القائمة الرئيسية

الصفحات

 6 نصائح لتعزيز لياقتك العقلية


تبدأ الأسبوع بتدفق اليوجا بسلام. يوم الأربعاء ، بعد يومك من العمل ، يمكنك دائمًا ممارسة رياضة العدو بشكل جيد في البرنامج. ثم تأتي عطلة نهاية الأسبوع ، مع تنشيط التدريب المتقطع عالي الكثافة. يساعدك النشاط البدني المنتظم على الاسترخاء ، ويمنحك

 تنظيمًا لأسبوعك ، وهو جزء لا يتجزأ من روتينك. أنت تتحدى جسمك لدفعه إلى أقصى حدوده. لكن هل تمنح عقلك أيضًا الفرصة لقضاء نفسه بشكل صحيح؟ تمامًا مثل العضلات

 ، يحتاج الدماغ إلى تدريب منتظم. بدون محفزات جديدة ، يعود إلى ما يعرفه بالفعل ويفقد ديناميكيته. إذا قمت بتدريب عقلك ، فإنك تحافظ على أداء عقلك. الرأس الملائم رشيق وقادر على استيعاب المعرفة الجديدة ،


يعمل الإنسان كوحدة. تؤثر حالتك العقلية وحالتك الجسدية على بعضهما البعض. هذه هي الطريقة التي اكتشفت بها دراسة أوروبية كبيرة في مجال علم الأدوية العصبية أن زيادة اللياقة البدنية تحسن اللياقة العقلية. وجد أن الأشخاص الذين تم اختبارهم يتمتعون بذاكرة أفضل بالإضافة إلى تحسين القدرة على التركيز وحل المشكلات.


يومك طويل وقائمة مهامك ممتلئة - ليس من السهل عدم إغفال الضروريات. بدلاً من شرب القهوة ومشروبات الطاقة السكرية بكثرة ، يوجد الآن بديل ستستمتع به لفترة أطول. بمزيجها الديناميكي من البروتين والجينسنغ والفيتامينات ، يضمن لك برنامج Daily

 Protein + Focus الجديد مستوى متوازن من الطاقة للجسم والعقل. فيتامينات ومعادن مختارة تدعم جهاز المناعة والأداء العقلي والجسدي وتقلل من التعب * - من الصباح إلى الليل.


# 1 امنح نفسك دوافع جديدة

يحتاج دماغك إلى محفزات غير معروفة ليظل نشطًا. تحفز الانطباعات التي لم تراها من قبل والتحديات التي لم تقابلها من قبل على تكوين خلايا دماغية جديدة وتحافظ على شكل

 رأسك ، مما يجعلها جاهزة للعمل. هل تخطط لتعلم مهنة أخرى أو بدء رياضة جديدة أو تجربة شيء مختلف تمامًا؟ اعلم أنك بهذه الطريقة تدعم شكلك العقلي قدر الإمكان. المثالي هو أن الدوافع الجديدة التي تمر بها هي أنشطة تستحوذ على كل من الجسد والعقل.


تخيل أنك تبدأ في الرقص. لن تتعلم حركات رقص جديدة على شكل حركات فحسب ، بل سيتعين على عقلك أن يتذكر التسلسلات وينسق بين الاثنين. يوصي الدكتور موريس من كلية الطب بجامعة هارفارد بتجربة نشاط جديد معقد ومتطلب ويتطلب ممارسة منتظمة. هل تحتاج إلى مزيد من الإلهام؟ ماذا عن اليوجا ؟


# 2 اخرج من روتينك

هل تعلم أن ما يصل إلى 60٪ من سلوكنا تلقائي؟ المشي الصباحي حول المبنى ، والتسوق الأسبوعي في السوبر ماركت: كل هذه الأنشطة جزء من روتينك اليومي. رأسك في وقفة.


