القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 5 أوضاع يوجا تحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية

أفضل 5 أوضاع يوجا تحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية


عندما تفكر في اليوجا ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو التمدد والتأمل ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فإن هذا النظام القديم لديه الكثير ليقدمه ؛ إنه يربط الجسم والعقل بشكل لا مثيل له في الرياضة! بالإضافة إلى العديد من الآثار الإيجابية التي تسببها اليوجا ، مثل توازن أفضل

 وإحساس أفضل بجسد المرء ، فهي أيضًا حرق حقيقي للسعرات الحرارية. إذن ، هل تمارين اليوجا مناسبة لإنقاص الوزن ؟ بالطبع ، بالإضافة إلى ممارسة اليوجا بانتظام ، إذا كنت تهتم بنظامك الغذائي وتجد نفسك تعاني من نقص معتدل في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن ذلك يعتمد على نوع اليوجا التي تمارسها ومواقف اليوجا ، والتي تسمى أيضًا الأساناس ، التي تؤديها.


وفوق كل شيء ، فإن Power Yoga و Vinyasa Yoga و Ashtanga Yoga تتطلب جهدًا بدنيًا وتشجع على إنفاق الطاقة. تكمن سماتهم في حقيقة أن الوضعيات تُمارس واحدة تلو الأخرى ، إما بترتيب ثابت ، كما هو الحال مع Ashtanga Yoga ، أو في التدفق.

 وبالتالي ، فأنت دائمًا في حالة حركة ومن ثم تنفق المزيد من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الجمع بين القفزات وتمارين اليوجا التي تجعل هذه الممارسة أكثر ديناميكية. بعد جلسة يوغا مكثفة ، تعتبر وجبة خفيفة متوازنة مثل كرات البروتين النباتي مثالية.


الأسانا التي تعزز إنفاق الطاقة أكثر من غيرها هي تلك التي تستخدم عضلات كبيرة أو سلسلة عضلية كاملة. وتشمل عضلات الساقين والأرداف والظهر والصدر. سنخبرك الآن عن مواقف اليوجا هذه بالضبط. من الأفضل دمج هذه الوضعيات في تدفق كامل. قم دائمًا بالإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل التمرين عن طريق القيام ببعض تمارين الحركة أو البدء بتحية الشمس .


# 1 المحارب بوز (فيرابادراسانا)

The Warrior Pose هي لعبة أسانا قوية تعمل فيها الأرجل في الغالب. هناك أنواع مختلفة من المحارب الأول والثاني والثالث ، والتي تختلف من بين أشياء أخرى في وضع القدمين واتجاه الجسم. الخياران الأولان مناسبان تمامًا للمبتدئين ، بينما يتطلب Warrior III مزيدًا من الخبرة لأنك هنا تتوازن على ساق واحدة ، واقفًا. كما هو الحال مع الميزان ، يعدل المرء توازنه.


المحارب الأول مثالي للمبتدئين. لهذا ، تضع نفسك في وضع الاندفاع. تنحني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة ، بينما تكون القدم الخلفية لأسفل وتشير بزاوية 45 درجة باتجاه حافة السجادة. انتبه: الوركين مستقيمان ويشيران إلى الأمام. إذا كانت حركة الوركين لا

 تسمح بذلك ، يمكنك وضع القدم الخلفية موازية لحافة السجادة. يترك فقط الجزء العلوي من كرة القدم على الأرض ، بينما يظل الكعب في الهواء. يتم شد ذراعيك بشكل مستقيم وابتعاد كتفيك عن أذنيك. الصدر يدفع قليلا إلى الأمام. شغل هذا المنصب لعدة أنفاس.


# 2 Push Up Pose (Chaturanga Dandasana)

أنت تعرف بالتأكيد هذا التمرين ، حتى بدون أن تكون يوغي. نعني بعبارة "Chaturanga Dandasana" تمارين الضغط المحكم. في هذا التمرين ، تقوم بتمرين عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين. يجب أن تشارك معدتك ، وعضلات المؤخرة ، والساقين أيضًا في تحقيق الاستقرار لك أثناء التمرين.


