القائمة الرئيسية

الصفحات

5 أسباب تساعد تمارين القوة على خسارة الوزن

 5 أسباب تساعد تمارين القوة على خسارة الوزن



عام جديد ، أهداف جديدة! إذا كنت ، هذا العام ، لا ترغب في ممارسة المزيد من الرياضة فحسب ، بل أيضًا اكتساب تعريف العضلات وفقدان الوزن ، فإن كمال الأجسام هو بالضبط ما تحتاجه.


وأفضل جزء هو أن هذا النظام يسمح لك بحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن. ساعة واحدة من تمارين القوة أكثر من كافية لأداء تمرين فعال. لا حاجة للدواسة أو الجري أو التجديف لساعات.


 رفع الحديد الزهر هو أفضل نظام غذائي في العالم حسب وجهة نظرنا! بالطبع ، في سياق فقدان الوزن ، فإن التمارين ليست سوى نصف المعادلة. النظام الغذائي لا يقل أهمية عن ذلك. لكن لا تقلق ، فنحن نساندك أيضًا. لذا جرب شايب شيك نباتي لخسارة بضعة أرطال أثناء ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن. سوف تكون مفاجأه ساره*.


عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وفقدان الوزن ، فإن الشيء المهم هو ألا تجوع نفسك. لأن الأشخاص الذين يجوعون أنفسهم سيفقدون عضلاتهم فقط. وهذا ليس ما تريده! لذا امنح جسمك وقودًا كافيًا حتى يمكن لعملية التمثيل الغذائي أن تؤدي وتعمل بطريقة صحية.


 يحتاج جسمك إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات ليتمكن من بناء كتلة العضلات وضمان الأداء السليم لهياكلها الحيوية. لمعرفة أفضل طريقة لتناول الطعام ، ألق نظرة على خطة وجبات إنقاص الوزن .


 لا تنس أيضًا شرب كمية كافية من الماء. من خلال استبدال المشروبات السكرية بالماء ، فإنك لا توفر السعرات الحرارية فحسب ، بل تعزز أيضًا فقدان الوزن.


إنقاص الوزن عن طريق كمال الأجسام: كيف أفعل ذلك؟

هل تعتقد أن رياضة التحمل فقط هي التي يمكن أن تساعدك في تحقيق نقص في السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن؟ هذا صحيح جزئيا. ستساعدك رياضات التحمل بلا شك على التخفيف ، لكن هذا لا يعني أنها الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك! يمكن أن تساعدك تمارين القوة أيضًا في الوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن.


 فهو لا يسمح لك بالتخلص من الدهون والأوزان فحسب ، بل يساعد أيضًا على تطوير كتلة عضلاتك. نعم ممكن ! لأن اكتساب الكتلة وحرق الدهون عمليتان متلازمتان (عندما يصمد نظامك الغذائي وتبدأ في كمال الأجسام). شيء آخر: حرق الدهون لا يعني بالضرورة فقدان الوزن. لتحقيق ذلك ، من الضروري أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية.


 والطعام يلعب بهذا المعنى ، دور مهم. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو ببساطة حرق الدهون ، فإن تمارين القوة ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات ، لأن زيادة العضلات تعني ارتفاع معدل الأيض الأساسي.مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من الدهون.


إنقاص الوزن: أفضل 5 أسباب لبدء كمال الأجسام

بالنسبة للمبتدئين: الوزن ليس كل شيء. دائمًا ما يكون الرقم المعروض على المقياس نسبيًا. إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال ، فقد تكتسب وزناً في البداية ، لكن لا تقلق! عادة ما تكون مجرد كتلة عضلية ، وهذا هو بالضبط ما تبحث عنه. لذلك ، عندما تبدأ في فقدان الوزن ، لا تركز على ما يخبرك به الميزان ، بل على ما تشعر به.


السبب الأول: حرق الدهون في وضع التربو!

القرفصاء ، والرافعات المميتة ، إلخ. تساعد على زيادة حرق الدهون. تمارين كمال الأجسام هذه معقدة ولا تعرف سوى سرعة واحدة: السرعة الكاملة! في هذا الوضع التوربيني ، لا تقوم فقط بتمرين عدة مجموعات عضلية في وقت واحد ، ولكنك أيضًا تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.


 لا يوجد أكثر فعالية. يسمح لك الاستخدام المكثف لمجموعات العضلات بإنشاء محفزات جديدة ، وبالتالي تطوير عضلاتك. ومن يقول المزيد من العضلات يقول أيضًا ارتفاع التمثيل الغذائي الأساسي. آلة حرق الدهون تعمل بكامل طاقتها.


