القائمة الرئيسية

الصفحات

5 بدائل فعالة للغاية لجهاز المشي

5 بدائل فعالة للغاية لجهاز المشي


عندما تريد إنقاص الوزن ، غالبًا ما تعتقد أنه يجب عليك التعرق لساعات على جهاز الجري للحصول على النتائج. ولكن يمكن أن يصبح سريعًا رتيبًا جدًا وهذه ليست الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بشكل فعال كجزء من تدريب القلب. اكتشف في هذا المقال 5

 رياضات تعتبر بدائل مثالية لجهاز المشي لإنقاص الوزن. إنها تحفز حرق الدهون أيضًا (إن لم تكن أفضل) من تمارين القلب التقليدية. تدعمك أحماض الطاقة لدينا في هذه العملية من خلال إعطائك الدفعة التي تحتاجها قبل جلسة تمارين القلب المكثفة - فقط رجها واشرب وانطلق!


إلى جانب ذلك ، يعمل فقدان الوزن بشكل أفضل إذا جمعت بين تمارين القلب وتمارين القوة. بهذه الطريقة لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تشكل جسمك وتحافظ على عضلاتك. اكتشف هنا كيف يساعدك تدريب الوزن على إنقاص الوزن !


التجديف ergometer

إذا سبق لك التجديف ، فستتذكر على الأرجح كيف تحترق العضلات في جميع أنحاء جسمك أثناء التمرين والأوجاع التي شعرت بها بعد ذلك. لا عجب: لا يقتصر دور التجديف

 على تنشيط جزء كبير من عضلات الجسم ، بل يجعلك أيضًا تحافظ على التوتر في جسمك أثناء التدريب من أجل تنفيذ الحركات بشكل صحيح. أولئك الذين يثابرون يكافئون: ساعة واحدة على مقياس سرعة التجديف يمكن أن تحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية ، اعتمادًا على وزن جسمك وشدة التمرين.


نقطة إيجابية أخرى: إن التسلسل المتدفق للحركات يجعل التجديف من أكثر الرياضات اللطيفة على المفاصل ، وبالتالي فهو مناسب أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.


لجني الآثار الإيجابية لهذا التمرين القلبي ، يجب أن تتدرب على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لجعل جسمك في وضع حرق الدهون. يعد التدريب المتقطع فعالًا بشكل خاص لأنه يسمح لك بالتناوب بين المراحل السريعة والمكثفة والمراحل المريحة.


حبل القفز

على الرغم من أن القفز على الحبل يذكرك على الأرجح بأوقات الراحة في المدرسة ، فلا يجب أن تقلل من شأن هذه الرياضة!


في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للصحة والتربية البدنية والترفيه ، يعد القفز بالحبل أحد أفضل تمارين القلب لفقدان الوزن: عشر دقائق من القفز بالحبل يوميًا ستكون فعالة مثل 30 دقيقة من الركض وحتى السماح عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر من السباحة أو التجديف!


لا يتم تحفيز حرق الدهون وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يتم أيضًا تنشيط جميع مجموعات العضلات ، دون وضع الكثير من الضغط على جهاز العضلات والأوتار.


الغزل أو ركوب الدراجات

إذا كنت ترغب في الوصول إلى الوزن الذي حددته لنفسك مع الحفاظ على مفاصلك ، فإن ركوب الدراجات هو أحد أكثر الرياضات ملاءمة لفقدان الوزن. اعتمادًا على شدة التدريب ، يمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة من ركوب الدراجات وبالتالي تقوية نظام القلب والأوعية الدموية على النحو الأمثل.


لست مضطرًا للخروج إلى الطبيعة إذا لم يكن الطقس جيدًا. إما أن تقوم بالدواسة على دراجة مقياس السرعة الكلاسيكية في صالة الألعاب الرياضية ، أو تقوم بالدواسة في فصل التدوير . يتم تقديم دروس الغزل في العديد من صالات الألعاب الرياضية ، على أنغام الموسيقى والتشجيع من المدرب. حرق السعرات الحرارية والعرق على الجبهة وروح الدعابة كلها موجودة في البرنامج!


إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة قبل ممارسة الرياضة ، فيمكن أن تدعمك الأحماض الأمينية المتألقة على النحو الأمثل. إنهم "جاهزون للشرب" تقريبًا ويزودون عضلاتك بالأحماض الأمينية الأساسية بحيث يمكنك التركيز بشكل كامل على التدريب.


يوجا السلطة

ربما ليست اليوجا هي ما يتبادر إلى الذهن بشكل مباشر عندما تفكر في تدريب القلب المكثف. لكن دعنا نخبرك بشيء واحد: هذا النوع من اليوجا متعب للغاية! من خلال تغيير وضعيتك بسرعة أثناء جلسة اليوجا القوية ، ستعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتعمل على تحملك وتحرق ما يصل إلى 450 سعرًا حراريًا في الساعة.


ميزة أخرى: الحركات المعقدة تقوي العضلات ، وتدفق الأسانا يزيد من المرونة. يتحسن تنفسك ووضعتك أيضًا على المدى الطويل ، وفي أفضل الأحوال ، يرتاح عقلك أيضًا. إذا كنت لا تزال عديم الخبرة في اليوغا ، فعلى أي حال ، خذ دورة في المدرسة واحصل على المساعدة لتنفيذ الحركات بشكل صحيح من البداية ، وبالتالي تكون قادرًا على منع الإصابات.


السباحة

في قائمة أكثر الرياضات فعالية لفقدان الوزن ، يمكننا أن نذكر السباحة . تفيد السباحة أيضًا الرياضيين الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، لأن هذه المشاكل "تختفي" في الماء إذا جاز التعبير.


المقاومة المتزايدة التي يتعين على المرء التعامل معها عند التنقل في الماء تجعل التدريب صعبًا ويحرق الكثير من السعرات الحرارية - اعتمادًا على أسلوب السباحة. للحصول على أقصى تأثير لحرق الدهون ، تحتاج إلى القيام بأطوال لا تقل عن 30 دقيقة في المرة الواحدة.


بينما تحرق سباحة الصدر حوالي 200 سعرة حرارية في نصف ساعة ، يحرق الزحف الأمامي حوالي 300 سعرة حرارية. لكن هذا النمط يتطلب أيضًا مزيدًا من التقنية وبالتالي فهو أكثر ملاءمة للسباحين المتقدمين. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح هذا النمط من السباحة بتأثير أكبر على عضلات الظهر والأرداف والكتفين والبطن. 


يجب أن يكون المبتدئين راضين عن السباحة ببطء وعدم إرهاق أنفسهم. يمكن للسباحين الأكثر خبرة زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق تغيير كثافة تدريبهم. قبل كل شيء ، التغييرات المنتظمة في إيقاع أطوال السباحة هي التي تحفز عملية التمثيل الغذائي.


تعليقات

التنقل السريع