القائمة الرئيسية

الصفحات

النظام الغذائي المتوازن: لماذا هو جيد جدا؟

 النظام الغذائي المتوازن: لماذا هو جيد جدا؟



تعبت من تسلسل الوجبات الغذائية؟ مع اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك الحصول على نتائج طويلة الأجل للحصول على جسم أحلام طوال العام ، وليس فقط حتى الإجازة التالية ؛ وتتأكد في نفس الوقت من تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.


 عندما يصبح من الصعب تغطية احتياجاتك ، فلا داعي للذعر! توفر لك قطرات الفيتامين الخاصة بنا كوكتيلًا من الفيتامينات للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. *


ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

النظام الغذائي المتوازن متنوع وغني بالألوان . إنه مهم للصحة الجيدة ولكن أيضًا للرفاهية.


اتباع نظام غذائي متوازن يعني الاستفادة من تنوع الأطعمة واستهلاكها بكميات مناسبة. الهدف الأساسي هو تغطية احتياجاتك الغذائية من خلال نظام غذائي صحي ، وبالتالي استهلاك ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن .


يعني التوازن أيضًا تناول الطعام الصحي ، لكن الصحة لا تتعلق فقط باختيارات الطعام. يتضمن هذا أيضًا علاقتك النفسية بالطعام. إن فرض قيود على الطعام ليس هو الحل أبدًا. هذا هو السبب في أننا نبني أنفسنا على علاقة صحية مع الطعام. يجب أن يأتي الأكل الواعي والمتعة أولاً.


حتى لو كان الطعام صحيًا ، فإنه وحده لا يستطيع توفير جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة التي يحتاجها جسمك. هذا هو السبب في أنه لا ينصح دائمًا بتناول نفس الشيء. للحفاظ على توازن نظامك الغذائي ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي واحترام الكميات.


للحصول على نظام غذائي متنوع ، نوصيك باستخدام مجموعات غذائية مختلفة قدر الإمكان عند التخطيط لوجباتك. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن مجموعات الطعام المختلفة والكميات الموصى بها ، فاطلع على مقالتنا عن الهرم الغذائي . 


لماذا يجب أن تأكل حمية متوازنة؟

لا تروق لك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو باليو ؟ من يريد أن يكون على نظام غذائي طوال حياته.


مع اتباع نظام غذائي متوازن ، لا تدور حياتك كلها حول نظامك الغذائي. يمكنك دمجها بسهولة في حياتك اليومية ، سواء في العمل أو في الاحتفالات العائلية.


عندما تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فأنت لا تمنع نفسك من أي شيء . على العكس من ذلك ، نشجعك على أكل أي شيء وكل ما تريده. الشرط الوحيد: الحفاظ على توازن طبيعي وعدم إجبار الكميات .



هل تريد إنقاص الوزن أو بناء كتلة عضلية ؟ لتحقيق أهداف لياقتك ، فإن توازن السعرات الحرارية الخاصة بك أمر حاسم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب أن يكون لديك نقص معتدل في السعرات الحرارية ؛ من ناحية أخرى ، لاكتساب العضلات ، فأنت بحاجة إلى فائض من السعرات الحرارية.


لتحسين تدريبك ، عليك أن تعرف احتياجاتك من السعرات الحرارية . إذا كنت لا تعرفهم حتى الآن ، يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا لمعرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية بسرعة وسهولة. وعاء عصير الكرز ، يمنحك فحص الجسم المجاني الخاص بنا نصيحة احترافية شخصية وتوصيات المنتج المصممة خصيصًا لأهدافك!


ميزة اتباع نظام غذائي متوازن هو أنك أقل عرضة للإصابة بنقص ، على الرغم من نقص السعرات الحرارية. حتى لو قللت من السعرات الحرارية ، فإن وجباتك لا تزال متنوعة وتتكون من مجموعات غذائية مختلفة .



