القائمة الرئيسية

الصفحات

تعلم أن تحب نفسك: 5 تمارين لتقوية حب الذات

 تعلم أن تحب نفسك: 5 تمارين لتقوية حب الذات




تعلم أن تحب نفسك هو بالتأكيد أصعب مهمة في الحياة - ولكنه أيضًا الأكثر أهمية. إن حب نفسك ليس ضروريًا فقط في تدريبك ونظامك الغذائي ، ولكنه أيضًا أساس حياة سعيدة ومُرضية.


حب الذات: ما هو؟

"أحب نفسك" مصطلح واسع يمكن تفسيره بطرق مختلفة. باختصار ، يعني قبول نفسك والسلام مع نفسك وقراراتك. عندما نحب بعضنا البعض ، فهذا يعني أننا أدركنا وندرك قيمتنا الخاصة. لذلك ، نحن نفعل ما هو جيد لنا فقط .


هذا لا يعني أنه يتعين علينا إجبار أنفسنا على حب أنفسنا تمامًا كما نحن. إنها عملية: قبول نفسك كما أنت تتخذ الخطوة الأولى. ومع ذلك ، هذا لا يعني الاضطرار إلى حب كل شيء عنك وعدم تغيير أي شيء.


على سبيل المثال ، أنت بالتأكيد تحب شريكك (شركاءك) ، ولكن في نفس الوقت ، فأنت على دراية كاملة بأخطائهم. أما الحب تجاه نفسك فهو نفس الشيء. لا يشير هذا المصطلح إلى حقيقة عدم وجود عيوب أو حقيقة حب كل شيء عن الذات. حب نفسك يعني معرفة قيمتك الخاصة والتعامل مع نفسك بلطف.


حب الذات واللياقة البدنية

"أحب نفسك": حتى في اللياقة ، هذا هو الموضوع الذي يظهر دائمًا. بعض الناس يحبون أنفسهم فقط عندما يكونون نحيفين أو عضليين. والسبب في ذلك هو في بعض الأحيان الصورة الذهنية التي لديهم عن أنفسهم أكثر من مظهرهم الحقيقي.


عندما يدرك الشخص قيمته ويقرر إنقاص القليل من الوزن على أي حال ، يكون الأمر مختلفًا: إنه خيار يتم اتخاذه بضمير حي.


مهما كان هدفك (المادي) ، فإن الشيء المهم هو أن تسأل نفسك دائمًا ما إذا كنت تسعى لتحقيق هذا الهدف بنفسك أو إذا كنت متأثرًا بعوامل خارجية تجعلك تعتقد أنه عليك القيام بذلك. ليس من غير المألوف أن تسمع الناس يقولون ، بعد اتباع نظام غذائي ناجح ، أنهم أدركوا أن المشكلة لم تكن وزنهم ، ولكن طريقة رؤيتهم للحياة أو من حولهم.


تعلم أن تحب نفسك

هناك الكثير ممن يواجهون صعوبات حقيقية في حب أنفسهم أكثر. أحد أسباب ذلك هو أننا نركز أكثر على الأشياء التي لا نحبها في أنفسنا . لذلك نشعر بالتقليل من قيمتنا. ربما بعد تغيير شيء ما في شخصنا ، نشعر بأننا نستحق حب أنفسنا. يجب أن يكون حب الذات دائمًا غير مشروط .


بمعنى آخر ، إذا كنت تعرف قيمتك الخاصة ، فستكون قادرًا على اتخاذ الخيارات الصحيحة لفعل نفسك جيدًا وبالتالي تعيش حياة سعيدة ومُرضية. ستلاحظ بعد ذلك أن اتخاذك للقرار لا يعتمد على الآخرين. ستتحمل أفعالك بالكامل ، ببساطة لأنك تؤديها بنفسك.


رحلة: سيكولوجية حب الذات

إن حب نفسك ليس دائمًا مهمة سهلة - على العكس من ذلك: أي شخص يريد أن يحب نفسه أكثر لديه طريق طويل ليقطعه لأن الافتقار إلى حب الذات غالبًا ما يكون متجذرًا بعمق فينا.


