القائمة الرئيسية

الصفحات

الذهاب في نزهة على الأقدام: 10 آثار صحية إيجابية للنزهة في الغابة

 الذهاب في نزهة على الأقدام: 10 آثار صحية إيجابية للنزهة في الغابة




لا يوجد شيء يضاهي الذهاب في نزهة للاسترخاء - خاصة إذا كنا نتحدث عن نزهة في الغابة. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات الآثار الإيجابية لقضاء يوم في الغابة. لقد جمعنا في هذا المقال 10 حقائق ملموسة حول المشي في الغابة ، والتي ستجعلك بالتأكيد ترغب في الذهاب في نزهة على الأقدام!


المشي في الغابة والصحة

يمكنك بالفعل التأكد من شيء واحد: المشي في الغابة لا يمكن أن يؤذيك. درس الباحثون في جامعة شيكاغو آثار الأشجار على صحة الإنسان . كجزء من دراستهم ، قاموا بزراعة 10 أشجار إضافية على مساحة معيشة تبلغ 8000 متر مربع. بعد مرور بعض الوقت ، أظهر سكان هذه المنطقة نفس البيانات الصحية مثل الأشخاص الذين يبلغ متوسط ​​أعمارهم 7 سنوات. 


إذا كان هناك القليل من الأشجار التي لها مثل هذا التأثير الإيجابي على الصحة ، فماذا عن الغابة بأكملها؟ أثناء المشي في الغابة ، تمنح نفسك جلسة تجديد كاملة ، وهي مكافأة صحية حقيقية.


تعمل الحركات التي يتم إجراؤها في الغابة أثناء المشي على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. هذا هو جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي الذي ينظم معدل ضربات القلب والتنفس والهضم. وبالتالي ، فإن المشي في الغابة هو نشاط يعزز عملية التمثيل الغذائي وينشط نظام الاسترداد بالكامل - أشياء لا تستطيع المدينة توفيرها ، على الرغم من جميع عوامل الجذب التي توفرها.


بالنسبة لليابانيين ، يعتبر "الاستحمام في الغابة" جزءًا لا يتجزأ من المفاهيم العلاجية ، لكل من المعاناة العقلية واضطرابات القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.


المشي في الغابة يضعك في وضع التعافي البدني والعقلي ويحفز جهاز المناعة لديك. تخرج من الغابة أهدأ وأقوى مما كنت عليه عندما دخلت إليها. لذلك انسى رحلات الأحد المملة مع العائلة واكتشف الغابة بنفسك!


10 أسباب تجعل المشي في الغابة مفيدًا لصحتك

هناك بالتأكيد أكثر من 10 أسباب للذهاب للنزهة في الغابة . إن المشي في الغابة هو دائمًا تجربة سحرية وفردية. لا داعي للتساؤل لماذا. الآثار الإيجابية للغابة هائلة. نقدم لك أكثر 10 تأثيرات مثيرة للاهتمام للمشي في الغابة على الصحة ، في رأينا.


# 1 هواء الغابة مفيد لصحتك

ربما أخبرتك جدتك بالفعل. وكانت محقة تماما. هواء الغابة هو مرطب للجهاز التنفسي. سبب روعة هذا الهواء واضح: كلما ابتعدت عن المدينة إلى الغابة ، كان الهواء أنظف. يكون حمل الغبار الناعم أقل ، بينما يكون محتوى الأكسجين أعلى. 


يمكن ملاحظة ذلك بشكل مباشر: حيث أن الهواء أفضل في الغابة ، فهو يحسن مرونة الأوعية الدموية ، فضلاً عن قدرة الرئة. كما ينخفض ​​ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.


# 2 المشي في الغابة يقوي جهاز المناعة

تعتبر التمارين في الهواء الطلق دائمًا وسيلة جيدة لتقوية جهاز المناعة لديك . عندما يتعلق الأمر بالمشي في الغابة ، يتضاعف التأثير: أجرى نفس الباحثين الذين زرعوا هذه الأشجار بحثًا إضافيًا ووجدوا أن هواء الغابة يمكن أن يزيد بشكل كبير من عدد الخلايا المناعية. 



ويرجع ذلك إلى مادة التربين ، وهي مادة تطلقها النباتات لحماية نفسها من الآفات. قسّم الباحثون الأشخاص الذين أجروا الاختبارات إلى مجموعتين. بينما كانت مجموعة واحدة تنام في غرف الفنادق بهواء محمل بالتربيني ، كانت المجموعة الضابطة تنام بهواء عادي للتنفس. في اليوم التالي ، زاد عدد الخلايا المناعية النشطة بشكل كبير لدى الأشخاص الذين ينامون في غرف بها هواء غني بالتربين.


