القائمة الرئيسية

الصفحات

البروتينات وكمال الاجسام - مبدأ العملية

 البروتينات وكمال الاجسام - مبدأ العملية




البروتينات هي  أهم مكونات  الجسم. تتكون من أحماض أمينية حيوية مختلفة.

هم قبل كل شيء ضروري  لكمال الأجسام . يجب تزويد الجسم بالبروتين من خلال الطعام. هناك  بروتينات نباتية  وحيوانية . في حالة الإفراط في تناول البروتينات ، يتخلص الجسم منها عن طريق البول. نقوم بتقييم كيفية عمل البروتينات في كمال الأجسام.


لا كمال الاجسام بدون بروتين؟

كمال الاجسام بدون بروتين؟ هذا ممكن فقط في ظل ظروف معينة. في الواقع ، تلعب البروتينات دورًا حاسمًا في بناء العضلات. مفتاح اكتساب العضلات هو بالطبع تدريب القوة .


ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي كمية كافية من البروتين إلى تحسين التدريب. تزداد متطلبات البروتين مع كثافة التدريب ويجب تعديلها وفقًا لذلك. يعد استهلاك البروتين أمرًا ضروريًا لكمال الأجسام ، حيث تتكون العضلات بشكل كبير من البروتين.


نصيحتنا : لضمان نجاح نمو عضلاتك ، تحتاج إلى مشورة مخصصة لتدريبك وتغذيتك. من خلال فحص الجسم المجاني ، يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم وتلقي النصائح والتوصيات من خبرائنا.


ما هي كمية البروتين التي أحتاجها لاكتساب العضلات؟

توصي Santé Publique France بـ 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، يعد هذا بمثابة قيمة مرجعية للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يجب على المتمرنين المنتظمين تعديل كمية البروتين التي يتناولونها وفقًا لذلك.


أولئك الذين يريدون بناء العضلات أولاً يجب أن يزيدوا من تناولهم  للأطعمة الغنية بالبروتين . إذا كان الهدف هو التركيز على تدريب القوة ، فإننا نوصي بتناول  1.3 إلى 1.5 جرام من البروتين يوميًا لكل كيلوغرام - وهذا ينطبق على كلا الجنسين.


من حيث المبدأ ، يعتبر  الاستهلاك المستمر  للبروتين مفيدًا خلال مرحلة بناء العضلات. يمكن على سبيل المثال تقسيمها يوميًا على 5 إلى 6 وجبات. وبالتالي ، يتم تزويد العضلات بكمية كافية من البروتين على مدار 24 ساعة في اليوم.


هل تقوم بجلسات رياضية مكثفة ولا تستطيع تناول ما يكفي من البروتين من خلال الطعام؟ ثم نوصي بمنتجاتنا البروتينية اللذيذة لتكملة احتياجاتك. من رقائق البروتين إلى موسيليس وألواح البروتين إلى مخفوقات البروتين ، هناك شيء للجميع. دع نفسك تغري!


كمال الأجسام والبروتين: مخفوق ما بعد التمرين

يعتبر مخفوق ما بعد التمرين مفيدًا بشكل خاص في كمال الأجسام. بعد التمرين ، يُنصح بتناول البروتين  في النافذة الابتنائية ، أي حتى ساعتين بعد التمرين.


لم يتمكن العلم بعد من تحديد المدة التي تكون فيها هذه النافذة الابتنائية "مفتوحة" بالضبط ، ولكن من الواضح أن استهلاك البروتين مباشرة بعد التدريب أو في غضون 60 دقيقة من التدريب  له آثار إيجابية خاصة على كمال الأجسام.


بروتين مصل اللبن: كلاسيكي رائع لتنمية العضلات

أثناء التدريب ، يستهلك الجسم الكثير من الطاقة. أثناء التدريب المكثف ،  يمكن تصنيع بروتينات العضلات لاستعادة الطاقة . هذا هو الحال بشكل خاص خلال الجهود المكثفة في المرحلة اللاهوائية. خلال هذه المرحلة ، يتم مهاجمة المادة الهيكلية للعضلات. يمكن لمخفوقات البروتين أن تساعد الجسم على إنتاج  مادة جديدة .


