القائمة الرئيسية

الصفحات

الكحول وكمال الأجسام: 7 أشياء يجب معرفتها

 الكحول وكمال الأجسام: 7 أشياء يجب معرفتها



البيرة الخالية من الكحول كمشروب متساوي التوتر بعد التدريب هي الشيء المفضل لرياضيين التحمل. لكن هل الكحول وكمال الأجسام يسيران جنباً إلى جنب؟ نفسر تأثير الكحول على نمو العضلات دون منعك من الشرب.


سواء كان ذلك في القوة أو القلب ، فإن الهدف من التدريب هو تقوية العضلات وجعلك أكثر لياقة. لسوء الحظ ، أجمع العلم على هذه النقطة: سيكون الكحول عقبة أمام نمو عضلاتك.


في الواقع ، أظهر الباحثون أنه حتى كمية صغيرة من الكحول يمكن أن تقلل بشكل كبير من الأداء الرياضي . هذا يرجع أساسًا إلى حقيقة أن الكحول يمنع التجدد وبالتالي يمنع نمو العضلات ، والتي تدرب عليها بشدة ، على المستوى البيوكيميائي.


نصيحتنا من أجل الشفاء السريع

إذا كانت عضلاتك تحترق بعد التمرين ، فنحن نوصي بأحماض أمينات الاسترداد الخاصة بنا . لأنه لا ، تقدمك لا يتوقف على مقعد غرفة خلع الملابس. يستعيد هز الأحماض الأمينية الطاقة التي استخدمتها العضلات أثناء التدريب.


7 حقائق صلبة عن الكحول وكمال الأجسام


1. يمنع الكحول إفراز هرمونات النمو

يلعب التستوستيرون ، المعروف أيضًا باسم "هرمون النمو العضلي" ، دورًا مهمًا في عمليات الابتنائية الطبيعية (بناء العضلات). إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي للبروتين وبالتالي يؤدي إلى نمو أفضل لعضلاتك. يخفض الكحول مستويات هرمون التستوستيرون ، ويعوق نمو العضلات.


2. يمنع الكحول امتصاص المواد الحيوية وتكوين مخزن الجليكوجين

البوتاسيوم ضروري لبناء مخزن الجليكوجين . على الرغم من أن البيرة توفر أيضًا مواد حيوية مهمة والبوتاسيوم ، إلا أن الكحول لا يسمح للجسم بامتصاصها بشكل صحيح واستخدامها للتجديد. هذه العملية ناتجة عن عدد التأثيرات التي يمكن أن يحدثها الكحول على الجسم. يتم شرح معظمها بمزيد من التفصيل أدناه.


3. الكحول يجفف جسمك

هذا لا يؤدي إلى خطر الإصابة بالجفاف فحسب ، بل يعقد أيضًا التخلص من المواد الضارة ويمنع إمداد العضلات بالمواد المغذية بشكل كافٍ. وبدون هذه العناصر الغذائية ، لا تمتلك العضلات الطاقة الكافية للنمو والتعافي بسرعة بعد ممارسة الرياضة والتخلص من حمض اللاكتيك.


4. يتسبب الكحول في تضخم الأوعية الدموية

هذه العملية لها تأثير تبريد الجسم . لذلك ، يحتاج إلى مزيد من الطاقة للعودة إلى درجة حرارته الطبيعية. نتيجة لذلك ، لا يمكن استخدام هذه الطاقة للتجديد.


5. يزيد الكحول إفراز الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون التوتر ، والذي يعمل بطريقة تقويضية (مما يعيق نمو العضلات). وبالتالي يتم عكس التأثيرات الابتنائية الناتجة عن الرياضة . CQFD ، يمنع الكحول بناء العضلات بشكل فعال.


بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكورتيزول يحط من وظائف جهاز المناعة. إن الجسم ، الذي أضعفته الرياضة بالفعل ، سيكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض بمجرد بدء تناول الكحول.


6. الكحول يحط من النوم

أثناء النوم ، تتحلل المواد الضارة وتُبنى العضلات. كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما احتاج جسمك للتعافي أكثر هدوءًا. النوم مقدس ! يجب عليك تجنب أي شيء من شأنه أن يزعجه.


7. الكحول يجعلك سمينا

من ناحية ، يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وسيتم تخزين الفائض على شكل دهون . من ناحية أخرى ، سيتحول الكحول إلى أسيتات في الكبد ، وهو مكون مكون لحمض الأسيتيك. سيستخدم الجسم هذا الخلات أولاً للحصول على طاقته ، بدلاً من استخدام الدهون. وخلال هذه العملية ، ينتج الكبد الكثير من الدهون السيئة. يمكنك العثور على مشورة الخبراء حول الدهون الصحية في مقالتنا عن الأكل الصحي .


يؤدي الكحول إلى تدهور بناء العضلات والأداء طويل الأمد

لا يزال من الممكن رؤية آثار الكحول الرياضي بعد بضعة أيام. أظهر علماء نيوزيلندا في دراساتهم أن الكحول يقلل من نمو العضلات وقوتها على مدى عدة أيام .


سجل الرياضيون حتى 2-3 أيام بعد أمسية معتدلة الكحول انخفاضًا يصل إلى 50٪ في أدائهم العضلي 2 . العواقب نفسية أيضًا: إذا كان الأداء سيئًا ، فالتدريب ليس جيدًا وسيصبح أقل متعة وتحفيزًا.


الكحول بعد الرياضة: أفضل وقت لتحميص

من الناحية النظرية ، لا يوجد وقت مثالي للشرب. لكن من الناحية العملية ، هذا ليس مستحيلاً. إذا كنت تريد مشروبًا ، فاختر يومًا بدون تدريب . يجب أن تكون الجلسة المكثفة الأخيرة بعد 3-4 أيام ولا يجب أن تكون الجلسة التالية في اليوم التالي.


علاوة على ذلك ، ليس من الضروري دائمًا التفكير بطريقة جذرية: إذا كان الأمر يتعلق بشرب نخب من أجل مسألة التنشئة الاجتماعية البحتة ، فإن البيرة أو الكوكتيلات بدون كحول تعد بديلاً جيدًا . إنه يشبه الجعة الحقيقية وبهذه الطريقة تتجنب الأسئلة المملة ولا تحط من أدائك. وآمل أن تتمكن من أداء جلسة اللياقة البدنية الخاصة بك في اليوم التالي.


لكن مرحبًا ، لن يؤدي تناول مشروب كحولي من حين لآخر إلى تدمير حياتك الرياضية. عملة ؟ اعتدال! وأكثر من غير كاف.


الكحول وكمال الاجسام: استنتاجنا

يمنع الكحول نمو العضلات وتجديدها.

الكحول والرياضة ليسا صديقين حميمين.

إذا كنت ترغب في الشرب ، فتجنب الحصول على جلسة مكثفة قبل يومين أو بعده. هل جلسة الانتعاش بدلا من ذلك.

البيرة مشروب رياضي رائع. طالما أنها خالية من الكحول.

الكوكتيلات غير الكحولية والبيرة بدائل مثالية.

كلما قل شربك ، كان ذلك أفضل لعضلاتك.

تعليقات

التنقل السريع