القائمة الرئيسية

الصفحات

الكرياتين - كل شيء عن استهلاك هذا الوقود للعضلات

 الكرياتين - كل شيء عن استهلاك هذا الوقود للعضلات




إذا استهلك الكرياتين بشكل صحيح ، فهو حليف قيم في أهداف كمال الأجسام الخاصة بك. يساعد هذا الحمض الأميني على اكتساب قوة كبيرة وكتلة عضلية وليس له أي آثار جانبية - بشرط أن تتبع بعض النقاط الرئيسية.


يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في عضلات الإنسان. يحتوي كيلوغرام واحد من كتلة العضلات على حوالي  4 غرام من الكرياتين . يبلغ متوسط ​​وزن الأوروبي البالغ من العمر 20 عامًا 40 كجم من العضلات. وبالتالي ، فإن مستوى الكرياتين الموجود بشكل طبيعي هو تقريبًا بالفعل. 160 جرام



كيف يختلف creapure ®  ؟

Creapure ®  هي علامة تجارية ألمانية للكرياتين الخام الممتاز.

Creapure ®  هو الشكل الأنقى من حيث الجودة وله تأثير فعال على العضلات.

قد تكون مونوهيدرات أخرى غير نقية وتغير التأثير.

مونوهيدرات الكرياتين الأخرى تأتي من الصين أو أوروبا الشرقية.


الجرعة الصحيحة عند تناول الكرياتين

ثبت أن استهلاك الكرياتين الإضافي يزيد من حجم التخزين بنسبة تصل إلى 20٪. في النباتيين ، الذين يتجنبون أهم مصدر طبيعي للكرياتين ، اللحوم ، وبالتالي يخزنون عددًا أقل من الأحماض الأمينية ، يمكن زيادة أكبر. ثم يكفي استهلاك من 3 إلى 5 جم من الكرياتين الممتاز.


 إذا تلقى الجسم أكثر مما يستطيع استيعاب ، فإنه يفرز المادة بشكل طبيعي. من المستحسن أن يقوم جميع الأشخاص الذين يتناولون كبسولات الكرياتين بتكييف عدد كبسولات الكرياتين التي يتم تناولها وفقًا للجرعة لكل كبسولة من أجل احترام الكمية الموصى بها.


بالإضافة إلى ذلك:  قد تختلف الكميات في حالة علاج الكرياتين. ينقسم هذا إلى دورتين بجرعات يومية مختلفة:


نصيحتنا

هل ترغب في تحسين  قوة عضلاتك واسترخائها  باستمرار ؟ ثم  سيصبح الكرياتين بسرعة أفضل صديق لك . هذه الكبسولة المعجزة مناسبة بشكل خاص  للنمو  المستمر  للعضلات واكتساب الكتلة . هل أثارنا فضولك؟ إضغط هنا للمزيد من المعلومات:


مرحلة الشحن:

هنا ، نتناول لمدة أسبوع أربع مرات الجرعة اليومية الموصى بها ، أي ما يقرب من 20 جرامًا مقسمة على عدة جرعات ، وذلك لتجنب عدم التحمل.


مرحلة الصيانة:

يتم أخذ 3-5 جم من الكرياتين المشار إليه يوميًا لمدة 4-6 أسابيع.


الوقت المناسب لاستهلاك الكرياتين

الكرياتين هو مكمل غذائي سهل الاستخدام ، طالما أن لحظة الاستهلاك ليست حاسمة لتأثيره. في غير أيام التدريب ، يوصى بتناول الكرياتين  في الصباح على معدة فارغة . بعد الصيام الطويل بين عشية وضحاها ، يكون الجسم أقل انشغالًا بهضم الأطعمة الأخرى ويكون امتصاص الكرياتين أسرع.


ثم يتم استخدام الكرياتين فقط إذا كان لابد من تصنيع ATP الجديد (ثلاثي فوسفات الأدينوزين) بسرعة. لذلك لا يتم امتصاصه على الفور من قبل الجسم وتخزينه في العضلات. ATP هو وقود الحركة بجميع أنواعها. إنه مزيج من الفوسفات الموجود في خلايا العضلات. تحللها يطلق الطاقة اللازمة لتقلص العضلات.


في غير أيام التدريب ، يوصى بتناول الكرياتين في الصباح على معدة فارغة.


في حالة الجهد المكثف (سباقات السرعة أو اختبارات القوة القصوى ، على سبيل المثال) ، يتم استنفاد احتياطي ATP في الكائن الحي بعد بضع ثوانٍ. عندما يحتاج التجديد إلى الحدوث بسرعة كبيرة ، تستخدم الخلايا الكرياتين المخزن لهذا الغرض. إذا لم يتم إجراء تدريب عالي الكثافة ، فستتوفر مصادر أخرى ، مثل الجلوكوز أو الدهون ، لإعادة  تخليق ATP . ثم تظل احتياطيات الكرياتين سليمة.


