القائمة الرئيسية

الصفحات

 إليك كيفية تبني عادات صحية!



5:30 صباحًا ، رن المنبه. بدافع ، تقفز من السرير لتذهب للتدريب. بعد ذلك ، ستشرب عصيرك الأخضر ، وبعد ذلك ، مليئًا بالطاقة والنضارة ، ستبدأ يومًا تريد أن تكون منتجًا.


 في وقت لاحق ، بعد عشاء غني بالبروتينات والخضروات الخضراء ، متبوعًا بتأمل قصير للوعي الذهني ، سوف تزيل الضغط وتهدأ من 8 ساعات من العمل التي لديك خلفك. في اليوم التالي مرة أخرى.


حسنًا ، حسنًا ، ربما يكون هذا طموحًا بعض الشيء. لكن تبني بعض العادات الصحية على الأقل لا ينبغي أن يكون بهذه التعقيد ، أليس كذلك؟ يمكن أن يكون على ما يرام. إن تغيير العادات السيئة لتبني العادات الجيدة ليس بلا معنى. وعندما نريد ، نستطيع. لا تشك في ذلك.


قبل أن تبدأ وتشتعل ، أخبر نفسك أنك ستغير حياتك اليوم ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير لفترة طويلة وخذ لحظة للتفكير في الأمر قليلاً أولاً. يكمن مفتاح دمج المزيد من العادات الصحية في حياتك اليومية في فهم قوة العادة. إذا كنت تريد أن تعيش ما يسمى بحياة "صحية" ، فإن تبني العادات الصحية يجعل هذه المهمة أسهل بكثير.


تعلم في هذا المقال كيفية تبني عادات صحية وتغيير عاداتك السيئة. اكتشف لماذا يعتبر تبني العادات الصحية هو المفتاح الذي سيفتح لك الباب للسعادة والصحة. يجب أن تفهم أولاً كيف تولد العادات وتعمل. هل أنت مستعد ؟ إذا هيا بنا !


ما هي العادة؟

العادة هي سلوك يتكرر باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن ، ويصبح آليًا تمامًا . يتم تنفيذ العادات وفقًا للحالة وتسببها الظروف الخارجية.


بعبارة أخرى: في مواقف معينة - دائمًا ما تكون هي نفسها - تقوم تلقائيًا بعمل معين. لا يهم ما إذا كان رد الفعل هو إلقاء نفسك على الشوكولاتة ، أو على العكس من ذلك ، سواء كان الأمر يتعلق بالركض كل صباح بينما لا تزال نصف نائم. أي شيء تكرره في المواقف المتكررة دون التفكير فيه هو عادة .


وفقًا لعالم النفس Bas Verplanken ، 30-50٪ من أفعالنا اليومية هي عادات . إنه أمر ذكي جدًا ، عندما تفكر في الأمر: العادات التالية تحافظ على بعض الموارد العصبية والمعرفية للدماغ. يعمل تقريبًا في وضع توفير الطاقة.


ما مدى جودة العادات؟

العادات تنظم الحياة اليومية وتوفر بعض الأمان. وبالتالي ، فإنهم يجعلون حياتك أسهل: القيام بشيء مثل الروتين لأنه جزء من الحياة اليومية يوفر لك الوقت والطاقة.


تخيل لو كان عليك إعادة تعلم كيفية الاستحمام ، وتنظيف أسنانك بالفرشاة أو حتى وضع قدم واحدة أمام الأخرى كل يوم! لكن لسوء الحظ ، على الرغم من أن هذا النظام عملي ، إلا أن هذا النظام به عيب: لا يعرف الدماغ كيف يفرق بين العادات الجيدة والعادات السيئة .


اعتمادًا على الإجراءات التي استوعبتها ، تحدد حياتك العادات الجيدة أو السيئة.


إذا كنت قد أسست عادات صحية ، فأنت تمارس الرياضة وتناول طعامًا صحيًا دون أن تطرح على نفسك المزيد من الأسئلة. فقط لأنه روتينك.


 سواء كان روتينك هو الذهاب إلى الوجبات السريعة أو ، على العكس من ذلك ، اللجوء إلى وعاء الوخز عندما تكون جائعًا ، يعتمد فقط على ما يمتلكه دماغك - من وجهة نظر عصبية - على أنه "جيد". أم لا . لكن إذا كان ضميرك يقيّمها بنفس الطريقة ، فهذا سؤال آخر.


