القائمة الرئيسية

الصفحات

 10 نصائح لتناول البروتين في الصيف



الجو حار بالخارج ، هل تتعرق وليس لديك الكثير من الشهية أيضًا؟ في الصيف ، ليس من السهل تحديد ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على كتلة العضلات أو حتى بناءها ، فلا تنجرف في ركود الصيف . نقدم لك 10 نصائح مفصلة لذكر الأطعمة المناسبة الطازجة والخفيفة والغنية بالبروتين . سيسمح لك ذلك بتناول ما يكفي من البروتين في الصيف.


خفيف ومنعش. إن Clear Whey هو النسخة البلورية من بروتين مصل اللبن الخاص بنا. مذاقه مثل عصير الليمون المفضل لديك ، ولكن بدون سكر مع حصة إضافية من البروتين عالي الجودة.


1 - الموزاريلا

في الصيف ، يكون الجو حارًا حقًا في إيطاليا. لا عجب أن هناك الكثير من الأطباق الباردة . وغالبًا ما تلعب الموزاريلا دورًا مهمًا. على سبيل المثال ، سلطة كابريس هي مقبلات

 لذيذة مصنوعة من الطماطم والموزاريلا والريحان وزيت الزيتون. عندما تكون الحرارة في الخارج لا تطاق ، فهذا غداء مثالي لا يثقل كاهل المعدة. مع ما يقرب من 28 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام ، يوفر لك هذا الجبن بروتينًا عالي الجودة. إليك نصيحة جيدة لمطبخ اللياقة الخاص بك عندما يكون ساخنًا.


2 - الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

BCAAs (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) هي أحماض أمينية متفرعة السلسلة . توجد عادة في بعض الأطعمة الشائعة مثل لحم البقر أو السلمون البري. توفر هذه الأحماض الأمينية الخاصة خزانًا سريعًا للطاقة للتدريب . لذلك فهي تستخدم أيضًا في تكوين العديد من المساحيق التي يجب تناولها قبل التدريب ، وفي تكوين الأحماض الأمينية المتلألئة الخاصة بنا . نكهة الجريب فروت الفوارة تجعله مشروب صيفي منعش.


3 - بذور الشيا

لقد توقفت هذه البذور الصغيرة منذ فترة طويلة عن كونها سرًا داخليًا بين الأطعمة الخارقة. إنهم يأتون في الأصل من أمريكا الجنوبية ، وقد قدّرهم الأزتيك وكذلك المايا بالفعل. لا

 عجب أنها تحتوي على الكالسيوم والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحوالي 21 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام . إنها مثالية لتناول البروتين في الصيف ، لأنه يمكنك ، على سبيل المثال ، إضافتها إلى عصير الليمون المنعش أو مشروب جوز الهند والمانجو مع بذور الشيا .


4 - آيس كريم بروتين محلي الصنع

لسوء الحظ ، فإن الآيس كريم العادي مليء بالسكر والدهون غير الصحية ، وهي أقل من مثالية لجسمك. ومع ذلك ، هل تحبهم كثيرًا بحيث يمكنك العيش حصريًا على الآيس كريم

 في الصيف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فعليك بالتأكيد تجربة آيس كريم البروتين. للقيام بذلك ، قم بخلط القليل من بروتين الشوكولا النباتي مع الماء أو الحليب واخلط كل شيء مع الموز المجمد. يمكن لعشاق الفول السوداني تجربة آيس كريم الموز اللذيذ . مصاصات بروتين البندق سهلة التحضير. هذه الأنواع الثلاثة لا تحتوي على سكر مضاف .


5 - كيف تزيد من تناول البروتين عن طريق تناول السلطات

ماذا يمكن أن يكون أفضل من سلطة مقرمشة كطبق صيفي خفيف؟ لكن لا يوجد أي أثر للبروتين بشكل عام. يمكنك تغيير ذلك عن طريق إضافة حشوة غنية بالبروتين . فيما يلي أفكار لسلطة صيفية غنية بالبروتين:


