القائمة الرئيسية

الصفحات

 الغزل: هل هذه الرياضة مفيدة لصحتك وجسمك؟




هل تريد حقًا الاستمتاع بالرياضة؟ امسح رأسك وقم بتمرين مكثف للغاية؟ لذلك لا تفوت فرصة الدوران! من المؤكد أن رياضة ركوب الدراجات الداخلية هذه ستجعلك تتعرق وتدفعك إلى أقصى حدودك. سواء كنت من محترفي السبين أو لم تكن كذلك ، فإليك كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه الرياضة الرائجة.


ما هو الغزل؟

الدوران هو مفهوم ابتكره الدراج جوني غولدبرغ في التسعينيات ، وهو عبارة عن جلسة مكثفة لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، والمعروفة أيضًا باسم "ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة" أو "سباق الدراجات الهوائية". دروس الغزل مناسبة للمبتدئين والمتقدمين .


غرفة كبيرة مليئة بدراجات التمرين: هكذا تبدو غرفة الغزل. في معظم الأحيان ، تواجه الدراجات مرآة. في بعض الحالات تكون الغرفة مظلمة ومجهزة بأضواء LED. يتم توجيه مجموعة راكبي الدراجات من قبل مدرس الغزل الذي يحفزهم من خلال ميكروفونه وتحت الموسيقى الإيقاعية. الجو في فصل الغزل فريد من نوعه مثل الرياضة نفسها. في برنامج الدورة: أجواء رائعة وأرجل مشتعلة!


كقاعدة عامة ، بالنسبة لصف الغزل ، ما عليك سوى منشفة وحذاء رياضي وزجاجة ماء. هناك أيضًا أحذية مصممة خصيصًا للدوران تُبقي قدميك ملتصقتين بقوة بالدواسات. لكنها ليست ضرورية. الغزل مناسب للمبتدئين والمتقدمين. خلال الدورة ، يقرر الجميع بأنفسهم مستوى الصعوبة الذي يريدون تحديده. يوجد على الدراجة الهوائية عجلة صغيرة يمكنك من خلالها ضبط المقاومة.


نصيحة من هيئة التحرير لدينا: هل تحتاج إلى القليل من المساعدة قبل التدريب؟ تمنحك الطاقة المتلألئة لدينا الطاقة التي تحتاجها للتغلب على تدريبك. تتكون من غرنا و BCAA ، لديك ما يكفي لتشعر باليقظة!


يوجه المعلم المجموعة طوال فصل الغزل. التمرين لديه الكثير لتقدمه أكثر من مجرد دواسة القدم. في بعض الأحيان ، تنهضون جميعًا على إيقاع الموسيقى وتجلسون مرة أخرى. ثم ترفع ذراعيك وتهتف وتصفق بيديك.


 سترى ، حتى لو كان التمرين بأكمله على دراجة للجسم ، فهو لياقة لكامل الجسم . ألا ترى نفسك تفعل ذلك؟ في مقالنا عن رياضات التحمل للمبتدئين ، ستجد بالتأكيد النشاط الذي يناسبك.


هل الغزل مفيد لصحتك؟

هذه الرياضة مرهقة للغاية ، ويتساءل الكثيرون عما إذا كانت جيدة جدًا للجسم. والجواب نعم ! لأنه ، كما هو الحال مع أي رياضة ، فإن الجرعة الزائدة هي التي تجعلها سيئة ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة. لذا ، قم بتكييف مقاومة دراجتك وفقًا لاحتياجاتك أثناء التدريب. لا توجه نفسك وفقًا لما يفعله جارك أو مدربك! انها ليست منافسة !


إذا كنت جديدًا في الغزل ، فيجب أن تذهب إلى فصل يوجهه المدرب. سيوضح لك كيفية تكييف الدراجة الدوارة وفقًا لحجمك. أثناء التدريب ، يكون مسؤولاً عن المرور عبر الغرفة والتحكم في وضع المشاركين حتى لا يؤذوا أنفسهم. هذا مهم جدا. بمجرد أن تصبح أكثر تقدمًا ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى الفصول التي لا تتطلب مدربًا ، على سبيل المثال دروس الفيديو.


خذ وقتك في "التهدئة" بعد الجلسة ، أي الانتعاش النشط. بهذه الطريقة سوف تتجنب الإصابات. عادةً ما يعلن معلمو الغزل انتهاء فصلهم الدراسي بوضوح شديد. بالطبع ، الاسترداد النشط ليس إلزاميًا ويغادر البعض الغرفة مباشرة بعد التدريب. ولكن بعد كل تمرين جيد يجب أن يتبع "تهدئة" ! لذلك دعونا نقدم لك بعض النصائح: استمر في فصل التدوير حتى النهاية وخذ الوقت الكافي للتهدئة مع التعافي النشط.


ما الذي نعمل عليه في جلسة الغزل؟

تعمل الدراجة بشكل أساسي على الأرجل لأنه يتعين عليك الضغط بقوة على الدواسات. لذلك ، تعمل جميع عضلات ساقيك ، بما في ذلك عضلات الساق وعضلات المؤخرة . اعتمادًا على شدة التمرين ، فإن الدوران يعمل أيضًا على بقية الجسم . أثناء الدواسة ، أنت تدعم نفسك بذراعيك.


 يشتمل بعض المدربين أيضًا على تمارين للصدر عن طريق إجراء نوع من الضغط مع وضع الذراعين على المقاود. طوال الجلسة ، يتوتر صدرك وعضلات بطنك تلقائيًا. وهذا هو المكان الذي تلاحظ فيه أن الدوران هو تمرين لكامل الجسم . كما أنه يحفز نظام القلب والأوعية الدموية ويحرق الكثير من السعرات الحرارية!


