القائمة الرئيسية

الصفحات

القلب أم العضلات؟ ما هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟

 القلب أم العضلات؟ ما هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟



تريد إنقاص وزنك ، لكنك لا تعرف نوع التدريب الذي سيقودك إلى هدفك؟ تحرق القدرة على التحمل سعرات حرارية أكثر ، لكن تدريبات القوة تزيد من التمثيل الغذائي الأساسي. ماهى افضل طريقة لفقدان الوزن؟ إليك كيفية تحقيق هدفك بشكل فعال ومستدام.


صيغة فقدان الوزن

يمكن تلخيص فقدان الوزن بصيغة رياضية بسيطة: يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من السعرات الحرارية المحروقة . بمعنى آخر ، لكي تفقد الوزن يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق.


 يمكنك التحكم في استهلاك السعرات الحرارية بنظامك الغذائي. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ومتنوع وغني بالبروتين. إن نقص السعرات الحرارية من 300 إلى 500 كيلو كالوري كافٍ لإنقاص الوزن بطريقة صحية.


ليس من السهل دائمًا الحفاظ على عجز يومي في السعرات الحرارية مع تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية. اجعل حياتك أسهل واستكمل نظامك الغذائي من خلال Shape Shake 2.0 *. ستبقى في حالة نقص في السعرات الحرارية مع الاستفادة من أفضل المكونات.


نصيحة المحرر: توضح لك خطة النظام الغذائي الخاصة بنا كيفية تغيير نظامك الغذائي لفقدان الوزن وتعطيك نصائح لحساب السعرات الحرارية وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.


يمكنك التحكم في إنفاق السعرات الحرارية من خلال التدريب والتحرك أكثر كل يوم. لكن فجأة: تمارين القلب أم تمارين القوة؟ من الصعب الاختيار بين أولئك الذين لا يتركون جهاز المشي الخاص بهم وأولئك الذين يقسمون بحديد الزهر.


اخسر الوزن مع تمارين القلب

تدريب القلب هو قاتل حقيقي للسعرات الحرارية. ماذا ؟ قاتل حقيقي للسعرات الحرارية ، قاتل للسعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على وزنك وشدة التمرين.



ما هو القلب؟ هذه جلسة رياضية تعمل على تحملك ونظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تأخذ أمراض القلب عدة أشكال. أشهر رياضات التحمل هي : الجري وركوب الدراجات والمشي والسباحة . في صالة الألعاب الرياضية ، يتم تدريب القلب بشكل أساسي على جهاز: جهاز المشي ، أو دراجة التمرين ، أو جهاز التمارين البيضاوي ، أو التجديف ، أو السائر .


طريقة التحمل: كثافة منخفضة إلى متوسطة

للوصول إلى منطقة "حرق الدهون" في القلب ، تدرب لمدة 20 دقيقة على الأقل مع نبضة 110/130 نبضة في الدقيقة . عند هذا المعدل ، تأتي الطاقة المقدمة بشكل أساسي من الدهون ، لكن عدد السعرات الحرارية المحروقة أقل من طريقة الفاصل الزمني.


طريقة الفاصل: كثافة عالية

لتحسين إنفاق السعرات الحرارية ، يمكنك التدرب على فترات. مبدأ التدريب المتقطع ، أو التدريب المنفصل ، هو تبديل المراحل عالية الكثافة مع مراحل التعافي. يسمح هذا التناوب بين الجهد والتوقف المؤقت لجسمك بمواصلة حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. وهذا ما يسمى تأثير ما بعد الحرق .


15 دقيقة كافية لتسريع عملية الأيض . تعتمد مدة كل مرحلة على مستوى لياقتك.


هل تجعلني أمراض القلب أفقد عضلاتي؟

يحاول الكثير من الناس الوصول إلى وزنهم المثالي مع القدرة على التحمل ، لكن التركيز فقط على التحمل يؤدي إلى فقدان العضلات. النتيجة: تبدو نحيفًا ، لكن عضلاتك تفتقر إلى التناغم.


