القائمة الرئيسية

الصفحات

بروتين مصل اللبن: المكمل الشامل لعضلاتك

بروتين مصل اللبن: المكمل الشامل لعضلاتك



في هذه المقالة ، نقدم لك الطريقة الكلاسيكية الرائعة بين مخفوقات البروتين: بروتين مصل اللبن. كيف تستخدمه ، وما هي فوائده وما هي معايير الجودة التي يجب الانتباه إليها؟ اكتشف هنا كل ما تحتاج لمعرفته حول بروتين مصل اللبن لتحقيق هدف لياقتك!


ما هو بروتين مصل الحليب؟

هذه هي الكلمة الإنجليزية التي تعني بروتين مصل اللبن. إنه مصنوع من مسحوق مصل اللبن ، والذي يوجد أيضًا أثناء عملية صنع الجبن. لصنع الجبن ، يُضاف إلى الحليب منفحة من معدة العجل أو منفحة ميكروبية. هذا يتسبب في تخثر الحليب وفصل مصل اللبن عن كتلة الجبن.


لتحويل مصل اللبن إلى مسحوق مصل اللبن ، تتم إزالة السائل تدريجيًا عن طريق علاجات الهواء البارد والساخن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ترشيحها بالميكروفلتر حتى يصبح كل ما تبقى من الكتلة اللزجة هو مسحوق مصل اللبن الناعم ، والذي يشكل أساس مخفوق البروتين الكريمي.


تريد اكتساب العضلات ولا تعرف المكملات الغذائية التي تتحد مع مصل اللبن؟ منتجنا Muscle Pack Pro مثالي لك! فهو يجمع بين جميع المكملات التي يمكن أن تساعدك في تنمية عضلاتك: بروتين مصل اللبن ، وأمينات الطاقة ، والكرياتين ، و Zn: Mg و L- الجلوتامين.


أي مصل هو الأفضل؟ 5 معايير نوعية

لقد حرر بروتين مصل اللبن نفسه منذ فترة طويلة من صورته المشكوك فيها المرتبطة ببناة الأجسام المفرطين في الطموح. وهي محقة في ذلك! أصبحت عبوات البروتين الضخمة شيئًا من الماضي. على العكس من ذلك ، يمكن شراء مصل اللبن بجميع النكهات والصفات التي يمكن تخيلها.


ليس من السهل الحصول على نظرة عامة واختيار مصل اللبن الجيد. فيما يلي نظرة عامة على أهم معايير الجودة لشرائها.


# 1 اختر محلي

على الأقل عندما يتعلق الأمر بعملية التصنيع. بكل بساطة لأن أطعمة بروتين مصل اللبن المصنوعة في أوروبا مثل صنع في فرنسا أو صنع في ألمانيا مصنوعة وفقًا لضوابط الجودة الصارمة ومعايير النقاء العالية ، والتي يمكنك التحقق منها بسهولة. بنفسك باستخدام ملصقات الجودة القياسية.


بالطبع ، مساحيق بروتين مصل اللبن المستوردة المصرح باستخدامها في فرنسا آمنة أيضًا.


# 2 على العكس: المحلي ليس دائمًا خيارًا جيدًا

بشكل عام ، من الأفضل اختيار المواد الخام الإقليمية لأن طرق النقل قصيرة ، وهذا أفضل للحفاظ على المناخ. ومع ذلك ، هناك بعض الاستثناءات التي توضح أن شراء المنتجات المحلية ليس دائمًا الخيار الصحيح. من بين هذه الاستثناءات بروتين مصل اللبن المصنوع من حليب أبقار المراعي .


بالنسبة لهذا المنتج ، اخترنا عن عمد بروتين مصل اللبن NZMP عالي الجودة - وهو معيار جودة من نيوزيلندا. ترعى الأبقار 350 يومًا في السنة في الهواء الطلق في المراعي الواسعة في نيوزيلندا.


