القائمة الرئيسية

الصفحات

المزيد من الأداء الرياضي بفضل التدريب على التنقل

 المزيد من الأداء الرياضي بفضل التدريب على التنقل


أقوى وأسرع وأعلى: يمكن أن تكون الأهداف التي نريد تحقيقها من خلال تدريب القوة لدينا مختلفة. لكن لدينا جميعًا هدفًا مشتركًا: نريد تحسين أدائنا وزيادته ! كلنا نريد تجنب الركود في التدريب. هناك العديد من الروافع التي يمكنك سحبها عندما يبدو أداؤك في حالة ركود ، أحدها هو التدريب على التنقل .


 ولكن ما المقصود بالحركة وكيف يمكن أن يساعدك التدريب على الحركة في تدريب القوة لديك ؟ اكتشف في هذا المقال أهم الحقائق وما علاقة جهازك العصبي المركزي بكل هذا.


هل تبحث عن طريقة أخرى سهلة لنقل تدريبك إلى المستوى التالي؟ بفضل أحماض الطاقة لدينا تحصل على مزيج مثالي من الكافيين و BCAA ، لذلك لا شيء يقف في طريق التمرين المكثف!


ما هو التنقل؟

قبل إخبارك بكيفية تحسين أدائك في التدريب ، يجب أولاً توضيح المقصود بكلمة "التنقل". غالبًا ما يكون الخط الفاصل بين مصطلح "  التنقل  " ومصطلح "  المرونة  " رفيعًا جدًا ، وفي بعض الحالات يتم استخدام هذه المصطلحات كمرادفات.

 لا توجد قاعدة موحدة في هذا الشأن. الحقيقة هي أن المرونة هي إحدى المهارات الحركية وبالتالي لا تقتصر في المقام الأول على اليوغيين.


المهارات الحركية الأخرى هي:

سرعة

القوة

قدرة التحمل

تنسيق

المرونة هي القدرة على استخدام النطاق الكامل لحركة المفصل طواعية. تتطلب المرونة المثلى التنقل والمرونة .


يشير التنقل إلى القدرة على أداء الحركات النشطة (مع العمل العضلي) والتحكم في جميع أنحاء نطاق حركة المفصل المعني. لذلك يمكن اعتبار التنقل على أنه مرونة نشطة . من ناحية أخرى ، تعتبر المرونة مرونة سلبية وتصف مرونة العضلات والأنسجة الضامة .


ملاحظة: لا تحتاج جميع المفاصل إلى نفس الحركة. وفقًا لنهج "المفصل بالمفصل" ، يجب وضع التركيز أحيانًا على التنقل ، وأحيانًا على الثبات ، اعتمادًا على المفصل. يشرح

 جراي وبويل ، علماء الرياضة ومطورو هذا النهج ، الأمر بهذه الطريقة: يتكون الجسم من مفاصل مكدسة فوق بعضها البعض ، حيث يؤدي كل مفصل وظائف مختلفة وبالتالي يكون عرضة لأعطال مختلفة. ينتج عن هذا متطلبات مختلفة لتدريب التنقل الخاص بك اعتمادًا على المفصل.


مثال: القرفصاء

لأداء القرفصاء بشكل صحيح ، نحتاج إلى حركة الكاحل ، واستقرار الركبة ، وحركة الورك ، واستقرار العمود الفقري القطني ، وحركة العمود الفقري الصدري ، واستقرار مفصل الكتف. التنقل والاستقرار ليسا متعارضين ، إنه يتعلق فقط بما تركز عليه .


ما العوامل التي تحدد التنقل؟

أعذار مثل "أنا لست مرنًا جدًا" ليست صحيحة. نحن لا نقبلهم! هناك العديد من العوامل المؤثرة التي تحدد قدرتنا على الحركة. من أجل فهم أفضل ، نقسمهم هنا إلى مجموعتين.


# 1 الجهاز العضلي الهيكلي: الهياكل العظمية ، الهياكل الرباطية والمحفظية ، العضلات ، الأنسجة الضامة / اللفافة.


# 2 الجهاز العصبي: الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والنخاع الشوكي)


تلعب العوامل الفردية مثل العمر والجنس وارتداء المفاصل ، بالإضافة إلى التأثيرات الخارجية مثل الوقت من اليوم والطقس ، دورًا أيضًا. ومهما قد يبدو غير عادل ، فإن بعض الناس أكثر مرونة من غيرهم من وجهة نظر تشريحية بحتة. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك ولا يجب عليك ممارسة التأثير النشط. في الواقع ، منذ سن الثانية عشر نفقد القدرة على الحركة!


هل تحتاج إلى المزيد من النصائح المخصصة لتدريبك ؟ من خلال بضع نقرات ، من خلال فحص الجسم لدينا ، ستحصل على نصائح غذائية مخصصة ، بالإضافة إلى توصيات المنتج للوصول إلى أهدافك بشكل أسرع.


ما هي فوائد التدريب على التنقل؟

عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تتجه مباشرة إلى الأوزان أولاً لأن هذا بالطبع هو الأكثر متعة. في بعض الأحيان تقوم بإحماء سريع ، لكنك تريد أن تبدأ تمارين القوة في أسرع وقت ممكن. هل هذا الموقف يبدو مألوفا لك؟


سيؤدي القيام بتمرين الحركة قبل 5 إلى 10 دقائق من تدريب القوة إلى تحسين أدائك بشكل كبير في رفع الأثقال . من الواضح أن تنفيذ التمرين لا يمكن أن يكون الأمثل دون الاستفادة من القدرة على الحركة الكافية للوصول إلى المركز النهائي. ولكن ما الذي يجلبه لك تدريب التنقل بالضبط من حيث الأداء؟


توريد المغذيات

يتم تزويد مفاصلك ومحيطها بالمغذيات على النحو الأمثل. يتم إنتاج السائل الزليلي ، الذي يعمل على تحسين انزلاق الهياكل العظمية ، بكميات أكبر.


