القائمة الرئيسية

الصفحات

5 أسباب مدهشة تجعل السباحة مفيدة لك

5 أسباب مدهشة تجعل السباحة مفيدة لك



سيتم افتتاح أول حمامات سباحة خارجية قريبًا وستصل البحيرات ببطء إلى درجة حرارتها المثالية. إذا لم يكن هذا سببًا لتحضير البيكيني أو سروال السباحة ، أليس كذلك؟ تعتبر السباحة من أصح الرياضات. إذا كنت تتجنب الماء حتى الآن ، فسيكون لديك الدافع لبدء تدريب السباحة على أبعد تقدير بعد قراءة هذا المقال. نقدم لكم هنا خمس حجج مقنعة لأخذ زمام المبادرة!


انتبه إلى التغذية التي تربطها بتدريبك. أحماض الطاقة لدينا هي الرفقاء الرياضيون المثاليون لنمط حياة صحي: رج ، اشرب ، واغطس!


1- السباحة تقوى كل المجموعات العضلية

الشيء الوحيد المشترك بين معظم السباحين المحترفين هو العضلات العظيمة. ظهر على شكل حرف V وألواح شوكولاتة قوية وأفخاذ قوية تجعل أجسامهم غاية في الجمال ، وكل هذا على الرغم من حقيقة أنه عند السباحة ، فأنت تعمل فقط مع وزنك - ومع وزنك. "الماء!


في البركة ، عليك أن تقاتل مقاومة شديدة للمضي قدمًا. ذراعيك وساقيك ، على وجه الخصوص ، نشطة طوال الوقت ، ولكن يجب أن يعمل جذعك ، أي عضلات منتصف جسمك ، بنشاط أيضًا. السباحة هي الرياضة المثالية لتقوية عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين.


تعتمد مجموعات العضلات التي يتم تدريبها حسب الأولوية على أسلوب السباحة الذي تمارسه. سباحة الصدر مفيدة لعضلات الصدر والكتفين والذراعين والفخذين. يقوي الزحف الأمامي الذراعين والكتفين واللب بشكل أساسي ، بينما يقوي الزحف الخلفي عضلات القلب والظهر. لذلك فمن مصلحتك أن تغير أسلوبك في السباحة بانتظام.


2 - السباحة لطيفة على المفاصل

إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل والظهر ، فالسباحة لك. تحت الماء ، يتم تقليل التماس الجسم بنسبة 90 ٪. الطفو الطبيعي يخفف من الأقراص الفقرية والأوتار والأربطة ، بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة بدون أعراض فحسب ، بل تخفف الألم أيضًا. لأنك بالسباحة تقوي عضلاتك الأساسية.


هل تعاني من آلام الظهر غالبًا؟ لا تنس تدريب عضلات ظهرك بانتظام ، من بين أشياء أخرى. هذه القراءة التي نوصي بها: 8 تمارين لتقوية ظهرك


3 - السباحة تحرق الكثير من السعرات الحرارية

تعتبر السباحة من أكثر الرياضات فعالية لفقدان الوزن. لماذا ؟ عندما تتدرب في الماء ، يزداد إنفاق السعرات الحرارية المقابل بشدة. أولاً ، يرجع ذلك إلى اختلاف درجة الحرارة ، والذي يتعين على الجسم تعويضه باستخدام الطاقة. في الوقت نفسه ، عليك أن تقاتل باستمرار المقاومة ، والتي هي نفسها مرهقة وتستهلك طاقة الجسم.


اعتمادًا على الأسلوب المتبع ، تحترق السباحة ما بين 200 و 500 سعرة حرارية في الساعة. إنه يشبه الركض المكثف ، ولكنه ألطف كثيرًا على المفاصل!


هل تريد إنقاص الوزن وتحتاج إلى دعم غذائي؟ بالإضافة إلى نظامك الغذائي ، يساعدك Shape Shake 2.0 على التحكم في وزنك والاقتراب من هدفك خطوة بخطوة *. استخدم أيضًا مقالتنا التالية: النظام الغذائي لإنقاص الوزن: انقاص الوزن بسهولة في 7 خطوات  !


4 - السباحة تقوي جهاز القلب والأوعية الدموية

لا يؤدي التدريب المنتظم على السباحة إلى تحريك عضلات المؤخرة والعضلة ذات الرأسين فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحريك عضلة القلب ، الأمر الذي له تأثير إيجابي على زيادة فعاليتك بشكل عام.


هذا يرجع إلى حقيقة أن الضغط تحت الماء يكون أعلى ، وبالتالي تضيق الأوعية الدموية. يجب على القلب أن يضخ بقوة أكبر لضخ كمية كافية من الدم عبر الجسم مع كل نبضة. إذا كنت تسبح بانتظام ، سيزداد حجم قلبك ، وسيقل معدل ضربات قلبك في نفس الوقت.


5- السباحة تدرب على القدرة على التنفس بشكل جيد

التنفس هو أداة تم الاستخفاف بها في حوزتنا لتقليل التوتر وتخفيف التوتر ومساعدة أجسامنا على التجدد بشكل يومي. السباحة هي الرياضة المثالية لتحسين أسلوب التنفس لديك ، لأن عليك أن تتدرب بإيقاع تنفس منتظم وهادئ. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي دائم على صحتك الجسدية والعقلية. 

تعليقات

التنقل السريع