القائمة الرئيسية

الصفحات

 وظيفة وتشريح العضلات



إنهم يشكلون جسمك ، ويسمحون لك بأداء كل حركاتك والمساهمة بشكل كبير في الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي لديك - نعم ، نحن نتحدث عن عضلاتك هنا. في هذا المقال نكشف لكم عن تشريح العضلات ودورها أثناء التدريب وفي الحياة اليومية.


ما هي العضلة؟

هل تستخدم العضلات لرفع الدمبل فقط خلال جلسة تدريب الأثقال ؟ خطأ شنيع ! بدونهم ، لم نتمكن حتى من العيش! في الواقع ، قلبك عضلة أيضًا. سواء أكان الأمر يتعلق بالأكل أو التنفس أو الضحك أو مجرد إبقاء جسمك منتصبًا ، فإن عضلاتك تؤدي وظائف عديدة.


يمكن السيطرة على ما يقرب من ثلثي عضلاتك طواعية. ينشط الآخرون عن طريق المنعكس أو يعملون تلقائيًا. هم مسؤولون عن كل من حركاتك النشطة والأداء السليم لوظائف الجسم الداخلية ، مثل ضربات القلب. ولكن ما هي بالضبط العضلة؟


العضلات هي أعضاء "مقلصة" في جسم الإنسان . بعبارة أخرى ، هم قادرون على التقصير أو الانقباض والاسترخاء 1 . إذا نظرت إلى عضلاتك من خلال المجهر ، ستلاحظ اختلافات في بنية سطحها. وبالتالي ، فإن بعض العضلات لها خطوط عرضية والبعض الآخر لا.


كلمة نصيحة: سواء كنت ترغب في بناء المزيد من العضلات أو الحفاظ عليها أو مجرد الحفاظ على لياقتك ، فأنت بحاجة إلى تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. توصي وزارة الصحة بتناول 0.8 غرام على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.


 إذا كنت تمارس الكثير من الرياضة ، فنحن نوصي بـ 1.5 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وإذا لم تتمكن من الوصول إلى حصتك من خلال الطعام ، فجرب مشروبات بروتين مصل اللبن. إنها مريحة ولذيذة وتحتوي على 23 جم لكل وجبة.


عضلات متقاطعة

تغلف العضلات المخططة عضلات الهيكل العظمي والقلب. عضلات الهيكل العظمي هي المسؤولة عن حركة الجسم . يمكنك السيطرة عليهم طواعية .


 على سبيل المثال ، إذا كنت تريد ثني ذراعك ، فأنت "تأمر" العضلة ذات الرأسين بالانقباض. لذلك يمكنك العمل عليها بطريقة مستهدفة أثناء التدريب ولكن يمكنك استخدامها أيضًا في الحياة اليومية للإمساك بالأشياء.


تشمل عضلات القلب كلا من العضلات الملساء والعضلات الهيكلية. إنهم يعملون باستمرار ولا يتعبون . يضمنون أن قلبك لا يتوقف. لا يمكنك التعاقد عليها طواعية ، ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر بعض المحفزات في بيئتك على معدل ضربات القلب. ينبض قلبك بشكل أسرع عندما تشعر بالخوف أو القلق ، ويتباطأ عندما تكون مسترخيًا أو نائمًا.


عضلات ملساء

كما يوحي اسمها ، فإن العضلات الملساء ليس لها خط عرضي. من بينها أعضائك الداخلية ، مثل الأمعاء والمعدة والأرداف. لا يمكنك التحكم في عضلاتك الملساء طواعية ، فهي

 تحت إشراف الجهاز العصبي اللاإرادي. هذا الأخير هو جزء من الجهاز العصبي الذي يفلت بشكل عام من أي سيطرة تعسفية. وبالتالي ، فإن الجهاز العصبي اللاإرادي يدار أيضًا الهضم وعمليات التمثيل الغذائي والتنفس 2 .


حقيقة جانبية: أقوى عضلات الجسم هي عضلات المضغ . بالنسبة لحجمها ، فهي قوية بشكل خاص! تبلغ قوة عض عضلات المضغ 80 كجم ، بينما تبلغ قوة عض الذئب 60 كجم 3 . انها ليست سيئة للغاية ، أليس كذلك؟


ما هي العضلات المختلفة في جسم الإنسان؟

كم عدد العضلات التي تعتقد أن الإنسان يمتلكها؟ أكثر من 650 ! اعتمادًا على ترتيب الألياف أو الخلايا العضلية ، والأشكال المختلفة للعضلات وتورط المفاصل عند تقلص أو تقصير العضلات ، يتم تمييز أنواع مختلفة من العضلات.


