القائمة الرئيسية

الصفحات

 رجيم ميني كات: لفقدان الدهون بسرعة



إذا كنت قد قرأت دليل كمال الأجسام الخاص بنا ، فربما تكون بالفعل في مرحلة بناء عضلاتك؟ لذا فأنت تعلم أنه لكي تظهر عضلاتك ، عليك أن تأكل أكثر من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لبضعة أسابيع. لسوء الحظ ، خلال هذه العملية ، تكتسب أيضًا دهونًا في الجسم. 


بدلاً من تجربة مرحلة التعريف التي تتبع تقليديًا لمرحلة بناء العضلات في كمال الأجسام ، يقوم عدد متزايد من الرياضيين أولاً بدمج ما يسمى بالنظام الغذائي "القطع الصغيرة" الذي يهدف إلى إنقاص الوزن ، في مرحلة نمو كتلة العضلات.


أتساءل ما علاقة بناء العضلات بهذا عندما نتحدث عن نظام غذائي لفقدان الوزن؟ باختصار: تساعد حمية ميني كات على تقليل اكتساب الدهون الذي حدث خلال مرحلة اكتساب الكتلة. ومع ذلك ، يجب أن يكون أي شخص يريد بدء الخفض الصغير على اطلاع جيد مسبقًا.


 كم يستغرق من الوقت؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم؟ كيف يتم توزيع البروتينات والكربوهيدرات والدهون؟ اكتشف في هذا المقال أهم نقاط النظام الغذائي الصغير الجديد.


ما هي حمية ميني كت؟

هذه طريقة شائعة للاعبي كمال الأجسام لفقدان الدهون في وقت قصير جدًا . عادة ما يتم اتباع هذا النظام الغذائي الصارم خلال مرحلة بناء العضلات طويلة المدى. اسمه يقول كل شيء: "قص" ، باللغة الإنجليزية ، في إشارة إلى حقيقة "القطع" ، "التقليل". يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا - ما بين ثلاثة إلى ستة أسابيع على أبعد تقدير .


لماذا اتباع حمية ميني كات؟

الدافع وراء اتباع مثل هذا النظام الغذائي واضح: تخسر الدهون بسرعة ، وتظهر التأثيرات خلال أسبوعين ، 4 أسابيع على الأكثر. هذا ، مع الحفاظ على عضلاته تقريبًا. كما ذكرنا سابقًا ، يتم اتباع نظام غذائي صغير خلال مرحلة اكتساب كتلة العضلات. نظرًا لأنه لا يستمر سوى بضعة أسابيع ، فإن فقدان العضلات منخفض نسبيًا. ومع ذلك ، من خلال البدء في قطع صغير ، يمكن أن تستمر مرحلة اكتساب كتلة العضلات لفترة أطول.


هل سمعت من قبل عن ركوب الدراجات الكربوهيدرات ؟ هذا نظام غذائي يهدف إلى بناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم في نفس الوقت. فضولي لمعرفة ما هو؟ في مقالتنا عن ركوب الدراجات الكربوهيدراتية ، نلقي نظرة فاحصة على هذا المبدأ ونوضح لك كيف يمكن أن تبدو خطة التدريب.



قواعد القص المصغر

هل تريد أن تعرف بالضبط كيف يبدو هذا النظام الغذائي وما هي التدريبات المناسبة له؟ لقد وضعنا بعض القواعد هنا من أجلك:


كم هو العجز في السعرات الحرارية؟

الجواب على السؤال حول مدى ارتفاع النقص في السعرات الحرارية خلال مرحلة النظام الغذائي هو: أعلى مستوى ممكن دون المخاطرة بفقدان العضلات غير المرغوب فيه . ماذا يعني ؟ يجب تعديل نقص السعرات الحرارية مع التمثيل الغذائي للفرد.


الأشخاص الذين لديهم نسبة أقل من الدهون في الجسم أكثر عرضة لفقدان العضلات من الرياضيين الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم.


لذلك ، كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، وبالتالي كلما زادت متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، زاد العجز في السعرات الحرارية .


