القائمة الرئيسية

الصفحات

الأحماض الأمينية الأساسية (EAA): حلفاء حقيقيون لعضلاتك

 الأحماض الأمينية الأساسية (EAA): حلفاء حقيقيون لعضلاتك



إذا كانت المغذيات الكبيرة لا تحتوي على أسرار بالنسبة لك ، فأنت تعلم أن البروتينات هي واحدة منها. وإذا كنت معتادًا على البروتينات ، فمن المحتمل أنك سمعت عن الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات. هناك نوعان من الأحماض الأمينية: الأحماض الأمينية غير الأساسية والأحماض الأمينية الأساسية.


 لا يمكن تصنيعها بواسطة الجسم. ومع ذلك ، نظرًا لأنها اللبنات الأساسية لبروتينات الجسم ، يجب بالتأكيد تناولها من خلال النظام الغذائي أو في شكل مكملات غذائية. هل تتابعنا؟ في احسن الاحوال. لذا قبل أن تتسرع في الضغط على الزر لتحصل على بعض الأحماض الأمينية الأساسية الإضافية ، سنقوم بمشاركة بعض المعلومات عنها معك.


ما هي EAAs؟

لفهم الموضوع تمامًا ، سنبدأ بإعطائك لمحة عامة عن ماهية AAEs. بعد كل شيء ، أنت تعرف بشكل أفضل ما وراءه بالضبط قبل أن تقرر ما إذا كنت ستكمل أم لا وتقرر أي المكمل سيكون الأفضل لك ، أليس كذلك؟ في المجموع ، هناك أكثر من عشرين مكونًا

 بروتينيًا يحتاجها جسم الإنسان لتخليق البروتينات الخاصة به. ثمانية منهم ضرورية ؛ هذه هي الأحماض الأمينية الأساسية. كما ذكرنا سابقًا ، هذه الأحماض الأمينية هي التي تستهلكها يوميًا من خلال وجبات غنية بالبروتين. فيما يلي قائمة بالأحماض الأمينية الأساسية:


ميثيونين

فالين

يسين

إيسولوسين

ليسين

فينيل ألانين

ثريونين

تريبتوفان


فوائد EAAs على العضلات

هذا جيد ، هل حفظت قائمة AAEs؟ متميز. الآن دعنا ننتقل إلى السؤال التالي: ما هي التأثيرات التي تحدثها الأحماض الأمينية الأساسية على جسمك؟ والأهم من ذلك: ما هي فوائدها على عضلاتك؟


سواء أكان الخبز المحمص الفرنسي بالبروتين في الصباح الباكر ، أو الدجاج الملفوف على الغداء ، أو الحمص بالكاري على العشاء ، فإن الوجبات المتوازنة تحتوي دائمًا على البروتين.


 وهذا شيء عظيم ، لأن الأحماض الأمينية في هذه البروتينات تشارك في عمليات مهمة في جسم الإنسان ، بما في ذلك التمثيل الغذائي للعضلات. سواء كنت تفضل ارتداء حذائك الأكثر راحة للجري لمسافات متوسطة أو سترة ثقيلة لتسجيل رقم قياسي في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الأحماض الأمينية الأساسية ضرورية لعضلاتك.


في الواقع ، بدون AAE ، لا توجد عضلات سليمة. لا يقتصر الأمر على تحذير جسمك من أنه يحتاج إلى إعادة بناء كتلة العضلات بعد ممارسة رياضة القوة ، بل يزودها أيضًا بالعناصر الضرورية لتطوير ألياف عضلية جديدة.


هل أنت قوي بالفعل وترغب في البقاء على هذا النحو؟ لذلك لا يمكنك تجاهل AAE. في الواقع ، نظرًا لأنهم يشاركون في التمثيل الغذائي للعضلات ، فهم لا يعززون نمو العضلات فحسب ، بل يقللون أيضًا من الانهيار اللاإرادي لبروتينات العضلات.


عندما يتعلق الأمر بالرياضة ، فقد ثبت أن AAEs يحسن أدائك البدني ، سواء كنت من محبي تمارين القلب أو من عشاق تدريب الأثقال. ببساطة ، الأحماض الأمينية الأساسية تقلل من علامات التعب ، مما يترجم إلى مزيد من القدرة على التحمل والمزيد من القوة.


نهاية الجلسة هي بداية الجلسة التالية ، ما لم تذكرك عضلاتك المؤلمة بمدى صعوبة عملك ، مما يمنعك أحيانًا من إكمال التمرين التالي. يمكن أن يكون لـ EAAs تأثير مضاد للالتهابات ويقلل من وقت تعافي العضلات.


كما ترى ، فإن النقاط المذكورة أعلاه تتعلق ببناء عضلاتك والحفاظ عليها. لكن هذا ليس كل شيء. إلى جانب أهميتها في التمثيل الغذائي للعضلات ، فإن الأحماض الأمينية الأساسية هي أيضًا حليف حقيقي لفقدان الوزن. في الواقع ، تحفز EAAs إنتاج الميتوكوندريا ، المسؤولة عن تعبئة الأحماض الدهنية والتخلص منها.