 تتكون غالبية نظامهم الغذائي من العشب وليس الأعلاف المركزة ، وهو ليس فقط أفضل للأبقار ، ولكن أيضًا للمستهلكين: كلما زادت حياة البقرة وأطعمتها بشكل طبيعي ، كانت جودة حليبها أفضل .


 يظهر هذا بشكل رئيسي في تكوين الأحماض الدهنية. يحتوي حليب الأبقار التي تتغذى بشكل أساسي على الأعشاب والمربى في المراعي على نسب أعلى من حمض اللينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.


# 3 تحقيق الذوق غير الاصطناعي هو فن

يأتي مسحوق بروتين مصل اللبن بجميع النكهات. لسوء الحظ ، هذه نكهات (دائمًا تقريبًا) ، لأسباب ليس أقلها القيم الغذائية المُحسَّنة للمنتج. يجب بالطبع ذكر هذه النكهات في قائمة المكونات. يجب أن يحتوي بروتين مصل اللبن عالي الجودة على نكهات طبيعية فقط ولا يحتوي على نكهات صناعية.


بالحديث عن الذوق الرفيع: هل سبق لك أن جربت ألواح البروتين النباتي لدينا ؟ هذه خضروات 100٪ ، جيدة جدًا ومثالية للشهية الصغيرة. تكفي لتزويدك بالطاقة الكافية طوال اليوم - والعناصر الغذائية المناسبة.


# 4 ركز على التركيز والعزل

يوجد "مصل اللبن" و "مصل اللبن". هناك ثلاثة أشكال أساسية من البروتين:


مركز بروتين

مصل الحليب مركز بروتين مصل اللبن هو أعلى جودة من بروتين مصل اللبن. وهو عبارة عن مسحوق بروتين مفلتر وغير مسخن وغني بالأحماض الأمينية الأساسية (BCAA). من السهل أيضًا خلط المركز ويعطي قوامًا كريميًا للمخفوق.


تسجل عزلات مصل اللبن المعزولة من بروتين مصل اللبن

نقاطًا قبل كل شيء لملفها الغذائي الممتاز. أثناء عملية التصنيع ، يتم فصل البروتينات عن الكربوهيدرات والدهون واللاكتوز. هذا هو السبب في أن عزلات بروتين مصل اللبن جيدة التحمل بشكل عام ، خاصة أنها غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية. يتكون Clear Whey الخاص بنا حصريًا من العزلات. هذا يجعل هزة البروتين بديل صيفي منعش.


يتم تقسيم هيدروليسات بروتين مصل اللبن إلى سلاسل ببتيد قصيرة أثناء عملية التصنيع. لذلك فهو سهل الهضم بشكل خاص ويمكن أن يمتصه الجسم ويستخدمه بسهولة. ومع ذلك ، فإن لها أيضًا عيبان حاسمان: مذاقه غير سار لأنه مر جدًا ومكلف للغاية.


مزيجنا من مصل اللبن المعزول والمركّز ناجح ؛ يمكن أيضًا العثور على هذا المزيج في foodpring Whey. القوام الكريمي والجزء الكامل من الأحماض الأمينية الأساسية والقيم الغذائية الممتازة للعزلة تغذي خلايا العضلات تمامًا وتساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية. *



فوائد بروتين مصل الحليب: ما الغرض منه؟

إنه المكمل الغذائي المثالي لتغطية احتياجاتك اليومية من البروتين ويساعدك - بالإضافة إلى نظام غذائي مناسب وخطة تدريب هادفة - على بناء العضلات وفقدان الوزن. لكننا سنعود إلى هذا لاحقًا.


الخصائص والآثار المحددة التالية لمصل اللبن هي الأكثر أهمية:

بروتين مصل اللبن ...

غني بالبروتين.

يحتوي على نسبة منخفضة من السكر.

يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات.

يساعد في بناء العضلات.


