القائمة الرئيسية

الصفحات

الكرياتين لكمال الأجسام - ما تحتاج إلى معرفته

 الكرياتين لكمال الأجسام - ما تحتاج إلى معرفته




الكرياتين ، ما هو؟

يستخدم العديد من الرياضيين الكرياتين كجزء من هدف كمال الأجسام. يجب أن تعلم أن أجسامنا تنتجها بالفعل بشكل طبيعي. الكرياتين هو  حمض داخلي المنشأ  يأتي من  خلايا العضلات .


يتم تصنيع الكرياتين من قبل الجسم في  الكبد والكلى  والبنكرياس لدينا  ،  وذلك بفضل 3 أحماض أمينية:  أرجينين ، جلايسين وميثيونين .


نصيحتنا: إذا كنت ترغب في الارتقاء بنمو عضلاتك إلى المستوى التالي ، فإن الكرياتين هو الشريك المثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحسين قوة عضلاتك بشكل فعال.


هل قمت بفحص  كبسولات الكرياتين لدينا حتى الآن  ؟ عملي في شكل كبسولات  وخضروات 100٪  !


آثار الكرياتين في كمال الأجسام

الكرياتين ضروري لتحسين قوة عضلاتك والمساعدة في نمو العضلات. عن طريق تناول الكرياتين كمكمل غذائي ،  يمكنك زيادة أدائك الرياضي بنسبة 10 إلى 15٪  !


بالطبع ،  يظل النظام الغذائي المتوازن  والتدريب  المنتظم  أساس بناء العضلات بشكل فعال - وبدون ذلك ، فإن تناول الكرياتين الإضافي غير فعال.


سيساعدك الكرياتين على تجاوز نفسك ، حتى  وإنهاء فترة الركود لديك . بفضل تدريبك والكرياتين ، ستتمكن من تطوير عضلاتك بطريقة واثقة.



وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن مدة النمو العضلي الناجح  تختلف باختلاف كل شخص ، وتعتمد على عوامل مثل العمر والوزن وكثافة التدريب وما إلى ذلك.


من المهم أن تكون منتظمًا في تدريبك (3 مرات في الأسبوع على الأقل) وفي نظامك الغذائي:  سيكون فائض السعرات الحرارية  ضروريًا لتوفير العناصر الغذائية الكافية للجسم والعضلات.


كمية الكرياتين المناسبة لتنمية عضلاتك

لهدف كمال الأجسام الخاص بك ، ننصحك بأخذ  علاج الكرياتين لفترة طويلة إلى حد ما . هذا لا يعني إلى الأبد ، ولكن  العلاج لمدة 3 إلى 6 أشهر مع تناوله يوميًا  أمر مثير للاهتمام لتحسين أدائك والمساعدة في تنمية العضلات.


يمكنك أيضًا ملاحظة أدائك لمقارنتها قبل العلاج وبعده.

بعد علاجك لمدة 3-6 أشهر ، ستتمكن من تقييم: هل كثافة تدريبك أكثر أهمية من ذي قبل؟ هل أصبحت أقوى؟ هل لديك المزيد من القوة؟ هل جمعت ، إلخ. قارن جميع النقاط المهمة لهدفك.


بفضل هذا ، ستتمكن من معرفة ما إذا كان تدريبك قد تحسن ، وما إذا كان سيظل مكثفًا أو يصل إلى مستوى آخر.


من حيث الجرعة ،  نوصي بتناول 3 جرام / يوم . يُنصح سابقًا بإجراء   "مرحلة تحميل"  من الكرياتين ، بجرعة 20 جرام / يوم ، لكن الدراسات أظهرت أن هذا ليس له تأثير أكبر على الجسم من تناول 3 جم 1 يوميًا .