نصيحة من محررينا: حتى لا تعاني من الأوجاع بعد فصل الغزل ، تأكد من تزويد جسمك بالمعادن التي يحتاجها. سوف تساعدك أمينات الاسترداد الخاصة بنا . أنها تمد عضلاتك بجميع الأحماض الأمينية الأساسية والكربوهيدرات السريعة بعد التدريب.


كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال جلسة الغزل؟

ليس سراً أنك بدأت بالفعل في التعرق أثناء جلسة الغزل. لذلك ، بالطبع ، تحرق أيضًا بعض السعرات الحرارية أثناء الجلسة. الشخص الذي يزن 150 رطلاً يخسر حوالي 162 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. لاحظ ، مع ذلك ، أن نفقات السعرات الحرارية فردية. 


يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، من بين أمور أخرى ، على جنسك وطولك ومستواك البدني. إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تسمح لك الرياضات الأخرى بحرقها ، فقم بإلقاء نظرة على مخطط السعرات الحرارية لدينا .


الرياضة تسمح بإنفاق نفس السعرات الحرارية

أنت لا تحب الغزل ولكنك لا تزال ترغب في حرق العديد من السعرات الحرارية التي تسمح بها هذه الرياضة؟ هناك العديد من الرياضات الأخرى التي قد تجلب لك المزيد من المتعة بينما تسمح لك بحرق عدد متساوٍ من السعرات الحرارية ، إن لم يكن أكثر. جرب هذه الأنشطة:


رياضة إنفاق السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة لوزن 70 كجم

تنس الريشة حوالي 214 كيلو كالوري

سباق القدم حوالي 200 سعرة حرارية

ركوب الدراجات في الهواء الطلق حوالي 218 سعرة حرارية

تنس طاولة حوالي 186 سعرة حرارية


التمارين الرياضية المائية حوالي 162 سعرة حرارية

نصيحة من فريق التحرير لدينا: تكييف تدريبك مع إنفاقك من السعرات الحرارية! بهذه الطريقة ، ستحقق أهدافك بشكل أفضل. يساعدك فحص الجسم المجاني على حساب نفقات السعرات الحرارية الفردية الخاصة بك.


كم مرة يوصى بعمل جلسة الغزل؟

يمكنك تنظيم برنامجك التدريبي بشكل فردي. للمبتدئين ، يكفي درسان دواران في الأسبوع. يمكن للمتقدمين تحمل المزيد. لكن احذر من المبالغة في ذلك. ما نعنيه بهذا هو أنه يجب عليك تكييف مقاومة دراجتك لاحتياجاتك في كل جلسة. إذا شعرت بأوجاع بعد الجلسة ، تدرب مرة أخرى بمجرد زوالها تمامًا. في غضون ذلك ، تحقق من نصائحنا حول ما يجب فعله حيال آلام الجسم.


إذا كنت مبتدئًا ، فاحرص على عدم المبالغة في ذلك أثناء جلسة الغزل. تفرض هذه الرياضة ضرائب كبيرة على نظام القلب والأوعية الدموية. اشرب كمية كافية خلال الجلسة. كما أن الأربطة والأوتار لديك تتعرض أيضًا لضغط كبير أثناء التدريب. 


إنهم يحتاجون إلى وقت أطول من العضلات حتى يعتادوا على الجهد المبذول. هذا يعني أنه إذا لم تشعر بأي آلام أخرى ، فهذا لا يعني أنه عليك زيادة مقاومة دراجتك الجسدية. انتظر جلسة أو جلستين أخرى ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى مستوى أعلى.


التغذية السليمة

تتطلب الرياضة المكثفة مثل الغزل استهلاك ما يكفي من المعادن. عندما تتعرق كثيرًا ، تزداد حاجتك للمعادن. هذا يرجع إلى حقيقة أن جسمك يفرغ الكثير منه عن طريق التعرق. يجب أن تستهلكه مرة أخرى من خلال الطعام. يمكن أن يظهر نقص المغذيات ، على سبيل المثال ، في تقلصات في ربلة الساق أو التعب. 


لهذا ننصحك دائمًا بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. تعد الفواكه والخضروات والبروتينات عالية الجودة ، مثل التي تجدها في بروتين مصل اللبن * ، جزءًا منه.


نصيحة من فريق التحرير لدينا: اشرب عصير فواكه فوار أثناء التدريب لمنع التعب والتقلصات. لكن الأحماض الأمينية الخاصة بالتمرينات أكثر ملاءمة. يزودون عضلاتك بالأحماض الأمينية والبروتينات أثناء تدريب الغزل. أحماض أمينية أساسية ، أحماض أمينية متفرعة السلسلة ، بروتين مصل اللبن مجتمعين في هزة واحدة.


الغزل: استنتاجنا

يسمى الغزل أيضًا "ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة". بشكل ملموس ، إنه تدريب مكثف يتم إجراؤه في مجموعة على إيقاع الموسيقى الإيقاعية على دراجات ثابتة تعمل بمقاييس العمل.


تم تصميم Spin-bikes خصيصًا لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. يمكنك تعديلها حسب رغبتك. وبالتالي ، يتم تقليل مخاطر الإصابة.


أولاً ، يعمل الدوران على عضلات ساقيك وعضلات المؤخرة. أثناء الدورات المكثفة ، ستلاحظ أنك تعمل على جسمك بالكامل. لرعاية عضلاتك ، احرص على تناول البروتين مع بروتين مصل اللبن *.


يعتبر الغزل مفيدًا لصحتك طالما أنك تتكيف معه وفقًا لاحتياجاتك. لذا قم بتكييف مقاومة الدراجة وخذ الوقت الكافي للتهدئة بعد الجلسة.

تعليقات

التنقل السريع