كيف يكون لديك نظام غذائي أكثر توازنا؟

للحصول على نظام غذائي متوازن ، نوصي بالنسب التالية: 50-65٪ كربوهيدرات ، 15-25٪ بروتينات ، 20-30٪ دهون .


هل تريد أن تعرف ما الذي يمثله ذلك من حيث السعرات الحرارية؟ احسب احتياجاتك من المغذيات الكبيرة باستخدام حاسبة الماكرو المجانية .


بالإضافة إلى نسبة المغذيات الكبيرة الجيدة ، فإن تناول المغذيات الدقيقة مهم أيضًا لتحقيق التوازن الغذائي.


يوصي برنامج التغذية الصحية الوطني (PNNS) بتناول 5 فواكه وخضروات يوميًا . هذا هو المكان الذي يأتي منه الشعار الشهير.


المغذيات الدقيقة ضرورية للجسم وتضمن عمله بشكل صحيح.


ألا تريد سحب الآلة الحاسبة في كل مرة تتسوق فيها أو تطبخ؟ و لا نحن.


بفضل طريقة الصحن ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة متنوعة ومتوازنة دون الحاجة إلى حساب النسب والنسب المئوية.


تخيل أن طبقك (أو وعاءك) مقسم إلى أربعة . أولاً ، املأ طبقك بالفواكه والخضروات الطازجة . هل هذا هو الطبق الرئيسي الخاص بك ؟ لذلك يجب أن تملأ الخضار نصف طبقك .


ننصحك بتناول الخضار في المتوسط ​​أكثر بقليل من الفواكه . تأكد من أن طبقك مليء دائمًا بالألوان ولا تنس أن تأكل اللون الأخضر . ستمنحك السبانخ والملفوف والخضروات الخضراء الأخرى جرعة جيدة من الطاقة!



ثم املأ ربع الطبق بالكربوهيدرات: دقيق الشوفان أو الدخن أو المعكرونة فقط. إذا أمكن ، حاول أن تفضل النسخة الكاملة التي تحتوي على كمية أكبر من الكربوهيدرات المعقدة وكذلك المغذيات الدقيقة والألياف .


أخيرًا املأ باقي الطبق بالبروتينات النباتية مثل العدس أو الفاصوليا.


لا تنس أن ترش طبقك بالمكسرات أو البذور للحصول على وجبة سهلة من الدهون الجيدة .


هل ما زلت غير متأكد من أنك تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا؟ في هذه الحالة ، نقترح عليك الاحتفاظ بمفكرة طعام . سيسمح لك بسرد ما تأكله كل يوم وستكون قادرًا على الحصول على نظرة عامة على عاداتك الغذائية.


أفكار وصفات لوجبات متوازنة


وعاء موسلي شوكولاتة نباتي

مثالي لبدء اليوم على القدم اليمنى ، يقدم طبق موسلي بالشوكولاتة النباتي النسبة المثلى من المغذيات الكبيرة. الإفطار المتوازن والمغذي الذي يحتاجه جسمك.


سلطة أرز سريعة

ليست فقط سلطة الفاكهة هي سلطة الأرز الجميلة والجميلة والرائعة لدينا أيضًا. سلطة أرز سريعة ومتوازنة مثالية لإعداد وجبتك أو عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت للطهي.


سلطة مع جبن الماعز الدافئ مع الفواكه

متنوع مع هذه السلطة مع مزيج حلو ولذيذ . تتناسب طبقة المربى بشكل جيد مع جبن الماعز الدافئ وهي تغيير عن جبن الماعز الكلاسيكي.


نظام غذائي متوازن: استنتاجنا

من يقول نظام غذائي متوازن يقول نظام غذائي متنوع

لا توجد قواعد صارمة أو محظورات

لتناول الطعام بشكل جيد ، ضع الألوان على طبقك

يجمع بين عدة مجموعات غذائية مختلفة

تعليقات

التنقل السريع