ثم طرح الباحثون أطروحة مفادها أن يومين كاملين في الشهر يتنفس فيه المرء هواء الغابة لهما تأثير إيجابي على جهاز المناعة . علاوة على ذلك ، يكون تركيز التربين أعلى في الصيف.


# 3 المشي في الغابة يعزز عملية التمثيل الغذائي

الأمر لا يتعلق فقط بالتجول: إنه ينطبق على أي شكل من أشكال الحركة. يعطي محتوى الأكسجين الأعلى في هواء الغابة دفعة إضافية قليلة لعملية التمثيل الغذائي. المشي في الغابة يحرق أيضًا سعرات حرارية أكثر مما تتخيل .


أظهر علماء من جامعة كولون الرياضية بألمانيا أن المشي في الغابة فعال مثل الهرولة - لمسافات أقل من 5 كيلومترات - لسبب بسيط هو أنك تفعل ضعف ما تفعله في الغابة. . ومع ذلك ، تأكد من أن المشي الخاص بك لا يتحول إلى جلسة رياضية ، وإلا فإن تأثير الاسترخاء سوف يفسد.


إذا كنت ترغب في بدء الركض ، فخطط لجلسة إضافية مخصصة لذلك. اكتشف في مقالتنا كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء الجري .


# 4 هدوء المشي في الغابة

صحيح ، يمكن للطيور أن تغني بصوت عالٍ ، والرياح على رؤوس الأشجار ليست لطيفة دائمًا. ومع ذلك ، فإن هذه الأصوات لها مستوى ديسيبل أقل بكثير من الضوضاء الحضرية العادية. ناهيك عن أنها أكثر استرخاءً من صافرات الإنذار والأبواق والمحركات والموسيقى الخاصة بالجيران.


أنت تخبر نفسك أن هذه ليست الرغبة التي تفتقدها ولكنك بالتأكيد ليس لديك وقت للتنزه في الغابة؟ لدينا بديل آخر نقدمه لك: بفضل التدريب على التحفيز الذاتي ، قم بإفساح المجال للهدوء في رأسك.


# 5 المشي في الغابة يمنح العيون استراحة

وهذا الاستراحة استحقوه! كم من الوقت تقضيه في التحديق في جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي أو قارئ الكتب الإلكترونية كل يوم؟ وكم مرة تدع نظراتك تتجول وتسمح لعينيك بإدراك الهياكل المختلفة والأشياء البعيدة والألوان المختلفة؟


ومع ذلك ، فإن عينيك بحاجة إلى هذا التمرين حتى تكون بصحة جيدة وتعمل على المدى الطويل. يوم في الغابة يدرب ويجدد عينيك في نفس الوقت. بشرط ، بالطبع ، أن تظل غير متصل.


# 6 المشي في الغابة يزيد من مستوى التركيز

تتكون الحياة الحضرية اليومية من محفزات وجيزة. عليك إما التركيز على شيء محدد ، أو يظهر التحفيز في صورة ألوان زاهية ، وأضواء ، وأصوات ، وما إلى ذلك.


في الغابة ، تدرك حواسك البنية المعقدة للطبيعة. وفقًا لنظرية استعادة الانتباه - التي وفقًا لها يزداد تركيزنا بعد قضاء بعض الوقت في الطبيعة - سيكون للدماغ إمكانية الاسترخاء عند القيام بمثل هذا المشي. قد يؤدي الاسترخاء المكتسب أثناء المشي في الغابة إلى تركيز أفضل.


من الممكن أيضًا إجراء تمرين صغير للدماغ أثناء المشي في الغابة. تحدى عقلك للعثور على شيء محدد في مساحة الغابة الشاسعة وأنت تتجول في الأرجاء. على سبيل المثال ، إيجاد أعشاب معينة ستجهزها في المطبخ لتناول العشاء.


لا تقوم فقط بتدريب عقلك بهذه الطريقة ، ولكن لديك أيضًا متعة ويقوي اتصالك بالطبيعة. وفي أحسن الأحوال ، يمكنك اكتشاف نكهات جديدة.


تحذير: لا تستهلك إلا الأعشاب والفطر والتوت وأي شيء آخر تجده في الغابة إذا كنت متأكدًا بنسبة 200٪ أنك قد حددتها بشكل صحيح وتعرفت عليها على أنها صالحة للأكل وبدون أي خطر من استهلاكها. يمكنك أن تسأل الصيدلي عن طريق عرض قطف الفطر عليه.


