القائمة الرئيسية

الصفحات

الأحماض الأمينية: من هم وماذا يفعلون وما هو دورهم في التدريب؟

الأحماض الأمينية: من هم وماذا يفعلون وما هو دورهم في التدريب؟




هل ترغب في تحقيق أقصى استفادة من تدريبك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؟ في هذه الحالة ، ستكون الأحماض الأمينية رفقاء حياتك الجدد. خاصة أثناء نمو العضلات ، يُنصح بالاستفادة من خصائص الأحماض الأمينية من أجل دعم عضلاتك. نوضح لك الغرض منها وكيفية دمجها في تدريبك. لتدريب مستدام وفعال!



ما هي الأحماض الأمينية؟

بكل بساطة: لا يمكن لجسمنا الاستغناء عنه. إنها اللبنات الأساسية للبروتينات الضرورية لجسمنا. كما أنها تعمل كهرمونات وسلائف إنزيم وناقلات عصبية . نحن بحاجة إليه لعدد كبير من عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث كل يوم في أجسامنا. 20 نوعًا من الأحماض

 الأمينية البروتينية المختلفة تشكل الأساس الأكثر أهمية ، والذي ينتج منه الكائن الحي أكثر من 50000 نوع مميز. من بين هذه الأحماض الأمينية الـ 20 البروتينية ، يُقال أن ثمانية منها ضرورية .


غير ضروري ... أساسي ... ما الفرق؟

بكل بساطة: الأحماض الأمينية الأساسية هي تلك التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده . لذلك يجب عليك إحضارها إلى جسمك من خلال نظامك الغذائي . يعتني الجسم بالأحماض الأمينية غير الأساسية .



عندما تمارس الرياضة بشكل مكثف ، يحتاج جسمك إلى الأحماض الأمينية وغيرها من العناصر الغذائية والمعادن المهمة . لذلك من الضروري توفير إمدادات كافية من هذه . إذا كنت لا تستطيع تلبية حاجة كبيرة في نظامك الغذائي ، فمن الممكن استخدام مكملات اللياقة البدنية الخاصة بنا . سيكونون مساعدة كبيرة لأهداف التدريب الخاصة بك. اكتشفهم هنا:


الأحماض الأمينية الأساسية: ما هي وأين توجد؟

هناك 8 أحماض أمينية أساسية في المجموع. من أجل الشعور بالراحة في جسمك وكذلك في رأسك ، من المهم أن يكون لديك كمية كافية من هذه الأحماض الأمينية.


الأحماض الأمينية: ما هي آثارها وفي أي أطعمة؟

إيزولوسين :

مسؤول عن صيانة وتجديد الأنسجة العضلية . أيضًا مصدر مهم للطاقة أثناء تدريب القوة أو القلب.


يوجد في: صدور الدجاج ، البازلاء ، السلمون ، البيض ، المكسرات ، دقيق القمح الكامل


ليسين :

يلعب دورًا مهمًا في بنية البروتين والحفاظ عليه في العضلات . كما يوفر الطاقة للعضلات ويدعم عمليات الإصلاح المختلفة.


يوجد في: البازلاء ، صدور الدجاج ، السلمون ، البيض ، المكسرات ، دقيق القمح الكامل


ليسين :

يشارك في صيانة العضلات والأنسجة الضامة . يتم استخدامه مع الميثيونين في تخليق الكارنيتين ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في التمثيل الغذائي للدهون.


يوجد في: بذور اليقطين ، صدور الدجاج ، السلمون ، البازلاء ، التوفو ، بيض الدجاج ، دقيق الحنطة السوداء ، المكسرات


الميثيونين :

مقدمة للسيستين ، حمض أميني بروتيني ، وتشارك مباشرة في تكوين البروتينات. يتم استخدامه مع اللايسين في تخليق الكارنيتين ، والذي يشارك بشكل كبير في التمثيل الغذائي للدهون.


وجد في: المكسرات البرازيلية ، السلمون ، السمسم ، اللحم البقري ، البيض ، البروكلي ، البازلاء ، السبانخ ، الذرة ، الدخن.


فينيل ألانين :

مهم لبناء البروتينات وعدد كبير من الهرمونات البدائية مثل الأدرينالين ، النورأدرينالين أو الدوبامين ، هرمون السعادة.


يوجد في: فول الصويا ، بذور اليقطين ، البازلاء ، الدواجن ، المكسرات ، لحم الخنزير ، السلمون ، البيض


ثريونين :

يشارك في التخليق الحيوي لفيتامين ب 12 والأيزولوسين .


يوجد في: صدور الدجاج ، اللحم البقري ، البازلاء ، السلمون ، المكسرات ، بيض الدجاج ، دقيق القمح الكامل


التربتوفان :

قد تظهر تأثيرات مضادة للاكتئاب ، لأنها مقدمة لكل جزيء من السيروتونين . عندما لا تحصل على كمية كافية من التربتوفان في جسمك ، لا يمكنها بناء السيروتونين. بصفته هرمون الشعور بالسعادة ، فإنه يساعدنا على الشعور بالرضا وأن نكون في مزاج جيد.