وبالتالي ، لديك عضلات مغزلية الشكل وعضلات نصفية . في الحالة الأولى ، تكون الألياف متوازية. وبالنسبة للعضلات بينية الشكل ، فإن الألياف مائلة.


يمكن أن تنقبض العضلات المغزلية أكثر بكثير من الكميات. هذا هو السبب في وجودهم في المناطق التي تتطلب حركات سريعة وكبيرة . على سبيل المثال في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. العضلة الكراتية هي المكان الذي يتم فيه عمل حركات صغيرة ولكنها قوية . على سبيل المثال في عضلات الظهر العريضة الخاصة بك 4 .


علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للعضلات شبه الشكلية عدة تكوينات. وهكذا نجد بسيط الريش و bipinnate. على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون للأشكال المغزلية رأس واحد أو رأسان (العضلة ذات الرأسين) أو ثلاثة رؤوس (ثلاثية الرؤوس) أو أربعة رؤوس (الفخذين).


يمكننا أيضًا التمييز بين عضلات المعدة (بطونان) وعضلات المعدة (عدة بطون). وبالتالي ، فإن عضلاتك المستقيمة متعددة المعدة لأنها مقسمة إلى ستة أجزاء. هذا هو السبب في أن عبواتك الست تكون مرئية عندما تكون نسبة الدهون في جسمك منخفضة.


تشريح العضلات: كيف تصنع؟

دعنا نلقي نظرة فاحصة على بنية عضلات الهيكل العظمي ، مثل العضلة ذات الرأسين أو الفخذين. تتكون العضلة الهيكلية عادة من عضلات البطن والأوتار . تربط الأوتار العضلات بالعظام. تسمى نهايات العضلة الإدخال والأصل .


الأصل هو الطرف القريب من جذعك. لنأخذ مثال العضلة ذات الرأسين. هذه عضلة كبيرة وسميكة في أعلى ذراعك ، وتتكون من كلا الرأسين. يعود أصله إلى عظم كتفك ، وبالتالي فهو قريب من مركز جسمك. الإدخال هو النهاية الأبعد عن جذعك. وبالتالي ، يتم إدخال العضلة ذات الرأسين على عظم الساعد 4 .


يتم لف عضلات الهيكل العظمي في النسيج الضام ، اللفافة . تعمل هذه العضلات المنفصلة عن بعضها البعض على نقل القوة والمساهمة في الحركة على سبيل المثال لا الحصر. تتكون العضلة نفسها من حزم عضلية . وتتكون الأخيرة من العديد من الألياف وخلايا العضلات 4 .


تقسم الألياف العضلية نفسها إلى عناصر أخرى تسمى اللييفات العضلية . وإذا ألقيت نظرة فاحصة على اللييف العضلي ، يمكنك رؤية نمط منتظم. وهي تتألف من سلسلة من الأورام اللحمية .


القسيم العضلي هو أصغر وحدة أساسية في العضلة القادرة على الانقباض وتتكون من خيوط ميوسين أكثر سمكًا وخيوط أكتين أرق . تلعب هذه العناصر دورًا أساسيًا في تقلص العضلات. يتم فصل الساركوميرات عن بعضها البعض بخطوط Z 4 .


حقيقة ثانوية: هل تعلم؟ عضلاتك تبقيك دافئا ! تنتج العضلات ما يقرب من 85٪ من حرارة الجسم. الرعشات الباردة ليست أكثر من تقلصات عضلية قصيرة تولد الحرارة في هذه العملية 5 .


بالإضافة إلى ذلك ، هناك ثلاثة أنواع من ألياف العضلات : ألياف بطيئة الارتعاش (النوع الأول) والألياف سريعة الارتعاش (النوع الثاني) ، والتي تنقسم بدورها إلى ألياف من النوع الثاني أ والنوع الثاني ب. 


كما يوحي اسمهم ، يتقلصون بسرعات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي ألياف العضلات بطيئة النشل على ميتوكوندريا أكثر من الألياف سريعة النشل. الميتوكوندريا هي "مراكز القوة" لخلايا عضلاتك. هذا هو المكان الذي يتم فيه تحويل الدهون والجلوكوز إلى طاقة.