في حين أن الرجال أصحاب العضلات غالبًا ما يمارسون عجزًا لا يزيد عن 800 سعرة حرارية ، فإن عجز المرأة الرياضية لا يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم. ما لم تكن خسارة وزنك صغيرة ، فإن توصيتنا لعجز صحي في السعرات الحرارية هي ما بين 300 و 500 سعرة حرارية .


هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم؟ تساعدك حاسبة السعرات الحرارية على تحديد احتياجاتك الشخصية في بضع خطوات فقط.



المغذيات الكبيرة المقدار

وبالتالي ، فإن قطع اللياقة ، الذي يحظى بشعبية متزايدة ، يجمع بين جانبين: قصير وقوي . حساب السعرات الحرارية مهم. ومع ذلك ، فإن توزيع المغذيات الكبيرة يكون أيضًا لمدة 4 أسابيع على الأكثر من النظام الغذائي. أو إذا استمر هذا الأخير بعد 4 أسابيع ، فيجب مراقبة عد السعرات الحرارية وتوزيع المغذيات الكبيرة لمدة 6 أسابيع.


يشكل البروتين الجزء الأكبر من السعرات الحرارية . في الواقع ، لا يتم استخدامها فقط لبناء العضلات ، ولكن أيضًا للحفاظ عليها. تعتمد كمية البروتين التي تستهلكها يوميًا على وزنك ونسبة الدهون في الجسم. تتراوح القيم الإرشادية للرجل الذي يتمتع بمؤشر كتلة جسم صحي بين 1.5 و 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا .


استهلاك الدهون منخفض جدًا عند اتباع نظام غذائي صغير الحجم. يوصي الخبراء في هذا المجال بحوالي 0.6 جرام من الدهون لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا . هذا الاستهلاك المنخفض ممكن فقط لفترة قصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التأكد من تزويد الجسم بكمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية عالية الجودة. ستجد في متجرنا مكملات غذائية تحتوي على كبسولات أوميجا 3 .


يجب ألا تتجاوز الكربوهيدرات 40 جرامًا في اليوم بغض النظر عن وزن الجسم . يندرج هذا النوع من النظام الغذائي ضمن فئة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات .


بالمناسبة ، يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق إدخال بياناتك. سينقلك هذا الرابط مباشرة إلى حاسبة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا .


بالإضافة إلى توزيع المغذيات الكبيرة ، فإن اختيار الطعام ضروري لنجاح إنقاص وزنك. إذا كنت تتبع انهيارًا للمغذيات الكبيرة يناسبك ، فتأكد من أن 80٪ على الأقل من نظامك الغذائي يتكون من أطعمة طازجة وغير مصنعة لتزويد جسمك بجميع الفيتامينات والمعادن .



تمارين

هل يتم توزيع البروتينات والكربوهيدرات والدهون بشكل جيد؟ لذا ، حان الوقت لتناول موضوع التمارين التي يجب القيام بها أثناء اتباع نظام غذائي صغير . تتذكر ؟ الهدف هو خسارة الكثير من الدهون في 4 أسابيع كحد أقصى مع الاحتفاظ بالعضلات - 6 أسابيع كحد أقصى إذا لم تحقق ما تريده بعد 4 أسابيع عليك أن تمنح عضلاتك الدافع للبقاء. 


بالنسبة للعديد من الرياضيين ، إنها رياضة قوةهي أفضل طريقة لاكتساب العضلات بشكل واضح. ومع ذلك ، خلال الأسابيع القليلة من النظام الغذائي ، من الصعب الحفاظ على كثافة التمارين بسبب انخفاض استهلاك السعرات الحرارية. 


عادي. وفقًا للخبراء ، يكون التركيز على الوزن المراد رفعه أقل من التركيز على التكرار. فيما يلي القيم التي يمكنك استخدامها كمبدأ توجيهي: خذ أوزانًا يمكنك القيام بها بين 15 و 20 تكرارًا في ثلاث إلى خمس مجموعات .


لمن هو النظام الغذائي الصغير الجديد؟

هذا النظام الغذائي ليس ضروريًا أو مناسبًا للجميع. يجب ألا يحاول الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الأكل ، أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مؤخرًا ، أو الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، محاولة إنقاص الوزن بسرعة.


