القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الجمباز: تدريبات وتمارين لتبدأ في هذه الرياضة العصرية!

 تمارين الجمباز: تدريبات وتمارين لتبدأ في هذه الرياضة العصرية!



نرى المزيد والمزيد من أتباع تمارين الجمباز يقومون بتمارين مذهلة في حدائق التمرين في الشوارع. أتساءل ما هي الجمباز وتود أن تجربها بنفسك؟ إليك كيف يمكنك أيضًا تعلم هذه الحركات وتصبح جزءًا من مجتمع تمارين الجمباز.


ما هي تمارين الجمباز؟

تمارين الجمباز (غالبًا ما تسمى ألعاب الجمباز ، المصطلح الإنجليزي) هي رياضة حضرية بدأت تكتسب زخمًا في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين في ملاعب مدينة نيويورك ومتنزهات Street Workout . يأتي مصطلح تمارين الجمباز من الكلمة

 اليونانية القديمة "kallos" ، والتي تعني "الجمال" ، و sthenos ، والتي تعني "القوة". لذلك فإن تمارين الجمباز تحدد الجمال المتناغم لجسم قوي. عندما يلاحظ المرء الجماليات المذهلة لتمارين الجمباز ، فهو في الواقع مزيج من القوة والجمال.


على الرغم من ممارسة تمارين الجمباز باستخدام وزن الجسم ، فإن معظم تمارين الجمباز تتكون من تمارين متقدمة. تمارين الجمباز مستوحاة جدًا من الجمباز وتنقسم إلى تمارين ثابتة وديناميكية.


نصيحة المحرر: تمارين الجمباز هي رياضة تتطلب الكثير من الجهد ، وتضع الكثير من الضغط على الجسم. لكي تتعافى عضلاتك وتتجدد بعد التدريب ، ستحتاج إلى ما يكفي من البروتين. يوفر بروتين مصل اللبن اللذيذ لعضلاتك 24 جم من البروتين لكل هزة.



طرق تدريب الجمباز

تتميز ألعاب الجمباز بأساليب تدريب مختلفة اعتمادًا على ما إذا كنت تتجه نحو برنامج تمارين رياضية مع تمارين ثابتة أو ديناميكية. بالنسبة للتمارين الديناميكية ، يركز التدريب بشكل أساسي على التقنية والتكرار. بالنسبة للتمارين الساكنة ، يجب أن تحاول الاحتفاظ بوضعيتك لأطول فترة ممكنة ، كما لو كان الوقت ثابتًا.


لتحسين تمارينك الرياضية وتعلم تمارين جديدة ، هناك كلمة مرور واحدة فقط: التقدم التدريجي. يجب عليك أولاً إتقان أبسط التمارين ثم الانتقال إلى تمارين أكثر وأكثر صعوبة ، خطوة بخطوة.


للتقدم ، يمكنك أيضًا استخدام الأربطة المرنة. بدلاً من استخدام رباط مطاطي لجعل التمرين أكثر صعوبة ، ستستخدم المقاومة لتسهيل التمرين الصعب. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تنفيذ حركة أو شغل منصب عندما لا يمكنك القيام به دون مساعدة.


لبدء التدريب بوزن جسمك ، يمكنك إلقاء نظرة على تماريننا المفضلة لوزن الجسم لبناء العضلات .


تمارين رياضية: مزايا وعيوب

مميزات

إنها ليست باهظة الثمن وتتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات

تدرب القوة والتنسيق والمرونة

تشعر بتحسن في جسمك

شعور قوي بالمجتمع أثناء التدريب . #poweroftogetherness موجود!



سلبيات

عندما نتدرب في الهواء الطلق ، نعتمد على الطقس وسوء الأحوال الجوية

لا تحتوي جميع المدن على أماكن لتمارين الجمباز أو متنزهات للتمارين الرياضية في الشوارع


إذا لم تقم بالتمرين بشكل صحيح ، فقد تتأذى أو تصاب بسرعة.

يدرب بشكل أساسي الأجزاء العلوية من الجسم ويهمل عضلات الساق


تمارين الجمباز للمبتدئين

هناك العديد من تمارين تمارين الجمباز وتوافد متغيرات جديدة كل يوم. من أشهر التمارين ، تمارين رفع العضلات ، العلم البشري ، علم التنين ، الرفع الأمامي ، الرفع الخلفي واللوح الخشبي.


قبل الشروع في هذه التمارين المتقدمة ، يجب عليك أولاً إتقان التمارين الأساسية أدناه. يجب أن يكون التنفيذ الخاص بك لا تشوبه شائبة.



شكا من سحب

الصعوبة: صعب

ركز: العودة ، والذراعين ، الأساسية

نقاط مهمة: ضع يديك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. يجب أن يمر الذقن فوق الشريط.



مضخات

الصعوبة:متوسط

ركز: الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس

نقاط مهمة: قم بشد عضلات بطنك جيدًا لتجنب تقوس ظهرك.

 



شكا من الجلوس

الصعوبة: متوسط

ركز:

عضلات البطن المستقيمة وعضلات الورك

بيتشتي:إبقاء ظهرك مستقيم.

 



الانخفاضات

الصعوبة:متوسط

ركز: العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين

نقاط مهمة: ثني الذراعين إلى أدنى مستوى ممكن لاستخدام أقصى مدى لحركة الكتفين.

 



رفع الساق المعلقة

الصعوبة:متوسط

ركز: عضلات البطن ، عضلات الفخذ والساعدين

نقاط مهمة: العمل بدون زخم




بلانك

الصعوبة:سهل

ركز: استقرار التمثال النصفي بأكمله

نقاط مهمة: قم بشد عضلات بطنك جيدًا لتجنب تقوس ظهرك.

 

تدريب الجمباز


استنتاجنا

في تمارين الجمباز ، تتم التمارين مع وزن الجسم.

تعمل ألعاب الجمباز على القوة والتنسيق والمرونة.

تشعر بتحسن في جسمك.


هذه في الغالب تمارين وزن الجسم المتقدمة مع عناصر من الجمباز.

جلسات الجمباز مكثفة. هذا هو سبب أهمية التجديد. جرب أحماض الاسترداد الخاصة بنا لتدليل عضلاتك بعد التدريب.

تعليقات

التنقل السريع