تتمثل إحدى طرق زيادة حب الذات في رعاية " الطفل الداخلي ". باختصار: يرمز الطفل الداخلي إلى المشاعر والذكريات والتجارب المتعلقة بطفولتنا والمخزنة في دماغنا 1.


من الممكن ، في الواقع ، أن قلة الحب لنفسك مرتبطة بما عشته في طفولتك والذي أثر عليك . بالطبع ، اعتقد والداك دائمًا أنهما كانا يفعلان الشيء الصحيح في تربيتك. ومع ذلك ، ربما فعلوا أو قالوا بعض الأشياء التي توغلت في عمق عقلك الباطن وظلت مخزنة هناك


 كمعتقدات سلبية. على الرغم من أنك الآن شخص بالغ ويمكنك التفكير بعقلانية ، إلا أن هذه الأفكار لا يزال بإمكانها التأثير على حياتك اليومية والطريقة التي ترى بها نفسك.


كما ترى ، لكي تتعلم كيف تحب نفسك ، لا يكفي أن تقرر القيام بذلك بإعلانك: "من اليوم ، أحب نفسي!" ". إنها عملية أكثر بكثير. من أجل تقوية حبك لنفسك ، يجب عليك ، من بين أمور أخرى ، مراعاة قيمك وأهدافك ورغباتك ومخاوفك .


إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الطفل الداخلي وعقلك الباطن ، فننصحك باستشارة متخصص يمكنه أن يشرح لك ويساعدك في العمل على نفسك.


كيف اتعلم ان احب نفسي؟

دون معرفة ذلك ، يعطي الكثير من الناس حبًا للآخرين أكثر من حبهم لأنفسهم. سنكون مستعدين لاقتلاع شجرة لمن نحبه عندما لا نتمكن من اختيار باقة من الزهور لأنفسنا. ومع ذلك ، يجب أن يكون الجميع قادرين على تحمل تكلفة الأفضل.


كما قلنا ، فإن القول بصوت عالٍ وواضح أننا نحب بعضنا البعض غالبًا لا يكفي. عليك أن تتعلم الاستماع إلى أعماق نفسك. إذا كنت ترغب في بناء حب الذات ، فأنت بحاجة إلى العمل بنشاط على نفسك .


يمكن أن تساعدك بعض تمارين حب الذات بالفعل على إدراك قيمتك . توضح لك هذه التمارين كيف تمنح نفسك المزيد من الحب شيئًا فشيئًا. ومع ذلك ، لاحظ أننا لسنا علماء نفس مؤهلين. يُنصح بالاتصال بأخصائي في هذا المجال إذا كنت ترغب في تعميق هذه العلاقة بنفسك.


كيفية تقوية حب الذات في 5 تمارين


لتبقى ايجابيا!

العقلية الإيجابية لها أهمية قصوى في حب نفسك . أفكارك هي عمليا أساس كل شيء . هم ما يؤثر على عواطفك. إذا كنت تفكر بشكل إيجابي في نفسك ، سيكون من الأسهل عليك أن تحب نفسك. إذا كنت تحب نفسك أكثر ، فستعتبر نفسك أيضًا أفضل. وإذا كنت تعتبر نفسك أفضل ، فستتخذ قرارات أفضل في حياتك.


نصيحة حول الأفكار الإيجابية

اسأل نفسك كم مرة تفكر فقط في الأشياء التي لا تحبها في نفسك. سواء كان ذلك في حبك أو كسلك أو أنفك. اكتب الآن كل هذه الأشياء على قطعة من الورق. ثم اكتب على الأقل العديد من الأشياء التي تحبها في نفسك.


 يمكن أن يكون حس الفكاهة لديك أو عينيك أو موهبتك في الطهي. على مهلك. ربما يمكنك إلقاء نظرة فاحصة على نفسك في المرآة. التمرين هو أن تجد لك صفات أكثر من عيوب في النهاية.


تحدث بلطف

متى كانت آخر مرة أثنيت فيها على نفسك؟ أو موهبة معترف بها؟ منذ زمن بعيد ، أليس كذلك؟ إن تعلم التواصل بطريقة حانية مع الذات أمر في غاية الأهمية. تساعدك العقلية الإيجابية على التركيز على ما هو جيد لك.