اعتمادًا على النشاط الممارس ، لا يتم استخدام نفس أنواع الألياف. وهكذا ، فإن رياضات التحمل ، مثل الماراثون ، تستخدم ألياف العضلات من النوع الأول. أما بالنسبة للتدريب على الأثقال أو العدو السريع ، الذي يتطلب حركات سريعة وقوية وقوية ، فإن الألياف العضلية من النوع الثاني تلعب دورها.


كيف تعمل العضلات؟

الوظيفة الأساسية لعضلاتك هي الانقباض. سواء في الحياة اليومية أو أثناء التدريب ، تتقلص عضلاتك مع كل حركة. التقلص هو عملية معقدة يتم تشغيلها عن طريق التحفيز

 الكهربائي . والخلايا العصبية الحركية هي المسؤولة عن هذه الظاهرة. تم العثور على أجسامهم الخلوية في جذع الدماغ أو في النخاع الشوكي ، بينما تمتد نهاياتهم إلى ألياف العضلات.


يشار إلى العصب والألياف العضلية المقابلة على أنها وحدات حركية . ترسل الخلايا العصبية الحركية إشارة إلى هذه الألياف العضلية من أجل أداء الحركة. وبالتالي تتقلص العضلة 6 .


عندما تثني ذراعك ، على سبيل المثال ، تنقبض العضلة ذات الرأسين ويقصر هيكلها الخيطي . هذه هي الميوسين والأكتين ، وهي هياكل خلوية تشبه الخيوط ، وبشكل أكثر تحديدًا ، البروتينات الموجودة في الأورام اللحمية . يشكلون معًا ما يقرب من 55٪ من بروتين العضلات والهيكل العظمي 5 .


نصيحتنا: كما ترى ، البروتينات هي اللبنات الأساسية لعضلاتك! لذلك لا تنس أن تستهلك ما يكفي من خلال نظام غذائي متوازن لإمداد عضلاتك. عندما يكون الوقت جوهريًا ، يمكن أن يمنحك لوح البروتين اللذيذ جرعة إضافية من البروتين. وهناك أيضًا نباتيون! يستفد؟ إذا كان الأمر كذلك ، فجرب ألواح البروتين النباتي!


أثناء الانقباض ، يتم سحب الأكتين ، الموجود على مستوى الخط Z ، باتجاه مركز قسيم عضلي. من خلال النبضات العصبية ، تتلامس رؤوس الميوسين مع الأكتين. يرتبطون

 بالأكتين ويسحبونه باتجاه المركز. نتيجة لذلك ، تقترب الخطوط Z ، وتصبح الساركوميرات أقصر ، وفي نفس الوقت العضلات أيضًا 5 .


بعد "السحب" الأول ، يتم تقصير قسيم عضلي بنسبة 1٪ فقط. ثم تترك رؤوس الميوسين وتعلق مرة أخرى لمواصلة سحب خيوط الأكتين نحو المنتصف. خلال أقصى تقلص للعضلات ، يمكن تكرار هذه العملية حتى 50 مرة 4 .


لكي تنقبض العضلات ، من الضروري أيضًا إمدادها بالطاقة على شكل أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) . يتكون ATP في الجسم من أنواع مختلفة من الوقود ، مثل الأحماض الدهنية أو الكربوهيدرات ، ويتحلل أثناء المجهود البدني. لذلك ، يطلق الطاقة. (4) لذلك لا تنس أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وتزود عضلاتك بالطاقة الكافية.


تشريح العضلات: استنتاجنا

تسمح لك عضلاتك بالحركة. إنها تولد الحرارة وتحافظ على سير وظائف الجسم الداخلية بسلاسة.


هناك نوعان من الأنسجة العضلية: العضلات الملساء والعضلات المخططة. تتكون عضلات القلب من هذين العنصرين ولا يمكن أن تتعب.


تحتوي عضلات الهيكل العظمي على حزم عضلية تتكون في حد ذاتها من خلايا عضلية. تنقسم الخلية العضلية إلى العديد من اللييفات العضلية.


الميوسين والأكتين عبارة عن بروتينات موجودة في قسيم عضلي. عندما تنقبض العضلة ، يتلامس الميوسين والأكتين ، مما يقصر من قسيم عضلي.


لكي تنقبض العضلة ، من الضروري إمدادها بالطاقة على شكل ATP.

بناءً على ما إذا كانت ألياف العضلات متوازية أو مائلة ، فإننا نميز العضلات المغزلية والعضلات شبه الشكلية.

تعليقات

التنقل السريع