القائمة الرئيسية

الصفحات

5 أسباب لماذا يجب أن تذهب للمشي لمسافات طويلة على الإطلاق

 5 أسباب لماذا يجب أن تذهب للمشي لمسافات طويلة على الإطلاق



لا يقتصر المشي لمسافات طويلة على الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب. أكثر من ذلك بكثير ، فأنت تمنح جسمك تمرينًا مكثفًا لا يفيد لياقتك فحسب ، بل يفيد عقلك أيضًا. حتى لا تثبط عزيمتك في منتصف الطريق ، ضع مزيج الجوز والتوت في حقيبة ظهرك لتخزين البروتين عالي الجودة ، وكذلك الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات.


في هذا المقال نكشف عن فوائد المشي لمسافات طويلة ، لذا توقع أن تفاجأ! لأن التنزه ...


… يعمل الجسم كله

تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة تمرينًا رائعًا لكامل الجسم يمكنك الحصول عليه بنفسك دون الحاجة إلى كسر العرق في صالة الألعاب الرياضية ذات الرائحة الكريهة.

 اعتمادًا على مدة التنزه ، بالإضافة إلى وجود وصعوبة أي منحدرات وعقبات يجب التغلب عليها على طول الطريق ، سيتم اختبار عضلات ربلتك وفخذيك وأردافك. هذه هي أفضل الظروف للحصول على عضلات جيدة في الخلف!


إذا كنت تحمل حقيبة ظهر عند المشي لمسافات طويلة ، فإن عضلاتك الأساسية تستفيد أيضًا ، وإذا كنت تستخدم أعمدة الرحلات ، فإن عضلات ذراعك وكتفيك تعمل. اعتمادًا على مستوى صعوبة التحدي الذي تريد مواجهته ، هناك العديد من الاحتمالات لتعديل شدة الارتفاع.


أفضل ما في رياضة المشي لمسافات طويلة هو أنك تتدرب دون أن تبدو مثلها ، بينما تستمتع بجمال المناظر الطبيعية من حولك وتستنشق الهواء النقي بعمق.


… يحفز نظام القلب والأوعية الدموية

من المهم الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، يؤدي هذا الأخير وظائف مهمة ، مثل إمداد الأعضاء والأنسجة بكمية كافية من الأكسجين وتفريغ النفايات ، مثل ثاني أكسيد الكربون. لهذا ، من المفيد القيام بالكثير من التمارين ، والمشي ، وبالطبع المشي لمسافات طويلة.


تذهب دراسة نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، وهي المؤسسة الأمريكية الرئيسية لحماية الصحة العامة ، إلى أبعد من ذلك: وفقًا لدراستهم ، يمكن أن تقلل ساعة واحدة من المشي يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، من خطر المعاناة إلى النصف. سكتة دماغية.


… يساعد على إنقاص الوزن

لا تبني رياضة المشي لمسافات طويلة العضلات فحسب ، بل تفقد الوزن أيضًا. في الواقع ، بناءً على حالتك البدنية وشدة التنزه ، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تحمل حقيبة ظهر ، يزداد هذا الرقم أكثر. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فيجب عليك ارتداء حذاء المشي لمسافات طويلة في كثير من الأحيان!


في الواقع ، إذا كنت تمشي على أرض غير مستوية ، فإن جسمك يحتاج إلى ما يقرب من 30٪ من الطاقة أكثر مما يحتاجه على الأرض المستوية ، كما أكدت ذلك دراسة نشرت في مجلة علم الأحياء التجريبية .


والسبب في ذلك هو أن عضلات الساق ، وخاصة تلك الموجودة في الركبتين والوركين ، يتم تنشيطها بشكل أكبر لتعويض الأرضية غير المستوية. لذا ، يمكنك المشي لمسافات طويلة التي تأخذك عبر الحقول على التلال المرتفعة ، والتي تجعلك تمشي على أرض الغابة الناعمة أو على الصخور ، لزيادة كثافة التمرين في الهواء الطلق.


إذا كنت ترغب في الاستمرار في إنقاص وزنك من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن منتجنا Shape Shake 2.0 سيساعدك على القيام بذلك بالإضافة إلى ذلك *. يأتي في ثلاثة أصناف لذيذة وسريعة التحضير.


... يحرر العقل

تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة أسهل طريقة للتخلص من التوتر اليومي ومنح عقلك استراحة قصيرة. وفقًا لدراسة أجرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن الانخراط في نشاط في الطبيعة يتيح لعقولنا أن تبطئ وتوقف الأفكار السلبية وتهدأ - حتى بعد 30 دقيقة فقط.


وذلك لأن المشي لمسافات طويلة يزيد من إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، هرمونات السعادة ، مما يجعلنا نشعر بالرضا والتوازن ويجعلنا في مزاج جيد. لذلك فإن المشي لمسافات طويلة يعمل كنوع من العلاج قصير المدى للعقل ويساعد في تقليل التوتر.


... يجعلك أكثر إبداعًا

بين رسائل البريد الإلكتروني ورسائل Whatsapp والمكالمات الهاتفية التي يتم عرضها باستمرار ، غالبًا ما يكون من المستحيل على أساس يومي السماح لعقلك بالتجول وإطلاق العنان لأفكارك حول موضوع معين لفترة طويلة من الزمن.


لكن هذا يتغير عندما نكون في الطبيعة. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فإن الإقامة المخصصة لقضاء الحياة في الطبيعة ، بدون أي جهاز إلكتروني ، يمكن أن تزيد من إبداع الفرد بنسبة 50٪.


إذا كنت ، في حياتك اليومية ، تبحث أحيانًا عن حل ، فاخرج إلى الطبيعة وقد يأتي من تلقاء نفسه. إليك سبب آخر لاستكشاف منطقتك في رحلة طويلة.


تعليقات

التنقل السريع