نصيحتنا لتنمية العضلات

لتحقيق نجاح كبير في تطوير عضلاتك ، نوصي بمنتجاتنا  عالية الجودة من البروتين . بهذه الطريقة ، أثناء التدريب المكثف ، يحتوي جسمك على  كمية كافية من البروتين . البروتين هو  الوقود رقم 1  للعضلات ويلعب دورًا حاسمًا في التنمية المستدامة للعضلات.


مدة استهلاك الكرياتين

أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المستمر للكرياتين لا يسبب أي آثار جانبية ضارة. 1  وبالتالي فإن فترة استهلاك غير محدودة ممكنة دون أي مشكلة. تظهر النتائج الأولى من الأيام الأولى للاستخدام. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء تكرار إضافي لضغط البنش أو زيادة القوة القصوى. تحدث التغييرات المرئية بسرعة ، حيث أبلغ العديد من لاعبي كمال الأجسام عن مظهر أقوى في وقت قصير جدًا.


مدة الاستهلاك كجزء من علاج الكرياتين

من الممكن أيضًا تعديل مدة الاستهلاك كجزء من علاج الكرياتين . الرياضيون الذين يستخدمون علاجات الكرياتين هم رياضيون يتدربون بشكل دوري ويريدون ، على أساس مخصص ، اكتساب القوة والوزن للمسابقات (لاعبو كمال الأجسام أو رافعو الأثقال الجدد في فئات الوزن ، على سبيل المثال). يوصى أيضًا بعلاج الكرياتين لتجنب آثار التعود.


يبدأ علاج الكرياتين بمرحلة تحميل لمدة أسبوع بجرعة يومية من الكرياتين تبلغ حوالي 20 جرامًا. خلال مرحلة الصيانة النهائية ، يتم تناول جرعة منتظمة من 3 إلى 5 جم لمدة  4 إلى 6 أسابيع . ثم يتم تنظيم الاستهلاك لتفريغ احتياطيات العضلات المشبعة مرة أخرى


 إلى محتواها الأولي. قد تسبب مخازن الكرياتين المشبعة انخفاضًا في تكوين أنظمة نقل معينة للتخزين ، وستقوم الكلى ببساطة برفض كميات كبيرة من الكرياتين. يعتبر مؤشرا على أن: فاصل الاستهلاك يجب أن يتوافق مع مدة العلاج.


خيارات استهلاك الكرياتين

يجب استهلاك الكرياتين بكمية كافية من السائل (التوصية: 300 مل على الأقل). تم رفض الفرضية التي طُرحت منذ فترة طويلة بأن استهلاك عصائر الفاكهة التي تحتوي على السكر سيؤدي إلى امتصاص أفضل للكرياتين عن طريق إفراز الأنسولين الناتج عن هذا الاستهلاك. الماء جيد بنفس القدر ويوفر أيضًا القليل من السعرات الحرارية.


استهلاك  مخفوق ما بعد التمرين  مفيد. ثم يتم استهلاك الكرياتين مع مصدر للبروتين ، على سبيل المثال مع مسحوق بروتين مصل اللبن المتاح بسهولة ونوع من السكر (مالتوديكسترين أو دكستروز).


أظهرت دراسة رائعة جدًا أجريت في التسعينيات تأثيرًا أقل للكرياتين إذا تم تناوله مع الكافيين. لا تزال هذه الأسطورة قائمة حتى اليوم على الرغم من العديد من الدراسات التكميلية التي أثبتت عكس ذلك. ومع ذلك ، فمن الواضح أن: الكافيين ليس له تأثير على فعالية مكملات الكرياتين.


نصائح وإرشادات بخصوص استهلاك الكرياتين

لم يتم إنشاء جميع الكرياتينين على قدم المساواة. حتى لو كان من السهل الاستهلاك ، لا يزال من المستحسن اختيار المنتج بنفسك. الكرياتين أحادي الهيدرات بجودة نقية 100٪


 مثالي لبناء العضلات بشكل فعال وتحسين الأداء. Creapure ® ، علامة تجارية ألمانية ، توفر حاليًا أعلى جودة من الكرياتين الخام في السوق العالمية. Creapure ® خالٍ من الشوائب  بنسبة  100٪ وحاصل  على شهادة الجودة الصيدلانية. لذلك تم إثبات فعاليته وجيد التحمل.


لا يمكن الحكم بصريًا على جودة مسحوق الكرياتين. يشير مؤشر "نقي 100٪" فقط إلى أنه أحادي الهيدرات. غالبًا ما يحتوي الكرياتين المستورد من آسيا على وجه الخصوص على 2-3٪ مواد أخرى ، معظمها مواد خام السياناميد أو الديسياندياميد أو ثنائي


 هيدروتستوستيرون. هذه مواد كيميائية لم تتم دراسة آثارها على جسم الإنسان بشكل كامل بعد. بسبب التأخير في عمليات التصنيع ، تظل هذه المواد في المنتج النهائي وتدخل ، عن طريق الاستهلاك ، مباشرة إلى الجسم مع عواقب غير مؤكدة.

تعليقات

التنقل السريع