يوجد في: فول الصويا ، مسحوق الكاكاو (غير محلى) ، الكاجو ، البازلاء ، صدور الدجاج


قيمة :

إلى جانب اثنين من الأحماض الأمينية الأخرى (إيزولوسين وليوسين) ، فهو مصدر مهم للطاقة لخلايا العضلات . كما أنه يرسل وسطاء مهمين إلى الجهاز العصبي .


وجدت في: شلوريلا ، سبيرولينا ، بازلاء ، دجاج ، دقيق القمح الكامل ، الجبن


دور الأحماض الأمينية في تنمية العضلات

كل من اللوسين ، والفالين ، والأيزولوسين ، والأرجينين ، والجلوتامين لهما أهمية أخرى في التدريب ، وإليك السبب.


BCAA - متخصص في تدريب القوة والقلب

BCAA هو اختصار إنجليزي لـ "الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة". 3 من الأحماض الأمينية الأساسية متفرعة.


1) لوسين


2) آيسولوسين


3) فالين


وبالتالي ، تتمتع BCAAs بميزة مميزة في تنمية العضلات لأسباب مختلفة:


يأتون على الفور إلى الدم

أنها تحمي الجسم من انخفاض كتلة العضلات

يؤخرون إجهاد العضلات


بالإضافة إلى ذلك ، تمتلك BCAAs خاصية حماية جسمك من هزال العضلات حتى أثناء التمرين. أثناء بذل جهد كبير ، يستمد الجسم طاقته من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، والتي يمكن أن تُستخرج من العضلات. إذا كنت غير قادر على تلبية الحاجة العالية

 للأحماض الأمينية من خلال نظامك الغذائي ، فإننا نوصي بتزويد إضافي من الأحماض الأمينية المتشعبة: وبالتالي ، فإنك تتجنب فقدان كتلة عضلاتك أثناء خضوعك لجلسات تدريبية مكثفة. 


أتساءل ما هو الفرق بين الأحماض الأمينية الأساسية و BCAA؟ نوضح لك كل هذا في مقالتنا حول PPAs.


ارجينين - متعدد المواهب لصحة لا تشوبها شائبة

ارجينين هو أحد الأحماض الأمينية شبه الأساسية . هذا يعني أنه يمكن أن ينتجها الجسم ، ولكن ليس بجرعات محددة. أثناء النمو أو المجهود البدني ، قد تكون الحاجة أكبر ، وفي هذه الحالة يجب توفير هذا الحمض الأميني عن طريق الطعام. يشارك L-arginine في عمليات مختلفة:


يحسن الدورة الدموية

يحسن حساسية الأنسولين

يساعد في تمارين القوة المتكررة والمكثفة


بفضل خاصية l-arginine الموسعة للأوعية ، يمكنك الاعتماد على الدورة الدموية بشكل أفضل أثناء تدريب القوة. وبالتالي ، يتم نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات بشكل أفضل. ستقوي عضلاتك وتجعلها أكثر ديمومة.


L- الجلوتامين - دفعة إضافية للتجدد

يلعب دورًا مركزيًا في تخليق البروتين وهو عنصر مهم في خلايا العضلات. نعم ، تعتبر الأحماض الأمينية من العوامل المساعدة الرئيسية للتجديد. تعد تأثيرات الجلوتامين مثيرة للاهتمام بشكل خاص من أجل التجديد الأمثل بعد جلسة مكثفة من تمارين القلب أو القوة:


يؤدي إلى زيادة حجم خلايا العضلات

يساعد في إنتاج البروتينات في العضلات

يعزز تكوين الجليكوجين فيها


يعزز L-glutamine تخزين الجليكوجين في العضلات من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات. سيعتمد الجسم كثيرًا على مخازن الجليكوجين ، خاصة أثناء المجهود المكثف ، من أجل اكتساب الطاقة بسرعة. نظرًا لأن هذه المخزونات صغيرة جدًا ويتم

 استنفادها بسرعة ، فأنت بحاجة إلى كمية كافية من الجليكوجين للجلسات العادية ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي محدد. يفضل هذا عن طريق تناول الجلوتامين. نظرًا لأن جسمك يتجدد بسهولة أكبر ، يمكنك زيادة كثافة جلساتك وبالتالي ضمان منحنى تقدم متزايد باستمرار.


نصيحتنا

هل تتدرب بجد وترغب في التقدم؟ ثم لدينا الشيء المناسب لك: تجمع أمينات الطاقة لدينا أحماض أمينية متفرعة السلسلة لتغذية العضلات قبل التدريب بالإضافة إلى مستخلص الكافيين والقهوة للحفاظ على تركيزك أثناء التدريب. هذا يثير الفضول ، أليس كذلك. إليك المزيد من المعلومات حول زيادة الطاقة قبل التمرين.


تعليقات

التنقل السريع