نصيحة: امدح نفسك بانتظام

نادرا ما نكمل أنفسنا. لحسن الحظ ، يمكنك تغيير ذلك على الفور - وإليك الطريقة: مجاملة أو تربيت على نفسك مرة واحدة على الأقل يوميًا. لا يجب أن يكون شيئًا غير عادي. هل إخراج القمامة؟ أتقنه ! هل ذهبت في نزهة على الأقدام لمدة نصف ساعة؟ رائعة! هل شربت كوب ماء؟ منعكس جيد!


حافظ على مذكرات

احتفظ معظمنا بمذكرات عندما كنا صغارًا. في ذلك العمر ، كنا أقل ترددًا في كتابة أفكارنا الأكثر خصوصية ووحشية. غالبًا ما يتم دفن الافتقار الشديد إلى حب الذات في أعماقنا. من الصعب أن نفهم لماذا وكيف يمكن أن تكون أفكارنا أو عواطفنا سلبية للغاية بشأن أشياء معينة.


يمكن أن تساعدك المذكرات في فرز أفكارك ومشاعرك ؛ خاصة وأن وضع مخاوفك على الورق يسمح لك أحيانًا بإيجاد حل لمشاكلك - حل يظهر فجأة على أنه واضح.


تمرين الكتابة التلقائي

اكتب صفحة واحدة على الأقل في دفتر يومياتك كل صباح أو مساء لمدة شهر. يمكن أن تكون مذكرات رقمية أو يدوية. لكن لا تنتبه لأسلوبك: دع قلبك يتكلم ، واسكب الكلمات على الورقة. إذا كان ذلك أسهل بالنسبة لك ، فيمكن أن يكون لكتيب الرسم نفس التأثير.


لا وجبات سريعة!

تخيل أنك اشتريت لنفسك سيارة رياضية فائقة الفخامة. سيارة أحلامك! كيف ستعتني بهذه السيارة؟ بالتأكيد لن تقوم بإعادة التزود بالوقود بأي شيء ، ولكن بالبنزين عالي الجودة. لأنك تريد أن تعتني بها وتجددها لأطول فترة ممكنة.


حسنًا ، الأمر نفسه مع جسمك! طعامك هو وقود جسمك. إذا كنت تأكل فقط الأطعمة غير الصحية على مدار اليوم ، فستصبح فاترًا ، ومتعبًا ، وعاجلاً أم آجلاً ، سينتهي بك الأمر بالانهيار. يعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي أمرًا ضروريًا إذا كنت تريد أن تشعر بصحة جيدة.


نصيحة من فريق التحرير لدينا: استمتع ، ولكن ليس على أي حال. صحيح !


أكل صحي للشعور بالرضا!

راقب عاداتك الغذائية لبضعة أيام. كيف تطعم نفسك؟ هل تحب تناول الوجبات الخفيفة؟ هل لديك ضعف في الوجبات السريعة؟ وماذا عن الكحول؟ إذا لاحظت أنك تطعم نفسك عشوائياً ، فحاول أن تأكل بطريقة صحية وأكثر توازناً.


 هذا لا يعني أن الخضراوات فقط هي التي تحتكر أطباقك الآن. لمعرفة كيفية تغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل ، اكتشف قوائمنا لتغيير عادات الأكل .


ارقص ، ارقص ، ارقص وارتدي حذائك الرياضي ...

يجب أن تكون قد أثرت وركيك على إيقاع موسيقى النادي أو في حفلة. كيف شعرت؟ جيد جدا ، صحيح؟ عندما نرقص ، تطلق أجسامنا الإندورفين² . هذا هو السبب في أننا نشعر

 بالحرية والسعادة. جانب إيجابي آخر للرقص: تتعلم كيف تتخلص من كل العوائق وتتحرك بحرية بلمسة من الجنون. لا يوفر الرقص متعة كبيرة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا تغيير وتيرة الحياة اليومية المنظمة والمنظمة.


