القائمة الرئيسية

الصفحات

 الاحتفاظ بمذكرات طعام: إليك الطريقة!




يمكن أن يساعد الوعي  بسلوك  الأكل للفرد في تغيير عادات الأكل على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مفتاح النجاح في تحقيق هدفك الجسدي ، مثل بناء العضلات أو فقدان الوزن ، هو  التغذية الجيدة .


إذا كانت كمية السعرات الحرارية المستهلكة أو توزيع العناصر الغذائية لا يتوافق مع الهدف المادي ، فلن يكون النجاح موجودًا.


تساعد مذكرات الطعام في علاج هذه المشاكل وتصبح رفيقك الشخصي في السفر  عندما يتعلق الأمر بسلوك الأكل. يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات طعام مفيدًا لأي شخص يريد 

 العمل بجدية على أنماط سلوكه الغذائي ، وفي البداية يجب أن يكون ذلك من أجل  "اكتشاف الأخطاء" . أيضًا ، يمكن أن تساعد مفكرة الطعام في وضع خطة طعام يومية موضع التنفيذ.


تعلم كيفية الاحتفاظ بمذكرات طعام هنا

 اكتب كل وجباتك في يوميات طعامك لمدة  7 أيام . كن صريحًا مع نفسك  وتتبع الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات المستهلكة. لن يساعدك الاختباء أو الغش ، ناهيك عن أنه سيؤدي إلى تحريف النتيجة النهائية.


لإنشاء صورة شاملة صحيحة ، سيكون من الجيد أن تشير أيضًا إلى  حجم جزء  من كل مدخول غذائي (على سبيل المثال ، 100 جم من الأرز البني أو 150 مل من عصير البرتقال). هذه هي الطريقة الوحيدة لتحديد إجمالي عدد السعرات الحرارية وانهيار المغذيات.


نوصي باستخدام ميزان المطبخ لتحديد نسبة دقيقة.

شكل عرض يوميات الطعام متروك لك. من الأفضل كتابة  التقرير في جدول  - إما بالطريقة التقليدية على الورق أو على الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر.


نصيحتنا:

BABA لفقدان الوزن و / أو تنمية العضلات؟ النظام الغذائي الصحيح! هذا هو السبب في أننا ننصحك أولاً بإجراء فحص الجسم مجانًا . احسب مؤشر كتلة جسمك  واحصل على  نصائح مخصصة لتدريبك ونظامك الغذائي. 


يوميات الطعام لفقدان الوزن

من مخاطر فقدان الوزن أو تقليل الدهون في الجسم باستمرار تناول أقل من معدل الأيض الأساسي.


يحتاج جسمك إلى  عملية التمثيل الغذائي الأساسية  لضمان جميع العمليات الحيوية مثل التنفس ووظيفة الجهاز ونظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تستهلك أقل من أو بقدر معدل الأيض الأساسي لفترة زمنية معينة ، ينتقل الجسم إلى  وضع توفير الطاقة .


في هذه الحالة ، لا يفرز الجسم  الدهون ، لأنه "يحمي" الأعضاء مثل سترة التدفئة. في وضع توفير الطاقة ، يزيل الجسم المزيد من الماء ويفكك العضلات.


هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص وضع خطة نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن بناءً على  الاستهلاك الصحي للسعرات الحرارية . يمكن لمفكرة الطعام أن تعكس الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية المستهلكة وتمنع حدوث وضع توفير الطاقة.


كجزء من يومياتك الغذائية ، هل أنت مهتم بالحمية منخفضة الكربوهيدرات؟ ثم لدينا بالضبط ما تحتاجه! تعمل خطة الأكل هذه فقط إذا كنت تأكل ما يكفي من الدهون والبروتينات الجيدة. من خلال الحرص بالطبع على الحفاظ على نظام غذائي متوازن. ستساعدك منتجاتنا منخفضة الكربوهيدرات على تحقيق أهدافك ، لذا اقنع نفسك.


نصيحة:  يلعب البروتين أيضًا دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. إنها  تشبع الجسم على المدى الطويل  والبروتين المستهلك يحمي العضلات من التدهور حتى في حالة نقص السعرات الحرارية.


مذكرات غذائية لكمال الاجسام

يوميات الطعام هي مساهمة مهمة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بهدف كمال الأجسام. غالبًا ما يكون تناول القليل جدًا من السعرات الحرارية عائقًا أمام كمال الأجسام.


على سبيل المثال ، عندما يحتاج رياضي إلى  3500 سعرة حرارية  في اليوم من أجل كمال الأجسام ، لكن يوميات الطعام تظهر بوضوح أنه يستهلك 3000 سعرة حرارية فقط ، يتم اكتشاف الخطأ بسرعة وقد أظهرت اليوميات فائدته.


نصيحة:  يحتاج جسمك إلى ما يكفي من البروتين لبناء عضلات جديدة. من خلال الأنشطة الرياضية ، يمكن أن تزيد الحاجة إلى البروتين حتى 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.


تم تكييف استهلاك  بروتين مصل اللبن لدينا  تمامًا لتغطية هذه الاحتياجات. يمتص الجسم بروتين مصل اللبن جيدًا جدًا ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لبناء العضلات.


بروتين مصل اللبن - الكلاسيكي

أحماض أمينية عالية الجودة

لتنمية العضلات بشكل دائم

79 جرام بروتين لكل 100 جرام

6 أذواق مختلفة


فوائد يوميات الطعام

الكلمات الرئيسية هنا هي: التفكير الشخصي والصرامة . أنت الشخص الوحيد الذي يعرف ما تستهلكه يوميًا وبأي كمية. لذلك فإن الصدق مع نفسك هو شرط أساسي لإنشاء يوميات طعام.


النتائج التي تظهر من إنشاء اليوميات مهمة للحفاظ على الوضع الراهن للنظام الغذائي الحالي وإدخال  التغييرات المحتملة  في سلوك الأكل. الفوائد الرئيسية لمذكرات الطعام:


التفكير الشخصي في سلوك الأكل الخاص

تسجيل الوضع الفعلي لمصدر الطاقة الحالي

تصميم وهيكل يوميات الطعام

يوميات الطعام ليس من الصعب تصميمها. من المهم أن تكون قادرًا على الإجابة عن الأسئلة الرئيسية حول سلوك الأكل من خلال النظر في اليوميات:


ماذا اكل  ؟

متى آكل  ؟


كم عدد الوجبات التي أتناولها في اليوم؟


ما مقدار الطاقة (السعرات الحرارية) التي أستهلكها؟

يجب أن تكون العناصر المدرجة هي محور تصميم مذكرات الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إمكانيات استخدام اليوميات ليست شاملة (يمكنك إضافة ، على سبيل المثال ، أسباب اختيار الطعام - الرضا العاطفي أو الجوع ، إلخ).


ل واستخلاص استنتاجات حول الوضع المادي الحالي.


يمكنك استخدام  حاسبة السعرات الحرارية  لتحديد عدد السعرات الحرارية الملائمة لهدفك:


يوميات طعام مجانية للبدء

هل نجحت في وضع متتبع الطعام الخاص بك موضع التنفيذ والحصول  على نظرة ثاقبة  أولية لعادات الأكل الخاصة بك؟ رائع ، لقد اجتزت الخطوة الأولى!


في الخطوة التالية ، يمكنك استخدام النتائج التي تم الحصول عليها من مذكرات الطعام لإنشاء  خطة الطعام المناسبة  لهدفك.


تعليقات

التنقل السريع