القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التغلب على الرغبة الشديدة بشكل دائم

 كيفية التغلب على الرغبة الشديدة بشكل دائم



هل سبق لك أن رغبت في تناول شيء حلو أو دهني؟ ربما تكون عرضة لهجمات الرغبة الشديدة. لماذا ا ؟ من أين تأتي الرغبة الشديدة؟ نقوم بتقييم هذه الرغبة الشهيرة.


أهدافك ثابتة: قائمة مهامك ثابتة في الثلاجة ، ودوافعك في الأعلى. أنت تعلم بالفعل أن النظام الغذائي الصحي يتضمن تناول الطعام بطريقة متنوعة وأن العلاقة النفسية مع الطعام تلعب أيضًا دورًا. بدلاً من منع نفسك من تناول الأطعمة ، فإن الهدف هو خلق عادات غذائية صحية جديدة يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل. لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية ، وصفات اللياقة لدينا هنا من أجلك!


لكن هذه العادات الجديدة غالبًا ما تستمر لبضعة أيام فقط ، وفجأة يظهر جوع صغير متستر ، مختبئًا خلف باب الثلاجة ، ويراقب أدنى خطوة لتقليل جهودك إلى لا شيء ... إنها الرغبة الشديدة التي تجعلك جائعًا طوال الوقت. ! تبدو مألوفة؟ التغلب على الرغبة الشديدة ليس سهلا. نخبرك بكل شيء عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ونصائحنا لتجنب ذلك.


ما هذا الشغف؟

"الجوع الصغير" ، "الجوف الصغير" ... الشهوة لها الكثير من الأسماء الصغيرة! لكن ما هو ملموس؟ إنه جوع مفاجئ ، غالبًا رغبة شديدة في تناول الطعام (خارج الوجبات).

 وبمجرد أن تتورط في الرغبة ، فإن الطعام المرغوب لا يترك عقلك حتى يتم ملء النقص. بشكل عام ، تدفعك الرغبة الشديدة لتناول شيء غير صحي للغاية. حلو جدا ، دهني جدا ، مالح جدا ... هذا هو فخ الرغبة الشديدة.


أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام

لماذا انت دائما جائع؟ يمكن أن تكون أسباب الرغبة الشديدة لديك كثيرة. لقد قمنا بإدراج الأسباب الأكثر شيوعًا :


قلة النوم

في دراسة 1 عام 2004 ، وجد العلماء علاقة بين قلة النوم والرغبة في تناول المزيد. كلما زاد تعبنا ، زاد إفراز أجسامنا للهرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يزيد الشهية. يتلقى دماغنا إشارات تأمره بتعويض هذا النقص في الطاقة عن طريق امتصاص الطعام.


 في الوقت نفسه ، يتناقص إنتاج هرمون اللبتين ، الذي يُطلق عليه أيضًا هرمون الشبع. أيضًا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى تناول قطعة من البطاطس المقلية مع المايونيز ، خذ قيلولة صغيرة بدلاً من ذلك.


الراحة التي يوفرها الطعام

الغضب والحزن والخوف - هذه فقط بعض المشاعر التي تقودنا إلى اللجوء إلى الشوكولاتة.


في المكتب ، تغمرك المواعيد النهائية ، وتضغط عليك من خلال N + 1 ، محبطًا بسبب عدم الاعتراف ، قفز فجأة ، حفنة من الحلوى لتستمر في العمل ... لكن لماذا؟ لأن تناول الطعام يجعلنا سعداء ، فقد ثبت علميًا 2  ! عندما نأكل ، يفرز الجسم الدوبامين ، هرمون السعادة والرفاهية. لذلك ، يعزينا الطعام ، ولكن بطريقة سريعة الزوال.


نصيحتنا: ستساعدك أفكار الوجبات الخفيفة المتوازنة على التغلب على الكآبة دون الشعور بالذنب. إنها مليئة بالعناصر الغذائية المهمة بدلاً من كونها جرعة نقية من السكر.


العادات

نحب قضاء يوم طويل في العمل بوجبة جيدة أو حلوى. كم ليلة على الأريكة مع البيتزا والآيس كريم ، هاه؟ لا تتظاهر بالنظر بعيدًا ، نحن نراك! تعتاد بسرعة على مكافأة الطعام. بمجرد أن يكون هناك نجاح للاحتفال ، نفكر في تناول الطعام.


نصيحتنا: بدلاً من تناول الوجبات السريعة أو الآيس كريم الصناعي ، لماذا لا نلقي نظرة على وصفاتنا الصحية ؟ على سبيل المثال ، يمكنك العثور على وصفة تيراميسو خفيف ، أو آيس كريم قهوة بالشوكولاتة أو بيتزا بروتين !


الكثير من القيود كلها مرة واحدة

هل بدأت برنامجك التدريبي ونظامك الغذائي بدافع كامل وقوة إرادة؟ عظيم ! لكن احذر من المبالغة في ذلك.


عند اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية من 300 إلى 500 سعرة حرارية - لا أكثر . إذا كان استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية منخفضًا جدًا لفترة طويلة من الوقت ، ينتقل جسمك إلى وضع الاقتصاد.


 ثم يخزن السعرات الحرارية القليلة التي تمتصها وتحولها إلى دهون. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يزداد شغفك بالوجبات السريعة والدهون.


جسدك في وضع البقاء على قيد الحياة تقريبًا ويرسل هذه الرسالة إلى عقلك: أنا بحاجة إلى الكثير من الطعام وبسرعة. من أجل عدم الوقوع في هذا الفائض ، نصيحتنا هي اختيار خسارة معقولة للسعرات الحرارية وتناول 3 وجبات متوسطة أو 6 وجبات صغيرة في اليوم. لمعرفة المزيد حول كيفية تغيير عاداتك الغذائية ، راجع مقالتنا حول إعادة التوازن الغذائي .


نصائح وحيل ضد الرغبة الشديدة في تناول الطعام

لكي لا تجد نفسك عاجزًا في مواجهة الرغبة الشديدة ، إليك 3 نصائح:


1. اشرب كثيرا

كثير من الناس يشربون القليل جدًا ، بينما ينصح بشرب 2 إلى 3 لترات يوميًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع فجأة ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أولاً . من يدري ، ربما كنت فقط عطشان ؟


2. البحث عن الهاء

غالبًا ما نتناول وجبة خفيفة من الملل . في المكتب أو أمام التلفزيون ، نريد أن نشغل فكينا بطريقة أو بأخرى. لمواجهة ذلك ، من الجيد دائمًا تناول علكة خالية من السكر أو وجبات خفيفة صحية مثل المخللات أو الفاكهة أو الجزر.


نصيحتنا: اعثر على سعادتك في مجموعة الوجبات الخفيفة لدينا! تعتبر المكسرات والتوت ، على سبيل المثال ، حلاً مثاليًا لتخفيف آلام الجوع المفاجئة دون الإضرار بنظامك الغذائي .


3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتين يبقينا ممتلئين لفترة أطول من الكربوهيدرات. وإذا كان لديك تدريب رياضي مكثف ، فإن بروتين مصل الحليب  يحتوي على 24 جرامًا من البروتين لكل حصة - وهو ما يكفي لرعاية عضلاتك!


الرغبة الشديدة في تناول الطعام: استنتاجنا

الأسباب: يمكن أن تكون متعددة ، مثل قلة النوم أو الرغبة في مكافأة نفسك أو الحرمان الشديد أثناء اتباع نظام غذائي

لعلاج هذا ، حاول أن تشرب الكثير من الماء ، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وركز انتباهك على شيء آخر غير الطعام.

تعليقات

التنقل السريع