هل تتساءل كيف يجب أن يبدو نظامك الغذائي للتأكد من تزويد جسمك بجميع EAAs؟ توجد الأحماض الأمينية الأساسية بشكل أساسي في المنتجات ذات الأصل الحيواني ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، هناك مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية التي تحتوي على كميات مكافئة من البروتين. الكينوا هو مثال ممتاز ، لأنه يحتوي بمفرده على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية . 


تخيل ما يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من الأحماض الأمينية من خلال البروتين. نعم ، يسبب نقص. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة للغاية إذا كنت تريد التأكد من تزويد جسمك بما يكفي من EAA قبل أو بعد جلسة التدريب.


إلى جانب فوائدها لعضلاتك ، هناك سبب آخر لأهمية EAAs. في الواقع ، جسمك قادر على تصنيع الأحماض الأمينية غير الأساسية ، وبالتالي جميع الببتيدات الوظيفية من الأحماض الأمينية الأساسية. للحصول على معلومات فقط ، إليك قائمة الأحماض الأمينية غير الأساسية:


ألانين

أرجينين

الهليون

حمض الأسبارتيك

سيستين

الجلوتامين

حمض الجلوتاميك

الوستارية

الهيستيدين

البرولين

سيرين

تيروزين


أقواس صغيرة: بعض الأحماض الأمينية غير الأساسية هي ما يسمى بالأحماض الأمينية شبه الأساسية. عادة ما تكون غير ضرورية ، ولكن في أوقات الإجهاد أو الإجهاد أو المرض قد تصبح كذلك.


BCAA أو AAE: أيهما أفضل؟

كيساكو؟ لا تقلق ، فإن الفرق بين BCAAs و EAAs بسيط للغاية. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ليست سوى ثلاثة من ثمانية أحماض أمينية أساسية ، وهي ليسين ، آيزولوسين وفالين. الأحماض الأمينية ذات السلاسل المتفرعة (BCAAs) ، باللغة الإنجليزية ، هي الأحماض الأمينية الأساسية لتنمية عضلاتك وصيانتها ، كما هو مذكور أعلاه.


    يشارك Leucine في تنمية العضلات.

    يعزز Isoleucine تعافي العضلات.

    فالين يمنع انهيار العضلات ويزيل البروتين الزائد من الكبد.


إذا كنت تتدرب في منطقة الوزن الحر بهدف نحت جسمك ، فيمكن أن تساعدك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الحصول على نتائج مرئية بشكل أسرع. لمعرفة كيف يمكن أن تساعد مكملات BCAA في تعزيز تدريبك ، راجع هذه المقالة: فوائد BCAAs .


لكن بالعودة إلى الموضوع الرئيسي: أي من هذين المكملات الغذائية هو الأنسب؟ من الصعب الإجابة على هذا السؤال ، لأن كل هذا يتوقف على هدفك التدريبي.


هل أنت على وشك الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك وتحتاج إلى دفعة لمواجهة جلستك؟ ثم اختر إحدى علب Sparkling Aminos. بالإضافة إلى الجريب فروت وعصير الليمون ، كل علبة تحتوي على الجرعة المثالية من BCAAs ، جنبًا إلى جنب مع الكافيين الطبيعي المستخرج من غرنا.


الآثار الجانبية لمضادات الأكسدة الخبيثة

على الرغم من عدم وجود دراسات حاليًا تثبت أن EAAs لها آثار جانبية خطيرة ، إلا أن المنتجات المكونة من الأحماض الأمينية الأساسية تظل مكملات غذائية وليست بأي حال من الأحوال بدائل للوجبات. يمكنك بسهولة أن تستهلك EAAs و BCAAs قبل أو بعد جلستك ، طالما أنك تحترم الجرعات الموصى بها.


 إذا كنت تتساءل عما إذا كان تناول AAE يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، فإن الإجابة هي لا. مطمئن ، أليس كذلك؟ في الحقيقة ، الأحماض الأمينية الأساسية مناسبة لجميع الرياضيين الذين يبحثون عن حل سريع وفعال. لمعرفة المزيد حول أخذ BCAAs ، يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على هذه المقالة: أخذ BCAAs: القواعد التي يجب اتباعها .


PPAs: استنتاجنا

سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات ، يجب أن يكون البروتين دائمًا جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي. سيضمن ذلك حصولك على ما يكفي من الأحماض الأمينية الأساسية. ستسمح لك مكملات AAE حول جلسة كمال الأجسام بالاستفادة من الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية. وبالتالي ستستفيد من توفرها الفوري ، خاصة قبل التدريب وأثناءه. حتى محاولة إعطائها!

تعليقات

التنقل السريع