القائمة الرئيسية

الصفحات

بناء العضلات بينما تكون نباتيًا: نصائح لتحقيق أقصى قدر من اكتساب الكتلة

 بناء العضلات بينما تكون نباتيًا: نصائح لتحقيق أقصى قدر من اكتساب الكتلة



هل تسمع كثيرًا أن النباتية والمكاسب الجماعية شيئان غير متوافقين؟ ألا يمكنك ربط نظام غذائي نباتي أو نباتي بهدف كمال الأجسام؟ هذه في الواقع ليست مشكلة! نشرح كيفية تحسين نمو عضلاتك ، مع اتباع نظام غذائي بدون بروتين حيواني ، وندعمك في تحقيق أهدافك بفضل اختيارنا للمنتجات النباتية .


كيف يتم بناء العضلات؟

لتنمية العضلات بشكل فعال ، هناك 3 عوامل أساسية يجب احترامها ، بغض النظر عن نظامك الغذائي. أولاً ، يجب أن يكون برنامج التدريب الخاص بك محددًا لاكتساب كتلة العضلات. وبالتالي ، سترسل إشارة إلى جسمك لتحفيز نمو العضلات.


التدريب ليس كل شيء: مرحلة التجديد مهمة جدًا أيضًا. هذا هو العامل الأساسي الثاني الذي يجب احترامه لأن هذا هو الوقت الذي سيطور فيه جسمك كتلة العضلات (أي بناء العضلات). لذلك من المهم احترام أوقات راحتك . ننصحك بتجنب العضلات المدربة بيوم أو يومين من الراحة كحد أقصى ، بين كل تمرين.


كوني حذرة ، هذا لا يعني الاستلقاء على الأريكة لمدة يومين! الانتعاش النشط سيكون مثالياً لتحفيز نمو العضلات. كيف ؟ على سبيل المثال ، استخدام أسطوانة التدليك بعد كل تمرين ، والتي ستنشط الدورة الدموية وتقلل من وجع العضلات . ستكون الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجة أو جلسة اليوغا لمدة 20 دقيقة مثالية أيضًا للتعافي النشط.


أخيرًا ، العامل المهم الأخير لتنمية العضلات بشكل فعال هو: النظام الغذائي . لاكتساب الكتلة ، ستحتاج عضلاتك إلى المغذيات الكبيرة الصحيحة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات).


يلعب البروتين دورًا مهمًا بشكل خاص في نمو العضلات. من الممكن تناول البروتين من أصل حيواني أو نباتي . كيف تعرف ما هو الأفضل لك؟ نقدم لك مزاياها وعيوبها .



البروتين النباتي مقابل البروتين الحيواني - أيهما تختار؟

قبل بضع سنوات ، فرّقنا بين البروتينات الجيدة والسيئة ، مثل الدهون الجيدة والسيئة ... استند التمايز إلى القيمة البيولوجية لمصادر البروتين المختلفة.


اللحوم والبروتينات الحيوانية الأخرى لها قيمة بيولوجية عالية ، حيث تحتوي جميع هذه الأطعمة على 8 أحماض أمينية أساسية لا ينتجها جسم الإنسان بمفرده. وبالتالي فإن البروتين الحيواني مثير جدًا للاهتمام من وجهة نظر غذائية.


من ناحية أخرى ، لا تحتوي البروتينات النباتية في كثير من الأحيان على جميع أحماض الأميد الأساسية ، وبالتالي يجب دمجها مع مصادر أخرى للبروتين . ومن هنا جاءت فكرة أن بناء العضلات باتباع نظام غذائي نباتي أمر مستحيل.


اهتم هذا السؤال أيضًا بالعلماء الذين أجروا دراسة 1 حيث كان على 24 مشاركًا أن يشربوا مخفوق البروتين خلال أول 30 دقيقة بعد تدريبهم ، لمدة 8 أسابيع.



تم تقسيم المشاركين الـ 24 إلى مجموعتين. كان على المجموعة الأولى أن تشرب مخفوق مصل اللبن الكلاسيكي ، بينما كان على المجموعة الثانية شرب مشروب بروتين نباتي (بروتين الأرز). خلال هذه الأسابيع الثمانية ، قاس العلماء نمو العضلات واستعادتها وقوتها.


الخلاصة : سواء كان  بروتينًا حيوانيًا أو نباتيًا ، لا يوجد فرق في نمو العضلات بشكل عام. هذا يعني أنه طالما أنك تزود جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها لبناء العضلات ، فإن اختيار كمية البروتين التي تتناولها لا يهم !


بناء العضلات على نظام غذائي بدون بروتين حيواني ممكن تمامًا. لتسهيل الأمر عليك ، أنشأنا مجموعة كاملة من المنتجات النباتية ، من البروتين إلى الوجبات الخفيفة التي ستساعدك على تحقيق أهدافك.


أفضل مصدر للبروتين النباتي لكمال الأجسام النباتي أو النباتي

فيما يلي قائمة غير شاملة بالبروتينات النباتية التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لتنمية العضلات بشكل فعال:


بذور الشيا البيضاء

بذور القنب

حبوب سمسم اسود

الترمس الأبيض الحلو

الكينوا

بازيلاء

بذور القطيفة

ارز كامل

AFA-Klamath الأعشاب البحرية

سبيرولينا

الكلوريلا

أوراق المورينجا ومسحوق الأوراق

هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبروتينات النباتية حتى لو كانت لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية:


البقوليات (الفول ، العدس ، إلخ.)

المكسرات والبذور

محامون


الآن بعد أن أصبح لديك مكونات نظام غذائي نباتي ورياضي ، كل ما عليك فعله هو تحويلها إلى أطباق صغيرة لذيذة. لا أعرف من أين أبدأ؟ مع وصفاتنا النباتية ، لم يكن بناء العضلات أسهل من أي وقت مضى.


بناء العضلات بينما تكون نباتيًا: استنتاجنا

من الممكن بناء العضلات باتباع نظام غذائي بدون بروتين حيواني.

تحتوي البروتينات النباتية أيضًا على أحماض أمينية أساسية.

طالما أنك تزود جسمك بجميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها ، يمكنك اختيار تناول البروتين النباتي أو الحيواني.

تعليقات

التنقل السريع