القائمة الرئيسية

الصفحات

التعافي الرياضي في الصيف: نصائحنا الثمانية للتعافي بشكل جيد

 التعافي الرياضي في الصيف: نصائحنا الثمانية للتعافي بشكل جيد




لقد خضت للتو تمرينًا مكثفًا بالخارج في الشمس والحرارة. أنت فقط تريد أن تشعر بالبرودة والاستحمام البارد. دائمًا ما يكون قضاء بعض الوقت في انتعاش الرياضة في منتصف الصيف أمرًا معقدًا. ومع ذلك ، مهما كان الموسم ، فإن التعافي الرياضي مهم. لهذا السبب قمنا بإعداد 8 نصائح لك للتعافي بشكل فعال عندما يكون الجو حارًا.


8 ـ القاعدة الذهبية للشفاء الرياضي

إليك 8 نصائح خاصة للتعافي من ممارسة الرياضة في الصيف للحصول على تهدئة فعالة وسريعة :



1. ابحث عن التوقيت المناسب

من المهم العثور على الوقت المناسب لممارسة الرياضة عندما يكون الجو حارًا. حتى لو كنت تمارس رياضة الجري عادة بين الظهر والساعة ، فإننا ننصحك بتجنب الأوقات الأكثر سخونة لممارسة الرياضة في الصيف.


 الاستيقاظ في الصباح الباكر مثالي : يمكنك الاستفادة من نضارة الصباح للركض الفعال وبالتالي البقاء منتعشًا. من الممكن أيضًا أن تتدرب في وقت لاحق من اليوم وتنتهي بهدوء لإنهاء المساء بأناقة.


2. اتخاذ الاحتياطات

إذا كنت قد خططت لتمرينك القادم بالخارج ، فعليك أن تنسى قميصك القطني السميك جدًا ويفضل الملابس الخفيفة والمرنة. تسمح الملابس الرياضية الجيدة للجلد بالتنفس ، وتسمح بمرور العرق من خلاله وتجف بشكل أسرع - مما يساعدك على إبقاء جسمك في درجة الحرارة المناسبة. 


باختصار ، أخف ، كان ذلك أفضل! نوصي بملابس رياضية مناسبة للطقس الحار ، مثل البوليستر أو صوف ميرينو أو البولي بروبلين. نوصي أيضًا بارتداء قبعة أو نظارة شمسية.


ومهما كان الزي الذي تختاره ، إذا خرجت لممارسة الرياضة ، فمن الضروري وضع واقي من الشمس.


3. اشرب بذكاء



عندما تشرق الشمس ، فأنت تريد دائمًا مشروبًا باردًا. لكن هل تعلم أنه من خلال الشرب شديد البرودة أو البرد ، نتعرق أكثر؟ يجب أن يقوم الجسم أولاً بتدفئة المشروب البارد الذي ابتلعه للتو لامتصاص السائل. لذلك فإن الشعور بالانتعاش يكون قصير الأمد.


 نوصي بأن تبدأ بتناول مشروب في درجة حرارة فاترة أو حتى ساخنة ، مما يسمح لك بالحفاظ على برودة رأسك خلال فترة تعافيك من ممارسة الرياضة.


اشرب جيدًا قبل

20 إلى 30 دقيقة قبل ممارسة الرياضة ، اشرب كوبًا من الماء (0.3 لتر)

احترم + 60 دقيقة

إذا كنت تجري لمدة 30 دقيقة على سبيل المثال ، فلن تحتاج إلى الشرب أثناء التمرين. نوصي بالشرب مرة أخرى بعد 60-90 دقيقة من التدريب.


لا تنس الأملاح المعدنية

تفضل المياه المعدنية الغنية بالصوديوم بعد التمرين.


4. الانتعاش النشط في الصيف

نوصيك بإنهاء رياضتك بلطف ، مع التعافي الفعال ، لإعادة معدل ضربات القلب والجهاز العضلي الهيكلي إلى طبيعته. تساعد تمارين التعافي ، مثل التمارين الديناميكية والجري ، على خفض معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة تدريجيًا. في الصيف ، يؤدي التعافي إلى تحسين نقل الأكسجين وإرخاء العضلات.


5. أسطوانة التدليك: أداة الاتجاه الجديدة لاستعادة النشاط الرياضي


يهدف التعافي الرياضي إلى استرخاء العضلات وتحفيز الدورة الدموية في هياكل الأنسجة لدينا. إن أسطوانة التدليك هي الأداة المثالية لمساعدتك: فهي صعبة للغاية ، فهي تساعد في تدليك العضلات واللفافة. يتم تدليك المناطق المستهدفة ذاتيًا بشكل فعال والاسترخاء.


6. التعافي لا يعني التهدئة

دش بارد بعد الرياضة هل هي القدم؟ نعم لكن لا. ستؤدي البرودة إلى شد مسام بشرتك وستجد حرارة جسمك صعوبة في الإخلاء. النتيجة: تتعرق أكثر بعد التمرين! سيكون الاستحمام بالماء الفاتر أكثر فاعلية في تنظيم درجة حرارتك.


7. الهواء الجاف

بعد الاستحمام ، لن تضطر إلى الفرك بقوة حتى تجفف نفسك بالمنشفة. مع درجات الحرارة المرتفعة ، يتبخر الماء بشكل أسرع ، لذا يمكنك التجفيف في الهواء دون قلق. تبقى منتعشًا بعد رياضتك! فقط تأكد من الابتعاد عن المسودات أو مكيفات الهواء لتجنب الإصابة بالمرض.


8. التجديد السلبي

امنح نفسك فترة توقف كاملة قبل التمرين التالي. التدليك ، والاستحمام الفاتر ، ومراحل النوم التصالحية ... كل شيء جيد لأخذ قسط من الراحة والتعافي بشكل جيد.


سواء كنت تجري ماراثونًا في وسط موجة حر أو تمارس التمارين الرياضية بجد في صالة الألعاب الرياضية ، هناك شيء واحد مؤكد: التعافي الفعال ضروري ، حتى في فصل الصيف! لا تتردد في اتباع نصائحنا لجلستك الرياضية الصيفية القادمة!


التعافي النشط في الصيف - قواعدنا الذهبية الثمانية

لا تنسى أن تتعافى حتى في الصيف

العودة إلى الهدوء تساعد على الانتعاش الجيد

مع التعافي النشط ، ستكون منتعشًا ومستعدًا للتمرين التالي بسرعة أكبر

احرصي على حماية نفسك من أشعة الشمس وشرب كمية كافية قبل التمرين وبعده

تعليقات

التنقل السريع