القائمة الرئيسية

الصفحات

5 نصائح للتمتع بالرياضات الخارجية على الرغم من الحساسية

 5 نصائح للتمتع بالرياضات الخارجية على الرغم من الحساسية


حانت الأيام المشمسة التي طال انتظارها أخيرًا. في الواقع ، هذا هو أفضل وقت للتوقف عن التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في الخارج. المشكلة هي أن الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، وخاصة عشاق الرياضة ، يواجهون بالفعل صعوبات تتعلق

 بوجود حبوب اللقاح. تكمن المشكلة في أنك إذا طلبت دائمًا أعلى أداء ممكن من جسمك ، على الرغم من كمية حبوب اللقاح ، فإنك تخاطر بتفاقم أعراضك وربما الإضرار بصحتك. نقدم لك 5 نصائح لتتمكن من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على الرغم من حمى القش وحساسية حبوب اللقاح.


يمكن أن تؤدي ممارسة اللياقة البدنية في الهواء الطلق إلى زيادة الأعراض

انسداد الأنف ، والرغبة المستمرة في العطس وحكة العيون: هذه هي الكمية السنوية التي يعرفها مرضى الحساسية خلال موسم حبوب اللقاح. علاوة على ذلك ، فإن أي شخص يركض أو يركب دراجة أو يقوم بأي نشاط رياضي آخر في الهواء الطلق يتنفس تلقائيًا بعمق أكبر ، مما يعني أن حبوب اللقاح يمكن أن تدخل الممرات الهوائية بسهولة أكبر وتجهدها أكثر.


لكن هذا ليس بأي حال من الأحوال سببًا للاختباء خلف أربعة جدران بينما تتكشف الحياة في الخارج. لأنه على وجه التحديد خلال موسم حبوب اللقاح ، من المهم الحفاظ على نشاط لتدريب عضلات الجهاز التنفسي من أجل تقويتها وحمايتها من آثار حساسية حبوب اللقاح.


الأشياء الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند التدريب إذا كنت تعاني من حمى القش وحساسية حبوب اللقاح

ممارسة اللياقة في الهواء الطلق ممكنة أيضًا في حالة الحساسية من حبوب اللقاح وحمى القش ، وهي مفيدة لجسمك. الشيء المهم هو أن تمارس ضغطًا أقل على نفسك فيما يتعلق بالعادات التي قد تكون لديك ، لأنه من المحتمل أن يضعف جسمك بسبب وجود حبوب اللقاح على أي حال. يمكن أن تساعدك نصائحنا الخمس في الحفاظ على تعرضك لحبوب اللقاح عند أدنى مستوى ممكن عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.


1 - اختر الوقت المناسب للتدريب

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، من المستحسن أن تتدرب في الصباح أو في المساء ، لأن هذه الأوقات لا تزال فيها حبوب اللقاح أقل أو أقل في الهواء الذي تتنفسه ، أو حبوب اللقاح التي يمكن أن تلتصق بشعرك أو ملابسك. في المناطق الريفية يكون التعرض لحبوب اللقاح في الهواء أدنى مستوياته في المساء ، ولكنه يكون في الصباح في المدينة.


إذا أتيحت لك الفرصة لممارسة الرياضة بجانب البحر ، فلا تتردد للحظة: نظرًا لأن الرياح تأتي عمومًا من سطح الماء الخالي من حبوب اللقاح ، فهو مكان يمكنك فيه التنفس بعمق دون أي مشكلة. إنه نفس المبدأ في الجبال ، لأن الرياح لا تستطيع نقل حبوب اللقاح على ارتفاع يزيد عن 1600 متر. لذلك ، فإن تسلق القمة مثير للاهتمام بشكل مضاعف للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.


2 - انتظر المطر

إذا كنت تستمتع بالتمارين الرياضية في الطقس الجيد ، خذ نفسًا عميقًا قبل قراءة هذا. لأنه حتى لو كان الجري في ضوء الشمس الساطع ليس مفيدًا فقط لمزاجك ، ولكن أيضًا للتسمير الصيفي ، فلا يزال عليك القيام بذلك تحت المطر. في الواقع ، يكون الهواء بعد ذلك مثل المغسول ويحتوي على القليل من حبوب اللقاح أو لا يحتوي على أي من حبوب اللقاح التي يمكن أن تزعج الأشخاص الذين يعانون من حمى القش والحساسية.


الشيء الإيجابي في هذا الموضوع هو أنه ، كما نعلم ، لن يكون هناك طقس سيئ أبدًا إذا كنت ترتدي الملابس المناسبة (في الهواء الطلق): لذا يمكنك الآن شراء بعضها بأي ضمير.


3 - تكييف مسار الجري الخاص بك

بالتأكيد ، من المغري الذهاب للركض عبر الحقول الصيفية المزدهرة. لكن المزاج الجيد المأخوذ من السباق سيتدهور إذا اضطررت إلى التوقف عن تدريبك بعد وقت قصير من استنشاق الشهيق ووجود صعوبة في التنفس. في فصلي الربيع والصيف ، لا يوجد مكان أسوأ من حقل مزهر لتزدحم حوله محاط بحبوب اللقاح.


لذا من الأفضل ألا تتدرب في منطقة مفتوحة ولكن ، على سبيل المثال ، في غابة نفضية. في هذا النوع من الغابات ، تعمل أوراق الأشجار المتساقطة كمرشح طبيعي ضد حبوب اللقاح. كن حذرًا فقط إذا كان لديك مشاكل مع حبوب اللقاح من أشجار معينة.


4 - ارتداء المعدات المناسبة

حتى إذا كنت لا ترتدي نظارات عادة ، يجب عليك حماية عينيك أثناء جلسة التدريب في الهواء الطلق. غالبًا ما يكون المصابون بحمى القش ، على وجه الخصوص ، عرضة للإصابة بالملتحمة ، والتي تميل أيضًا إلى التفاقم عند العمل في الهواء الطلق.


لذا ارتدِ نظارات شمسية أو نظارات رياضية أو حتى نظارات خاصة بحبوب اللقاح. على غرار نظارات الغوص ، فهي تلتصق بالوجه حول العينين وبالتالي تحمي عينيك بشكل فعال.


بعد التمرين في الهواء الطلق ، ستوفر لك أحماض الأمينية للشفاء التعزيز المناسب. لا تحتوي على إضافات غير ضرورية ، ولكن تحتوي على BCAAs النباتية ، L- الجلوتامين النباتي والكربوهيدرات التي تمتص بسهولة.


5 - بعد التدريب الغسيل إلزامي

مباشرة بعد التدريب في الهواء الطلق ، اغسل ملابسك ، واستحم واغسل شعرك أيضًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لمنع حبوب اللقاح من الالتصاق بملابسك أو شعرك ولتجنب الاستمرار في استنشاقها بعد التمرين. لا تعلق ملابسك بالخارج لتجف. تجذب الملابس الرطبة حبوب اللقاح كثيرًا ، لذلك سيتم إلغاء كل التأثيرات الإيجابية المرغوبة.

تعليقات

التنقل السريع