إن امتلاك عادات صحية يجعلك سعيدًا لأنها بحكم تعريفها تنسجم مع شخصيتك وصورة عن نفسك. أنت تتصرف بطريقة تتوافق مع قيمك. يمنحك إحساسًا بالتوازن الداخلي. تشعر بالسعادة والرضا.


العادات السيئة تسبب العكس. إنها تثير تناقضًا داخليًا يجب أن تحارب ضده. تُعرف هذه الحالة في علم النفس بالتنافر المعرفي .


"حلقة العادة": كيف تظهر العادات الصحية؟

تظهر العادات على الطيار الآلي ، سواء كانت صحية أم لا ، وفقًا للمؤلف جيمس كلير . يخبرنا كتابه Atomics Habits عن هذه العملية العصبية وكيف تعمل.


ووفقًا له ، تتكون العادات من 4 مراحل: الزناد ، والرغبة ، ورد الفعل (الفعل) والمكافأة.


1. الزناد: يرن المنبه الخاص بك. هذا العنصر يؤدي إلى رد فعل ، فاقدًا للوعي أم لا. سيكون رد الفعل إما عاطفيًا أو مكانيًا أو زمنيًا أو عقليًا أو خارجيًا بطبيعته.


2. الرغبة: بعد 8 ساعات من النوم العميق ، تكون جاهزًا لإعادة تشغيل الجهاز. أنت بالفعل تتخيل المكافأة. رغبتك هي أساس الدافع للفعل (الخطوة 3) ، وغالبًا ما تكون عنصرًا أساسيًا من عادتك ، دون أن تدرك ذلك.


3. رد الفعل (الفعل): استيقظ ، وتدافع أنت. تستعد لممارسة رياضة الجري وحذاء الجري الخاص بك وتذهب لممارسة رياضة الجري الصباحية كالمعتاد. رد الفعل هو عادتك: يمكن أن يكون فعلًا عقليًا أو فعلًا جسديًا.


4. المكافأة: الفخر بممارسة الرياضة ، والاستحمام الساخن بعد ذلك ، ووجبة الإفطار ... تمنحك المكافأة بعد الحدث شعورًا إيجابيًا ، مما يعزز المفهوم العام لعادتك.


هذه المكونات الأربعة تبني "حلقة العادة" ، أي الدائرة الفاضلة من العادات في دماغنا. كلما كان لديك روتين منتظم بهذه الخطوات الأربع ، كانت عادتك أقوى.


أحيانًا تكون عملية العادات "الطيار الآلي" هذه مضمنة في عقلك لدرجة أنك لا تدرك أنها عادة. لإنشاء عادات جديدة ، يجب أن تدرك دورتك الروتينية وتفهم كيف تعمل.


لسوء الحظ ، لا يفرق الدماغ بين ما يسمى بالعادات "الصحية" والعادات "السيئة". أهم شيء لتغيير عاداتك وتحديد المحفز. من هذا ، يمكنك التفكير في منبه جديد ، أي رغبة جديدة ، لخلق عادة جديدة وتغييرها بالعادة القديمة. هذا بالطبع يتطلب الدافع وقوة الإرادة.


مثال: لقد عرفنا جميعًا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بعد تناول وجبة جيدة. هل تريد أن تنجح في التخلص من السموم من السكر وتجنب تناول الحلوى بعد كل وجبة؟ إن منع ملاحظتك اللطيفة بين عشية وضحاها لن يكون بالضرورة ناجحًا ، إذا لم يتم دمجها في عقلك كعادة.


ما ننصحك به في هذه الحالة هو التركيز على المشغل ومكافأتك. هاتان الخطوتان توفران لك السرور على الفور. على سبيل المثال ، لماذا لا تمشي قليلاً في الجهاز الهضمي بعد الغداء؟ ركز على مشيك ، وشعور جسمك بالحركة والهواء النقي. 


من خلال تذكر هذا المشي الصغير ، سوف تقوم بتنشيط الزناد "الغداء ثم المشي" بسهولة أكبر ، وسيتم تعزيز شعورك بالمكافأة. بالطبع ، يتطلب الأمر أيضًا الانضباط ، ولكن من خلال تكرار هذا النمط عدة مرات ، ستتمكن من استبدال الحلوى بجولة تصفي ذهنك قبل العودة إلى العمل!


