القائمة الرئيسية

الصفحات

 اخسر الوزن بسلاسة مع اليوجا



يبدو أن ممارسة اليوجا أثناء تشكيل صورة ظلية أحلامك تدريجيًا مجرد وهم ، أليس كذلك؟ إذا كان هذا ما تفكر فيه ، فلدينا أخبار جيدة لك. يمكن أن يساعدك الجمع بين الأكل الصحي وممارسة اليوجا بانتظام على التخلص من بعض الأرطال.


 الفوائد الأخرى لجلسة اليوجا ، مثل تقليل التوتر وزيادة الانسجام في الحياة اليومية ، يمكن أن تعزز أيضًا فقدان الوزن. في هذا المقال ، سوف نكشف لك كيف يمكن لليوجا أن تكون حليفك في رحلة إنقاص الوزن وتساعدك على الاسترخاء وتحب نفسك.


بادئ ذي بدء ، إليك القليل من التذكير: سواء كنت تمارس اليوجا أو أي نشاط رياضي آخر ، فمن الحكمة دائمًا الانتباه إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد إنقاص الوزن. ولكي لا ينقص جسمك أي مغذيات أثناء رحلتك ، من الضروري تناول نظام غذائي متوازن.


 أكمل نظامك الغذائي مع Shape Shake 2.0 . * سيسمح لك بتقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع إمداد جسمك بأفضل المكونات المتاحة.


اخسر الوزن مع اليوجا: كيف يكون ذلك؟

للوهلة الأولى ، يبدو هذا متناقضًا إلى حد ما. يعرف الأشخاص المطلعون على فلسفة اليوجا أن هذه الممارسة لم تكن مصممة في الأصل لحرق أعداد كبيرة من السعرات الحرارية. قبل كل شيء ، يساعدك على تثبيت نفسك في اللحظة الحالية ، والتحكم في تنفسك بطريقة واعية ، وأخيراً الوصول إلى حالة من الهدوء من خلال التأمل.


لكن هل اليوجا وفقدان الوزن متناقضان؟ ليس بالضرورة ! لا تمنعك فلسفة اليوجا من الحصول على صورة ظلية لأحلامك ، بل يمكنها أن ترشدك وتدعمك بدقة على طول الطريق الذي يقودك إلى هناك.


 لأنه ، بغض النظر عن هدفك ، قبل أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، يجب أن تتقبل جسمك ، وتشعر بالرضا تجاهه ، وتستمتع بالعملية وتكون ممتنًا لممارستك. لا يمنعك حب الذات وقبول الذات من التغيير أو التقدم ، جسديًا وعقليًا. بدلاً من ذلك ، فهي تساعدك على تغيير وجهة نظرك تجاه هدفك ، والاستمتاع بالرحلة التي تأخذك إلى هناك ، وتعيش حياة مُرضية ، وترى الأشياء ككل.


لذلك ، إذا كنت تحب ممارسة اليوجا ، فإن ممارستها بانتظام يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والوصول إلى هدفك. من المهم أن يمنحك تدريبك المتعة ، لأن هذا ما سيساعدك على أن تكون منتظمًا ! وإذا كنت تتساءل عن نمط اليوجا الذي يناسبك وفقًا لهدفك ، فقم بإلقاء نظرة على مقالتنا: " أكثر 10 أنواع من اليوجا شيوعًا ".


لا ضغوط! حقق وزنك الصحي من خلال الاسترخاء

إن الشيء العظيم في اليوغا هو أنها أكثر بكثير من مجرد تمرين! يخفي وراء اليوجا فلسفة كاملة للحياة تجعلك مدركًا للآخرين بالإضافة إلى نفسك. تتعلم بوعي الانتباه إلى بيئتك وسلوكك وأفكارك. كلمة السر هنا هي "اليقظة".


هل تتساءل ما علاقة اليقظة الذهنية برحلة فقدان الوزن؟ بالضبط ، لديها كل شيء لتفعله! يمكن أن تساعدك إعادة التركيز كليًا على نفسك والانفصال العقلي أثناء الجلسة على تصفية ذهنك وتقليل توترك . نعم ، الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر يجدون صعوبة في التخلص من أرطال الوزن . 


