القائمة الرئيسية

الصفحات

إيجاد النظام الغذائي المناسب لخسارة الوزن

 إيجاد النظام الغذائي المناسب لخسارة الوزن




نعرض لك ما يميز برنامج التغذية الجيدة وما تحتاج إلى الاهتمام به. علاوة على ذلك سوف تجد حساب السعرات الحرارية والانهيار الغذائي.


احسب إجمالي نفقات الطاقة

لا يهم ما تأكله أو مقدار الوقت الذي تمارسه ، فإن توازن الطاقة هو  مفتاح حرق الدهون المستمر هنا .


لا تفقد الوزن إلا عندما يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية ما تتناوله من السعرات ، ثم يكون توازن الطاقة سالبًا ويبدأ الجسم في  حرق الدهون . يعمل حرق الدهون بشكل مستمر تقريبًا ويعتمد على احتياجاتك من الطاقة وكثافة جهودك البدنية.


دعم التمثيل الغذائي الخاص بك مع خطة النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن.


استخدم  حاسبة السعرات الحرارية المجانية الخاصة بنا  لتحديد احتياجاتك الشخصية من السعرات الحرارية لخطة النظام الغذائي لفقدان الوزن.


نصائحنا

غالبًا ما يجعل ضيق الوقت والحياة اليومية المجهدة الأمر صعبًا بالنسبة لنا ، ولا يستطيع الكثير منا تلبية احتياجاتنا المتزايدة من البروتين بالأطعمة الشائعة.


L-carnitine - خصائص هذا الحمض الأميني

يتكون الكارنيتين من الأحماض الأمينية الميثيونين والليسين ، وهو يحفز إنتاج الطاقة عن طريق الأحماض الدهنية. لذلك يرتبط تأثير L-carnitine بشكل أساسي بعملية التمثيل الغذائي للدهون: ينقل مركب البروتين هذا الأحماض الدهنية طويلة السلسلة إلى الميتوكوندريا. تعتبر الميتوكوندريا "مراكز القوة في الخلية".


هذا هو المكان الذي يتم فيه تحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة في عملية تعرف باسم الأكسدة β. تتواجد الميتوكوندريا بشكل خاص في جميع خلايا العضلات والخلايا العصبية والخلايا الحسية والبويضات.


يحتوي L-carnitine الفاخر من فودسبرينج على Carnipure ، وهو مادة خام ممتازة من سويسرا. وبالتالي ، فإن إل-كارنتين خالٍ من المواد الضارة. تتكون الكبسولات حتى من ألياف السليلوز النباتية وليس الجيلاتين الحيواني ، وبالتالي فهي نباتية 100٪.


لدعم فقدان الوزن

مادة خام عالية الجودة من سويسرا - Carnipure®

قذائف كبسولات نباتية - لا جيلاتين حيواني


تقليل إجمالي السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

إجمالي  إنفاق الطاقة  (كمية السعرات الحرارية المحسوبة لهدفك) هو أساس خطة تناول الطعام لفقدان الوزن. هذا يعتمد على طولك ووزنك وعمرك وأنشطتك اليومية.


تحذير:  نقص كبير في السعرات الحرارية = خسارة كبيرة في الوزن؟ من لا يغريه زيادة عجز السعرات للوصول لهدفه بشكل اسرع ...


لسوء الحظ ، هذه الطريقة لا تعمل على المدى الطويل. غالبًا ما يشجع على فقدان الماء والعضلات على حساب مخازن الدهون العنيدة.


عواقب انخفاض مدخول السعرات الحرارية:  يتباطأ التمثيل الغذائي ويحول الجسم كمية الطاقة التي يتم تناولها بشكل أكثر صعوبة.


ستحتاج بعد ذلك إلى تناول كميات أقل وأقل لمواجهة هذه العملية والاستمرار في إنقاص الوزن.


من ناحية أخرى ، بمجرد أن تأكل أكثر قليلاً ، يدخل الجسم في الوضع الاقتصادي ويبدأ في تخزين الطاقة على شكل دهون تحسباً لفترات النقص المحتملة. يتم تشغيل تأثير اليويو الشهير   .


السبب:  يتباطأ التمثيل الغذائي لأن الطعام يظل أقل من معدل الأيض الأساسي لفترة طويلة.


من الضروري طرح حد أقصى لعجز السعرات الحرارية من 300 إلى 500 كيلو كالوري من كمية الطاقة الإجمالية.


إذا كنت قد استخدمت حاسبة السعرات الحرارية بشكل صحيح ، فلن يتبقى لديك شيء لطرحه. بالنسبة لهدف إنقاص الوزن ، تم سحب 500 سعرة حرارية تلقائيًا.


مع وجود عجز يومي في السعرات الحرارية يبلغ 500 سعرة حرارية ، يمكنك أن تفقد 0.5 كجم من كتلة الجسم في أسبوع.


كمية 0.5 إلى 0.8 كيلوغرام أسبوعيًا تتوافق مع فقدان وزن صحي وسلس.


