القائمة الرئيسية

الصفحات

50 طريقة سهلة لبدء عيش حياة أكثر صحة اليوم

 50 طريقة سهلة لبدء عيش حياة أكثر صحة اليوم



بالنسبة لمعظم الناس ، فإن فكرة أن تكون قادرًا على تغيير حياتك للأفضل في أي وقت تبدو مبالغًا فيها بعض الشيء. لكن في الواقع ، ليس عليك أن تصبح نباتيًا أو أن تغير حياتك اليومية تمامًا في الوقت الحالي. يمكن أن يساعدك إدخال تغييرات صغيرة على عيش حياة أكثر صحة. لذا جرب بعض النصائح السهلة واكتشف أيها يناسبك بشكل يومي.


1 - اشرب كوبًا من الماء الفاتر فور الاستيقاظ. القيام بذلك يعيد ترطيب جسمك بعد الليل ويدعم العمليات المختلفة ، بما في ذلك التمثيل الغذائي.


2 - حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك ، ابتسم! عقلك ، في الواقع ، لا يستطيع التمييز بين الابتسامة "الزائفة" والابتسامة الحقيقية ويطلق "هرمونات السعادة".


3 - اكتب كل مساء الأشياء التي شعرت بالامتنان من أجلها خلال النهار.


4 - قم بعمل واحد صالح في اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك إمساك الباب لشخص ما أو حمل عربة أطفال إلى أعلى الدرج المؤدي إلى القطار: ستتاح لك الفرص في كل مكان.


5 - احتفظ بمجلة . هذا الشكل الحديث لكتابة المجلات يعمل كتدريب ذاتي. يجب أن تساعدك كتابة أفكارك ومشاعرك يوميًا على توضيح مشاعرك ومشاعرك وقيمك وأهدافك.


6 - اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا.


7 - النزول من الحافلة قبل موعد واحد والذهاب إلى المنزل أو العمل.


8 - لا تأخذ نفسك على محمل الجد ولا تتردد في الضحك على نفسك.


9- اصعد الدرج ببساطة بدلاً من استخدام المصعد.


10- قلل من شرب القهوة. هل تمسك فنجان قهوتك ميكانيكيًا عدة مرات في اليوم معتقدًا أنك لن تكون قادرًا على التركيز بدونه؟ جرب بروتيننا اليومي + التركيز بدلاً من ذلك . يزيد التركيز والأداء الفكري * ، وكل ذلك بدون كافيين.


11- استخدم الدراجة الهوائية بدلاً من السيارة في جميع الرحلات التي تقل عن كيلومتر واحد.


12- فقط غيّر عاداتك لبعض الأشياء البسيطة في الحياة اليومية. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، اغسل أسنانك بيدك اليسرى ، أو أغلق الأزرار أو اربط رباط حذائك باستخدام "يدك الخطأ" ، والعكس صحيح. إنه جيد للمادة الرمادية وتنسيقك.


13 - هل تحب قضاء الوقت في الحمام الساخن؟ لذا حاول أخذ حمام بارد من أجل التغيير. ستلاحظ مدى استيقاظك وتنبيهك بعد ذلك.


14 - مجرد المجاملة لشخص ما. لن يجعلك ذلك سعيدًا فحسب ، بل سيجعلك أيضًا أكثر إشراقًا في يوم شريك المحادثة الخاص بك ، وهو مجاني تمامًا.


15 - تمرن كل يوم لمدة بضع دقائق على الأقل وابقَ نشيطًا: كل حركة لها أهميتها ومن الأفضل القيام ببعض التمارين بدلاً من عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق.


16 - ابتسم للغرباء عندما تمر بجانبهم بكل سهولة.


17 - اخرج كثيرا. يمكن أن يساعدك قضاء بضع دقائق في الطبيعة بالفعل على الاسترخاء وتقليل مستوى التوتر لديك.


18 - لا تقم بتشغيل هاتفك الخلوي بمجرد استيقاظك ، ولكن استيقظ ببطء ، واستنشق وازفر بعمق ، وانظر من النافذة وركز على ما ينتظرك خلال النهار.


19- تناول الفطور كل صباح ، فهو أهم وجبة في اليوم. ستجد هنا مصدر إلهام لوجبة فطور صحية.


20 - اسمح لنفسك أن تعيش مغامرة صغيرة ، لأنه يمكنك بالفعل اكتشاف الكثير من الأشياء خارج باب منزلك. لذلك كل ما عليك فعله هو النوم في خيمة لليلة واحدة أو القيام بنزهة قصيرة عند شروق الشمس.


21 - هل أردت دائمًا تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة أو أخذ فصل يوجا؟ لذا قم بالتسجيل للحصول على درس تجريبي اليوم.


22 - اكتشف طرقًا جديدة: فقط حاول الوصول إلى وجهتك من خلال اتخاذ طريق مختلف عن المعتاد وستكتشف زوايا مدينتك جديدة تمامًا بالنسبة لك.


23- تجنب أداء عدة مهام في نفس الوقت ، وبدلاً من ذلك ركز على مهمة واحدة لزيادة تركيزك: انتبه لشيء واحد في كل مرة ، ولا تقرأ رسائل البريد الإلكتروني أو المعلومات الخاصة بك عند مشاهدة مسلسل على التلفزيون . هل ما زلت تواجه صعوبة في التركيز؟ يمكن لـ Daily Protein + Focus أن يعزز أدائك الفكري * ومستوى طاقتك ** ، بطريقة طبيعية تمامًا.