وجد باحثون إسكندنافيون أنه حتى مشاهدة مقاطع فيديو للغابات تقلل من معدل التسويف بين الطلاب.  ما يمكننا تذكره: الوقت الذي تقضيه في الغابة أثناء المشي مفيد لصحتك ويجعلك أكثر إنتاجية .


إذا كنت بحاجة إلى عذر للمشي في الغابة ، فقط أخبر نفسك أنه استثمار لمزيد من الإنتاجية وتوازن أفضل بين العمل والحياة .


# 7 المشي في الغابة يقلل من مستويات هرمون التوتر

تعتبر هرمونات التوتر مفيدة إذا كان عليك القيام بأداء تحت ضغط مرتفع. ومع ذلك ، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول ضار بالصحة على المدى الطويل. وجد الباحثون أن المشي في الغابة يقلل من مستويات هرمون التوتر ويعزز مزاجك. من هذا يولد إنتاج الإندورفين وهرمون السعادة السيروتونين . لا تخسر شيئا بالمحاولة!


# 8 يمشي في وحدة التحكم في الغابة ويهدئ



أثناء التواجد في المدينة ، يكون الجو أكثر عدوانية ، ويسود الانسجام في الغابة. تتعايش الأصوات ، والهواء صافٍ ، وربما تتمتع برفاهية امتلاك الغابة لنفسك أثناء المشي.


ركز على كل ذلك عندما تمشي في الغابة. اشعر بالأرض تحت قدميك ، والهواء على بشرتك وتمر عبر رئتيك ، راقب محيطك واستمع إلى الأصوات. القدرة على التركيز بالكامل على اللحظة الحالية هي رفاهية نادرة. وممتعة جدا.


# 9 المشي في الغابة يعلمك أن تراقب

الكثير من الأشياء الجميلة ليست كبيرة ولا يمكن رؤيتها للوهلة الأولى. الطيور التي تسمعها ، والتوت الذي تختاره ، والزهور الصغيرة على جانب الطريق أو الغزلان المختبئة في الشجيرات. إذا حافظت على هدوئك وراقبت ما يدور حولك بعناية بدلاً من أن تضيع في التفكير ، فسترى أن الغابة لديها الكثير لتقدمه. وسوف تتعلم أن تكون منتبهًا.


# 10 المشي في الغابة يخلق علاقة مع الطبيعة

وليس مع الطبيعة فحسب ، بل مع نفسك أيضًا. إن المشي في الطبيعة ليس مجرد تغيير من حيث المساحة. مثل أي مكان آخر ، تمنحك الطبيعة الفرصة للإبطاء والشعور بأنك جزء من المناظر الطبيعية.


استفد من هذا الوقت لتكون وحيدًا مع نفسك ، لتشعر بما بداخلك وما يهمك. ليس عليك بالضرورة إيجاد حلول لمشاكلك أو حتى إجابات لأسئلتك. يتعلق الأمر أكثر باستخدام المشي في الغابة كفرصة لإجراء تقييم عاطفي مع نفسه.



5 نصائح للمشي في الغابة

للذهاب في نزهة في الغابة ، ليست هناك حاجة للتخطيط. تتم إدارة العديد من الغابات بشكل جيد وتتميز بمسارات المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات في الجبال وركوب الخيل.


 إذا كان لا يزال لديك بعض التردد ، فقم بتنزيل خريطة غير متصلة بالإنترنت للغابة التي تريد الذهاب إليها للتمشية على هاتفك الذكي. هناك ، يمكنك السماح لنفسك بإلقاء نظرة على شاشتك. ستكون مسيرتك في الغابة أكثر جمالًا إذا اتبعت نصائحنا الخمس:


# 1 اختر الغابة التي تريد أن تمشي فيها

أنت لا تعيش بالقرب من الغابة؟ اذهب قليلا للتجول. خصص يومًا واحدًا في الشهر للتمشية في الغابة . سترى أنك ستحب سريعًا التجول! لا يهم إذا كنت ستذهب في نزهة بمفردك أو مع الأصدقاء ، فالشيء المهم هو جعلها روتينًا ممتعًا.


وللمشي المنتظم ، من المؤكد أن هناك حديقة بالقرب منك. الآن بعد أن فكرت في الرغبة في المشي بانتظام ، ستكون أكثر انتباهاً وستكتشف بالتأكيد بعض الزوايا الصغيرة من المساحات الخضراء والأشجار الجميلة في بيئتك اليومية. الذهاب في نزهة على الأقدام هو فرصة مثالية لخلط العمل مع المتعة.