التوفو المقرمش ، مثل سلطة السوشي النباتية

جبن

صلصة صلصة الفول السوداني والفول السوداني المفروم

الحمص المحمص أو حتى سلطة الحمص

الفول

حبوب ادامامي

جبنة البارميزان

بذور اليقطين

بذور القنب

تونة

شرائح دجاج مقلي

الكينوا

مسحوق البروتين في التتبيلة ، كما هو الحال في صلصة التوت الزبادي

عدسة

فستق

خبز بروتين جانبي


6 - قهوة باردة

هناك العديد من التوليفات اللذيذة من القهوة والمشروبات الغازية الباردة: قهوة مشروب بارد ، قهوة دالغونا ، قهوة مثلجة ، فرابتشينو أو أحدث صيحة ، عصير برتقال ممزوج بالإسبريسو. يمكن للكافيين في هذه المشروبات أن يمنح جسمك الدفعة التي يحتاجها في

 الحرارة الشديدة . ومع ذلك ، فإن الوصفات التقليدية تحتوي على القليل من البروتين أو لا تحتوي على أي بروتين من الحليب. لكن يمكنك تغيير هذه النقطة. ابدأ باستبدال الحليب

 بمسحوق بروتين مخلوط مسبقًا . يتم تقديم مشروبك الصيفي الغني بالبروتين على الثلج في كوب ، وهو جاهز في أي وقت من الأوقات. إن مخفوق بروتين القهوة المثلج الخالي تمامًا من الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة بسيط جدًا.


7- مكرونة بروتينية

تعتبر أطباق المعكرونة فكرة جيدة دائمًا وعندما يكون الجو حارًا جدًا خارج المعكرونة يمكن أن يكون باردًا. بدلاً من المعكرونة الكلاسيكية ، استخدم المعكرونة المصنوعة من دقيق البقوليات في وصفاتك لجعلها غنية بالبروتين. هذا يسمح لك بتقليل كمية

 الكربوهيدرات في نفس الوقت. يمكنك الآن الحصول على المعكرونة المصنوعة من العدس أو البازلاء أو الحمص في العديد من محلات السوبر ماركت. معكرونة البروتين الخاصة بنا مصنوعة أيضًا من بروتين البازلاء والقمح ، وهي مثالية لسلطة المعكرونة الإيطالية . لتزويد جسمك بالسوائل ، وهو أمر مهم ، فإن شرب كوب من الماء هو المكمل المثالي.


8 - جازباتشو

هذا الحساء البارد هو طبق كلاسيكي حقيقي للمطبخ الإسباني والبرتغالي. الكثير من الخضار الطازجة وزيت الزيتون والخبز الأبيض هي المكونات. لكن الجازباتشو يعمل أيضًا مع حصة إضافية من البروتين. لهذا ، استخدم الخبز المحمص بالبروتين . حساء الخضار البارد نباتي أيضًا ، وبالتالي فهو مثالي لتوفير البروتين في الصيف في نظام غذائي نباتي.


9- اللبن المخفوق الأصلي

عندما لا تكون لديك رغبة في تناول الطعام ، في أيام الصيف الحارة ، يعتبر المخفوق المثلج حلاً مثاليًا. لهذا تحتاج فقط الحليب أو الزبادي والفواكه الطازجة ومكعبات الثلج . لزيادة تناول البروتين ، استخدم مسحوق البروتين . جرب مشروب فورست فروت مع بروتين مصل اللبن . تسمح لك مكعبات الثلج أيضًا بامتصاص الماء مباشرةً ، وهو أمر مهم.


نصيحة إضافية: حتى مخفوق الحليب يكون كثيرًا بالنسبة لك عندما تكون الحرارة لا تطاق؟ ثم جرب Clear Whey ، المنعش والغني بالبروتين.


10- الزبادي اليوناني

الزبادي طازج ولذيذ وخفيف ولذيذ. إنه مثالي لتناول البروتين في الصيف. بدلاً من الزبادي العادي ، استخدم الزبادي اليوناني أو الزبادي المصفى ، حتى لا يتم الخلط بينه وبين الزبادي اليوناني. لأن الزبادي اليوناني يحتوي على حوالي 7 جرامات من البروتين


 لكل 100 جرام ، أي حوالي ضعف كمية الزبادي العادي . ومع ذلك ، فإن طعمه أقوى قليلاً ، لأنه يحتوي أيضًا على المزيد من الدهون. ومع ذلك ، نعتقد أنه غذاء ممتاز يساهم بسهولة في تناول البروتين. يمكنك تناول هذا الزبادي مع الفاكهة على الإفطار أو كوجبة خفيفة. كما أنه رائع أيضًا لعمل تتبيلات السلطة ، أو المخفوقات المنعشة والعصائر ، أو كصلصة غمس لأعواد الخضار.

تعليقات

التنقل السريع