القائمة الرئيسية

الصفحات

كمال الأجسام للمرأة: 6 مفاهيم خاطئة لتفكيكها

 كمال الأجسام للمرأة: 6 مفاهيم خاطئة لتفكيكها




عندما نتحدث عن كمال الأجسام في صالة الألعاب الرياضية ، فإننا غالبًا ما نخشى أن ينتهي بنا الأمر بجسم لاعب كمال أجسام. إذا كنتِ امرأة وترغبين في رفع مستوى النغمة والشعور بالقوة ، يمكن أن يكون كمال الأجسام رصيدًا حقيقيًا لتحقيق هدفك. هذا هو السبب في أن فودسبرينغ اليوم يكشف زيف 6 مفاهيم خاطئة عن كمال الأجسام للنساء. انطلاق !


المفهوم الخاطئ الأول: "تمارين رفع الأثقال آخذة في الازدياد!" »

هذه بالتأكيد الفكرة الأكثر شهرة عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام. الحقيقة هي أنه ليس من الممكن للمرأة بناء جبال من العضلات بشكل طبيعي من خلال تدريب الأثقال لأنها تطلق هرمون تستوستيرون أقل بكثير من الرجال . التستوستيرون هو هرمون ينتج في جسم الذكر والأنثى. إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي للبروتين وبالتالي يضمن نموًا أفضل للعضلات.


والأمر نفسه بالنسبة للرياضيات ، اللائي يمكنهن زيادة الوزن تدريجيًا وزيادة قوتهن مع سنوات من التدريب ، لكن ليس لديهن مستويات الهرمونات اللازمة لترجمتها إلى جبال من العضلات.


سواء كنت رجلاً أو امرأة ، يسمح لك كمال الأجسام بالعمل على قوتك ويسمح لك بالحصول على صورة ظلية متناسقة وعضلية. غالبًا ما نربط بين "كمال الأجسام" و "رفع الأثقال". على الرغم من أن رفع الأثقال هو جزء لا يتجزأ من عالم كمال الأجسام ، إلا أنه ممارسة متطلبة للغاية يتبعها بعض الرياضيين فقط. مع تدريبات القوة الكلاسيكية ، لن تحصل على نفس النتائج التي يحصل عليها لاعب كمال الأجسام!


يقدم تدريب القوة للنساء العديد من الفوائد الأخرى. من خلال بناء كتلة العضلات ، فإنك تزيد من التمثيل الغذائي الأساسي ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم (حتى أثناء الراحة) ، وتعزز فقدان الدهون وتحافظ على لياقتك. يمكنك أيضًا زيادة أدائك البدني من خلال جلسات التدريب.


بمجرد أن ترى النتائج الأولى ، لن يتضاعف دافعك ومتعتك في التدريب فحسب ، بل ستتحسن أيضًا ثقتك بنفسك ورفاهيتك. لذلك نوصيك بالتغلب على تصوراتك المسبقة ووضع نفسك على الحديد!



المفهوم الخاطئ الثاني: "إذا توقفت عن رياضة كمال الأجسام ، سأكتسب الدهون! »

إنه غير ممكن جسديا. إذا كنت تتدرب بانتظام ، وتقوم بتمارين القوة التدريجية (زيادة الوزن) وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا ، فستحصل على ما يسمى تضخم (نمو العضلات).


إذا توقفت عن التدريب الآن ، يتم عكس هذه العملية. لا تتحول ألياف العضلات إلى دهون ، ولكنها ببساطة تصبح أصغر بسبب قلة الإجهاد. في الأساس ، عضلاتك "تتقلص".


يصبح هذا مشكلة فقط إذا كان نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى التوقف عن التمرين ، يتكون في الغالب من الأطعمة السريعة والأطعمة كثيفة السعرات الحرارية من الدهون (خاصة الأحماض الدهنية المشبعة والدهون المتحولة).


على المدى الطويل ، يمكن أن تظهر العضلات (بمجرد شدها) والجلد الأساسي "مرتخيين". ومع ذلك ، هذا لا يعني أن العضلات تتحول إلى دهون ، وإنما يعني فقط أن تكوين الجسم يتغير.


