القائمة الرئيسية

الصفحات

الكرياتين - فوائد هذا المكمل الغذائي الشهير

الكرياتين - فوائد هذا المكمل الغذائي الشهير




لطالما كان الكرياتين أحد أكثر المكملات شيوعًا وشعبية في رياضات القوة واللياقة البدنية. كيف يعمل الكرياتين وما هو الدور الذي يلعبه في جسمك؟ نوضح لك كل هذا الآن:


هل تريد دعم عضلاتك أثناء التدريب؟ الكرياتين لدينا هو شريكك المثالي:


83.3 جرام من Creapure® ، 0.1 جرام من الدهون و 0.1 جرام من الكربوهيدرات

الاستهلاك الموصى به 3 جرام / يوم

ينتقل مباشرة من العضلات إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، مورد الطاقة رقم 1

لا مزيد من الركود ، مع الكرياتين ، ينتقل تدريبك إلى المستوى التالي. يزيد الكرياتين من الأداء البدني خلال تمارين القوة عالية الكثافة وقصيرة المدة. يحدث هذا التأثير فقط عند الشخص البالغ الذي يمارس الرياضة بشكل مكثف ويستهلك 3 جرامات على الأقل من الكرياتين يوميًا.


ما هو تأثير الكرياتين في الجسم؟

مناطق الجسم التي تصنع الكرياتين هي الكبد والكلى والبنكرياس. لإنتاجه ، يستخدم جسمنا  الأحماض الأمينية الثلاثة التالية: أرجينين ، جلايسين وميثيونين . يمكن أن ينتج الجسم حوالي 1-2 جرام من الكرياتين يوميًا بمفرده. هناك أيضًا تناول الكرياتين من خلال الطعام.


بعض  الأمثلة على الأطعمة  التي تحتوي على الكرياتين:


لعبة

خنزير

لحم العجل

سمك القد

سمك السالمون

سمك مملح

ثون

من المهم ملاحظة أن  طهي  الطعام قد يقلل من جرعة الكرياتين. بالنسبة  للنباتيين ، فإن جرعة الكرياتين يتم تصنيعها فقط بواسطة الجسم. بهذا المعنى ، يمكن أن يكون علاج الكرياتين ممتعًا.


إمدادات الطاقة: إعادة تركيب ناقلات الطاقة ATP

يعتبر تكوين  الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)  أهم وظيفة للكرياتين. مع زيادة تناول الكرياتين ، يتم إنشاء المزيد من ATP ، مما يؤدي إلى  زيادة الأداء خلال التمارين القصيرة والسريعة . ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) هو مصدر الطاقة الأساسي لعملية التمثيل الغذائي والجهد البدني. يتم تخزين ATP في خلايا العضلات ويمكن حرقه في غضون ثوان تحت الضغط.


يتم تخزين ATP في خلايا العضلات ويمكن حرقه في غضون ثوان تحت الضغط.


الكرياتين مفيد للغاية للجهود المكثفة لمدة قصيرة ، وهو تأثير مثير للاهتمام بشكل خاص لرياضات القوة والركض. يساعد تناول الكرياتين الإضافي على تجديد احتياطيات العضلات ، مما يؤخر أيضًا استخدام موردي ATP الآخرين مثل الجلوكوز ، الذي يتم حرقه عن طريق تكوين اللاكتات.


فوائد احتباس الماء في خلايا العضلات

الكرياتين له تأثير تناضحي. بسبب الشحنة الكهربائية الخاصة للجزيء ، فإنه يسحب الماء إلى خلايا الجسم حيث يتم تخزينه. لا تتشكل طبقة من الماء بين العضلات والجلد. من بين أمور أخرى ، يتسبب الكرياتين في تخزين الجليكوجين في خلايا العضلات. يمكن أن يخزن جرام واحد من الجليكوجين 3 جرام من الماء. هذا ما يفسر زيادة الوزن السريعة والمظهر المنتفخ للعضلات.


تأثير الكرياتين في رياضة القوة وكمال الأجسام

علاج طويل الأمد للكرياتين بمعدل 3 جرام / يوم سيكون له تأثير إيجابي على العضلات. يعتمد مدى تأثير تناول الكرياتين على عدة عوامل ، مثل العمر أو الرياضة أو مستوى اللياقة البدنية أو النظام الغذائي.


