القائمة الرئيسية

الصفحات

 كيف تفقد الوزن بسرعة في اسبوع؟




هل ترغب في إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع ؟ إليك كيف يمكنك إنقاص بضعة أرطال بطريقة فعالة وصحية.


لم يتبق لديك سوى أسبوع واحد لتفقد آخر أرطال زائدة قبل إجازتك أو قبل حفل زفاف؟ كيف تفقد الوزن في مثل هذا الوقت القصير وقبل كل شيء بطريقة صحية ؟ نقدم هنا نصائحنا وحيلنا لوضع الاحتمالات في صالحك.


كم جنيه يمكن أن تخسره في أسبوع؟

هل يمكن أن تخسر أرطال في أسبوع؟ نعم ممكن. يمكن للجسم أن يفقد ما بين 2 إلى 5 كجم في أسبوع! لكن هذه ليست بالضرورة كتلة دهنية: يفقد جسمك الماء بشكل أساسي خلال الأيام القليلة الأولى. 


يمكن للحميات الغذائية التي تعدك بفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا أن تؤدي بالتأكيد إلى نتائج إنقاص الوزن ، ولكن بعد فترة من الوقت ، سيخزن جسمك المزيد وسيزداد وزنك أكثر مما فقدته. هذا ما نسميه تأثير اليويو .



كيف تتجنبها؟ ببساطة عن طريق منح نفسك وقتًا كافيًا للوصول إلى هدف إنقاص الوزن وتغيير نظامك الغذائي للحصول على نظام غذائي صحي طويل الأمد .


كيف تخسر وزنك ؟

لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون أولاً في حالة  نقص في السعرات الحرارية . هذا يعني أن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية (ما تأكله خلال اليوم) يجب أن يكون أقل من إنفاقك اليومي على الطاقة (ما ينفقه جسمك للحصول على الطاقة خلال اليوم). لديك خياران للدخول في حالة عجز في السعرات الحرارية :


يمكنك حرق السعرات الحرارية المتراكمة خلال اليوم عن طريق ممارسة الرياضة .

يمكنك التأكد من اتباع نظام غذائي صحي . يجب أن يتراوح معدل نقص السعرات الحرارية لديك بين 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، لا أكثر .


نصيحة المحرر: هل لديك أي فكرة عن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية؟ جرب حاسبة السعرات الحرارية لدينا ، إنها مجانية !


أهمية التغذية

بشكل عام ، ما يهم في برنامجك الغذائي هو توازن السعرات الحرارية ، سواء لفقدان الوزن أو نمو العضلات. فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بسرعة .


1. اشرب المزيد من الماء

حافظ على رطوبتك طوال اليوم (حوالي 2-3 لتر من الماء يوميًا). غالبًا ما نخلط بين الجوع والشهية . الماء خالٍ من السعرات الحرارية ويشبع: بالإضافة إلى ترطيب جسمك ، يمكنك أيضًا تجنب القضم غير المرغوب فيه.


لا أعرف كيف تفعل ذلك؟ فيما يلي نصائحنا لشرب المزيد من الماء كل يوم.


2. زيادة تناول البروتين

النظام الغذائي الغني بالبروتين ليس مفيدًا فقط لاكتساب الكتلة . يسمح لك استهلاك المزيد من البروتين بالشعور بالشبع لفترة أطول ، وهو أمر مثير للاهتمام للغاية عندما تريد إنقاص الوزن. اعلم أيضًا أن البروتين يعتني بعضلاتك - والعضلات القوية تحرق المزيد من السعرات الحرارية تلقائيًا .



3. لا تجوع نفسك

هذه إحدى القواعد الرئيسية: لا تفوت وجبات أو تأكل أقل ! على العكس احرصي على تناول ما يكفي حتى الشبع . باختيار المكونات الصحيحة ، يمكنك الانغماس في الكمية دون الشعور بالإحباط . شيء يرضي جوعك بطريقة ذكية.


فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها حسب الرغبة :

سلطة

سبانخ

بروكلي

قرع

مخللات

طماطم

الكوسة

قرنبيط

نبات الهليون

الفلفل

فطر

الفواكه الحمراء

بطيخ

بابايا


4. قلل من تناول الملح والسكر

السكر والملح أعداء إنقاص الوزن بنجاح . يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس الماء وزيادة الوزن. أيضا ، الملح هو محسن للنكهة الطبيعية . المنتجات المملحة للغاية ، مثل رقائق البطاطس ، تثير شهيتك وتجعلك ترغب في الاستمرار في تناول الطعام ، حتى لو لم تعد جائعًا.


يجب تجنب السكر ، كما هو الحال في الكربوهيدرات البسيطة ، لفقدان الوزن. هذه الكربوهيدرات البسيطة عالية جدًا في السعرات الحرارية وتؤثر سلبًا على مستويات الأنسولين . 


ستشعر بالجوع بسرعة أكبر وستشعر بالتعب بشكل أسرع لأنك ستعاني من ارتفاع حاد في سكر الدم. لتجنب ذلك ، ننصحك بتفضيل الكربوهيدرات المعقدة على الكربوهيدرات البسيطة. سيستغرق جسمك وقتًا أطول لهضمها وستكون راضيًا لفترة أطول!



فيما يلي قائمة بالكربوهيدرات المعقدة:

أرز

بطاطس

العدسات

الكينوا

قطيفة

الحنطة السوداء

بازيلاء

فول


اخسر الوزن بشكل فعال في أسبوع بفضل تدريبك

إذا كنت نشيطًا أثناء النهار وتمارس نشاطًا رياضيًا ، فسوف تفقد الوزن بسهولة أكبر . حاول أن تمشي مرات أكثر ، وفضل الدرج على المصعد ... باختصار ، كل المناسبات جيدة للتحرك!


فيما يتعلق بتدريبك ، من الأفضل أن تتدرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع . ستكون بعض الأنشطة الرياضية أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية ، مثل HIIT أو طريقة Tabata أو التدريب الدائري .



تدريبات التحمل والقوة لن تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تبني أيضًا المزيد من العضلات ، أي تشكيل جسمك . لماذا الرياضة؟ أي نوع من النشاط البدني سيسرع عملية التمثيل الغذائي لتفتيت الدهون .


 ثم تفرز الدهون عن طريق الماء (العرق) وثاني أكسيد الكربون (التنفس). عندما تأكل مرة أخرى ، سيتم تجديد احتياطيات الطاقة الخاصة بك أولاً: سيكون هناك منطقياً عدد أقل من السعرات الحرارية المتبقية لتخزينها على شكل دهون.


يمكن أن يكون لممارسة الرياضة بشكل عام تأثير إيجابي على توترك . في الواقع ، يتم تقليل الهرمون الذي يسبب التوتر ويمكن أن يجعل فقدان الوزن صعبًا عند ممارسة نشاط بدني منتظم. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك دائمًا التمرين في المنزل واتباع مدربنا للحصول على نصائح التدريب. سيسمح لك ذلك بالتخطيط لتمارين قصيرة لكنها فعالة .


نصائح لفقدان الوزن بشكل سهل ودائم

أخيرًا ، إليك بعض النصائح والحيل الإضافية التي ستسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وقبل كل شيء حافظ على العادات الجيدة على المدى الطويل :



إذا كانت لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلوى ، اغسل أسنانك بالفرشاة.

تجنب الأكل أو تناول الوجبات الخفيفة بدافع العادة.

استبدل الوجبات الخفيفة الصناعية بوجبات خفيفة منزلية أو صحية.

كن حذرا عندما تخرج.

اختر طبقًا أصغر لتناوله لتجنب الإفراط في تناوله.

تناول الطعام ببطء وانتباه. يأتي الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة فقط.

تجنب شرب الكحول قدر الإمكان .

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

احمل دائمًا شيئًا صحيًا لتناول وجبة خفيفة في حالة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.


إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع: استنتاجنا

من الممكن فقدان الوزن بسرعة.

يمكنك أن تفقد ما بين 2 إلى 5 كجم في الأسبوع ، لكنها ستكون في الأساس ماء.

لا تفوت وجبات الطعام ولا تأكل أقل.

تأكد من أن لديك ما يكفي من البروتين.

اغتنم كل فرصة للتحرك.

تمرن 2-3 مرات في الأسبوع.

تعليقات

التنقل السريع