القائمة الرئيسية

الصفحات

5 نصائح للتعبير عن مزيد من الامتنان في حياتك

 5 نصائح للتعبير عن مزيد من الامتنان في حياتك


هل يبدو العشب دائمًا أكثر اخضرارًا في المنزل المجاور؟ في كثير من الأحيان ، نأخذ الجوانب الإيجابية في حياتنا كأمر مسلم به ، بينما نركز انتباهنا على الأوقات التي لا تسير على ما يرام. أنت تعرف ماذا تفعل الخير؟ تشعر بالامتنان! يبدو الأمر سهلاً ، لكن اعلم أن

 الحقيقة البسيطة المتمثلة في الشعور بالامتنان لها تأثير كبير على نوعية حياتك وخاصة على الطريقة التي تنظر بها إليها. اكتشف في هذا المقال لماذا يسمح لك زرع الامتنان بتبني موقف إيجابي في الحياة اليومية وكيفية تعلم تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة.


يمكنك أن تبدأ ببساطة في إظهار الامتنان لطعامك. ما هي أفضل طريقة للتعبير عن الامتنان للآخرين ، ولكن أيضًا لنفسك ولجسمك ، من تناول وجبة جيدة ومتوازنة؟ وإذا كنت بحاجة إلى الإلهام ، فيمكنك دائمًا إلقاء نظرة على وصفات اللياقة البدنية لدينا ، مع عصيدة على طراز التيراميسو في اليوم التالي أو تقليب راتاتوي . تطبيق جيد' !


ما هو الامتنان؟

هل كنت تعلم ؟ الشعور بالامتنان يجعلك أكثر سعادة ويسمح لك بالشعور بمزيد من السعادة في الحياة - وهي فائدة حقيقية لصحتنا. لا يتعلق الأمر فقط بشكرك بعد أن يمنحك أمين الصندوق التغيير في السوبر ماركت. نحن نتحدث هنا عن الشعور العميق بالامتنان الذي نشعر به من الداخل .


إذا جعلت الامتنان مبدأ أساسيًا ، فمن المرجح بشكل عام أن تقدر ما تمر به وتشعر بامتنان عميق لحالة أنت فيها ، أو هدية مادية أو غير مادية . لذلك ، من ناحية ، يمكنك أن تكون ممتنًا لهدية تلقيتها ، ومن ناحية أخرى ، لأن الشخص الذي قدمها لك فكر فيك. عادة ما يعد هذا السبب الأخير بسعادة دائمة.


فائدة أخرى: الأشخاص الممتنون سعداء بما لديهم. إنهم يولون الكثير من الاهتمام لإخوانهم من البشر وبيئتهم ويكافئون العمل الصالح بامتنان. وبالتالي ، يمكن أن يكون الامتنان هو العلاج الأمثل للإحباط أو الحسد أو الغضب .


لكن هذا لا يعني أنه عليك قمع المشاعر الأخرى. حتى المشاعر السلبية مثل الغضب أو التوتر أو الحزن أو اللامبالاة هي جزء من الحياة اليومية وطبيعية تمامًا. الامتنان هو عدم السماح للمشاعر السلبية بالسيطرة على حياتك بشكل دائم. أنت لا تركز فقط على ما يجعلك غير سعيد ، ولكن تركز أكثر على ما يجعلك سعيدًا.


اسأل نفسك لماذا تشعر بالامتنان اليوم. ضع قائمة بثلاثة أشياء تتبادر إلى الذهن. يمكن أن يكون أي شيء. هل تحتاج إلى التفكير في الأمر لفترة أطول قليلاً؟ حسنًا ، نحن نطرح عليك سؤالًا آخر: هل غالبًا ما تفكر في الأشياء أو الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم؟ إذا لم تقم بذلك ، فننصحك بجعلها طقوسًا منتظمة واسأل نفسك هذا السؤال كل يوم. يمكن أن تكون الخطوة الأولى على طريق تحسين نوعية الحياة.


لماذا الامتنان مهم جدا؟

بدون امتنان ، فإنك تميل إلى التركيز أكثر على الأشياء التي لا تملكها بدلاً من تقدير ما لديك بالفعل. مع هذه الحالة الذهنية ، ستجد صعوبة في الابتسام في الداخل. في الواقع ، بغض النظر عن مدى النجاح الذي احتفلت به ، بمجرد حصولك على ما تريد ، فإنك تميل إلى عدم الإعجاب به.


كما أن قلة الامتنان لها تأثير سلبي على علاقاتك. إذا لم تُظهر الامتنان لمن حولك ، فلن يشعروا بالتقدير. الصديق الذي لم يسمعك من قبل تقول "شكرًا" قد يفكر مرتين في المرة القادمة حول بذل جهده لمساعدتك.


ومع ذلك ، هناك أشياء كثيرة في هذا العالم يمكننا أن نشعر بالامتنان لها. على سبيل المثال: صحتنا أو عائلتنا أو أصدقائنا أو شريكنا أو وقت فراغنا أو حتى عملنا.