يساهم في صيانة الإطار بشكل جيد.

تعد تغطية احتياجاتك من البروتين أمرًا ضروريًا لصحة جهازك العضلي الهيكلي وللحفاظ على قوة عضلاتك. كل هذا يتوقف على أهدافك: إذا كنت تمارس تمارين الوزن أو تريد إنقاص وزنك ، فستكون احتياجاتك من البروتين أعلى.

 

يفضل حساب احتياجاتك من البروتين وفقًا لأهدافك الشخصية وإعادة حسابها وفقًا لتطور الأخير. يمكنك القيام بذلك ، على سبيل المثال ، باستخدام حاسبة المغذيات الكبيرة المجانية الخاصة بنا :


مصل اللبن لزيادة كتلة العضلات

تساهم بروتينات مصل اللبن بشكل مباشر في الحفاظ على كتلة العضلات. لها قيمة بيولوجية عالية وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، مما يمنح العضلات جميع البروتينات التي تسمح ببنائها وتطورها والتي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي.


من الأفضل شرب مخفوق البروتين في غضون 30 إلى 45 دقيقة بعد التمرين. هذا الإطار الزمني هو أفضل ما يمكن للجسم أن يمتص ويستخدم فيه العناصر الغذائية بفعالية.


تختلف كمية بروتين مصل اللبن التي توفر لك الأساس الأمثل لنمو عضلاتك من مصنع لآخر. أنت بحاجة إلى 30 جرامًا من مصل اللبن الخاص بنا. علبة واحدة تصنع 25 مخفوق بروتين.


مصل اللبن لفقدان الوزن

أثناء فقدان الوزن ، تتمثل الوظيفة الرئيسية لمصل اللبن في دعم العضلات. أثناء نقص السعرات الحرارية ، يكسر جسمك كتلة العضلات. لسوء الحظ ، للقيام بذلك ، فإنه لا يستخدم فقط كتلة الدهون ، ولكن أيضًا كتلة العضلات.


إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية على المدى الطويل دون تغطية احتياجاتك من البروتين ، فإنك تخاطر بالحصول على ما يسمى "مظهر الدهون النحيفة" ، أي "نحيف لكن سمين".


 بمعنى آخر ، صورتك الظلية ضئيلة بالتأكيد ، لكنها غير محددة. سوف يفقد جسمك بعد ذلك كتلة العضلات وستفقد قوتك. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين هو أساس فقدان الوزن.


كما هو الحال مع بناء العضلات ، فإنك تستفيد أيضًا من القيمة البيولوجية العالية لجميع الأحماض الأمينية الأساسية. لأغراض إنقاص الوزن ، يعتبر تناول 30 جرامًا من بروتين مصل الحليب خلال أول 45 دقيقة من الانتهاء من التمرين أمرًا مثاليًا.


هل ترغب في مخفوق يمكنه دعمك بشكل أكبر في نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟ ثم ألق نظرة على Shape Shake 2.0 **: هذا المخفوق هو بديل للوجبات يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية.


الجرعة

تختلف الجرعة الصحيحة من منتج لآخر. طعم بروتين فود سبرينغ أفضل ويكون أكثر دسمًا عندما تخلط 30 جم من المسحوق مع 500 مل من السائل الذي تختاره.


نصيحة من المحررين لدينا: قم أولاً بإضافة القليل من السائل إلى شاكر ، ثم مسحوق البروتين وأخيراً السائل المتبقي.


أخذ مسحوق البروتين: تعليمات للاستخدام

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لأخذ مسحوق البروتين. ومع ذلك ، يجب أن تعرف شيئين.


المخفوق مكمل غذائي وليس غذاء. يمنح عضلاتك ما تحتاجه بعد التمرين ويساعدك على تلبية احتياجاتك من البروتين. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا التأكد من أن لديك نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتين.