وفي حالة الركود ، يمكنك دائمًا الاعتماد على ألواح بروتين الشوكولاتة الإضافية الخاصة بنا لإعادة تنشيطك!


لماذا يعتبر تبني العادات الصحية بهذه الصعوبة؟

لأن الإنسان مبرمج في وضع " منطقة الراحة " . إنها منطقة نعرفها جيدًا ، وهي منطقة مريحة نشعر فيها بالأمان. فلماذا تغير شيئًا مريحًا جدًا؟ هذه الآلية معقدة. وجد الباحثون أن العادات مبرمجة بإحكام شديد في الدماغ بحيث لا يمكنك محاربتها بقوة الإرادة. 


بدلاً من ذلك ، عليك إعادة برمجة كل شيء على وجه التحديد. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا وكثيرًا من الانضباط.


أفضل 10 عادات صحية

لا توجد نظرية حول هذا الموضوع. لسوء الحظ ، لا توجد وصفة معجزة لـ "العادات الصحية" مع إرضاء مضمون ، ولكن هناك عادات صحية يجب تبنيها ، والتي يجدها كثير من الناس مجزية. فيما يلي أهم 10 عادات صحية.


# 1 خذ ما بين 7500 و 15000 خطوة في اليوم .

كل الأيام. يمكنك تضمين الرياضة التي تمارسها. تساعدك تطبيقات عداد الخطى أو الساعات الذكية أو أجهزة تتبع اللياقة البدنية على تتبع تحركاتك. التمارين الرياضية اليومية تحافظ على صحتك وتساعدك على تخفيف الضغط.


وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 10000 خطوة تتوافق مع نصف ساعة من التمرين. تظهر دراسات مختلفة أن 7500 خطوة فقط يمكن أن يكون لها آثار صحية إيجابية ، بينما تشير دراسات أخرى إلى 15000 خطوة. اعثر على ما يناسبك.


# 2 تدرب ثلاث مرات في الأسبوع.

مع ثلاثة تمارين في الأسبوع ، يمكنك العمل على أهداف لياقتك ومعرفة التقدم. وقت التجديد الكافي مضمون أيضًا.


# 3 اجعل نظامًا غذائيًا متوازنًا هو القاعدة.

ننسى الوجبات السريعة. أدخل نظامًا غذائيًا صحيًا في حياتك اليومية. بمجرد الدخول في هذه العادة الصحية ، فإن الرغبة الشديدة في تناول السكر ونوبات الشهية الشرهة أصبحت شيئًا من الماضي.



# 4 اشرب ما يكفي.

القول اسهل من الفعل. كم لتر من الماء يجب أن نشربه كل يوم؟ يعتمد ذلك على أنشطتك ودرجة الحرارة الخارجية وطريقة تناول الطعام والعديد من العوامل الأخرى. يعد شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا بداية جيدة. المشروبات الغازية لا تحسب.


# 5 امنح نفسك لحظة من الاسترخاء كل يوم.

خذ وقتك لنفسك. ليس عليك الأداء طوال اليوم. حتى لو كانت نزهات يومية صغيرة ، ستساعدك بضعة أنفاس واعية أو 20 دقيقة من التمرين أو قيلولة صغيرة على مواجهة تحديات اليوم.


الاسترخاء اليومي يقلل أيضًا من الآثار الجسدية السلبية المرتبطة بالتوتر الشديد. لذلك من الواضح أنها نقطة جيدة لصحتك.


# 6 ابحث عن روتين نومك. 

النوم المريح هو أساس الصحة الجيدة. لا يتعين على الجميع النوم 8 ساعات متواصلة. يوضح العالم نيك ليتلهليس ، أخصائي النوم الذي قدم المشورة للعديد من الرياضيين المتنافسين الدوليين ، أن النوم يحدث في دورات مدتها 90 دقيقة. من الناحية المثالية ، تمر من 4 إلى 6 دورات نوم كل ليلة.


نصيحة: الأكل الجيد يعزز النوم الجيد. ستساعدك هذه الأطعمة العشرة على النوم جيدًا .