# 2 اترك هاتفك الذكي مغلقًا عند التجول

أو ، على الأقل ، ضعه في وضع الطائرة. ابق عينيك بعيدًا عن الشاشة أثناء رحلتك بأكملها. ركز على ما ذهبت إليه في الغابة من أجل: الطبيعة. الذهاب في نزهة على الأقدام هو أن تدلل نفسك برفاهية اللحظة. لكي تكون في "هنا والآن" تمامًا وتستفيد من اللحظة الحالية ، قم بالمشي وأنت غير متصل. 


لذلك لا تشارك رحلتك على وسائل التواصل الاجتماعي. اتخذ قرارًا حازمًا بالتجول دون التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. أخبر نفسك أنك تتجول دون التخطيط للحدث التالي على Facebook. باختصار: نزهة بدون شاشة بكل بساطة.


# 3 لا تعقد الأشياء للتجول

للنزهة في الغابة ، لا تحتاج إلى أي شيء باستثناء الملابس المقاومة للماء والمياه للشرب. إذا كنت تخطط للمشي لمسافات طويلة ، فإن حانات Paleo و Nuts & Berries رائعة أثناء التنقل.



ما الملابس التي يجب ارتداؤها للمشي؟ للمشي ، نوصيك بوضع عدة طبقات عليك. عندما نذهب في نزهة في الغابة ، ندرك أنها بشكل عام أكثر برودة ببضع درجات.


المشي في درجات حرارة منخفضة ممتع في الصيف. ومع ذلك ، فإن التجول في الشتاء بارد إلى حد ما.


مهما كان موسم المشي في الغابة ، تكون رطوبة الهواء أعلى قليلاً هناك. يعد التجول بحقيبة ظهر صغيرة أفضل طريقة لحمل البقالة والمشروبات والملابس.


هل تخطط للمشي لفترة أطول؟ اعثر على أفضل النصائح والوصفات والأفكار لنزهة مثالية في الهواء الطلق .


# 4 تمش في مهب الريح

للاستمتاع بالتأثيرات الإيجابية للمشي في الغابة ، لا تحتاج إلى تطبيق لحساب خطواتك. لا يتطلب التجول أيضًا تطبيقًا لحساب السعرات الحرارية المحروقة. كما أن نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ليس ضروريًا للركوب. الذهاب في نزهة على الأقدام هو وسيلة


 للتخلص من التوتر ، لذلك ليست هناك حاجة لمثل هذه الأساليب. اذهب في نزهة في الغابة وافعل ما يحلو لك . الجلوس والنظر إلى الأشجار ممتع مثل المشي لمسافة 22 كم. لذلك استمتع!



# 5 تمشى مع احترام الطبيعة

لإنهاء هذا المقال عن التجول ، دعونا لا ننسى أهم شيء. يعني المشي في الغابة أيضًا القيام بدورك للحفاظ على صحتها. الغابات هي أنظمة إيكولوجية معقدة يمكننا الاستمتاع بها ويجب علينا حمايتها. المشي ليس استثناء من هذه القاعدة.


بمعنى آخر: احترم قواعد الغابة التي تمشي فيها. في بعض الغابات حيث يمكنك المشي ، يُمنع ترك الممرات. يجب إبقاء الكلاب مقيدة - باستثناء الأماكن الخاصة التي يُسمح لها بالركض. الذهاب في نزهة بدون إشعال نار المخيم: هذا أيضًا ، عليك الالتزام به.


 وفي أوقات الجفاف ، يكون التجول بدون تدخين أهمية قصوى. باختصار: المشي بوعي يعني الانتباه لرفاهيتك ولكن أيضًا لبيئتك.


يتعلق الأمر بقليل من الآداب وإظهار الاحترام للغابة وسكانها. يجب وضع أعقاب السجائر وجميع أنواع القمامة - بما في ذلك النفايات العضوية - في حقيبة الظهر الخاصة بك والتخلص منها بمجرد وصولك إلى المدينة. نصيحة : الذهاب في نزهة مع حقيبة صغيرة تسمح لك بوضع نفاياتك هناك مؤقتًا.


يتجول: استنتاجنا

تثبت العديد من الدراسات أن مصطلحي "الغابة" و "الصحة" يسيران جنبًا إلى جنب.

المشي في الغابة يقلل من أعراض الإجهاد البدني.

يمكن أن يؤدي السير في الغابة بانتظام إلى تقوية جهاز المناعة على المدى الطويل.

المشي في الغابة مفيد للصحة العقلية والجسدية.

التنفس في الهواء الجيد للغابة مفيد للجهاز التنفس ، بالإضافة إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي

تعليقات

التنقل السريع