القائمة الرئيسية

الصفحات

ألياف العضلات: هل لديك ما يلزم لتكون عداءً أو عداءً لمسافات طويلة؟

 ألياف العضلات: هل لديك ما يلزم لتكون عداءً أو عداءً لمسافات طويلة؟




العداء أو عداء المسافات ، الحديد الزهر أو الثلاثي ، كل شيء يتعلق بألياف العضلات. وفي هذا الأمر ، لسنا جميعًا متشابهين. اكتشف في هذه المقالة مزيدًا من المعلومات حول الأنواع المختلفة للألياف العضلية والنتائج التي يمكنك تحقيقها من خلال التدريب الموجه.


ما هي ألياف العضلات؟

يتكون جسم الإنسان من أكثر من 650 عضلة: تضمن العضلات الملساء أننا نستطيع استخدام أعضائنا كل يوم. إنهم يعملون في الخلفية ، لذا لا يمكننا التحكم بهم. وهي تختلف مع العضلات المخططة ، والتي تسمى أيضًا العضلات الهيكلية . يمكننا التعاقد معهم وإطلاق سراحهم طواعية مع كل حركة ، سواء كانت محاولة الإمساك بأدوات المائدة ، أو تغيير وضعنا في السرير أو أثناء التدريب.


تعتبر عضلة القلب أيضًا جزءًا من العضلات المخططة ، ولكن يتم فحصها بشكل منفصل وليس لدينا أي تأثير عليها.


تتكون عضلات الهيكل العظمي من خطوط عضلية مختلفة ملفوفة في أنسجة الوجه. يوجد داخل هذه الخطوط حزم من ألياف العضلات.


تشكل البروتينات ، اللبنات الأساسية للألياف العضلية ، ما يسمى بالخيوط. هذه هياكل ذات أحجام مختلفة تتحرك أثناء نشاط العضلات. على سبيل المثال ، إذا قمت بقبض إحدى العضلة ذات الرأسين ، فإن الخيوط تنزلق بالنسبة لبعضها البعض من أجل تقصير ألياف العضلات. تسمح لك هذه الانقباضات بتحريك جسمك ورفع الأثقال وتشغيل الماراثون.


للتأكد من أنك فهمتها بشكل صحيح ، نكتبها لك مرة أخرى بالأبيض والأسود: البروتينات هي المكونات الأساسية لألياف العضلات. لذلك فليس من دون سبب أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، وخاصة كرياضي. متوفر بعدة نكهات لذيذة ، سيساعدك بروتين مصل اللبن الخاص بنا على الوصول إلى حصتك اليومية لتقوية ألياف عضلاتك والحصول على مزيد من القوة أثناء جلسة التدريب.


ما هي أنواع ألياف العضلات المختلفة؟



من حيث المبدأ ، هناك نوعان أو ثلاثة أنواع من ألياف العضلات:


ألياف العضلات  من النوع 1 (ألياف نشل بطيئة)

ألياف العضلات  من النوع 2 (ألياف نفضية سريعة) ، والتي تشمل نفسها النوع  2 أ والنوع  2 ب


ما الفرق بين هذه الأنواع من ألياف العضلات؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة. إنها ليست نفس اللون ، ولا تتقلص بنفس السرعة ، ولا تحتوي على نفس الحجم أو نفس عدد الميتوكوندريا. وهذه الأخيرة ، بطريقة ما ، هي "مراكز القوة" لخلايا العضلات حيث يتم تحويل الدهون والجلوكوز إلى طاقة ، وبشكل أكثر دقة إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).


اعتمادًا على نوعها ، تؤدي ألياف العضلات وظائف مختلفة. يمكنك أن تتخيل أنه خلال العدو السريع ، لا يتم إغراء عضلاتك بنفس الطريقة التي يتم إجراؤها أثناء سباق الماراثون.


لمحة عامة عن أنواع ألياف العضلات:


  ألياف عضلية من النوع 1 نوع 2 أ ألياف عضلية نوع 2 ب ألياف عضلية

اللون أحمر أبيض أبيض

متعب بطيء جدا سريع بطيء

يتقلص سرعة بطيئة سريعة الانفجار

قوة ضعيفة معتدلة كبر

كمية متوسطة سميكة


مزود الطاقة الهوائية (بالأكسجين) الهوائية (بالأكسجين) اللاهوائية (بدون الأكسجين)

احتياطيات الطاقة الرئيسية الدهون الكربوهيدرات الكرياتين الكرياتين ATP

مدة المجهود أكثر من 30 دقيقة أقل من 30 دقيقة أقل من 60 ثانية


التخصصات رياضات التحمل لمسافات طويلة (مثل الماراثون) رياضات التحمل لمسافات متوسطة ، أعمال التحمل (مثل التسلق والسباحة) سباقات السرعة وكمال الأجسام ورفع الأثقال


بمجرد استخدام العضلات ، يحاول جسمك أن يكون فعالًا قدر الإمكان. يبدأ بتنشيط ألياف من النوع 1 ، والتي تكون أبطأ وبالتالي تستهلك طاقة أقل. يتم تنشيط ألياف العضلات من النوع 2 عندما يكون الجهد مطلوبًا حقًا.