نقدر أيضًا التجارب السيئة التي مررت بها في الماضي. لقد جعلوك أنت الشخص الذي أنت عليه اليوم. من المهم أيضًا النظر إلى العالم ككل وإدراك أنه ، بشكل عام ، لدينا حياة مميزة نسبيًا. لدينا طعام ومياه شرب وسقف فوق رؤوسنا. بالنسبة لبعض الناس ، هذا ليس معطى.


بالطبع ، نريد دائمًا المزيد. الرغبة في المزيد أمر طبيعي بالنسبة لنا كبشر. وفقًا لتسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات ، بمجرد تلبية الاحتياجات الأساسية مثل الطعام والنوم ، فإننا نطلب المزيد. وهذا أمر جيد ! التطور والنمو ضروريان لحياة سعيدة ومرضية. ولكن إذا

 كنت غالبًا ما تشعر بمشاعر سلبية وتعيش تجاربك على أنها مصائب ، فقد يكون من المفيد التوقف عن إدراك مباهج الحياة الصغيرة وتقديرها أكثر. قد تدرك بعد ذلك أن حالتك الحالية أفضل مما كنت تعتقد. فيما يلي مزيد من المعلومات حول فوائد الامتنان اليومي:


فضائل الشكر

أنت تقدر حياتك وإخوانك من البشر أكثر.

تشع الرضا والإيجابية. شخصيتك تجذب المزيد من الناس.

لديك القدرة على مقاومة الإغراءات والإلهاءات غير الضرورية بسهولة أكبر لأنك بحاجة أقل وتقدير ما لديك بالفعل.

تتفاعل بهدوء أكثر مع المواقف العصيبة ، مما يبني مرونتك .

يمكنك تطوير عقلية إيجابية وبالتالي التعرف على المزيد من الفرص والإمكانيات ، حتى في المراحل الصعبة.

تشعر بتحسن كبير بشكل عام ويزداد احترامك لذاتك .

تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين باستمرار.


تعلم أن تشعر بالامتنان: 5 نصائح بسيطة لتطبيقها

في معظم الأوقات ، نشعر بالامتنان في مناسبة معينة. على سبيل المثال ، عندما يمدحنا شخص ما. إنه شعور خاص لا تشعر به بالضرورة كل يوم. بمجرد أن تمر اللحظة ، نعود إلى نمط حياتنا اليومي العادي. من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالامتنان للحياة هو أكثر ثباتًا ويمكن تعلمه من خلال الممارسة.


إذا كنت تمر بوقت عصيب في حياتك ، فقد تجد صعوبة في الشعور بمثل هذا الشعور. حدد أسباب شعورك بهذه المشاعر. بمجرد أن تفهمها ، فإن الخطوة التالية هي استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. إليك بعض النصائح لمساعدتك على إدراك الجوانب الإيجابية للحياة:


# 1 احتفظ بمجلة الامتنان

يمكنك دمج طقوس مسائية جديدة في روتينك اليومي وكتابة بضعة سطور في مفكرة للامتنان قبل النوم. المهمة هي مراجعة يومك عن طريق سؤال نفسك عما أنت ممتن له. يساعدك التوازن الإيجابي لليوم على إدراك جودة رفاهيتك والأسباب التي تجعلك ممتنًا كل يوم.


# 2 مارس اليقظة

هذا يقودنا بالفعل إلى النقطة التالية. إذا لاحظت تجاربك الإيجابية كل يوم ، فإنك عمومًا تولي مزيدًا من الاهتمام لبيئتك ، وكذلك لمن حولك. النتيجة: تحصل على المزيد من الحياة. غروب الشمس الجميل ، وجبة لذيذة أو تمرين منشط. خذ الوقت الكافي للتوقف وحاول أن تختبر بوعي اللحظات اليومية بدلاً من ترك اليوم يمر بسرعة.


# 3 تغيير المنظور

في الآونة الأخيرة ، أنت فقط تولي اهتماما للأوقات السيئة؟ لذلك ربما حان الوقت لتغيير المنظور. لا تحب وظيفتك الحالية؟ اسأل نفسك ما هو الجيد في ذلك. ربما لديك زملاء لطيفين أو ساعات عمل مرنة؟ لا تريد التدرب في المنزل بعد الآن لأنه مرهق وتفضل الاسترخاء على الأريكة؟ فكر في الشعور بالراحة الذي ستشعر به عندما تصل إلى نهاية جلسة التدريب الخاصة بك. لا تغفل عن هدفك أو ما يسمح لك هذا التدريب بتحقيقه.


اسأل نفسك أيضًا عما إذا كانت لامبالاتك مجرد مرحلة أم أنك غير سعيد حقًا. في الحالة الأخيرة ، قد ترغب في تغيير جوانب حياتك التي لا تلبي توقعاتك بشكل فعال. ربما جرب رياضة جديدة تستمتع بها أكثر وتكون مفيدة لصحتك ، مثل الركض ، أو ابحث عن وظيفة أخرى تناسب توقعاتك بشكل أفضل.


