القائمة الرئيسية

الصفحات

 8 خطوات لبدء اليوم بالشكل الصحيح

تخيل أنك تجلس على مكتبك صباح يوم الإثنين وقبل أن تفتح صندوق الوارد الخاص بك ، تكون قد أنهيت بالفعل أهم المهام التي كان عليك القيام بها. سواء كنت تعمل في مشروع قريب من قلبك أو تقوم بتمرين ، وتركز بشكل كامل على نفسك. كيف سيكون شعورك؟ كبرياء وعظمة كأنك تستطيع تحريك الجبال. يحدد روتين الصباح دوافعك وإنتاجيتك طوال اليوم.


ليس سرا! كتب مثل Miracle Morning ، من تأليف Hal Elrod ، أو The 5 AM Club ، من تأليف Robin Sharma ، تُظهر جميعها أن استخدام الساعات الأولى من اليوم لا يزيد من إنتاجيتك فحسب ، بل يزيد أيضًا من نجاحك في الحياة. الاستيقاظ المبكر والتأمل والتدريب والتدريب ليست سوى بعض الأفكار التي قدمها المؤلفان لقرائهما.


لا تقلق ! لا يعني اتباع روتين صباحي صحي الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا لشرب عصير أخضر. من المهم أن تجد روتينًا شخصيًا يتناسب مع أهدافك وأولوياتك في الحياة. تخيل أنه يتم تقديم ساعة لك كل يوم كهدية: ماذا ستفعل في هذا الوقت؟ نعرض لك 8

 خطوات ستساعدك على إعداد روتين صباحي مثالي لك. لا تعتبر الأفكار المختلفة التي يتم طرحها ثابتة ، ولكن دع نفسك تستلهم منها. ما الذي يمكن أن يساعدك على عدم فقدان تركيزك في الصباح؟ * بروتيننا اليومي + التركيز .


1. المضي قدما

قد تكون خطتك لبدء اليوم مثالية ، لكن لا يزال عليك النهوض من السرير في الصباح. تم وضع أسس الروتين الصباحي الناجح في الليلة السابقة. تأكد من أن نومك مجدد. يمكن للنصائح التالية تحسين جودة نومك:


تجنب الضوء قبل النوم: تؤثر أشعة الضوء الأزرق من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والأجهزة الأخرى على دورة النوم والاستيقاظ عن طريق تأخير إنتاج هرمون النوم . استطلعت دراسة نرويجية أجريت عام 2015 على 10،000 شاب ، ووجدت أيضًا أن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مرتبط بنوم أقل راحة.

اختر شدة مناسبة: قبل الذهاب للنوم مباشرة ، قم بممارسة اليوجا أو جلسة التأمل بدلًا من ممارسة تمرينات رياضية متواترة (HIIT) مع تفوح منه رائحة العرق. يتسبب التدريب المكثف في إنتاج الإندورفين والدوبامين ويغير درجة حرارة الجسم. النتيجة ؟ يبقى جسدك مستيقظًا بدلاً من الراحة.

تناول الأطعمة الخفيفة: قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم. بهذه الطريقة ، لا يكون جسمك مفرطًا ويمكنه التركيز على عمليات التجديد أثناء النوم.


2. اختر وتيرتك الخاصة

لا يهم إذا كان يومك يبدأ في الساعة 5 صباحًا أو 7 صباحًا. من المهم أن تحدد وقتًا كافيًا لجميع عناصر روتينك الصباحي. جربها بمرور الوقت ، لأن تخصيص ساعة كاملة لها في الصباح ليس مجديًا للجميع. انتبه أيضًا لما تشعر به بعد الروتين. هل تقربك من هدفك أم أنها تسبب لك التوتر  ؟ تذكر أيضًا أن الروتين الصباحي الذي يعمل اليوم قد لا يعمل غدًا. التحلي بالمرونة والانفتاح والصدق واتركي مساحة للتغيير.


3. رتب سريرك

هذه أول مهمة في يومك يمكنك القيام بها في لمح البصر. إذا قمت بترتيب سريرك بمجرد استيقاظك ، فتأكد أيضًا من أنك لن تعود إلى الفراش.


4. اشرب الماء

لكي يعمل جسمك بكامل طاقته طوال اليوم ، من المهم تزويده بالماء ، وخاصة بعد النوم. لذلك ، على سبيل المثال ، اشرب ماء الليمون مع الزنجبيل أو الشاي غير المحلى ، وادمج هذا في روتينك الصباحي.


5. تحضير وجبة فطور صحية

الإفطار الصحي والمتوازن هو المفتاح لصباح مليء بالدوافع والإنتاجية. اجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفيتامينات عن طريق تناول المكونات الطازجة. على سبيل المثال ، ماذا عن عصيدة الشوكولاتة اللذيذة مع الموز بالكراميل  ؟


6. عش اللحظة

لا يزال كل شيء صامتًا ، ولا يرن هاتف ، ولا ينتظر أحد بريدًا إلكترونيًا منك. يعتبر الصباح الباكر مثاليًا للاستمتاع بدقة بهذا الهدوء. خذ بضع دقائق وكن حاضرًا في الوقت الحاضر ، دون فعل أي شيء. إذا وجدت صعوبة في التوقف لفترة قصيرة ، فحاول القيام بتمرين التنفس أو التأمل .


7. حدد نية ليومك

ما مدى النشاط الذي ترغب في قضاء اليوم فيه؟ النية هي الهدف الذي يوجه وعيك. نوصيك بكتابة نيتك ، على سبيل المثال في الجزء العلوي من قائمة المهام الخاصة بك .


فيما يلي بعض الأمثلة على النوايا المحتملة:

أنا أحدد حدود بلادي.

أقترب من اليوم بتفاؤل.

أنا أتصرف بشجاعة لأقترب من هدفي.


8. اعمل على أهدافك النهائية

بالإضافة إلى الوظيفة التي تبقينا مشغولين من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً ، وحياتنا الخاصة ، غالبًا ما يبدو من المستحيل بالنسبة لنا العمل على أهدافنا الشخصية. هل ترغب في التدريب أو العمل على تحسين لياقتك أو قراءة المزيد؟ لذا فإن روتينك الصباحي هو الوقت المثالي للعمل في المشاريع التي تهتم بها.

تعليقات

التنقل السريع