اصنع دوائر بحوضك

كما تقول المغنية Yelle جيدًا ، ارسمي دوائر بحوضك! أروع شيء هو أنه يمكنك حتى الرقص في المنزل! لهذا السبب يجب أن تخصص لنفسك جلسة رقص صغيرة كل يوم. ضع على المسار المفضل لديك. إذا لم تكن راقصًا جيدًا أو تشعر بالسخافة ، فلا تنظر في المرآة وتأكد من عدم رؤيتك من قبل أي شخص أيضًا. 


اشعر بالموسيقى وتحرك كما يحلو لك ؛ لا يتعلق الأمر بجعل غرفة معيشتك ساحة رقص رائعة. ببساطة قم بإخلاء كل ما تبذلونه من العوائق والسلبية المتراكمة من حركة الجسم. سترى أنك ستكون أكثر راحة في جسمك بعد بضع جلسات رقص شخصية!


لماذا يصعب أن تحب نفسك؟

على هذا السؤال ، لكل فرد بالتأكيد إجابته الخاصة. في الواقع ، تختلف الأسباب التي تجعلنا لا نحب بعضنا البعض من شخص لآخر. البعض لا يعرف كيف يتعلم حب أجسادهم ، والبعض الآخر يشعر بالفشل ، والبعض الآخر لا يزال لديه مشكلة في حب نفسه على الإطلاق.


هذه الأسباب لها علاقة بالمعتقدات السلبية المتجذرة بعمق فينا. لدينا معتقدات سلبية وإيجابية. لقد تم إنشاؤها في طفولتنا المبكرة وتم تعزيزها من خلال العديد من الأحداث. يمكن لبعض المعتقدات السلبية ، مثل "أنا قبيح" أو "لا قيمة له" أو "مملة" ، أن تمنعنا من حب أنفسنا أكثر.


غالبًا ما تكون محبة أنفسنا قضية نعالجها بشكل سطحي فقط. إذا شعر شخص ما بالسمنة ، على سبيل المثال ، فسوف يتبع نظامًا غذائيًا. لكن سبب شعورك بالسمنة لا يتعلق بالضرورة بالوزن. قد يكون مجرد اعتقاد خاطئ في الشخص. إذا لم تواجه هذا الاعتقاد بنفسها ، فربما يكون الشخص قد فقد وزنه ، لكنه لا يزال لا يحب نفسه حقًا.


ما هي أهمية حب نفسك؟

إن حب نفسك هو بالتأكيد أحد الأحجار الأساسية للرفاهية ، حيث تؤثر عواطفنا على نوعية حياتنا. حب أنفسنا يغير أفكارنا ومشاعرنا. نتيجة لذلك ، سنتخذ قرارات أفضل. هذه القرارات بدورها ستؤثر على حياتنا كلها.


حب بعضنا البعض هو أساس الحياة . يؤثر حب أنفسنا في كيفية تعاملنا مع أنفسنا والآخرين. يساعد تعلم أن تحب نفسك أيضًا على اتخاذ قرارات واعية وتوجيه حياتنا في الاتجاه الصحيح.


تعلم أن تحب نفسك: استنتاجنا

حب الذات موضوع مهم ومعقد يجب على الجميع تعلمه. هذا يعني أن تكون مدركًا لقيمتك الخاصة ، وأن تتصرف بلطف تجاه نفسك ، وأن تريد دائمًا الأفضل لنفسك .


حبك لنفسك لا يعني أن تحب كل شيء عنك. بل يعني أن تكون على دراية بنفسك ، وتقبل نفسك ، واتخاذ قرارات واعية من أجل رفاهيتك .


تعلم أن تحب نفسك لا يحدث بين عشية وضحاها. إنها عملية عميقة تتضمن العديد من الجوانب النفسية. يمكن أن يساعدك الاهتمام بنفسك ومشاعرك وأفكارك. نوصي بالاتصال بأخصائي لهذا الغرض.


النظام الغذائي الصحي والمتوازن يغذي جسمك. العقلية الإيجابية وحب الذات يغذيان روحك. يؤثر هذان النوعان من "الوقود" على حياتك بأكملها.

تعليقات

التنقل السريع