على الرغم من أن الروتين يمكن أن يكون ممتعًا ، إلا أنه يتطلب الحد الأدنى من عمل الدماغ. ما يمكن أن يكون نعمة حقيقية بعد يوم متعب ومرهق له تأثير سلبي على اللياقة

 العقلية على المدى الطويل. لذلك فإن الأمر يستحق الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك . ابدأ ببساطة واستخدم ، على سبيل المثال ، يدك الأخرى لتنظيف أسنانك. خذ طريقًا غير مألوف للعمل وحاول ألا تستخدم هاتفك الخلوي. ستساعدك هذه الاضطرابات الصغيرة في روتينك على إيقاظ عقلك وزيادة تركيزك.


هل تأكل عادة وجبة فطور دسمة؟ أضف مجموعة متنوعة إلى وجباتك واحصل على وعاء حلو لتناول الإفطار بدلاً من ذلك .


# 3 حرك جسمك أيضًا

جسم قوي ، عقل قوي. ميزة النشاط البدني هي أنه بالإضافة إلى زيادة أدائك البدني ، فإنك تحافظ على لياقتك العقلية. وفقًا لرسالة هارفارد الصحية ، فقد ثبت أن التمارين البدنية تساعد في تحسين الذاكرة وعمليات التفكير المختلفة.


بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني المنتظم يخفف من العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية. في الواقع ، يفرز الإندورفين ، ويحسن المزاج والنوم ، ويقلل من التوتر. لا يهم ما إذا كنت تمارس تمرينًا متقطعًا عالي الكثافة يجعلك تتعرق بغزارة ، أو تأخذ دروسًا في الرقص ، أو تمشي لمسافات طويلة في الخارج للاسترخاء. الشيء المهم هو أن تستمتع بها وأنك نشط بانتظام.


# 4 أكل صحي

سواء كنت تحل معادلة تربيعية معقدة أو نائمًا ، يحتاج عقلك إلى 20٪ من الطاقة التي امتصتها لتنفيذ عملياته. لذلك من المهم بشكل خاص أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وأن تتأكد من أنك تستهلك جميع العناصر الغذائية الأساسية. لا تعرف بالضبط كيف؟ ثم تحقق من دليلنا الكامل للأكل الصحي .


سمك السلمون والمكسرات وبذور الشيا ، إلخ. مفيدة بشكل خاص للرأس ، لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية DHA. هذا الحمض الدهني مهم بشكل خاص لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يدعم وظائف المخ الطبيعية **. توجد في كبسولات أوميغا 3 جنبًا إلى جنب مع وكالة حماية البيئة ، والتي تساهم معها في الحفاظ السليم لوظيفة القلب ***.


# 5 حافظ على نوم جيد

في كثير من الأحيان نفضل اتخاذ قرار صعب بعد ليلة نوم جيدة وهناك سبب لذلك. أثناء النوم ، يخزن جسمك معلومات جديدة. ليس فقط مدة النوم هي المهمة ، ولكن أيضًا جودتها. اجعل الحفاظ على نوم جيد أولوية وابدأ في النظر إلى نظافة نومك الآن .


# 6 تنفس

هذه بالتأكيد أسهل طريقة للحفاظ على شكل رأسك: التنفس. في المواقف العصيبة ، يؤدي الإفراز المتزايد لهرمونات التوتر إلى منع الرأس من العمل بفعالية. تساعد تمارين التنفس والتأمل على الضغط على زر "إعادة الضبط" في دماغنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس اليقظ يعيد التحكم للفرد ويسمح له بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا.


كما ترى ، الحفاظ على شكل رأسك ليس بهذه الصعوبة. ادمج بعضًا من هذه النصائح في حياتك اليومية ، وكن فضوليًا ومنفتحًا ، وستقوم بالفعل بصحتك العقلية بشكل جيد. إذا كنت تريد المزيد ، فإن برنامجنا Daily Protein + Focus يمنحك كل ما تحتاجه لتعزيز لياقتك العقلية والبدنية *.

تعليقات

التنقل السريع