السبب الثاني: زيادة التمثيل الغذائي

لقد أعطيته كل ما لديك أثناء التمرين وأنت الآن تستريح على الأريكة؟ عظيم ، لقد استحقته! ولا يجب أن يكون لديك ضمير سيئ. لأنه حتى بعد تدريب جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية. وعلى الرغم من أنك غير نشط ، إلا أن التمثيل الغذائي الخاص بك في تحسن.


 في كمال الأجسام ، فقدان الوزن لا يحدث أثناء التدريب ، ولكن بعد ذلك! ولكن بعد ذلك ، ما الذي يحدث حقًا في الجسم بعد الجلسة؟ بسبب المحفزات الجديدة التي تعرضت له أثناء التدريب ، يجب عليه إصلاح إصابات العضلات الصغيرة وتطوير عضلات جديدة. لذلك لا يزال جسمك يحرق السعرات الحرارية على الرغم من أنك حاليًا في وضع الاسترخاء. ويكون تأثير ما بعد الحرق أكبر بكثير بعد جلسة تدريب الأثقال منه بعد جلسة التحمل.


السبب الثالث: نقص صحي في السعرات الحرارية

كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد معدل الأيض الأساسي لديك ، وزادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى لو لم تتدرب. إذا كنت تعتمد على كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية كجزء من خطة إنقاص الوزن ، فعليك التأكد من قيامك بتدريب الوزن الكافي للحفاظ على كتلة عضلاتك.


 إذا كان جسمك يتلقى القليل من الطاقة من الطعام ، فلن يكون قادرًا على الحفاظ على عضلاتك لأنه سوف يستمد الطاقة التي يحتاجها منها. لتجنب ذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وكاملًا ، لأنه عندها فقط يمكن أن يكون جسمك بصحة جيدة وفي حالة جيدة. مع كرات البروتين النباتي، وجبة خفيفة صحية يمكنك تناولها في أي مكان ، ستكون جاهزًا تمامًا للتمرين التالي.


السبب الرابع: الشيخوخة مع البقاء شابًا

كما نقول جيدًا: ليس لدينا شيء مقابل لا شيء. سواء أعجبك ذلك أم لا ، لا توجد حبة سحرية ، ولا وصفة سرية ، ولا حل سحري للحصول على جسد أحلامك. أنت الوحيد الذي يمكنه تحقيق ذلك. وللقيام بذلك ، فأنت بحاجة إلى النظام الغذائي الصحيح ، وبرنامج التدريب المثالي ، والعقل الراسخ.


 سيبدو جسمك بعد ذلك تمامًا كما تريده: صحيًا ، لائقًا وقويًا. كمال الأجسام هي أداة رائعة تتيح لك جعل جسمك قويًا ومقاومًا. ولا ، لن تبدو مباشرة مثل bibendum لكمال الأجسام. التدريب المدروس يجعلك أقوى كل يوم ويجعلك حرفيًا تحرك الجبال.


وللحصول على أقصى استفادة من قوتك أثناء التدريب ، نوصي بأحماض أمينات الطاقة الخاصة بنا . بمجرد أن يدخل هذا المشروب في جسمك ، لا شيء يمكن أن يوقفك.


السبب الخامس: شكل جسمك على طريقتك

متحفظ أو رياضي أو لاعب كمال أجسام ، الأمر متروك لك لمعرفة إلى أين تريد أن تأخذك رحلتك. مع كمال الأجسام ، هذا الخيار لك. كل تمرين تقوم به يقوي جسمك ويطور عضلاتك بشكل مستمر. وهذا ، في المناطق التي تريد أن تحدث فيها أو حيث يحتاج جسمك


 إليها بشدة. لكن تذكر: الشيء الأكثر أهمية هو عدم امتلاك عضلات كبيرة ، ولكن بالأحرى أن تكون هذه العضلات صحية وعملية ، وأنها تساعدك على القيام بما هو مهم بالنسبة لك ، وأنها تحميك من الحوادث وتجعلك أقوى جسديًا وعقليًا. . نمو العضلات المستهدف الذي لا يبدو جيدًا فحسب ، بل يجعلك أيضًا تشعر بالرضا ولا يزال يتركك حرًا في الحركة.


تمارين القلب أم تمارين القوة: أيهما أكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟

لإنقاص الوزن ، لا يزال الكثيرون يقسمون بجلسات القلب ، أي رياضات التحمل. ولكن هل هي حقا أفضل وأكثر فعالية من كمال الاجسام؟ الأسباب الخمسة المذكورة أعلاه تتحدث عن نفسها: كمال الأجسام هي رياضة كاملة تقدم العديد من المزايا التي لا يمكن


 إنكارها. ومع ذلك ، فإن أمراض القلب لها جوانبها الجيدة. ألقِ نظرة على مقالتنا لمعرفة أي تمرينات القلب أو تمارين القوة هي التي تربح المعركة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وما إذا كان الجمع بين الاثنين قد لا يكون في النهاية هو المجموعة الفائزة !


تعليقات

التنقل السريع