إذا كنت تنتقل من النقطة أ إلى النقطة ب ، فإن ألياف العضلات من النوع 1 كافية. لكن بالنسبة للقرفصاء ، على سبيل المثال ، فأنت بحاجة إلى المزيد من القوة. ثم ينشط جسمك ألياف العضلات من النوع 2 أ ، ثم ألياف العضلات من النوع 2 ب للتغلب على الجهد المبذول.


ما هي ألياف العضلات التي لديك؟

مثلك تمامًا ، عضلاتك فريدة أيضًا. تتكون كل عضلة من ثلاثة أنواع من ألياف العضلات. ومع ذلك ، فإن توزيعها وعددها فريد لكل فرد ويعتمد على عاملين: وظيفة العضلات وعلم الوراثة.


تقوم عضلات ظهرك ، على سبيل المثال ، بالوظيفة الرئيسية المتمثلة في تقويم جسمك وتثبيته. لا يجب أن تكون متفجرة أو سريعة الحركة ، بل يجب أن تتحمل الجهد على مدى فترة طويلة من الزمن. وبطبيعة الحال ، فإن عضلات الظهر مجهزة بمزيد من ألياف العضلات من النوع الأول.


علاوة على ذلك ، فإن توزيع ألياف العضلات يعتمد على علم الوراثة. سواء كانت عضلاتك أكثر قدرة على التحمل أو على العكس من ذلك شديدة الانفجار أو ما إذا كنت تؤدي أداءً أفضل في سباقات المسافات بدلاً من سباقات السرعة: فالأمر كله يتعلق بالاستعداد.


تمرن ألياف عضلاتك

لذلك يتم تحديد توزيع الألياف العضلية (سريعة ومتفجرة مقابل بطيئة ودائمة) عند الولادة. بطبيعتك ، إما أن تكون ثابتًا أو متفجرًا. لذلك ، هل لا يزال من الممكن تحويل لاعب كمال أجسام مولود إلى عداء ماراثون ، والعكس صحيح؟


ما هو مؤكد هو أن الألياف العضلية من النوع الأول ستظل دائمًا من النوع 1 ، بغض النظر عن المدة التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، مع التدريب المناسب ، يمكنك تحسين أداء أليافك وبالتالي تعديل النسب داخل خطوط العضلات. كلما احتلت ألياف العضلات من النوع 1 أو 2 مساحة ، زادت ثباتك أو زادت قوتك القصوى وقوتك الانفجارية .


من حيث المبدأ ، الأمر كله يتعلق بالتدريب وقوة الإرادة. إذا أراد شخص ما أن يركض في سباق ماراثون وإذا أعطوا أنفسهم الوسائل ، فسوف ينجحون ، بغض النظر عن تكوين ألياف عضلاتهم. ما مدى استمتاعك به والنتائج التي تحصل عليها ، بالطبع ، مسألة أخرى تمامًا.

ألياف العضلات: استنتاجنا

تتكون العضلات من ألياف عضلية من أنواع مختلفة: ألياف العضلات من النوع الأول قوية وتتقلص ببطء ، في حين أن ألياف العضلات من النوع 2 قابلة للانفجار وتتقلص بسرعة.


رياضات التحمل التي تتطلب أكثر من 30 دقيقة من الجهد ، مثل الماراثون ، تنشط ألياف العضلات من النوع الأول.


بالنسبة لكمال الأجسام أو أثناء السباقات السريعة التي تتطلب حركات متفجرة وقوية ، تدخل ألياف العضلات من النوع 2 في اللعب.


توزيع ألياف العضلات خاص بكل شخص ويعتمد على وظائف العضلات بالإضافة إلى الاستعدادات الوراثية.


عدد الألياف العضلية التي لدينا فطري ، ولكن من الممكن جعلها أكثر كفاءة باتباع تدريب مناسب.

تعليقات

التنقل السريع