتشعر بأنك لائق بما يكفي للعودة إلى الرياضة.


هل تميل إلى تجاوز حدودك الجسدية قليلاً؟ إذا كان هذا هو الحال ، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة. لتجنب الإفراط في التدريب والكسر القسري لفترة طويلة ، فإن الامتناع عن ممارسة الرياضة التي تفرضها ذاتيًا هو القرار الصحيح.


نصيحة من فريق التحرير لدينا: اكتشف كل ما تحتاج لمعرفته حول الإفراط في التدريب هنا .


# 2 يمكن لجسمك أن يتجدد بالكامل

ليس لدينا شيء بدون لا شيء! لقد عانينا جميعًا من آلام في الجسم في وقت أو آخر. الشعور بالدفء في بعض الأحيان بعد جلسة تدريب مكثفة ليس مشكلة في حد ذاته. الشيء المهم هو الحصول على قسط كافٍ من الراحة.


 يوصى بمراعاة فترة نقاهة لا تقل عن 24 ساعة ويفضل أن تكون 48 ساعة حتى يتمكن الجسم من إصلاح تمزق الألياف الدقيقة التي تسبب آلام العضلات.


ومع ذلك ، غالبًا ما يتجاهل الرياضيون الآلام الصغيرة ويستأنفون التدريب في وقت مبكر جدًا. بالتأكيد ، يمكن لجسمك أن يغفر وجعًا من وقت لآخر ، ولكن بالإضافة إلى العضلات ، يتم أيضًا الضغط على المفاصل والأوتار والأربطة أثناء ممارسة الرياضة .


 على سبيل المثال ، غالبًا ما يشتكي المتسابقون من آلام الركبة ، بينما يعاني الرياضيون في تدريب القوة من التهاب الأوتار ويعاني لاعبو التنس من "مرفق التنس" الشهير أو الاصطدام تحت الأخرمي.


باختصار ، يستحق جسمك أيضًا إجازة! أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر يقلل من خطر التعرض لإصابات خطيرة ويسمح لك بالتعافي التام.



نصيحة من محررينا: الرياضيون المحترفون يقسمون بالاستماع إلى الحس العميق لتقليل مخاطر الإصابة. لمعرفة المزيد عن استقبال الحس العميق ، راجع مقالتنا.


# 3 أنت صفي رأسك

على الرغم من أن التمرين جيد ، فقد يكون أيضًا مصدرًا للتوتر: على سبيل المثال ، من خلال تحديد موعد للجري مبكرًا جدًا قبل العمل ، أو عن طريق تقصير استراحة الغداء للقيام بجلسة تدريب على الوزن ... أو عن طريق إلغاء موعدك مباشرة ، اجتمع مع أصدقاؤك حتى لا تفوت أي تمرين!


تعد الإدارة البسيطة للوقت بين الالتزامات الشخصية والمهنية والرياضية عاملاً يمكن أن يزيد الضغط ويؤدي إلى الإرهاق. بأخذ استراحة من الرياضة ، على سبيل المثال أثناء الإجازات ، فإنك تمنح نفسك الفرصة لتصفية ذهنك. يمكنك إعادة التفكير في أولوياتك ، والتشكيك في روتينك ، ثم البدء من جديد.


# 4 لديك وقت لأنشطة أخرى

الرياضة آكل للوقت. بالتأكيد ، إنها تقضي وقتًا إيجابيًا في تناول الطعام ، ولكن هل فكرت يومًا فيما تحب أن تفعله خارج الرياضة؟ يدرك العديد من الرياضيين المصابين والعالقين في المنزل فجأة أنهم لا يعرفون ماذا يفعلون بأنفسهم.


خذ استراحة من التدريب لتتعرف على نفسك بشكل أفضل . على سبيل المثال ، جرب هوايات إبداعية ، وتعلم التأمل ، واحتفظ بدفتر ... وأخيراً ، استفد من هذا الوقت للنوم - أو ابدأ الطهي. من يدري ، قد تكتشف رياضة أخرى تحبها أكثر أو تكمل روتينك التدريبي المعتاد خلال فترة الراحة!


نصيحة من فريق التحرير لدينا: اكتشف وصفات اللياقة لدينا الآن لإضافة مجموعة متنوعة إلى طبقك.



# 5 لديك دافع جديد

على الرغم من صعوبة القيام بذلك ، يصبح التمرين في مرحلة ما روتينًا لمعظم الناس. بمجرد تجاوز مرحلة الكسل ، تنفتح سجادة التمرين تقريبًا في الصباح عندما تستيقظ. يصبح التدريب تلقائيًا . قد تكون هذه مشكلة على المدى الطويل لأنك قد تفقد متعة ممارسة الرياضة. بقدر ما يكون الانضباط الذاتي مفيدًا ، فقد لا تعرف في مرحلة ما سبب ممارسة الرياضة.


يمكن أن تساعدك الاستراحة من الرياضة على استعادة الدافع. في أفضل الحالات ، ستدرك لماذا يعد الجري أو تدريب الأثقال أو تدريب اليوجا من أجمل الهوايات بالنسبة لك. بعد الامتناع الذي فرضته على نفسك ، ستعود إلى بساط الصالة الرياضية أو الدمبلز بشعور متجدد من الفرح. بهذه الطريقة تبقى متحمسًا للرياضة على المدى الطويل !

تعليقات

التنقل السريع