القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تنام جيدًا: 8 نصائح لبدء اليوم بالقدم اليمنى

 كيف تنام جيدًا: 8 نصائح لبدء اليوم بالقدم اليمنى



يا رنين المنبه الجميل! بمجرد أن تفتح عينيك تشعر بالتعب أكثر من اليوم السابق. كيف يمكن هذا ؟ ومع ذلك فقد نمت عدد ساعاتك. إليك نصائحنا للنوم جيدًا. حتى تتمكن من الاستيقاظ مثل الزهرة وتبدأ اليوم على قدمك اليمنى!


النوم جيدا: ما هو النوم التصالحي؟

تحدث مراحل نومك واستيقاظك في دورة مدتها 24 ساعة . تعمل العديد من العمليات المهمة في أجسامنا بهذا المعدل ، بما في ذلك النوم.


الميلاتونين هو هرمون يحدد متى تكون متعبًا ، وينتج الجسم المزيد منه في الظلام. يبدأ إنتاج الميلاتونين قبل حوالي ساعتين من وقت نومك المعتاد. يتحلل تدريجياً أثناء النوم.


هذا ما يفسر سبب شعورك بالتعب وعدم التحفيز في الشتاء. يكون الظلام أطول وبالتالي يكون إنتاج الميلاتونين أكثر نشاطًا منه في الصيف.



يمكن أن تؤدي العوامل الأخرى أيضًا إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين.


لقد جربنا جميعًا هذا: ننام طوال الليل لسبب أو لآخر (المشروع الذي سيتم الانتهاء منه ، والمراجعات ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وما إلى ذلك). في الصباح الباكر ، نريد أن نأخذ قيلولة قصيرة ونستيقظ بعد عدة ساعات. النتيجة: لدينا صعوبة في النوم في الليلة التالية وفي اليوم التالي ، لقد استنفدنا تمامًا.


عندما يحدث هذا ، ينزعج إيقاعك الطبيعي (ساعتك الداخلية). إذا لم يكن نومك مريحًا ، فأنت تشعر بالراحة - سواء نمت 5 ساعات أو 15 ساعة - وستعاني من مشاكل في التركيز.


كم من الوقت يستغرق النوم جيدا؟

كان يُعتقد أن 8 ساعات من النوم هي المتوسط ​​الأمثل للنوم المريح ، ولكن وفقًا للدراسات اليوم ، فإن 7 ساعات من النوم هي الإجابة الشاملة .


هذا لا يحل مسألة عدد ساعات النوم التي تحتاجها شخصيًا للنوم جيدًا. لأن كل شخص لديه احتياجات وعادات مختلفة تمامًا مثل الأنظمة الغذائية أو الروتين .


ومع ذلك ، هناك شيء واحد مؤكد للجميع: الحصول على قسط كافٍ من النوم لتنشيط عملية التجديد لدينا أمر ضروري . إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ أو لا تحصل على قسط كبير من النوم ، فقد يؤثر ذلك على صحتك.


نحن نعلم معنى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا النوم كثيرًا؟ لمعرفة المزيد حول عدد ساعات النوم التي تحتاجها ، راجع هذه المقالة .


فيما يلي أفضل النصائح للنوم الجيد والنوم المريح لبدء اليوم بأفضل طريقة ممكنة .


نم جيدًا: نصائحنا الثمانية لتكون في حالة جيدة


# 1 شمس أقل لمزيد من النوم

تجنب النوم في مكان شديد السطوع. قبل كل شيء ، تجنب التعرض للضوء الأزرق من الشاشات.


لا يتحكم ضوء الشمس فقط في دورة نومك . يمكن للضوء بأي شكل أن يؤخر إنتاج الميلاتونين . لهذا السبب من الأفضل عدم تعريض عينيك للكثير من الضوء قبل الذهاب إلى الفراش ، وخاصة الضوء الأزرق من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والشاشات الأخرى.


يغير الضوء نومك وتخاطر بالاستيقاظ أكثر إرهاقًا في اليوم التالي.


# 2 لا حار جدا ولا بارد جدا

تأكد أيضًا من أن درجة الحرارة في غرفتك ليست شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة. تعتبر درجة الحرارة التي تتراوح بين 18 و 21 درجة مئوية مثالية للنوم الجيد.