أنت بحاجة إلى 20-30 جرامًا من البروتين لكل وجبة أو لكل مخفوق. إذا استهلكت أكثر ، فلن تتمكن عضلاتك من استخدامها ، لذلك ستفرزها الكلى. وزع كمية البروتين التي تتناولها بحكمة على مدار اليوم ، على شكل وجبات ، ومخفوقات ، ووجبات خفيفة .


هل تريد معرفة المزيد حول كيفية تناول البروتين المكمل؟ اضغط هنا لمعرفة المزيد!


أكثر من مجرد مخفوق بروتين: تناول مصل اللبن

يمكن أن يكون مصل اللبن أكثر من مجرد مخفوق بروتين. يمكنك أيضًا العثور عليها في شكل كعك ، كعكات براوني ، حلويات ، فطائر ، ولكن أيضًا في أطباق موسيليز وأوعية. تناول القهوة مع الأصدقاء. مع الانتباه إلى صورته الظلية أصبح ممكنًا. فيما يلي 3 وصفات مفضلة لدينا:


# 1 بروتين تشيز كيك براونيز

إليك كعكة الجبن والبراوني الملفوفة في كعكة واحدة مع البروتين للإقلاع. يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكنها كذلك. مثالي كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كعك مع القهوة.



# 2 كعكة رول الفراولة

خفيف ، رقيق ، صيفي ، غني بالبروتين ولكنه حلو. كعكة رول الفراولة هذه حلوى خفيفة ورقيقة تناسب نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.



# 3 كعكة الشوفان

عصيدة طرية مع قشرة مقرمشة. تُحضر في المساء ، وهي مثالية لأخذها بعيدًا لتناول فطور صحي. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، نوصيك بإعداده والاستمتاع به ساخنًا. وصفتنا الأساسية منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة ، فقط ضع عليها موس الجوز ، وكريم جوز الهند ، والفواكه ، والمكسرات وأي شيء آخر تريده.



3 وصفات مخفوق مصل اللبن في كل مناسبة

يتكون مخفوق البروتين الكلاسيكي من 500 مل من الماء أو الحليب أو بديل نباتي من اختيارك ، بالإضافة إلى 30 جرام من مسحوق البروتين. إنه جيد جدًا ، لكن يمكن أن يصبح رتيبًا بعض الشيء بعد فترة. فيما يلي 3 وصفات لمخفوق الحليب ، أكثر صحة.


# 1 مخفوق بروتين زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

دسم ، شوكولاتة ، مكسرات ، مكثف. ونسبة عالية من البروتين. لن تجعلك هذه الهزة تندم على أي شيء.



# 2 مخفوق البروتين بينا كولادا

بينيا كولادا لكمال الأجسام؟ نعم ممكن. بدون كحول ولكن مع بروتينات. ولذيذ تماما. لأيام الصيف الحارة ، بعد التدريبات المكثفة أو عندما تريد فقط الاستمتاع بأجواء الإجازة.



# 3 القرع سبايس لاتيه

الهزة المثالية لموسم الشتاء. كوكتيل بهارات وبروتينات. للاستمتاع بها باردا أو ساخنا. بالنسبة لنا ، نحن نفضلها ساخنة.



بروتين مصل اللبن: استنتاجنا

"Whey" هو الاسم الإنجليزي لبروتين مصل اللبن.

بروتين مصل اللبن له قيمة بيولوجية عالية ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. تساعد في بناء العضلات وفقدان الوزن.

مهما كان هدفك ، سيكون كل من Muscle Pack Pro و Shape Pack Pro حليفين مثاليين في نظامك الغذائي وروتين التمارين.

يمكن أن يكون مصل اللبن أكثر من مجرد مخفوق: من اللبن المخفوق المبتكر ، إلى كعكة البروتين ، إلى مكمل البروتين لموزلي الخاص بك ، يمكن أن يتخذ عدة أشكال. إبداعك ليس له حدود.

تعليقات

التنقل السريع