 ومع ذلك ، إذا كنت حاليًا في مرحلة التحول ، أي اكتساب كتلة عضلية ، فقد يكون فقدان الوزن بسرعة مناسبًا لك. إذا كنت مرتاحًا لحساب السعرات الحرارية وحساب وحدات الماكرو ، فهذه ميزة إضافية لك. إذا قررت بثقة فقدان الدهون بسرعة وتوقف بعد 4 أسابيع ، فعليك أن تدرك أن هذا نظام غذائي قصير الأجل واستمع إلى احتياجات جسمك .



وصفات تتكيف مع حمية ميني كت

الفرح يأتي من البطن ، مركز العواطف. وينطبق هذا أيضًا على مدة النظام الغذائي ، حيث يجب أن يختفي جزء كبير من الدهون في الجسم في وقت قصير. حتى لا تجد نفسك خاليًا من الأفكار في المطبخ ، اخترنا أفضل خمس وصفات لدينا للعشاء منخفض الكربوهيدرات.


كل ما عليك فعله هو تشغيل الفرن ووضع التحضير في الفرن وإغلاق الفرن! هذه هي الطريقة التي يتم بها تحضير أول وصفة لسمك السلمون المخبوز منخفض الكربوهيدرات . وتشتمل اللعبة أيضًا على الفطر العطري والطماطم الطرية.


شكشوكة من شمال إفريقيا هي أيضًا فكرة جيدة لتناول العشاء.

لدينا أيضًا وصفات نباتية منخفضة الكربوهيدرات. وصفة تاكو الجاك فروت مغطاة بصلصة زبدة الفول السوداني التي لا تقاوم.


على شواية الشواء أم في الفرن؟ يمكن طهي صدور الدجاج الهاسيلباك مع الجبن وحشوة السبانخ في كلا الطريقتين. رقائق البروتين لدينا تمنح الدجاج كل ما يستحقه من هشاشة.


لقد أصبحوا أساسيين: أطباق بوذا . تحتوي نسختنا منخفضة الكربوهيدرات على الخس والقرنبيط والملفوف الأحمر والبيض ، بالإضافة إلى الفاصوليا البيضاء وبذور الشيا. لا يقاوم.

هل تريد المزيد من الوصفات منخفضة الكربوهيدرات؟ ثم تحقق من مقالتنا الخاصة عن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات !


حمية قطع صغيرة: استنتاجنا

هذا صحيح: تحتوي هذه المقالة على الكثير من المعلومات المتعلقة بفقدان الوزن. قد يكون له صدى مع رغبتك في التحول الشخصي والدافع المرتبط به. ولكن إذا كنت تريد أن تفقد عدة أرطال أو تغير نمط حياتك ، فعليك التفكير على المدى الطويل. لتسهيل الأمور عليك ، قمنا بتجميع أهم النقاط التي يجب معرفتها حول هذا النظام الغذائي المصغر هنا:


هذا النظام الغذائي قصير وقوي: يتم فقدان الدهون بسرعة من خلال نقص حاد في السعرات الحرارية. يوصى به للأشخاص في مرحلة نمو العضلات الذين يرغبون في فقدان بعض كتلة الدهون.


الدافع الرئيسي الذي يجب على المرء أن يتبعه مثل هذا النظام الغذائي هو حقيقة فقدان الوزن بسرعة ، وخاصة حقيقة تقليل الدهون - أو بالأحرى الكتلة الدهنية - مع الحفاظ على كتلة العضلات.


يعد التوزيع المناسب للمغذيات الكبيرة واختيار الطعام المناسب أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن بنجاح والتحول الذي تريده. إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تقليل الدهون في الجسم ممكن إذا قمت بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها ، وكذلك معدل البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي يتم امتصاصها بشكل يومي.


لضمان فقدان الدهون ، وليس العضلات ، خلال مرحلة إنقاص الوزن ، من المهم اتباع برنامج تدريبي مناسب.

تعليقات

التنقل السريع