القائمة الرئيسية

الصفحات

هل يمكن تحويل الدهون إلى عضلات؟

 هل يمكن تحويل الدهون إلى عضلات؟



ما هو هدفك؟ تطوير كتلة عضلاتك أو بالأحرى تقليل معدل الدهون في جسمك لتتناسب أخيرًا مع الجينز المفضل لديك مرة أخرى؟ بالنسبة للمبتدئين على وجه الخصوص ، من الصعب اختيار هدف محدد وتحديد الأولويات.


 ربما تكون قد عانيت بالفعل من هذا الموقف بنفسك. فكرة القدرة على تحويل الدهون إلى عضلات جذابة للغاية ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، ستصاب بخيبة أمل لأننا سنقوم الآن

 بتفكيك هذه الفكرة التي تم استلامها. يمكن لجسمك أن يفعل أشياء أكثر مما تعتقد ، لكن تحويل دهون جسمك إلى كتلة عضلية غير ممكن . يعتبر فقدان الدهون وبناء كتلة العضلات عمليتين مختلفتين تمامًا.


ولكن ما ينجح حقًا ، في وقت مبكر من رحلة لياقتك إلى حد ما ، هو التخلص من الدهون وبناء العضلات في وقت واحد . تلعب العديد من العوامل دورًا في هذه الظواهر. إلى جانب تناول النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة كل يوم ، يجب أن تركز تدريبك على قوة


 التحمل. يتكون هذا من أداء عدد أكبر من التكرارات (12-20) بكثافة أقل (حوالي 50٪ من الحد الأقصى لأدائك). من بين الطرق العديدة لتنظيم جلسات التحمل القوية التدريب الفائق . يمكنك تبديل تمرينين في كل مرة. سنعرض لك أفضل مجموعات تمارين القوة والتكييف لمساعدتك على الاقتراب من أهدافك.


# 1: Deadlifts و Mountain Climbers

هذه المجموعة الكبيرة الأولى تخفي لعبتها بشكل جيد.من خلال الجمع بين Deadlifts (deadlifts) و Mountain Climbers ، تقوم بتمرين مجموعات عضلاتك الكبيرة بشكل مكثف وتحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مع تقوية صدرك. فقدان الوزن وبناء العضلات؟ لا مشكلة !



يجب أن تكون Deadlifts بالتأكيد جزءًا من برنامج التدريب الخاص بك . تقوم بتنشيط مجموعات العضلات الكبيرة حيث يتم استخدام الظهر والساقين والأرداف بشكل مكثف. يمكنك أيضًا أداء التمرين باستخدام الجرس ، ثم التبديل إلى الحديد بمجرد اكتساب الثقة. لقد قمنا بتجميع كل ما تحتاج لمعرفته حول الرفعة المميتة من أجلك .


لا يعمل متسلقو الجبال فقط على قدرتك على التحمل واستبدال جلسات القلب المملة ، ولكنهم يقوون أيضًا جذعك وذراعيك . تأكد من وضع يديك تحت كتفيك وشد صدرك جيدًا.


# 2: القرفصاء والقفز الرافعات

هذه المجموعة الفائقة ستجعلك تتعرق وتفجر دهونك! لتجنب التراخي أثناء الجلسة ، تعتبر Workout Aminos شريك التدريب المثالي في صالة الألعاب الرياضية.



بالإضافة إلى تقوية الساقين والأرداف ، تعمل القرفصاء أيضًا على تمرين جسمك بالكامل. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلهم يجب أن يكونوا جزءًا من برنامج التدريب الخاص بك. هناك العديد من الاختلافات في القرفصاء اعتمادًا على مستويات اللياقة والأهداف


 الرياضية. باستخدام Goblet Squat ، على سبيل المثال ، تضع مزيدًا من الضغط على الفخذين الداخليين. أيًا كان النوع الذي تختاره ، انتبه جيدًا لثبات كاحليك وركبتيك! لكن ليس عليك التأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك. هذا المفهوم الخاطئ ليس عفا عليه الزمن فحسب ، بل يمكن أن يؤثر سلبًا أيضًا على الوركين.


كما أنه من غير المعقول الجلوس بين المجموعات. بدلاً من ذلك ، قم بأداء تمرين القفز عالي السرعة وحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية. احرصي على تقلص صدرك جيدًا.


رقم 3: مقاعد البدلاء ويقفز القرفصاء

تركز هذه المجموعة الفائقة على بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم عن طريق تمرينات الضغط. وبين المجموعات ، قم بأداء قفزات القرفصاء لإشعال النار في ساقيك!



بعد تمرين مكثف للساق ، حان الوقت للعمل على الجزء العلوي من جسمك. تعمل تمارين البنش في المقام الأول على تمرين عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس . إذا كنت

 تواجه بعض الصعوبة في فعلها باستخدام الحديد ، فيمكنك استخدام الدمبل أو الكيتل بيلز بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك هذا التمرين التدرب من جانب واحد والحصول على النتائج بسرعة أكبر. اكتشف كيف يعمل التدريب أحادي الجانب هنا .


لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية بين المجموعات ، دون إجهاد عضلات صدرك وذراعك ، قم بأداء قفزات القرفصاء. وإذا كنت قد انتهيت سابقًا من المجموعتين 1 و 2 ، فننصحك بشدة بالصلاة إلى إله اللياقة حتى تنجح في التغلب عليها. ولكن كما يقولون: لا خبز ولا ربح.


بناء العضلات أثناء حرق الدهون: وإليك الطريقة

يمكنك أداء جميع المجموعات الثلاث على التوالي أو اختيار واحدة لتضمينها في برنامجك التدريبي. بالطبع ، تعتمد الشدة على مستوى لياقتك. لإعطائك فكرة ، نوصي بما يلي لكل مجموعة شاملة:


    تمرين 1: 12 - 20 تكرار. تمرين 2: 30-60 ثانية بأقصى سرعة. استراحة: ١-٣ دقائق. ثلاث جولات.


كما ترى ، فإن فقدان الوزن وبناء العضلات لا يستبعد أحدهما الآخر. ومع ذلك ، كلما ارتفع مستواك التدريبي ، زادت صعوبة ذلك. سيكون عليك بعد ذلك اختيار هدف أكثر تحديدًا. ولكن بغض النظر عن هدف التدريب ونوعه الذي تختاره ، ستسعد عضلاتك دائمًا بالاستمتاع بمخفوق بروتين مصل اللبن الكريمي بعد كل جلسة !

تعليقات

التنقل السريع