في حالة أخذ استراحة طويلة من التدريب (الإجازات ، الحمل ، المرض ، إلخ) ، نوصيك بالحفاظ على نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية . يمكنك تكييف السعرات الحرارية التي تتناولها مع نشاطك اليومي. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الحفاظ على عضلاتك على الرغم من قلة التدريب والحفاظ على لياقتك وتجنب اكتساب أرطال إضافية.



المفهوم الخاطئ الثالث: "لأحافظ على لياقتي ، يجب أن أتدرب كل يوم"

إنه اعتقاد خاطئ بأن foodpring يحاول الهزيمة بشكل نهائي. هل تعلم أن جسمك يبني العضلات عندما يكون في حالة راحة؟ هذا هو سبب أهمية التجديد (وهذا ينطبق على الجميع).


السبب هو أنه بعد جلسة تدريب شاقة ذات كثافة كافية ، قمت بتحفيز عضلاتك. بعد هذا التحفيز ، يبدأ جسمك في إصلاح ألياف العضلات "المدمرة" ويجهزها للجهد التالي. إن اتباع نظام غذائي متوازن ، والكثير من النوم ومراحل التعافي تدعم هذه العملية.


 إذا قمت بمقاطعة عملية التجديد هذه أو تقصيرها فجأة ، فإنك تمنح جسمك وقتًا أقل للتعافي. النتيجة: زيادة خطر الإصابة ونمو العضلات دون المستوى الأمثل.


إذا كنت ترغب في تقوية عضلات المؤخرة والساقين ، على سبيل المثال ، فأنت بحاجة إلى منح هذه المجموعات العضلية فترات راحة كافية للتجدد. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك تقويتها مرتين في الأسبوع وإذا كنت متقدمًا ، يمكنك 3 مرات في الأسبوع. بين أيام التدريب ، يمكنك ، على سبيل المثال ، القيام بتمارين التحمل المعتدلة على جهاز المشي أو في الهواء الطلق.


لتجنب أعراض الإفراط في التدريب مثل التعب المتكرر والخمول وفقدان القوة ، يُنصح بوقت تعافي يتراوح بين 48 و 72 ساعة بعد جلسة التدريب. بالطبع ، يعتمد ذلك أيضًا على برنامج كمال الأجسام الخاص بك (برنامج كامل أو مقسم).


 قاعدة "يوم واحد يوم ، يوم عطلة" ، على سبيل المثال ، تنطبق فقط على تدريبات القوة الثقيلة (الرفعة المميتة ، القرفصاء ، تمارين البنش ، إلخ).


المفهوم الخاطئ الرابع: "تناول الكثير من البروتين ليس مفيدا لصحتك!" »

من المهم تزويد الجسم بما يكفي من البروتين ، خاصة أثناء تدريبات القوة الثقيلة والمكثفة. إذا كنت لا تلبي احتياجات جسمك المتزايدة من البروتين بسبب التمرين ، فسيستخدم جسمك البروتين المقدم لعمليات التمثيل الغذائي الأخرى ولن يستخدمه بشكل أساسي لبناء عضلاتك أو الحفاظ عليها.


 يعتبر تناول البروتين الكافي أمرًا مهمًا بشكل خاص عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية لتقليل الدهون في الجسم. إذا كان جسمك يفتقر إلى البروتين ، فسوف يدمر العضلات بدلاً من كتلة الدهون المطلوبة.


البروتين هو أساس بناء العضلات. عندما نقوم بهضم البروتين ، يقوم الجسم بتقسيمه إلى العديد من الأحماض الأمينية المختلفة ، والتي تعتبر ضرورية من أجل الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية. تلعب الأحماض الأمينية أيضًا دورًا مهمًا في بناء العضلات وتوصيل المغذيات.


نصيحة من المحررين لدينا: تأكد من اختيار مجموعة متنوعة من مصادر البروتين! اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات والحبوب ... هي فقط العديد من البدائل الممكنة. إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى المكون المناسب لمخفوقات البروتين . بعد التدريب مباشرة ، يمكنك تزويد عضلاتك بالبروتين من خلال مخفوق البروتين.