# 7 تأمل يوميا.

لطالما جعلت الآثار الإيجابية للتأمل هذه الممارسة الروحية موضوعًا مركزيًا في المجتمع. يستخدم الرؤساء التنفيذيون والمديرون وكبار الرياضيين التأمل للتركيز بشكل أفضل على أهدافهم . ولكن أيضًا لإيجاد طريقة مثمرة لإدارة ضغوطهم والعمل على معتقداتهم والتعامل مع الحياة بهدوء أكبر.


وهذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد التي يمكنك الاستمتاع بها. أنت أيضا يمكن أن تتعلم التأمل . إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك المحمول للتأمل أو الاستماع إلى التأمل الموجه.


# 8 ضع روتين الصباح.

في الصباح ، عليك أن تقرر كيف ستمضي بقية يومك. لهذا السبب من المهم بشكل خاص أن تفعل شيئًا جيدًا في الصباح يساعدك على الشعور بالرضا طوال اليوم وإنجاز الأشياء براحة البال.


# 9 امنح نفسك بضع ساعات بدون شاشة.

الوقت الذي تقضيه بدون شاشة - حتى بدون هاتف ذكي أو ساعة ذكية - هو بلسم حقيقي لروحك. هذه لحظات تتيح لك أن تكون حاضرًا بشكل كامل. امنح نفسك بضع دقائق يوميًا تخطط فيها لإيقاف كل شيء وتكون غير متصل بالإنترنت.


لا يهم ما تخطط للقيام به: إعداد الوجبات ، أو القراءة ، أو الرسم ، أو الصياغة ، أو حتى مجرد النظر من النافذة ، كلها أنشطة قد ترغب في القيام بها خلال هذا الوقت.


# 10 كن إيجابيا. 

بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التعبير عن الفرح طوال الوقت ، حتى عندما يحدث خطأ ما. على العكس من ذلك ، فإن الإخفاقات جزء من الحياة ويمكن الشعور بها على هذا النحو وقبولها بالكامل. لكن كونك ممتنًا للأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا سيساعدك على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة.


نصيحة: لتعزيز تركيزك ، اكتب ثلاثة أشياء كل ليلة لمدة ثلاثة أشهر تشعر بالامتنان لها اليوم ، أو كانت جميلة أو ممتعة بشكل خاص.


اتباع عادات صحية: 11 نصيحة

من الناحية النظرية ، لا تبدو هذه العادات الصحية معقدة. ومع ذلك ، فإن تنفيذها صعب إلى حد ما. من خلال 11 نصيحة حول الفن وكيفية تبني عادات صحية ، ستتمكن تدريجيًا من تدريب نفسك على امتلاك السلوك الذي تريده.



# 1 أكمل مهمة واحدة في كل مرة

لا تحاول تغيير كل شيء بين عشية وضحاها. اختر واحدة أو كحد أقصى من العادات الصحية التي ترغب في تبنيها وركز عليها لمدة ثلاثة أشهر.


كلما كان من الصعب القيام بشيء ما ، كان من الصعب جعله عادة. ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، من وجهة نظر لوجستية ، أكثر تعقيدًا من الاندماج في الحياة اليومية من شرب المزيد من الماء. ناهيك عن الدافع الذي يصاحبها!


# 2 ضع مبادئك موضع التنفيذ

لا تحاول إنشاء عادة صحية ، بل مارسها بالفعل. الطريقة التي تصوغ بها الأشياء هي التي تشكل الفكر والشعور. لذلك فإن طريقتك في صياغة الأشياء ضرورية. أنت لا تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا من الآن فصاعدًا. أنت تأكل أكثر صحة من الآن فصاعدا. نقطة.


كما ترى: كل شيء في الصياغة. لا تقل ما لا تريد القيام به بعد الآن ، وضح بوضوح ما تريد القيام به . عدم القيام بشيء ما ليس عادة.


# 3 طبّق عاداتك الجديدة في مواقف محددة

ترتبط العادات دائمًا بحالة معينة. لذا استفد من هذه الآليات من خلال تطبيقها على هذه المواقف. طبق العادات الصحية التي تريد تبنيها في المواقف التي هي بالفعل جزء من حياتك اليومية. 


هل تريد شرب المزيد من الماء كل يوم؟ اشرب دائمًا كوبًا من الماء عند تناول قهوتك. هل ترغب في العمل بطريقة مركزة أو أن تكون متحمسًا أثناء الاستعداد لممارسة الرياضة؟ استمع دائمًا إلى نفس قائمة التشغيل التي تساعدك على التركيز أو تحفزك عندما تعمل أو تستعد.