من وضع اللوح الخشبي ، تنزل نفسك على الأرض وتقوم بتمرين الضغط. كمبتدئ ، يمكنك ترك ركبتيك على الأرض. مركز الجسم نشيط ، ساقيك وأردافك تحت الضغط. عندما تخفض جسمك إلى أسفل ، يكون ذلك بحركة بطيئة خاضعة للتحكم. تثني ذراعيك

 بينما مرفقيك قريبان من الجسم. يشكل جسمك خطاً مستقيماً. الكتفين بعيدان عن الأذنين والمرفقين بزاوية قائمة. نظراتك موجهة إلى الأرض. ثم ادفع نفسك مرة أخرى ، بمد ذراعيك.


# 3 كرسي بوز (أوتكاتاسانا)

تم تسمية هذا الأسانا بشكل مناسب ويذكرنا بالجلوس على كرسي. سيؤدي ذلك إلى تقوية جميع عضلات ساقيك وكذلك عضلات المؤخرة. ضع قدميك إما متباعدتين بعرض الورك أو قريبين من بعضهما. دس في معدتك واجلس على كرسي وهمي. لا تتجاوز ركبتيك

 أصابع قدميك ، وتكون مؤخرتك مستقرة في وضع منخفض . يظل عمودك الفقري طويلًا والقفص الصدري مفتوحًا. ارفع ذراعيك. يمكنك إما إبقاء يديك في مواجهة بعضهما البعض أو الاحتفاظ بها معًا. عند القيام بذلك ، يتم توجيه نظراتك إلى الأعلى. شغل هذا المنصب لعدة أنفاس.


# 4 تمرين وضعية اللوح الجانبي (Vasisthasana) 

مع الدعم الجانبي ، فإنك تلتمس جسمك بالكامل. يجب أن يعمل الجذع والساقين والظهر والذراعين معًا للحفاظ على الوضع. تبدأ في وضع اللوح الخشبي. يديك تحت كتفيك مباشرة ، وجسمك كله مستقيم ونشط. يتم الضغط على قدميك معًا ويتم محاذاة أصابع قدميك جنبًا إلى جنب.


الآن "تنفتح" بتحويل جسمك إلى اليمين ، وتحويل وزنك إلى ذراعك الأيسر. تدير قدمك اليسرى على حافتها الخارجية وتضع قدمك اليمنى على اليسار. أنت تمد ذراعك الأيمن لأعلى وتدفع الوركين بوعي لأعلى قليلاً مع الحفاظ على جسمك مستقيماً للحفاظ على

 توازنك. شغل هذا المنصب للحظة ، والتنفس بعد التنفس ، قبل تبديل الجانبين. كمبتدئ ، قد يكون من الصعب موازنة نفسك أثناء هذا التمرين. لتسهيل الأمر ، ضع أسفل رجلك على السجادة عن طريق ثنيها.


# 5 الغراب بوز (كاكاسانا)

هل تتخيل ممارسة أكثر تطلبًا؟ هذا أسانا يناشد رصيدك! وضعية الغراب هي تمرين يوغا تحافظ فيه على وزن جسمك بالكامل على ذراعيك. في هذا التمرين تقوي ذراعيك

 ورسغيك وكتفيك وتقوم بتمرين العضلات العميقة. صحيح أن هذا الموقف يتطلب شجاعة ، لكن يمكن تعلمه. بالإضافة إلى ذلك ، فهو موقف يزيد من نفقات السعرات الحرارية. استخدم وسادة إذا لم تكن متأكدًا بعد. ضعه أمامك في حالة قلبك وتذكر أنك تصبح حدادًا بالتزوير.


ابدأ في وضع القرفصاء ، والمسافة بين الساقين واسعة. ركبتيك تتحول إلى الخارج. ضع يديك أمامك على السجادة. افرد أصابعك لمزيد من الثبات. ارفع أردافك وقف على أطراف أصابعك. حرك وزنك ببطء للأمام وضع قصبتك على ظهر ذراعيك. نظرك موجه للأمام

 نحو الحصيرة. حاول ببطء رفع قدم واحدة عن الأرض ، ثم الأخرى. قم بإمالة جذعك للأمام ببطء بحيث تكون أفقيًا على الأرض. للخروج من الوضع ، أعد قدميك إلى الأرض.


أثناء ممارستك ، تذكر أيضًا أن اليوجا لا تهدف في البداية إلى حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. قبل كل شيء ، يجب أن تساعدك اليوغا على أن تكون في الوقت الحاضر ، وأن تتحكم بوعي في تنفسك وتصل إلى حالة من الهدوء والتوازن. كن ممتنًا لممارستك ولجسمك للسماح بذلك. السعرات الحرارية المحروقة هي مجرد تأثير إيجابي إضافي. ناماستي!

تعليقات

التنقل السريع