تحسين القوة والقدرة على التحمل

يوفر الكرياتين ، باعتباره ناقلًا للطاقة ، المزيد من المواد الخام لتخليق ATP وبالتالي يتيح تقلص العضلات. المزيد من ATP يجعل العضلات تعمل بجدية أكبر وبمزيد من القدرة على التحمل.


المزيد من العضلات المشدودة مع احتباس الماء

يتسبب الكرياتين في زيادة تخزين الجليكوجين في الخلايا. 1 جرام من الجليكوجين يربط 3 جرام من الماء. مع هذا الماء ، تبدو العضلات محددة وضخمة.


نصيحتنا: هل تفضل تناول  الكرياتين في صورة مسحوق ، ليتم تخفيفه بالماء أو العصير بدلاً من كبسولات  ؟ لا مشكلة ، لدينا كلاهما! حتى تتمكن من اختيار التنسيق الذي تفضله.


تأثير الكرياتين على التحمل وفقدان الوزن

كما رأينا ، الكرياتين ليس له تأثير مباشر على الأداء في رياضات التحمل أو فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، فإن الجهاز العضلي المتطور هو أحد الأصول لرياضات التحمل. كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي الأساسي ، مما يعزز فقدان الوزن.


الكرياتين = خطر؟ شرح المخاطر والآثار الجانبية

هل هناك خطر على الكلى والكبد والبنكرياس؟ هل يسبب الكرياتين تقلصات عضلية أو بطنية أو دوار أو غثيان أو رائحة الفم الكريهة أو آثار جانبية أخرى غير مرغوب فيها؟ كما أوضحنا من قبل ، فإن الكرياتين مركب من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم 


من تلقاء نفسه ويمكن أيضًا العثور عليها في الأطعمة المختلفة. يعتبر الكرياتين أحادي الهيدرات حاليًا أكثر أنواع الكرياتين شيوعًا والأكثر بحثًا في السوق. تعتبر مكملات الكرياتين عالية الجودة آمنة ، ويتحملها الجسم جيدًا.


يفرغ الجسم عن طريق البول الفائض الذي لا يحتاجه ، على شكل كرياتينين. ننصح باتباع الجرعة الموصى بها وهي 3 جرام يوميًا.


الجرعة المناسبة لأقصى تأثير

ننصحك باتباع علاج الكرياتين بكمية أقصاها 3 جرام في اليوم.  بهذه الطريقة ، تسمح لك بضمان احتياطي كافٍ من الكرياتين في جسمك ، في ضوء تقدمك الرياضي. ستجد  هنا  جميع المعلومات حول  الكرياتين لدينا . 


متى تظهر آثار الكرياتين؟

تظهر التأثيرات الملحوظة الأولى بعد حوالي أسبوع من العلاج - وهذا بالطبع يعتمد على كل فرد وعلى المستوى الرياضي. يتم تخزين الكرياتين في خلايا العضلات في غضون أيام قليلة ، والأمر نفسه بالنسبة للاحتفاظ بالماء.


الكحول والكرياتين

يجب أن يكون علاج الكرياتين دائمًا مصحوبًا بترطيب كافٍ. يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الكحول

سلبًا على فعالية الكرياتين من حيث زيادة الأداء في تدريب القوة السريع على مدى فترات قصيرة من النشاط البدني المكثف. يتأثر وقت الاسترداد والأداء أيضًا باستهلاك الكحول.


فوائد الكرياتين: استنتاجنا

يأتي الكرياتين من مزيج من الأحماض الأمينية المختلفة.

يمكن أن يصنعها الجسم بمفرده أو من خلال أطعمة من أصل حيواني ، مثل لحم البقر.

الكرياتين له تأثير إيجابي على قوة العضلات والقوة السريعة.

قد تظهر آثار الكرياتين على حجم العضلات بعد أيام قليلة فقط.

الجرعة الموصى بها هي 3 غرام في اليوم.

الكرياتين هو بالتأكيد أحد أكثر المكملات دراسة.


أعط أفضل ما لديك

من أجل تحقيق هدف كمال الأجسام الخاص بك ، نقترح عليك إجراء  فحص مجاني للجسم . يتيح لك هذا الاستبيان  حساب مؤشر كتلة الجسم ،  والحصول على نصائح رياضية وغذائية مخصصة وتحديد هدفك بشكل مثالي لتكون في  المقدمة  .

تعليقات

التنقل السريع