# 4 بيئتك: تجول في المكان

يجب أن تكون المواقف اليومية التي تجد نفسك فيها قادرة على إفساح المجال للعادات الصحية التي ترغب في العمل عليها. هل هناك أشخاص أو أحداث أو هياكل تمنعك من تطبيق هذه العادات الجديدة؟ ثم قم بتعديلها لصالحك حتى تتمكن من تحقيق ما تريد.


# 5 كن واقعيا

تريد أن تنتقل من سحلية إلى بطل لياقة أو بطلة؟ هذا ممكن ، كثير من الناس فعلوه بالفعل. لكن كثيرين آخرين لم يفعلوا ذلك. خطط للقيام بشيء يمكنك بالفعل تطبيقه والنجاح فيه. 


هل هدفك طويل المدى هو خسارة 10 أرطال والمحافظة على هذا الوزن؟ في هذه الحالة ، سيساعدك جعل تناول سلطة طازجة مرة واحدة يوميًا قاعدةً أكثر بكثير من منع نفسك من تناول الشوكولاتة إلى الأبد.


يعد دمج نظام غذائي صحي في حياتك اليومية أسهل مما تعتقد. كل ما تحتاجه هو الانضباط للوقوف في مطبخك بين الحين والآخر وإعداد وصفات سريعة تناسبك وتناسب حياتك وأهدافك. بقدر ما يذهب الانضباط ، لا يوجد شيء يمكننا القيام به من أجلك. لكن الوصفات التي يمكننا أن نقدمها لك.



# 6 الدافع الداخلي: اجعله ملموسًا 

حدد بالضبط العادات الصحية التي ترغب في تبنيها. تتمتع العادات الصحية دائمًا بميزة كبيرة بالنسبة لك: كما يوحي الاسم ، فهي صحية. لسوء الحظ ، لا يكفي مصطلح "صحي" لجعله دافعًا.


حدد بالضبط ما تريده من هذا الروتين الجديد ولماذا تريد تأسيسه. هذا ما يمكن أن يبدو عليه:


"بعد الغداء ، أود الذهاب في نزهة لمدة 15 دقيقة سيرًا على الأقدام. بهذه الطريقة ، أتجنب اندفاع العصر وأكون أكثر إنتاجية. يجعلني أكثر كفاءة في عملي وأكثر سعادة بشكل عام. »


عندما تعتقد أنك لن تمشي ، سواء كان ذلك بسبب هطول الأمطار أو لأنك تخبر نفسك أنه ليس لديك تلك الـ 15 دقيقة ، تذكر دوافعك.


# 7 كافئ نفسك

تذكر: تنشأ العادات من العلاقة الوثيقة بين الموقف والعمل والمكافأة. هذا يعني أنه عندما تريد تبني عادة صحية ، يجب أن تعرف أيضًا كيف تكافئ نفسك على هذا الفعل الذي من المفترض أن يصبح عادة.


اختر مكافأة محددة . يجب أن تكون حقيقة أن تزن يومًا ما 10 كيلوغرامات أقل أو أكثر اعتمادًا على ما إذا كنت ترغب في خسارة الوزن أو زيادته ، وبالتالي تشعر بسعادة أكبر ، سببًا كافيًا للاستمرار.


 ولكن إذا تم تطبيقها على مدى فترة زمنية قصيرة ، فإن عملية إعادة البرمجة هذه التي يجب أن تحدث في عقلك لا تساعد. لتطبيق هذه العملية ، يجب أن تتم المكافأة مباشرة .


في بعض الأحيان ، يكون الشعور بجسد المرء بعد الخروج من الرياضة كافياً بمفرده. إذا لم تستطع مكافأة نفسك فورًا بعد تطبيق كل عادة جيدة ، فقم ببناء نظام المكافأة الخاص بك .


على سبيل المثال ، يمكنك وضع علامة على كل سلطة يومية أكلتها ومكافأة نفسك بزيارة مطعمك المفضل بعد 10 سلطات. يمكن أن يكون توثيق أفعالك في التطبيقات ذات الصلة أو في متتبع العادات مفيدًا ومحفزًا أيضًا.


# 8 سيفوز الانضباط

كلف باحثون بريطانيون الأشخاص بأداء نشاط صحي يومي يتعلق بما يأكلونه أو يشربونه أو يمارسونه لمدة 3 أشهر تقريبًا. هذا لمعرفة متى يصبح هذا الفعل عادة.


