القائمة الرئيسية

الصفحات

4 وصفات إفطار لمزيد من القوة في خط البداية

 4 وصفات إفطار لمزيد من القوة في خط البداية



يعرف كل من يمارس الجري هذه المعضلة: هل يجب أن تأكل قبل الجري أم لا؟ حتى لو كنت تأمل بشدة في الحصول على إجابة على هذا السؤال ، فمن الصعب الإجابة عليه

 بوضوح. ما إذا كان يجب عليك تناول الطعام قبل الركض وما هي الأطعمة التي يجب تناولها لا يعتمد فقط على شدة الجري ومقدار الوقت الذي لديك قبل الجري ، ولكن أيضًا على تفضيلاتك الشخصية والعوامل الفردية الأخرى.


من حيث المبدأ ، يجب تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها قبل الجري. يجب احترام هذه القاعدة بشكل أكثر صرامة عندما تكون الفترة الفاصلة بين الوجبة والسباق قصيرة وعندما تكون الجلسة المخططة مكثفة. تأكد من تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من

 الدهون والألياف وكذلك الأجزاء السخية. في الواقع ، يتم هضم هذه الأطعمة بشكل أبطأ ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب الهزات التي يسببها الجري.


لديك أقل من ساعة قبل السباق ولا تريد أن تتخلى عن إعطاء نفسك دفعة من الطاقة؟ في هذه الحالة ، يمكن أن يساعدك الموز أو لوح الطاقة أو كعكة الأرز مع زبدة الفول السوداني. هل لديك أكثر من 3 ساعات بين الإفطار والجري؟ لذلك اخترنا لك 4 وصفات غنية بالكربوهيدرات وقليلة الدهون والألياف تتيح لك الوصول إلى هدفك.


وصفة سريعة "الصباح بعد العصيدة"

يوفر لك "الصباح بعد العصيدة" (دقيق الشوفان المحضر في اليوم السابق) كمية عالية من الكربوهيدرات والبروتين وكمية معتدلة من الدهون عالية الجودة. لتقليل محتوى الألياف بشكل أكبر ، تفضل الموز على العنب البري.

عصيدة الفول السوداني بالشوكولاتة مع الموز بالكراميل

في الصباح ، يقسم بعض المتسابقين بدقيق الشوفان. صحيح أن هذه الوصفة تتميز بالشبع على الكربوهيدرات قبل السباق ، مع احتوائها على القليل من الدهون.


توست الأفوكادو

يعد تحضير الأفوكادو على الخبز المحمص دائمًا خيارًا جيدًا: إذا كان ذلك قبل الجري ، فافعل ذلك عندما يكون لديك المزيد من الوقت بين الإفطار والجري. تذكر أنه بسبب الأفوكادو ، توفر لك هذه الوصفة كمية كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة. إنها مهمة لجسمك بالكامل ، لكنها أيضًا أبطأ في الهضم.


كعك الأرز المحشو

لا يقتصر الأمر على تنوع كعكات الأرز ، ولكنها أيضًا سريعة وسهلة التحضير. هذا هو بالضبط ما تحتاجه إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت قبل الذهاب للجري. بدلاً من لحم الخنزير والجبن الكريمي ، ننصحك باختيار صدر الديك الرومي قليل الدسم والجبن القريش لمحتواه العالي من البروتين.


الأكل السليم قبل الجري هو قبل كل شيء مسألة شخصية! لذلك نوصيك بالاستماع إلى تجاربك وأذواقك الشخصية. جرب وصفات مختلفة وجرب كم من الوقت لديك بين وجبتك والجري. وهكذا ستكتشف ما تتحمله معدتك وما لا تتحمله. مع التغذية السليمة (والتي بالمناسبة ليست مهمة فقط قبل السباق ، ولكن دائمًا) ، يمكنك إنشاء الأساس المثالي لتحقيق أهداف السباق الخاصة بك. تأكد أيضًا من تزويد جسمك دائمًا بالسوائل الكافية.

تعليقات

التنقل السريع