24- توقف عن قول الأشياء السيئة عن نفسك أو التفكير في نفسك بطريقة سلبية ، وتوقف عن الأفكار السلبية مثل "أنا غبي جدًا" أو "ماذا بحق الجحيم أعرف كيف أفعل؟" ". كن جيدا لنفسك!


25 - فقط قل "لا" عندما يكون هناك شيء لا يناسبك. لأنه في كثير من الأحيان ، نقوم بأشياء للمساعدة ثم يزعجنا ذلك.


26- خذ وقتك في الأكل. هذا يعني: لا تحشو نفسك بالمعكرونة أمام الشاشة. من الأفضل النهوض والجلوس في غرفة أخرى أو في مكان آخر على الأقل والتركيز فقط على وجبتك والاستمتاع بها.


27- كلما شعرت أن هناك شيئًا يضغط عليك ، حاول الاستنشاق والزفير بعمق عدة مرات من خلال معدتك لتهدئة نفسك على الفور.


28- قف على ساق واحدة عند تنظيف أسنانك بالفرشاة. هذا يطور التوازن والتنسيق.


29 - لا تنسى أن ترمش! التحديق المستمر في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول يمكن أن يؤدي بالتحديد إلى الإرهاق وجفاف العينين. تذكر أن ترمش بانتظام للحفاظ على رطوبة عينيك ومنع الصداع.


30 - من وقت لآخر ، قم من على مكتبك واعمل واقفًا.


31- نم بالطريقة التي تناسب احتياجاتك. بمعنى آخر ، ما عليك سوى إيقاف تشغيل التلفزيون في وقت مبكر من المساء ، حتى إذا كنت تعتقد أنه لا يزال لديك حلقة من مسلسلك المفضل.


32 - تمدد جيدا على فترات منتظمة. خاصة إذا كنت تجلس كثيرًا على مكتبك ، فسوف يشكرك ظهرك.


33- قم بإجراء المكالمات أثناء المشي أو الوقوف ، بدلاً من الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على مكتبك.


34- احرصي على التحرك أكثر في العمل . اضبط منبهًا كل ساعة للاستيقاظ لفترة وجيزة وممارسة الرياضة وقبل كل شيء الحصول على بعض الهواء النقي.


35- استغل الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز في المساء لأداء بعض تمارين الإطالة.


36 - امنح نفسك بضعة أيام أو عطلة نهاية أسبوع للتخلص من السموم الرقمية بانتظام . هذا يعني أن هاتفك المحمول يظل مغلقًا ، وستلاحظ فجأة مقدار الوقت الذي تجده للقيام بأشياء أخرى (أكثر أهمية).

37- ابعد عن غرفة نومك أي شيء يمنعك من النوم بشكل جيد ، مثل الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها ضوء أزرق. يمكن أن تكون هذه مسؤولة عن قلة النوم.


38 - خذ قيلولة قوية لتجديد طاقتك عندما تتعب أثناء النهار. لكن من فضلك لا تزيد عن 15-20 دقيقة ، لتجنب الوقوع في نوم عميق واستعادة لياقتك بسرعة.


39 - اجلس ديناميكيا. هذا يعني تغيير وضع الجلوس على المكتب قدر الإمكان لتجنب الإجهاد من جانب واحد ومنع الإجهاد وآلام الظهر .


40- تجنب الأطعمة المعالجة بشكل كبير وركز على الوجبات الطازجة بدلاً من ذلك.


41 - بدلاً من الاعتماد المستمر على هاتفك الخلوي ، فقط اقرأ كتابًا.


42- المشي حافي القدمين كلما أمكن ذلك. يقوي عضلات القدم ويحسن الموقف ويذكرنا بأيام الصيف في طفولتنا.


43- اصنعي لنفسك مشروبًا أكثر شيوعًا . امزج جميع المكونات التي تريدها. أضف دائمًا رذاذًا من الزيت (مثل بذور الكتان أو زيت الزيتون) ، لأن ذلك يسمح للجسم بامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون بشكل أفضل من الفواكه والخضروات.


44- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار في اليوم ، والشيء المثالي هو حوالي 400 جرام.


45- اشرب كمية كافية من الماء. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاضبط منبهًا على هاتفك لتذكيرك بانتظام بشرب كوب من الماء.


46 - تأكد من إمساك نفسك بشكل صحيح عند النظر إلى هاتفك الخلوي. من أجل عدم إجهاد الرقبة كثيرًا ، حاول أن تمسك هاتفك الذكي عند مستوى العين لأنه بعد كل شيء ، عندما ننظر إلى أسفل ، يزن حوالي 20 كيلوغرامًا على رقبتنا.


47- تناول المزيد من الألياف. توجد في الغالب في الخضروات والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة. إنها جيدة لأمعائك وصحتك.


48 - تأمل بانتظام. يمكن أن تساعدك بضع دقائق فقط يوميًا في تقليل مستويات التوتر اليومية لديك بشكل كبير وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء بشكل عام.


49 - هل تريد أخيرا أن تجعل الرياضة عادة؟ حدد موعدًا مع شريكك في التدريب لتتدرب معًا. ستحفز بعضكما البعض وستستمتع مرتين إذا كنتما في أزواج. بهذه الطريقة بالتأكيد لن تؤجل جلسة التدريب التالية ، لأنك لن ترغب في التخلي عن شريكك التدريبي! يمكنك أن تبدأ على الفور مع شريكنا لتحدي اللياقة!


50 - توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين لأنك فريد على أي حال!

تعليقات

التنقل السريع