بعد تقييم الاستبيانات ، وجد أن الأمر استغرق 66 يومًا في المتوسط ​​حتى يصبح النشاط المعني روتينيًا وبالتالي معتادًا. ومع ذلك ، هذا متوسط. اختبر بعض الأشخاص النشاط الذي يتم إجراؤه على أنه عادة قبل الآخرين الذين يحتاجون إلى مزيد من الوقت بوقت طويل. انتظر .


# 9 كل شيء أو لا شيء؟ إنه لا يأخذك إلى أي مكان!

بالطبع ، يجب أن تكون منضبطًا وأن تلتزم بقراراتك الجديدة قدر الإمكان حتى يتم تسجيلها بشكل دائم في عقلك. لكن: لا تتجاهل قراراتك الجيدة لمجرد أنك فشلت لمدة يوم أو حتى أسبوع. صر أسنانك واستمر. لم يقل احد بانها ستكون سهلة. لكنك ستصل هناك!


# 10 تحقق من معتقداتك

أنت لم تكن أبدا رياضيا. لذلك لا تحتاج حتى إلى التفكير في نصف الماراثون ، أليس كذلك؟ إذا كنت ترغب في تكوين عادة صحية ، فتحقق من معتقداتك قبل أن تبدأ.


هل لديك معتقدات معينة تتعارض مع روتينك؟ ثم اسأل نفسك الأسئلة التالية التي نقترح عليك أن تجيب عليها كتابةً:


من أين جاء هذا الاعتقاد ومتى ظهر؟

ما الذي منعك هذا الاعتقاد من القيام به حتى الآن؟

كيف ستكون حياتك إذا لم يكن لديك هذا الاعتقاد؟


# 11 شارك رحلتك

لا يمكن أن يؤذيك الضغط الاجتماعي المعتدل : أخبر من حولك بما تخطط له. ربما ستجد حتى شخصًا يرغب في ممارسة هذه العادات الجيدة معك. شارك تجاربك ، وابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، وألهم الآخرين واحصل على الإلهام.


غير عاداتك السيئة

تغيير العادات السيئة أصعب من تبني العادات الجيدة التي جاءت ، إذا جاز التعبير ، من العدم. أفضل شيء هو تغيير عاداتك السيئة عن طريق استبدالها بعادات (جيدة) أخرى. من الأسهل القيام بشيء آخر بدلاً من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.


يمكن أن تساعدك الخطوات القليلة أدناه في تغيير عاداتك السيئة.


# 1 افهم العادات السيئة التي تريد تغييرها. من أين أتوا ولماذا تصنعهم؟ ما المكافأة (المفترضة) التي يقدمونها؟ كيف ستكون حياتك بدون هذه العادات السيئة؟ استمع الى نفسك. كل عادة سيئة لها أسبابها ، حتى لو سمي أحدها ببساطة "راحة".


# 2 حدد الموقف الذي تظهر فيه هذه العادة السيئة وربطها بالإجراء الجديد الذي تريد القيام به. مرة أخرى ، استخدم مخطط "Trigger - Action - Reward".


# 3 قرر ما إذا كان يمكنك تغيير هذه العادة بنفسك أو إذا كنت بحاجة إلى مساعدة . الخط الفاصل بين الإدمان والعادة جيد جدًا. كلا عقليا وجسديا. هل من المعتاد أن تدخن سيجارة في كل مرة تنتظر فيها الحافلة؟ أم هو إدمان؟ إذا كنت تريد حقًا التخلص من عادة سيئة ولكنك تشعر أنك لا تستطيع فعلها بمفردك ، فاطلب المساعدة المهنية.


العادات الصحية: استنتاجنا

  العادات تنظم الحياة اليومية وتوفر بعض الأمان.

  30-50٪ من الأفعال اليومية عادات.

  العادات ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، متأصلة بعمق في الدماغ حيث تتم برمجتها.

  تظهر العادات دائمًا خلال مواقف معينة وفيما يتعلق بهذه المكافأة أو تلك.

  العادات المتغيرة تتطلب الانضباط.

  تؤدي العادات الصحية التي تعكس قيمك وصورتك الذاتية الإيجابية إلى سعادة طويلة الأمد.

تعليقات

التنقل السريع