هل نفدت لديك أفكار للتمرين المنزلي التالي؟ كن مصدر إلهام من التدريبات لدينا . سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا أو محترفًا ، ستجد التدريب الذي يناسبك هنا!


# 4 تأمل الامتنان

من المؤكد أنك سمعت بالفعل أن التأمل يساعد على تحسين رفاهيتك ، بالإضافة إلى كونه مفيدًا لصحتك. إذا لم تكن قد مارست تصفية ذهنك مطلقًا ، فقد يمثل التأمل تحديًا. لكن لا تقلق ! تأمل الامتنان أسهل بكثير.


فقط فكر في الأشياء والأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم. خذ بضع دقائق واجلس في مكان لا يزعجك فيه. فكر في الجوانب الجميلة للحياة التي تشعر بالامتنان لها. لاحظ ما تشعر به وقل "شكرًا" في الداخل. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فستكون أكثر تركيزًا على الجانب الإيجابي من الحياة.


# 5 قم بإنشاء ألبوم صور

سيُظهر لك ألبوم صور مليء بالتجارب السابقة الجميلة كل يوم ما يمكنك أن تكون ممتنًا له. إجازة رائعة ، أو حفلة موسيقية ، أو عائلتك ، أو حفل زفافك: يمكن أن تكون كل أنواع الأشياء التي تربطها بمشاعر الحب والذكريات الإيجابية.


كيف تعبر عن الامتنان؟

قول شكرا لك لا يكلف شيئا. فلماذا يصعب أحيانًا إظهار الامتنان؟ يفرح من حولنا عندما نعبر عن امتناننا وحبنا ، هذا أمر مؤكد! إن عبارة "الشكر" البسيطة هي بالفعل علامة على التقدير والامتنان تجاه الآخرين. يسعد الجميع عندما يتم تقدير جهودهم.


إذا منحت الآخرين التقدير الذي يستحقونه ، فعادة ما تتم مكافأتك في المقابل. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتدريب معرفتك بالطبيعة البشرية. يمكنك أن تضع نفسك في مكان شخص آخر وأن تعرف متى يتصرف شخص ما بنية حسنة.


يمكن أن تساعدك هذه الطرق البسيطة في توصيل امتنانك للآخرين بشكل جيد:


# 1 قل شكرا لك

هذا منطقي ! لكن في بعض الأحيان ننسى أن نفعل ذلك. يمكنك البدء بأشياء بسيطة. لنفترض أن أحدهم يسمح لك بالذهاب أولاً عند الخروج. وهنا ، من المناسب أن نقول شكراً

 ، ولو بدافع الأدب. استفد من المواقف العادية مثل هذه لتلاحظ عدد المرات التي يمكنك أن تقول فيها شكرًا يوميًا. تسمح لك هذه المواقف بالتفاعل تلقائيًا مع بيئتك بإيماءات إيجابية. كلما قلت شكراً ، كان من الأسهل بالنسبة لك التعبير عن امتنانك ، إما لفظيًا أو بإيماءة.


# 2 اكتب خطاب امتنان

قد يكون من الصعب وضع الكلمات على ما نشعر به ، خاصة عند التحدث إلى الأشخاص المقربين منا والذين يعنيون الكثير بالنسبة لنا. يمكن أن يساعدك خطاب الامتنان في تنظيم أفكارك وكتابتها براحة البال.


أولاً ، اسأل نفسك من تريد أن تشكره. أحد أفراد عائلتك ، صديقك المفضل ، أو ربما شريكك؟ أو ربما شخصًا معينًا لم تتح لك الفرصة حقًا لتقوله شكرًا لك. الأمر متروك لك فيما إذا كنت سترسل الرسالة حقًا بعد ذلك. مجرد كتابته يساعدك على إدراك حالتك العاطفية ويزيد من إحساسك بالسعادة.


تذكير بسيط: عيد الأم في نهاية الشهر! هذه هي الفرصة المثالية للتعبير عن امتنانك لأمي. تذكر ذكريات الطفولة الجيدة والدعم العاطفي الذي تلقيته دائمًا من والدتك. قد تكون ممتنًا له لأنه جعلك الشخص الذي أنت عليه اليوم. فقط اكتب أفكارك. يسعد أي أم أن تتلقى ، بالإضافة إلى باقة من الزهور ، بطاقة مع ملاحظة شكر شخصية للغاية!


الامتنان: استنتاجنا

الامتنان هو الموقف الداخلي الذي تتعامل به مع الحياة اليومية. أنت تركز أكثر على الجوانب الإيجابية للحياة وتتعلم تقدير الأشياء الصغيرة التي تتكون منها.

يمتلك الموقف الممتن القدرة على خلق المزيد من الرضا والسعادة والرفاهية.

تتضمن طرق زيادة الامتنان ، على سبيل المثال ، الاحتفاظ بمجلة الامتنان أو ممارسة اليقظة أو ممارسة تأمل الامتنان.

يمكنك التعبير عن امتنانك بقول شكرًا لك في مواقف يومية بسيطة أو عن طريق كتابة خطاب امتنان لشخص تهتم لأمره.

تعليقات

التنقل السريع