الفائض الدائم من هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر ، يضع جسمك في "وضع البقاء على قيد الحياة". وتعاني جميع وظائف الجسم الأخرى. هذا لا يؤدي فقط إلى اضطرابات النوم ، ولكن أيضًا في تكوين الترسبات الدهنية أو احتباس الماء.


ليس من دون سبب أن تبدأ كل جلسة يوجا بتمرين تكييف. القليل من التأمل أو فحص الجسم أثناء الاستلقاء أو تمرين تنفس قصير.


 يتيح لك ذلك التركيز على نفسك وإدراك جسدك وتنفسك. ها أنت ذا ، هذا هو أول تمرين لليقظة الذهنية! أنت في الوقت الحالي وتتعلم التراجع عن أفكارك واهتماماتك الأخرى . الهدف هو أن تعيش اللحظة الحالية طوال الممارسة وأن تشعر بالتأثيرات على عقلك وجسمك.


الأكل اليقظ والمتعة الوصول إلى هدفك

لا يقتصر اليقظة على ممارسة اليوجا. بمرور الوقت ، يجب أن تحاول تطبيقه على مجالات أخرى من حياتك. على سبيل المثال ، نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية. لسوء الحظ ، يميل الكثير من الناس إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة أثناء التمرير لشاشة هواتفهم


 الذكية. بالنسبة للكثيرين ، الأكل ليس شيئًا مميزًا. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، فعليك أن تركز كل حواسك على وجباتك وأن تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك بوعي .


خطط لوجباتك مسبقًا واستمتع بها بهدوء. امضغه ببطء وكن على دراية بالطعام وكيف تشعر به في فمك ورائحته. هذا لا يجعل غدائك ألذ فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص وزنك. أنت تتعلم الاستماع إلى احتياجات جسمك واتخاذ القرارات التي تناسبك. يتيح لك هذا تحديد الأطعمة التي تناسبك أم لا وكذلك عندما تكون ممتلئًا.


لوجبتك التالية ، حاول العثور على وصفة صحية للغاية ، مثل شوربة الكاجو كريم الشمندر أو فطيرة اليقطين بين عشية وضحاها الشوفان ، وحاول الاستمتاع بوجبتك بعناية. ستمنحك بالتأكيد متعة أكبر من تناول وجبة خفيفة في أقل من ساعتين على مكتبك.


من المفيد أن تعرف: هل تريد معرفة المزيد عن اليقظة الذهنية؟ ثم راجع مقالتنا: " ممارسة اليقظة لمزيد من الصفاء وتحسين علاقاتك مع الآخرين. »


وأخيرًا ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فلا يمكنك الهروب من نقص السعرات الحرارية. لكن هل يجب عليك حساب السعرات الحرارية للوصول إلى وزنك المثالي؟ انت الدي ترى. يمكن أن يساعدك تناول الطعام بعناية واعتماد نظام غذائي متوازن بالفعل على تحقيق نتائج مذهلة. فيما يلي بعض النصائح الإضافية للوصول إلى وزنك المثالي دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية :


قم بإعداد وجباتك بنفسك واستهلكها إما على الفور أو في الأيام التالية (الطهي على دفعات).


اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا بحيث تجد جميع المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات) في طبقك.


 تأكد من تناول الأطعمة غير المصنعة.

تناول الخضار يوميًا.

أدخل مصدرًا للبروتين في كل وجبة.

احترم أوقات الوجبات الثابتة.

تجنب السعرات الحرارية السائلة (مثل العصير أو الكابتشينو).

تناول وجبتك بوعي وتخلص من العناصر التخريبية (الهاتف الذكي ، إلخ).


فقدان الوزن مع اليوجا: استنتاجنا

يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا بانتظام جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن على إنقاص الوزن.


جرعة صحية من حب الذات يمكن أن تجعل رحلتك أكثر متعة ومتعة.

يمكن أن تحسن اليوجا من يقظتك وتساعد في تقليل التوتر.

يمكن أن يجعلك الأكل اليقظ مدركًا لعاداتك الغذائية ويساعدك على إدراك إشارات جسمك بشكل أفضل.

تعليقات

التنقل السريع