بروتين مصل اللبن هو  البروتين المفضل لتنمية  العضلات  ويتكيف بشكل جيد مع عادات  الرياضيين التحمل أو القوة . بالإضافة إلى ذلك ،  يمتص الجسم بروتين مصل اللبن بسرعة كبيرة  وبعد 30 إلى 45 دقيقة من تناوله ، يتم استقلابه بالفعل. مثالي  بعد التمرين . دع نفسك تتفاجأ:


بروتينات نباتية أو حيوانية

تعمل تمارين القوة بشكل أفضل مع  تناول البروتين النباتي والحيواني بشكل متوازن . يضمن مزيج البروتينات الحيوانية والنباتية أقصى قيمة بيولوجية. تعد البطاطا الحلوة والبيض وبذور الشيا الممزوجة بالحليب أو حتى البطاطس غير المقشرة والجبن القريش ، على سبيل المثال ، من موفري البروتين المثاليين لاكتساب العضلات.


لماذا هذا ممكن؟

البروتينات الحيوانية والنباتية لها  ملامح مختلفة من الأحماض الأمينية . إن استهلاك هذين المصدرين يجعل من السهل جدًا استيعاب  الأحماض الأمينية الأساسية  المهمة للجسم والعضلات.


بقدر ما تكون البروتينات الحيوانية أقرب إلى البروتينات البشرية ، فهي بالتأكيد أكثر قيمة لجسم الإنسان ، ولكن الاستهلاك المتنوع لهذين البروتينين هو الأمثل.


تكمن ميزة البروتينات النباتية في حقيقة أنها  نادرًا ما تحتوي على الكوليسترول وغالبًا ما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. البروتين النباتي لدينا نباتي 100٪ وهو مثالي للنباتيين أو النباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.


النساء والبروتين

ترى Naturopath Sabine Wacker أن النساء يجب ألا يستهلكن الكثير من مشروب البروتين لتجنب اكتساب العضلات ، لأن النساء العضليات "أقل إثارة".


لكن  الخوف من البروتين  ليس  له ما يبرره بأي حال من الأحوال  . النساء لديهن نسبة دهون أعلى من الرجال ويبنون العضلات بشكل أبطأ - وعضلات أقل نسبيًا - من الرجال.


ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، فإن الاستعداد لاكتساب العضلات  يختلف من فرد لآخر  ويعتمد بشدة على التدريب والنظام الغذائي. النساء اللواتي  يمارسن الرياضة بانتظام  ويستخدمن  نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتين  ستلاحظ تغيرات الجسم بسرعة كبيرة.


يمكن للمرأة التي تريد اكتساب العضلات ورسم قوامها وتحسين حالتها الجسدية أن  تلجأ إلى البروتين دون أي مشكلة .


هل جرعة زائدة من البروتين ممكن؟

العلم ليس بالإجماع على أمراض الكلى المرتبطة بالبروتين. لكن يمكننا أن نفترض أن زيادة البروتين يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي أو حتى فرط حموضة المعدة.


مع نقص المعلومات حول هذا الموضوع ، يبقى من الواضح أنه من المهم تنويع مصادر البروتين الخاصة بك واتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يتكون من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات عالية الجودة. هذا هو شرط الحفاظ على لياقتك وعيش حياة نشطة.


استنتاج

الهدف في كمال الأجسام يكون مصحوبًا بنظام غذائي غني بالبروتين.

مزيج البروتينات الحيوانية والنباتية يحقق أفضل النتائج لأهدافك.

تحتاج النساء أيضًا إلى كمية كافية من البروتين.

لتدريب القوة ، نوصي  بـ 1.3-1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

هز ما بعد التمرين لمدة تصل إلى ساعة بعد التدريب يثبت أنه معقول لبناء العضلات.

تعليقات

التنقل السريع