القائمة الرئيسية

الصفحات

فيما يلي 6 أسباب تمنعك من إنقاص وزنك!




لا يكفي تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. ماذا تفعل لتجنب الركود على الميزان والنجاح في إنقاص الوزن كما خططت؟


تعديل التمثيل الغذائي بدلاً من فقدان الوزن

يسعى الجسم جاهدًا للحصول على سعرات حرارية متوازنة. إذا انخفض تناول السعرات الحرارية ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ أيضًا.


يحرق الجسم طاقة أقل وأقل حتى يساوي عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها. تصل إلى مرحلة فقدان الوزن حيث يركد الوزن.


إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على المدى الطويل ، فنحن نوصي بعجز معتدل في السعرات الحرارية يتراوح بين 200-500 سعر حراري. إذا كان عجزك أعلى ، فقد يدخل جسمك في حالة مجاعة.


لذلك ، يحرق طاقة أقل من ذي قبل. استخدم حاسبة السعرات الحرارية المجانية الخاصة بنا لتعرف بسرعة مقدار السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في حالة وجود عجز في السعرات الحرارية.


 بالإضافة إلى ذلك ، لدعم فقدان الوزن * ، يمكنك استخدام القليل من المساعدة من الطبيعة الأم ، على سبيل المثال باستخدام كبسولات جلوكومانان الخاصة بنا .


من المهم أيضًا أن تعدل بانتظام كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وفقًا لشدة تدريبك.


تناول وجبات خفيفة لا يؤثر على هدفي. أو ؟

تعتقد أن ما تتناوله من وجبات خفيفة هو سعرات حرارية منخفضة أو منخفضة - لكن هل هذا حقًا؟ في كثير من الأحيان ، يتباطأ الوزن بسبب تناول كمية إضافية من السعرات الحرارية ، والتي نميل إلى التقليل من شأنها بينما نبالغ في تقدير إنفاق السعرات الحرارية


 الناتج عن النشاط البدني. لسوء الحظ ، لا يعني ممارسة المزيد من التمارين أنه يمكنك تناول المزيد من الوجبات الخفيفة عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.


يمكن أن تساعدك مفكرة الطعام على التفكير بوعي في سلوكك الغذائي خلال الأسابيع القليلة الأولى من نظامك الغذائي. اسأل نفسك عن الأطعمة التي تتناولها والتي تمثل مشكلة. ومع ذلك ، لا نوصيك بحساب كل سعرات حرارية بدقة. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة طعام كل أسبوعين على البقاء على المسار الصحيح.


خاصة في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، من الضروري الالتزام بخطة نظامك الغذائي والتأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.


لم يكن لديك الوقت للطهي بعد؟ لا تصب بالذعر ! يمكنك أيضًا تغطية احتياجاتك من البروتين بمخفوقات البروتين أو وجبات خفيفة من البروتين .


ركود الوزن بسبب نمو العضلات

إذا كنت تمارس الرياضة أثناء فقدان الوزن ، فسوف تلاحظ تغيرات جسدية بسرعة. سواء كانت تدريبات القوة أو تمارين التحمل: بناء العضلات وفقدان الدهون على قدم وساق مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.


إذا جمعت بين الرياضة والنظام الغذائي لفقدان الوزن ، فقد يمر جسمك بمرحلة من ركود الوزن أثناء تحوله. ولكن حتى خلال فترة الركود هذه على الميزان ، تختفي رواسب الدهون تدريجياً.


 العضلات مثل محطة توليد الكهرباء: فهي تحرق الطاقة باستمرار ، حتى في حالة الراحة. وبالتالي ، يصبح الجسم أكثر ثباتًا ويصبح نحيفًا - حتى لو ظل الوزن كما هو في الميزان الخاص بك!


حتى الزيادة القصيرة في الوزن لا داعي للقلق. العضلات أثقل بحوالي 10٪ من الأنسجة الدهنية ، وهي أكثر كثافة ، وتقريباً 80٪ ماء.



تدريب غير منتظم وغير صحيح

تسير الرياضة وفقدان الوزن جنبًا إلى جنب. غالبًا ما ينسى الناس أن تدريبهم يجب أن يتناسب مع أهدافهم. لا يؤدي الأداء الرياضي المتميز أو الأوزان الثقيلة جدًا أو جلسات التدريب غير المنتظمة إلى نجاح طويل المدى.


الهدف هو إيجاد التوازن الصحيح . سيكون التدريب المنتظم والتمارين المختارة بحكمة والشدة المعتدلة والاختلافات في خطة التدريب أفضل حلفائك لمنع ركود الوزن.


هرمونات الإجهاد تمنع فقدان الوزن

يمكن أن يؤدي التدريب المكثف دون التعافي الكافي إلى ركود الوزن على المدى الطويل. عندما لا تستطيع العضلات والجهاز العصبي اللاإرادي التعافي بسبب قلة فترات الراحة والنوم ، ينتج الجسم المزيد من هرمونات التوتر. قد يكون التعب والفتور والشعور بالضعف من العلامات الأولى.


أولئك الذين يفقدون كتلة العضلات يزداد وزنهم بشكل أسرع.

يتسبب هرمون الإجهاد الكورتيزول في نقل كميات أقل من السكر والدهون إلى العضلات ليتم حرقها. أما العناصر الغذائية فتنتقل إلى الخلايا الدهنية.


عندما يحدث هذا ، تستخدم العضلات بروتينات الجسم لتحويل الأحماض الأمينية إلى جلوكوز وبالتالي اكتساب الطاقة. ثم تنهار العضلات تدريجياً من تلقاء نفسها. إذا ظلت مستويات الكورتيزول مرتفعة ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان كتلة العضلات . 