لست من محبي الكبسولات؟ لا توجد مشكلة ، نحن نقدم أيضًا  الكرياتين الخاص بنا على شكل مسحوق . ما عليك سوى خلط مسحوق الكرياتين بالماء أو عصير الفاكهة. يوصى بعصير العنب   لاحتوائه على  الجلوكوز الذي يضمن  النقل السليم للكرياتين في الجسم بفضل  إفراز الأنسولين .


أفضل طريقة لاستهلاكه:

يجب أن تعلم أن الكرياتين يسبب  احتباس الماء في العضل  : فقط اشرب الكثير من الماء لتجنب الإصابات (بين  2 إلى 3 لتر ). احرص على عدم الإفراط في استخدام الكافيين والكحول والتي تقلل من آثار الكرياتين.


سيكون عصير الفاكهة مثاليًا ، مثل عصير التفاح أو عصير العنب. في الواقع ، تسمح عصائر الفاكهة للجسم بامتصاص الكرياتين بشكل أسرع.


أفضل وقت لأخذه:

ننصحك بأخذها مباشرة  قبل التدريب أو مباشرة عند الاستيقاظ . هذه مجرد توصيات: يمكن تناول الكرياتين في أي وقت من اليوم.


من حيث الكمية ، نوصي بـ  3 جرام يوميًا ، لتحسين تدريبك وقوة عضلاتك.


تطوير عضلي فعال حقيقي بفضل حزمة كمال الأجسام الخاصة بنا:

هل ترغب في بناء العضلات والحفاظ على قوامك على المدى الطويل؟ لهذا ، نوصي بحزمة كمال الأجسام الخاصة بنا . تحتوي هذه العبوة ، جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي وبرنامجك التدريبي ،  على جميع المكملات الغذائية التي ستكون مفيدة لتطوير عضلاتك والعناية بها .


بفضل العناصر الغذائية عالية الجودة ، سيكون لديك حزمة سترافقك في كل لحظة من رحلة لياقتك!


هل الكرياتين له آثار جانبية؟

جرعة 3 جرام في اليوم لتنمية العضلات لا تحمل  أي خطر .

مع "مرحلة التحميل"  البالغة 20 جم / يوم ، على سبيل المثال ، من المحتمل جدًا أن تعاني من آثار جانبية ، مثل  آلام المعدة  أو  مشاكل الإسهال .


 بما أن الكرياتين يسبب احتباس الماء ، فمن الممكن زيادة الوزن بشكل طفيف . ومع ذلك ، فإن معدل احتباس الماء يعتمد على كل شخص. من المهم أيضًا ملاحظة أنه كلما زادت جرعة الكرياتين ، زاد خطر احتباس الماء.


تأثير الكرياتين على الكلى:

مع تناول كمية إضافية من الكرياتين ، يزداد محتوى الكرياتين بشكل منطقي في الدم. في المجتمع الطبي ، تعتبر الزيادة في مستوى الكرياتين في الدم مؤشرًا على ضعف وظائف الكلى.


في حالة إجراء فحص طبي ، ننصحك  بإبلاغ طبيبك مسبقًا ، حتى لا يكون لديك تشخيص خاطئ.


الضرر الفعلي لوظائف الكلى غير معروف بسبب تناول جرعة منخفضة من الكرياتين.


الكرياتين وكمال الاجسام: استنتاجنا

يمكن أن يحسن الكرياتين نمو عضلاتك.

الكرياتين هو حمض داخلي المنشأ ، يوجد بشكل رئيسي في خلايا العضلات لدينا.

بفضل تناول الكرياتين الإضافي ، يمكنك تحسين أدائك الرياضي.

ننصحك بتناول 3 جرام / يوم مع عصير الفاكهة.


نصيحتنا

هل ترغب في الارتقاء ببناء العضلات إلى المستوى التالي؟ بفضل الفحص المجاني للجسم ، يمكنك بسهولة تحديد هدفك وستتلقى العديد من النصائح الرياضية والتغذية. لتقديم أفضل ما لديك.

تعليقات

التنقل السريع