تؤثر درجة حرارة جسمك أيضًا على ساعتك الداخلية . ينخفض ​​إلى أدنى مستوى له أثناء النوم ويرتفع عند الاستيقاظ. إذا كنت شديد الحرارة أو شديد البرودة أثناء الليل ، فسوف يؤثر ذلك على نوعية نومك ، ولن تشعر بالراحة عند الاستيقاظ.


# 3 لا للرياضة

بالطبع ينصح دائمًا بممارسة الرياضة ، ولكن ليس قبل النوم . أثناء ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين والدوبامين وتتغير درجة حرارة جسمك أيضًا .


إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا مفيدًا لجسمك قبل النوم ، فننصحك بالإبطاء لتهيئة جسمك للاسترخاء. نوصي ، على سبيل المثال ، بجلسة يوجا أو جلسة تأمل صغيرة .



# 4 كمية أقل من القهوة خلال النهار

نوصي أيضًا بشرب كمية أقل من القهوة في نهاية اليوم . ثبت أن القهوة تؤخر إنتاج الميلاتونين وبالتالي يمكنها تأخير وقت النوم. إذا نمت لاحقًا ، فستكون أكثر تعبًا في اليوم التالي.


نصيحتنا: استبدل فنجان القهوة الأخير بالتسريب. تقدم لك مجموعة الحقن All-Day Vitality لدينا 3 أنواع من أنواع الشاي من الفواكه العضوية والأعشاب العطرية ، للحصول على منقوع عضوي في كل لحظة رئيسية من يومك : الصباح ، والنهار ، والمساء.



# 5 أمل طقوس المساء

في المساء ، من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لفك الضغط. اترك يومك خلفك ولا تفكر فيما لا يزال عليك القيام به.


جعل الخفض يبدو صعبا بالنسبة لك؟ في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا كتابة 3 أشياء أنجزتها في يومك وما عليك القيام به في اليوم التالي. سيسمح لك ذلك بالنوم وأنت مرتاح البال وقضاء ليلة مريحة .


# 6 الروتين اليومي

الإنسان مخلوق يعمل بالعادة . هذا هو السبب في أنه يوصى دائمًا بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت للحصول على نوم مريح. إذا أصبح نومك روتينًا ، فستتمكن من النوم بسهولة أكبر ولن تحتاج بعد الآن إلى منبه مزعج لإيقاظك.


هل تعلم أننا لا شعوريًا نربط المنبه بالتوتر؟ لهذا السبب يستحق تغيير نغمة الرنين من وقت لآخر.


# 7 الشخص الذي ينام جيدًا هو الذي لا يشرب

توقف عن الشرب (ليس فقط الكحوليات) قبل ساعة إلى ساعتين من الذهاب إلى الفراش. سيوفر لك ذلك الاستيقاظ في الليل للتبول. إنه أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاضطراب النوم.


فيما يتعلق بالكحول ، من الأفضل عدم شربه على الإطلاق . النوم مهم جدًا لتجديد ونمو العضلات. إذا كنت تشرب الكحول ، فستصاب بالتعب بالتأكيد ، لكن جودة نومك ستنخفض . ستستيقظ كثيرًا أثناء الليل ، وستكون دورة نومك غير منتظمة ، وينتهي بك الأمر بالنوم بشكل أقل وأقل .


هل تريد معرفة المزيد عن تأثيرات الكحول على أهداف لياقتك؟ تحقق من مقالتنا عن 7 أشياء يجب معرفتها عن الكحول وكمال الأجسام .


# 8 وجبة خفيفة للنوم الثقيل

حاول تجنب الوجبات الدسمة التي يصعب هضمها قبل النوم. بدلًا من ذلك ، حاول التراجع عن الأطعمة الخفيفة التي تساعد على النوم المريح .


كيف تنام جيدا: استنتاجنا

إيقاع مرحلتي النوم والاستيقاظ عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة.

يعتمد النوم الجيد على الجميع ويختلف باختلاف العوامل.

الميلاتونين يتحكم في التعب.

قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل تجنب المشروبات الخفيفة ، والتدريبات المكثفة ، والوجبات الثقيلة. سيسمح لك ذلك بالنوم جيدًا والحصول على نوم مريح.

تعليقات

التنقل السريع