ادعم جسمك من خلال منحه الوقت الكافي للتجدد وتزويده باستمرار ببروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية. للحصول على بروتين متسق ، جرب بروتين 3K الخاص بنا .


لا يوجد تعديل السعرات الحرارية اليومية

لإنقاص الوزن ، فإن الخطوة الأولى هي حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على عمرك وطولك ووزنك ونشاطك البدني. للقيام بذلك ، على سبيل المثال ، استخدم حاسبة السعرات الحرارية .


مع مرور الوقت ، ينخفض ​​الوزن. وينطبق الشيء نفسه على متطلبات السعرات الحرارية اليومية. إذا لم يتم تكييف نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية مع هذه الظروف الجديدة ، فسيتم تلقائيًا تجاوز عجز السعرات الحرارية المحسوب مسبقًا.



ماذا تفعل عندما يركد الوزن؟ 4 نصائح

لتجنب أو منع حدوث فرملة محتملة في فقدان الوزن ، من المهم أن تزن نفسك وتتحقق من خطة التدريب والنظام الغذائي الخاص بك وتصحيحهما إذا لزم الأمر. يعد إنشاء خطة للوجبات والالتزام بها أمرًا ضروريًا.


ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى فحص وزنك خلال أسبوع إلى أسبوعين على الأقل. قارن النتيجة مع وزنك الأولي.


1. اتبع مخطط وزنك

أنشئ نمطًا ثابتًا للتحكم في وزنك . حدد ليس فقط وقتًا ثابتًا من اليوم ، ولكن أيضًا وقتًا ثابتًا فيما يتعلق بدورة التدريب الخاصة بك. وزن نفسك بشكل صحيح هو الأساس لرؤية تقدمك. سيكون الوقت المناسب هو عندما تستيقظ ، على معدة فارغة ، بعد جلسة التدريب الأخيرة.


اسأل نفسك كيف ذهب أسبوعك الأخير من التدريب. هل قمت بإدارة شدته جيدًا؟ هل كانت قوية جدًا أم ضعيفة جدًا؟ اسأل نفسك أيضًا عما إذا كنت ملتزمًا بخطة نظامك الغذائي أو إذا كان هناك أي انحرافات خلال الأسابيع القليلة الماضية.


من أجل التأكد من أنك لست في مرحلة الركود الطبيعي لتغيير النظام الغذائي والروتين الرياضي كما رأينا من قبل (الركود بسبب نمو العضلات) ، يمكنك دائمًا إجراء قياساتك في بضعة أسابيع ومعرفة ما إذا كنت نحيف لأسفل ، حتى لو لم يتحرك الوزن (بعد!).


2. تغيير شدة وحمل التمرين الخاص بك

يؤدي تغيير التمارين وتعديل شدتها وحجمها إلى منح العضلات محفزات جديدة . حتى لو كنت مشغولاً للغاية ، فحاول الحفاظ على تدريبك 2 إلى 3 مرات في الأسبوع حتى لا يركد وزنك مرة أخرى.


يمكنك أيضًا تغيير خطة التمرين كل 4-6 أسابيع.


3. خطط لعجز السعرات الحرارية على فترات زمنية محددة

يتطلب فقدان الوزن على المدى الطويل تعديلات ديناميكية لنظامك الغذائي واحتياجاتك من السعرات الحرارية . على سبيل المثال ، كل أربعة أسابيع ، حدد النقص الجديد في السعرات الحرارية وقم بتكييفه مع الظروف الحالية وحمل التدريب الخاص بك.


نصيحة من محررنا: سجل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية في يوميات طعام. راقب التدريبات الخاصة بك من خلال يوميات التدريب.


لجعل حياتك أسهل ، يمنحك موقع foodpring إمكانية إنشاء خطة التغذية الخاصة بك باستخدام قوالب دقيقة.


اسأل نفسك الأسئلة التالية: هل أخذت فترات راحة كافية بين الجلسات التدريبية؟ هل تنام جيدا؟ هل تشعر باللياقة والراحة؟


4. تقليل التوتر والتعافي

خطط لأيام بدون تدريب ، بالإضافة إلى جلسات الاسترخاء المنتظمة والنوم الكافي. تأكد من أن التعافي - العقلي والجسدي - مدمج في برنامجك. للمساعدة على التعافي الجسدي ، يمكنك الاعتماد على أحماض الاسترداد الخاصة بنا ، الغنية بالأحماض الأمينية.


ركود الوزن: استنتاجنا

إن تباطؤ فقدان الوزن هو أمر شائع ويمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا في عملية نمو العضلات. ضبط وتحسين نظامك الغذائي وبرنامج التمرين . حافظ على هذا التعديل لمدة أسبوع على الأقل. كرر العملية وقارن النتائج التي تم الحصول عليها.


حتى لو جاء التقدم أبطأ مما كنت تتوقع ، فلا تستسلم واستمر في المحاولة! بالصبر والطريقة ، ستؤتي جهودك ثمارها. ستسمح لك هذه النصائح بتعديل احتياجاتك من السعرات الحرارية ديناميكيًا:


تدرب بانتظام بالشدة المناسبة لك.

قم بتعديل خطة التدريب الخاصة بك على فترات منتظمة.

ضع قواعد ثابتة لوزن نفسك.

امنح وقتًا كافيًا للراحة والراحة والنوم.

كيف تحسب وزنك المثالي - وكيف تحققه!

فقدان الوزن بدون حمية؟ كل ما يتطلبه الأمر هو خطة نظام غذائي!

كيفية إنقاص الوزن: نظام غذائي ، نصائح ، وصفات

 

* يساهم الجلوكومانان في إنقاص الوزن كجزء من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. 

تعليقات

التنقل السريع