القائمة الرئيسية

الصفحات

 6 نصائح لجعل التمرين عادة




ربما تعرف شخصًا في حياتك يتدرب بلا كلل ، حتى عندما يكون يومه طويلًا ومرهقًا ، ولديه حياة اجتماعية مزدحمة علاوة على ذلك. هذا يعني أن هذا الشخص قد دخل في العادة وأن التدريب لا يتطلب أي تضحية معينة.


 هل لديك انطباع بأن الكسل يسمرك إلى الأريكة؟ يسمح لك إنشاء روتين باختيار أريكتك وأوقات التمرين بحكمة.


بالطبع ، هذا لا يحدث بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر 60 يومًا في المتوسط ​​قبل أن يبدأ الروتين ولا يكلفك الكثير من الجهد. مع التنظيم الجيد ، يمكنك أيضًا أن تصبح رياضيًا منتظمًا ، دون ضغوط أو صعوبة!


لدعم قراراتك ، تعتبر أحماض الطاقة لدينا هي الدفعة المثالية لتحقيق هدفك. مزيج ناجح من الكافيين والأحماض الأمينية الأساسية!


حافظ على هدفك في الأفق

الحياة اليومية المجهدة أو المزدحمة بين العمل والحياة الخاصة تجعلك تنسى بسرعة أهدافك الجديدة. لذلك ننصحك بتذكر هدفك دائمًا حتى لا تغفل عنه.


تصور هدفك (أهدافك). يمكنك كتابتها وحفظها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك: الشيء المهم هو عدم إغفالها. إذا اخترت نسخة ورقية من هدفك ، فضعها في مكان بارز حتى تتمكن من رؤيتها مرة واحدة على الأقل يوميًا.


كل شيئ في وقته

في البداية ، من الأفضل تغيير عادة واحدة في كل مرة . تتطلب الرغبة في تغيير كل شيء عن كل شيء بين عشية وضحاها جهدًا كبيرًا. الكثير من التوتر والحرمان والذنب إذا لم تفعل ذلك كل يوم. بدلاً من ذلك ، ابتهج بنجاحاتك الصغيرة ولا تمارس ضغطًا غير ضروري على نفسك.


لا تحاول تغيير نظامك الغذائي بين عشية وضحاها أيضًا. من المؤكد أن اتباع نظام غذائي أكثر ملاءمة ضروري للحصول على نتائج. لكن تغيير عادات الأكل يستغرق وقتًا.


 للحصول على أفضل نمو للعضلات ، يحتاج جسمك إلى الكثير من البروتين بالإضافة إلى فائض السعرات الحرارية. يعتبر مخفوق البروتين بعد التمرين أسرع طريقة لمنح عضلاتك كل ما تحتاجه للتعافي.



حافظ على الزخم

لجعل التدريب عادة ، من المهم أن تمارس الرياضة بانتظام . هذا لا يعني أنه يتعين عليك على الفور ممارسة الرياضة بشدة كل يوم .


ثلاث مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية جيدة بالفعل. عضلاتك تحتاج إلى وقت للتعافي. تعتبر أحماض الإنعاش الخاصة بنا مثالية للعناية بعضلاتك بعد التمرين. لكن احرص على عدم تجاوز يومين من الراحة ، وإلا فسيتم كسر زخمك وفي نفس الوقت حافزك .


ربط التدريب بالأوقات الجيدة التي يمنحك إياها

كيف شعرت بعد التمرين الأخير؟ متعب لكن فخور؟ سعيد لغزو الجانب الكسول الخاص بك ؟ استوعب المشاعر الإيجابية التي جلبتها لك جلستك.


في يوم من الأيام ، ستواجه يومًا أكثر صعوبة عندما تكون الرغبة في الحركة صفرية. ثم استرجع هذه اللحظات واعتقد أنه بمجرد بذل الجهود ، ستشعر بالفخر والسعادة أكثر من المعتاد.


5. ابدأ بما يعجبك أكثر

ابدأ الرياضة بتمرين يجعلك سعيدًا . ستشارك بشكل أكبر وستنشئ علاقة أفضل في التدريب إذا كان لديك انطباع أول إيجابي . كلما استمتعت بالممارسة ، كلما بدا الأمر أقل صعوبة ، وكلما كانت العادة أسرع .


يمكن الوصول إلى التدريبات الخاصة بنا مجانًا ويمكن أن تكون بداية جيدة للتدريب. سيكونون قادرين على إلهامك وجعلك تتعرق ، بغض النظر عن مستوى اللياقة لديك!



6. الأفضل أن تفعل القليل من لا شيء

إذا كنت تشعر أحيانًا أنك مسطح لدرجة أنك لا تستطيع التدريب لفترة طويلة ، فلا يهم. يحدث. تخلص من التمرين الطويل لهذا اليوم وجرب تمرين HIIT بدلاً من ذلك. لا تدوم أكثر من 10 دقائق وستحرق الكثير من السعرات الحرارية بفضل تأثير ما بعد الحرق .


جعل التدريب عادة: مراجعتنا

تستغرق العادة حوالي 60 يومًا لتتشكل.

اربط عادتك الجديدة باللحظات الإيجابية التي جلبتها لك ، وستجعل الأمور أسهل.

اكتب هدفك باللون الأسود على الأبيض حتى تتمكن من رؤيته كل يوم.

تدرب قليلاً بدلاً من عدمه على الإطلاق ، حتى لا تكسر الدائرة الفاضلة للعادة.

لا حاجة للتدريب كل يوم! الشيء المهم هو أن تكون متسقًا على المدى الطويل.

يمكن العثور على جميع المكملات الغذائية التي تحتاجها لروتينك الرياضي الجديد في Muscle Pack Pro !

تعليقات

التنقل السريع