نطاق الحركة

بفضل نقل المحفزات بشكل أفضل ، يتلقى دماغك مزيدًا من المعلومات حول وضع المفاصل وحركتها وقوتها ، مما يجعله يشعر بالأمان . ينتج عن هذا الأمان الإذن بنطاق أكبر من الحركة. على سبيل المثال ، يمكنك أداء تمرين القرفصاء العميق.


اصطلاحي

يتبع نطاق حركتك المُحسَّن تحسين في أسلوبك وتنفيذ التمارين.


طاقة

تؤدي التقنية المحسّنة إلى تحسين التنسيق بين عضلاتك وداخلها ، مما يعني أنه يمكنك تنشيط المزيد من ألياف العضلات ومن الممكن تفاعل عضلي أفضل. يوفر لك هذا التوفير المزيد من الطاقة.


حماية

ينخفض ​​خطر الإصابة أثناء التدريب.


تجديد

بفضل الإمداد المحسن بالمغذيات ، يمكن لجسمك أن يتجدد بشكل أفضل وستتخلص من ألم واحد أو آخر (أو على الأقل أقل وضوحًا) . بالإضافة إلى ذلك ، بعد التمرين ، تتطلع عضلاتك إلى الاستحمام بماء ساخن ووجبة غنية بالبروتين وأمينوس الانتعاش .


تذكر أن سلسلة الحركات تكون بنفس قوة أضعف حلقة فيها.


ما هو دور الجهاز العصبي؟

لا ينشط تدريب الحركة الجهاز العضلي الهيكلي فحسب ، بل ينشط أيضًا الجهاز العصبي المركزي (CNS) .


للتبسيط ، يمكننا اعتبار الجهاز العضلي الهيكلي بمثابة الأجهزة (الأجهزة) والجهاز العصبي المركزي باعتباره البرنامج (البرنامج). لا يهتم جهازك العصبي المركزي بأدائك في التدريب ، هذا هو دور مكملاتنا القوية من حزمة Pro لكمال الأجسام .


 الجهاز العصبي المركزي الخاص بك موجود لحمايتك وجسمك. إذا كان الحمل الثقيل يشكل نوعًا من التهديد أثناء التدريب ، فإن حقيقة ضعفك تلعب دورًا حاسمًا في تدهور أدائك. لذلك يجب تقليل مخاطر الإصابة.


على العكس من ذلك ، هذا يعني أنه يجب عليك توفير الأمان للجهاز العصبي المركزي الخاص بك حتى تتمكن من الاتصال بقدرة الأداء الكاملة الخاصة بك والتدريب في نطاق حركتك الكامل. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التدريب على التنقل ، والذي ينشط المستقبلات التالية:


مغازل العضلات

أعضاء وتر جولجي

جسيمات روفيني و باتشيني


Nociceptors

يشعر الجهاز العصبي المركزي الخاص بك بالأمان بفضل نقل المعلومات بشكل أفضل. القرفصاء الخاصة بك أعمق ، وتأتي الرفع المميت الخاص بك أكثر من الورك ، وأكتافك تسمح لسحب نصف قطر كامل .


كيف يجب أن يبدو تدريب التنقل؟

مثلما تختار التمارين في خطة التدريب الخاصة بك بناءً على معايير معينة ، يجب عليك أيضًا تصميم تدريب التنقل الخاص بك. يجب أن تتكيف بشكل فردي مع خطة التدريب الخاصة بك واحتياجات جسمك. على سبيل المثال ، إذا كانت خطة التدريب تتطلب


 القرفصاء ، فيجب أن تعطي الأولوية لتعبئة الكاحلين والوركين والعمود الفقري. مثال عام هو فتح اللفافة الأسطوانة . يمكن أن يعزز تنشيط المستقبلات وبالتالي نقل المعلومات من الجهاز العصبي المركزي.


المزيد من الأداء الرياضي بفضل التدريب على التنقل: استنتاجنا

للحصول على تدريب فعال قدر الإمكان وزيادة مستمرة في أدائك التدريبي ، فإن قدرتك على الحركة ، والتي يمكنك التأثير عليها من خلال التدريب الموجه ، تلعب دورًا مهمًا.

أنت لا تقوم فقط بتدريب الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك ، ولكن أيضًا تقوم بتنشيط الجهاز العصبي المركزي .


والنتيجة هي نطاق أكبر من الحركة ، وعمل عضلي أكثر اقتصادا ، وتقليل مخاطر الإصابة - باختصار ، زيادة أداء التدريب!


بعد التمرين ، يوفر لك مخفوق بروتين مصل اللبن * على النحو الأمثل كل ما تحتاجه لنمو العضلات.


للذهاب إلى المزيد من الأطعمة

الإطالة: تمدد جيدًا لتحسين أدائك

استقبال الحس العميق: اكتشف هذا التدريب لاستعادة التوازن

الصالة الرياضية الصباحية: ما هي التمارين التي يجب أن تبدأ بها اليوم بشكل صحيح؟

رياضات القوة: التأثيرات والتمارين ونصائح للبدء

* يساعد البروتين على زيادة كتلة العضلات.

تعليقات

التنقل السريع