المفهوم الخاطئ الخامس: "تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم يجعلني بدينة!" »

غالبًا ما نقرأ أن الرياضيين الطموحين يأكلون ما يصل إلى 6 وجبات في اليوم. ثم تسأل العديد من النساء أنفسهن السؤال التالي: "كيف يكون ذلك ممكنًا دون أن يصابن بالسمنة؟" ". يكمن السر بوضوح في توازن الطاقة. في النهاية ، توازن الطاقة هو الذي يحدد نجاحك في بناء العضلات (فائض السعرات الحرارية) أو فقدان الوزن (نقص السعرات الحرارية).


نصيحة من المحررين لدينا: يمكنك بسهولة تحديد توازن الطاقة الخاص بك باستخدام حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا.


عندما تأكل وجباتك وعدد ما تأكله في اليوم مهمان فقط في المسابقات أو في الرياضات التنافسية.


إذا كنت تتدرب بمستوى معتدل ، فيجب أن تعتمد أولاً على متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية وأن تخطط لوجباتك وفقًا لذلك. إذا قررت تناول المزيد من الوجبات في اليوم ، فأنت تزود جسمك وعضلاتك بالمواد المغذية باستمرار. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تنفيذ زيادة عدد الوجبات ، خاصة إذا كان لديك القليل من الوقت لتحضير وجباتك مسبقًا.


المفهوم الخاطئ الثالث: "المكملات الغذائية للرجال فقط!" »

سواء كنت رجلاً أو امرأة ، فإن النظام الغذائي المتنوع والموسمي سيوفر لجسمك مغذيات دقيقة ومغذيات دقيقة لنمو عضلي ناجح.


بالإضافة إلى استهلاك ما يكفي من الفاكهة والخضروات للحفاظ على صحة جيدة ، يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات في تغطية احتياجات الفرد اليومية من الفيتامينات والمعادن ، خاصة خلال المواسم المعرضة لنزلات البرد الطفيفة مثل الخريف أو الشتاء.


المكملات الغذائية ليست ضرورية لتحقيق هدفك الرياضي ، ولكن يمكن أن تجعل مهمتك أسهل في بعض الأحيان ، خاصة عندما لا يكون لديك وقت لإعداد وجبات متوازنة ، أو عندما تكون تحت ضغط كبير أو عندما يكون لديك نظام غذائي معين لا يسمح لك بذلك. لأكل كل الأطعمة.


ننصحك دائمًا بالتأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، مع وجود نسبة جيدة بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون.


كمال الاجسام للمرأة: استنتاجنا

نأمل أن نكون قد طمأنتك بشأن كمال الأجسام للسيدات. يمكن أن تكون الصالة الرياضية والدمبلز حلفاءك لتحقيق هدفك! إذا كنت تريد جسمًا قويًا ومنغمًا ، فلا تتردد في التدريب بأوزان ثقيلة (ستزيد الأوزان في كل مرحلة من مراحل رحلتك) وتأكد من تنفيذ التمارين بشكل صحيح. يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا كبيرًا في نجاحك: حسّن نظامك الغذائي وأكمله بحكمة بمنتجات مصممة للرياضيين مثل مخفوقات البروتين!


باختصار :

لا يشمل كمال الأجسام للنساء تدريب التحمل فحسب ، بل يشمل أيضًا تدريب القوة المكثف باستخدام الدمبل والآلات.


مع الكثافة المناسبة ، والتقنية الصحيحة ، والعدد المناسب من التكرارات ، والراحة الكافية ، يساعدك تدريب القوة على فقدان الدهون ، وزيادة الثقة بالنفس ، وزيادة الرفاهية ، وبناء الجسم العضلي.


يجب على المبتدئين الذين ليسوا متأكدين من أداء تمارين اللياقة البدنية بشكل صحيح طلب المشورة من المدرب الذي سيوضح لهم الأسلوب الصحيح.


لدعم الآثار الإيجابية لتدريب القوة ، يوصى بتغطية احتياجاتك اليومية من البروتين واحترام استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.

تعليقات

التنقل السريع