القائمة الرئيسية

الصفحات

 5 مفاهيم خاطئة عن فقدان الوزن


الأحكام المسبقة تموت بشدة! وهذا ينطبق أيضًا على فقدان الوزن. بمجرد أن تقرأ كلمة "حمية" في مجلة أو على شاشة التلفزيون ، تميل بعض الأفكار المستلمة إلى الظهور مرة أخرى. لقد ألقينا الضوء على خمسة مفاهيم خاطئة غامضة عن فقدان الوزن.


 وإذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي لفقدان الوزن رتيب ولا يجلب لك أي متعة ، فيمكننا بالفعل دحض هذه الأسطورة. لانقاص الوزن بكل سرور فهو يعمل! اكتشف وصفات التخسيس لدينا واسمح لنفسك بالاقتناع!


الخرافة الأولى: الجوع أمر طبيعي

"من الطبيعي أن تشعر بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي. ". خطأ شنيع !

لكي يحرق الجسم الدهون ، فإنه يحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية . لكن هذا لا يعني أن عليك تجويع نفسك! نميل غالبًا إلى الخلط بين الجوع والشهية . الشهية شيء يمكنك التحكم فيه. لكن عندما تشعر بالجوع ، عليك أن تأكل.


إذا قررت اتباع نظام غذائي صارم ، يمكن أن يظهر تأثير اليويو والرغبة الشديدة في تناول الطعام بسرعة. إن وجود عجز في السعرات الحرارية بمقدار 700 كيلو كالوري ، على سبيل المثال ، كبير جدًا. حتى لو كانت لديك نتائج سريعة ، فإنك تخاطر باستعادة أرطالك المفقودة ، أو حتى أكثر لأن جسمك سيضع نفسه في وضع توفير الطاقة.


من يخفض سعراته الحرارية بشكل كبير ويحفظ فجأة 700 سعرة حرارية بين عشية وضحاها سوف يعاني بسرعة من قرقرة في المعدة. بطبيعة الحال ، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية تحقق نتائج سريعة. لكنها ليست دائمة ولا صحية. في الواقع ، تستعيد وزنك بسرعة بعد هذه الحميات القاسية.


انسَ هذه الأنظمة الغذائية المعجزة التي تعدك بالجبال والعجائب في فترة زمنية قصيرة جدًا. خطط لعجز معقول في السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية . 


لن تسمح لك يوميات الطعام اليومية فقط بحساب وحدات الماكرو الخاصة بك ومعرفة ما تأكله كل يوم. ننصحك بعدم تجاوز 500 سعرة حرارية من نقص السعرات. لذلك يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع باستمرار.



المفهوم الخاطئ رقم 2: الكثير من الرياضة لتحقيق الكثير من النتائج

"عليك أن تمارس الكثير من الرياضة لفقدان الوزن. ". خطأ شنيع !

نعم ، يوصى بالنشاط البدني لإنقاص الوزن. لكن ممارسة التمارين الرياضية ليست جيدة لفقدان الوزن ولا صحية لجسمك. التدريب المنتظم ثلاث مرات في الأسبوع مثالي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.


ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون التمارين عذرًا لتناول أكثر مما تحتاج! العذر الشهير المتمثل في "مارست الرياضة اليوم لأتمكن من شراء قطعة من الكعكة" غير صالح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ستحتاج إلى بعض الانضباط للحفاظ على نقص السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.


إن الإفراط في التدريب يؤدي إلى نتائج عكسية ، وكذلك النظام الغذائي غير الصحي . يحتاج جسمك للراحة حتى يتعافى. لذلك من الضروري التأكد من أنك تنام 7-8 ساعات في اليوم والسماح لجسمك بالحصول على القوة الكافية للأيام التالية وجلسات التدريب.


الخرافة الثالثة: لا وجبات خفيفة

من أين يأتي الاعتقاد السائد بأنه لا يجب أن تأكل بين الوجبات؟ ليس لدينا فكرة. كما قلنا سابقًا ، ما يهم إنقاص الوزن هو نقص السعرات الحرارية وليس عدد وجباتك. هذا هو السبب في أنه يُسمح بالوجبات الخفيفة الصحية ، ويجب فقط مراعاة التوازن الكلي للسعرات الحرارية في نهاية اليوم.


الوجبات الخفيفة بين الوجبات ليست ضرورية بالضرورة ولكن - إذا كانت متوازنة - لها فقط صفات غذائية لجسمك. حتى عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يوصى بوجبة خفيفة واحدة يوميًا .


كن حذرا ، الوجبات الخفيفة لا تعني الكعك طوال اليوم. لذلك سيتم حظر الشوكولاتة ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة الصناعية الأخرى. وجبتان خفيفتان صحيتان بين الوجبات ، مثل حفنة من المكسرات والتوت أو شيب شيك ، ستكون مثالية لدرء الرغبة الشديدة وعلاج نفسك.