برنامج الغذاء لإنقاص الوزن: الانهيار الغذائي

تأكد من تناول  المغذيات الكبيرة الضرورية  مثل البروتين عالي الجودة والكربوهيدرات الغنية بالألياف  والدهون الصحية بشكل منتظم في خطة وجباتك.


البروتين: 1.8 إلى 2.3 جرام بروتين لكل كيلو وزن

بدون نقص في السعرات الحرارية ، لا يمكنك تحقيق هدف خطة نظامك الغذائي ، وهو تقليل الدهون في الجسم.


في الوقت نفسه ، يجب أن يتلقى جسمك ما يكفي من البروتين. يحافظ تناول البروتين الكافي على كتلة عضلاتك ويحميها من الهزال.


استخدم الأطعمة قليلة الدسم وعالية البروتين مثل الدجاج ولحم البقر والأسماك والبيض أو منتجات الألبان.


الكربوهيدرات: من 1 إلى 2 جرام لكل كيلو وزن

كجزء من خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن ، فإن الكربوهيدرات هي وقود التدريبات الخاصة بك.


يسمح لك تناول الكربوهيدرات الكافي والمتوسط ​​فقط بتثبيت مستوى التدريب وزيادة شدته.


احترس من الكربوهيدرات طويلة السلسلة مثل منتجات الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز.


الدهون: تقريبا. 1 غرام من الدهون لكل كيلوغرام من الوزن

يعطي برنامج النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن دورًا مهمًا في تناول الدهون الصحية.


يفضل الأحماض الدهنية غير المشبعة من الزيوت النباتية (زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت القنب وزيت بذور الكتان) والأسماك (سمك القد والسلمون) والأفوكادو والمكسرات.


لتحديد التوزيع المثالي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، استخدم  حساب التوزيع الغذائي الخاص بنا .


بروتين مصل اللبن - كلاسيكي

من أجل:  الإمداد السريع بالمغذيات

ميزة خاصة:  التوافر البيولوجي العالي للغاية

متى:  مثالي بعد التدريب مباشرة


3 كيلو بروتين - البروتين متعدد الاستخدامات

من أجل:  تعزيز المغذيات الفورية وطويلة الأجل ميزة خاصة

:  مزيج بروتين مثالي

متى:  مثالي بعد التمرين المسائي


اليوم النموذجي لخطة وجبات إنقاص الوزن

كيف يمكن أن تبدو خطة وجباتك لفقدان الوزن؟


باستخدام يوم عادي ، نوضح لك كيفية تحقيق عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ومراقبة توزيع المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون).


الانهيار الغذائي - مثال على الحساب

رجل يبلغ من العمر 25 عامًا يبلغ طوله 1.80 مترًا ويزن 80 كيلوجرامًا. لمدة شهرين ، كان يمارس رياضة القوة 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.


حاجته اليومية لبرنامج إنقاص الوزن هي 1800 سعرة حرارية مع التوزيع الغذائي التالي:


540 سعرة حرارية من الكربوهيدرات (30٪ من الرصيد اليومي) = 130 جرام

630 سعرة حرارية من البروتين (35٪ من الرصيد اليومي) = 150 جرام

630 سعرة حرارية دهون (35٪ من الميزان اليومي) = 70 جرام


فطور الصباح

(434 سعرة حرارية: دهون 17.5 جرام كربوهيدرات 31.3 جرام ، بروتين 34.4 جرام)


يتكون المخفوق من:


300 مل ماء

1 تفاحة

150 جرام توت مشكل

30  جرام زبدة فول سوداني عضوية

30 جم  بروتين مصل اللبن

غداء

(377 سعرة حرارية: دهون 3.1 جرام ، كربوهيدرات 39.8 جرام ، بروتين 45.7 جرام)


200 جرام سلمون بري

250 جرام بطاطس

200 جرام هليون


فطور الصباح

(434 سعرة حرارية: دهون 17.5 جرام كربوهيدرات 31.3 جرام ، بروتين 34.4 جرام)


يتكون المخفوق من:


300 مل ماء

1 تفاحة

150 جرام توت مشكل

30  جرام زبدة فول سوداني عضوية

30 جم  بروتين مصل اللبن

غداء

(377 سعرة حرارية: دهون 3.1 جرام ، كربوهيدرات 39.8 جرام ، بروتين 45.7 جرام)


200 جرام سلمون بري

250 جرام بطاطس

200 جرام هليون


تناول العشاء

(459 سعرة حرارية: دهون 13.1 جرام ، كربوهيدرات 3.8 جرام ، بروتين 78.8 جرام)


250 جرام ديك رومي مفروم

125 جرام جبن موزاريلا

فلفل مشكل

وجبات خفيفة / وجبات خفيفة

(500 إلى 600 سعرة حرارية)


كعك الأرز مع القليل من العسل

سلطة فواكه و / أو فواكه

مزيج من الفواكه المجففة / اللوز / الكاجو

لوح بروتين

مخفوق البروتين

تعليقات

التنقل السريع