باختصار - النقاط المهمة:

بفضل تمارين الكارديو ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة.

كلما زادت الشدة ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

طريقة الفاصل الزمني تحرق سعرات حرارية أكثر من التحمل.

إذا كنت تمارس تمارين الكارديو فقط ، فإنك تفقد العضلات وتصبح دهونًا نحيفة.


فقدان الوزن من خلال بناء العضلات

للوهلة الأولى ، قد يبدو التمرين على إنقاص الوزن بنتائج عكسية ، خاصة وأن استهلاك السعرات الحرارية في جلسة تدريب الوزن ليس مرتفعًا كما هو الحال مع جلسة القلب.



ومع ذلك ، فإن العضلات هي حرق السعرات الحرارية الحقيقية. كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد معدل الأيض الأساسي. يمكنك تناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن ويصبح فقدان الوزن أسهل.


تعطي العضلات صورة ظلية جميلة وتقوي الأنسجة الضامة وتنسق الجسم.

أثناء اتباع نظام غذائي بالتحديد ، يساعدك تدريب الوزن على الحفاظ على عضلاتك. في الواقع ، من خلال تحفيز عضلاتك ، فإنك تشير لجسمك إلى أنها ضرورية وأنه لا ينبغي أن يفقدها على الرغم من نقص السعرات الحرارية.


 ما يحمي عضلاتك أيضًا من التدهور هو اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. تأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. وإذا كنت بحاجة إلى دفعة ، فإن بروتين مصل الحليب أو البروتين النباتي هو المكمل المثالي **.


باختصار - النقاط المهمة:

يعطي كمال الأجسام صورة ظلية جميلة ونغمات للجسم.

كلما زادت عضلاتك ، كلما حرقت المزيد من الدهون.

مع زيادة العضلات ، يمكنك تناول المزيد من الطعام مع الاستمرار في إنقاص الوزن.


الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة: من أين تبدأ؟

أفضل طريقة للوصول إلى وزنك المثالي هي الجمع بين: التمارين الهوائية وتمارين المقاومة . يُنصح بعدم عقد جلستين تدريبيتين واحدة تلو الأخرى. ستحصل على نتائج أفضل إذا منحت جسمك وقتًا للتعافي.


ليس لديك وقت للقيام بجلستين منفصلتين من تمارين القلب والقوة في الأسبوع؟ في هذه الحالة ، يعتمد ما إذا كنت تبدأ بتمارين القلب أو تمارين القوة على أهداف لياقتك البدنية وما هو أكثر شيء يجذب إليك.



إذا كان الأمر متروكًا لنا ، فننصحك بالقيام بجزء بناء العضلات قبل تمرين القلب. عندما ترفع أوزانًا ثقيلة ، فأنت أكثر تركيزًا وستعمل بشكل أفضل إذا كانت احتياطياتك من الطاقة لا تزال ممتلئة. يتم أيضًا تقليل خطر الإصابة في بداية الجلسة.


بعد رفع الأثقال ، يمكنك ممارسة تمارين التحمل متوسطة الشدة. احتياطيات الطاقة الخاصة بك فارغة بالفعل ، لذلك سوف يستمد جسمك الطاقة من احتياطيات الدهون.

لديك 20 دقيقة فقط أمامك للقيام بتمارين القلب والقوة؟ ثم جرب تمارين HIIT . تتناوب هذه التدريبات الفاصلة عالية الكثافة على مرحلتي الجهد والراحة. يمكنك تعديل مدة المجهود والاستراحة وفقًا لمستوى لياقتك. بفضل فترات الراحة القصيرة ، يمكنك أيضًا تدريب القلب الخاص بك. اختر التمارين التي تعرفها جيدًا لتتأكد من أداء حركاتك بشكل صحيح.


باختصار - النقاط المهمة:

حتى لو كان ذلك يعني القيام بالأمرين معًا في نفس الجلسة ، فابدأ بتمارين القوة وانتهي بتمارين القلب

مع تدريب HIIT ، تقوم بتمرين عضلاتك وأمراض القلب

تعليقات

التنقل السريع