المكسرات والتوت لدينا مثالية لأخذها أينما ذهبت. فهي غنية بالدهون وتساعد على التحكم بشكل أفضل في الرغبة الشديدة . تعتبر قضبان البروتين ومخفوقات البروتين رائعة أيضًا للحصول على نسبة عالية من البروتين وسهل التحضير .



الخرافة الرابعة: المنتجات قليلة الدسم فقط

منتجات قليلة الدسم وخفيفة وبدون دهون ومنتجات تنحيف ... هناك عدد لا يحصى من المنتجات الغذائية التي تبيع لك فوائدها لنظامك الغذائي. لذا نعم ، من المثير في بعض الأحيان أن يكون لديك منتجات خفيفة لتناول السعرات الحرارية اليومية (مثل منتجات الألبان) ولكن هذا لا يعني أنه يكفي تناول الطعام الخفيف لإنقاص الوزن.


 غالبًا ما تزيد المنتجات قليلة الدسم أيضًا من محتوى السكر بدلاً من الدهون. لذلك من المفيد دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على المعلومات الغذائية وقائمة المكونات. 


المنتجات الخفيفة ليست بالضرورة الأكثر صحة. غالبًا ما تكون المكونات المستخدمة لجعل المنتج أقل دهونًا وأقل حلاوة مكونات كيميائية . المشكلة الثانية مع المنتجات قليلة الدسم هي أننا نميل إلى استهلاك المزيد منها ، لأنها أقل سعرات حرارية. سيميل وزنك بعد ذلك إلى الركود .


لفقدان الوزن بشكل فعال ، تأكد من تناول الأطعمة الطازجة والمنتجات الصحية بدلاً من ذلك . هناك أطعمة غنية بالدهون الجيدة ستكون مفيدة جدًا لصحتك. زبدة الفول السوداني ، على سبيل المثال ، هي بالتأكيد غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن أيضًا بالعناصر الغذائية ، وبالتالي لا ينبغي تجنبها في نظام غذائي ، إذا تم تناولها باعتدال. في الواقع ، يمدك الفول السوداني بالبروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف كما أنه غني بالفيتامينات.


الخرافة الخامسة: لا تجعلك الأطعمة النشوية بدينة

"لإنقاص الوزن ، يجب ألا تأكل الأطعمة النشوية. ". خطأ شنيع !

لقد فقدت النشويات مفضلة منذ بدعة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والخالية من الغلوتين وما إلى ذلك. لكن الأطعمة النشوية لا تزال ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم .


فكرة أن الأطعمة النشوية تجعلك سمينًا لا أساس لها من الصحة. تمنحك الكربوهيدرات الطاقة لتستمر طوال اليوم. تحتوي على سعرات حرارية أقل من الدهون ، على سبيل المثال. كما أنها غنية بالألياف التي تساعد على الهضم والشبع. لا تكتسب وزناً بسبب مغذٍ معين ، ولكن عندما تجد نفسك في فائض من السعرات الحرارية.


فيما يلي نصائحنا للاستمرار في تناول الأطعمة النشوية ، حتى عند اتباع نظام غذائي. لتجنب ذروة الأنسولين وفقًا لوصفة غراتان المعكرونة الخاصة بالجدة ، تفضل المعكرونة


 الكاملة . الشيء نفسه بالنسبة لخبزك: استبدل الرغيف الفرنسي بخبز القمح الكامل ، وخبز الجاودار ... كلما كان اللون أغمق ، زاد خبزك من الحبوب الكاملة. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ من قبل الجسم.


حتى في أكثر الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات صرامة ، سيكون لديك جزء من الأطعمة النشوية. لاحظ أنه يمكن أيضًا توفير الكربوهيدرات من خلال الفواكه والخضروات . تعتبر الكربوهيدرات ، إلى جانب الدهون والبروتينات الجيدة ، أساس النظام الغذائي الجيد .


إذا كنت ترغب في مراقبة أو تقليل تناول النشا ، فإن البروتين هو أيضًا مصدر للطاقة. ميزتها هي أن يتم استيعابها ببطء شديد من قبل الجسم. إلى جانب النشاط الرياضي ، سيكون تناول كمية أكبر من البروتين أمرًا مثيرًا للاهتمام ، لتجنب الرغبة الشديدة ، وفي نفس الوقت إعطاء عضلاتك شيئًا لتتطور. نوصي بمنتجات الإفطار الخاصة بنا ، مثل Porridge . لوجباتك ، سوف ترضيك مكرونة البروتين لدينا!


نصيحة أخيرة حتى النهاية: إذا كنت ترغب في تقليل وزنك ، فمن الضروري وجود نقص في السعرات الحرارية ونظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط. هل تعيش حياة يومية مرهقة ولا يمكنك دائمًا تحضير وجبة متوازنة؟ أكمل خطة الوجبة الخاصة بك مع Shape


 Shake 2.0 . سيؤدي ذلك إلى خفض السعرات الحرارية مع الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها *. وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإن شايب شيك فيغان سيكون رفيقك المخلص في طريقك إلى الوزن المثالي.

تعليقات

التنقل السريع