القائمة الرئيسية

الصفحات

7 نصائح بسيطة لفقدان الوزن أثناء المشي: ما يقوله العلم

7 نصائح بسيطة لفقدان الوزن أثناء المشي: ما يقوله العلم


هل يفيد المشي فقط في الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب؟ في الأشهر الأخيرة ، كان من الواضح أننا نعطي هذا النشاط صورة مملة لسنوات ، وهذا بطريقة غير مبررة على الإطلاق. في الواقع ، المشي ليس من السهل جدًا دمجه في الحياة اليومية فحسب ، ولكنه

 أيضًا فعال جدًا ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن! بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت حريصًا على اتباع نظام غذائي متوازن واستخدام Shape Shake 2.0 بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بالفعل على الطريق الصحيح للوصول إلى الوزن الذي ستشعر فيه بالرضا *. نكشف عن أهم نصائحنا لفقدان الوزن أثناء المشي وما يقوله العلم.


1. اختر الوقت المناسب من اليوم

يحب البعض بدء يومهم بنشاط في الصباح ، بينما يواجه البعض الآخر صعوبة في البدء. إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فلا داعي للضغط على نفسك. في الواقع ، وفقًا لدراسة علمية أجرتها مبادرة أبحاث القلب والأوعية الدموية في هولندا، أفضل وقت للذهاب في نزهة هو

 بعد الظهر على أي حال. على مدى اثني عشر أسبوعًا ، فقد المشاركون الذين كانوا نشيطين فقط في النصف الثاني من اليوم وزنًا أكبر وكان لديهم مستويات سكر في الدم أكثر استقرارًا من أولئك الذين خرجوا بالفعل في نزهة في الصباح. هذا لأن الباحثين يفترضون

 أن مستويات السكر في الدم ترتفع فقط في وقت لاحق من اليوم عندما يتم استهلاك المزيد من الطعام بالفعل. ومع ذلك ، فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم يزيد من تخزين الدهون. إذا انشغلنا في فترة ما بعد الظهر - أي عندما ترتفع مستويات السكر في الدم على وجه التحديد - فيمكننا خفضها بسرعة من خلال ممارسة الرياضة ، قبل أن يحول الجسم السكر إلى دهون.


2. زيادة سرعة الخطوة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي على وزنك والسرعة التي تتحرك بها. في الواقع ، كلما تم تحريك وزن الجسم للنشاط ، زاد إنفاق الطاقة - يبدو ذلك منطقيًا. وهكذا ، وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن للشخص الذي يزن 70

 كيلوغرامًا أن يحرق ما يقرب من 186 سعرة حرارية أثناء المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة متوسطة تبلغ 6.4 كم / ساعة ؛ بالنسبة للإنسان الذي يزن 56 كيلوغراماً ، فإن الإنفاق نحو 150 سعراً ، و 222 سعراً للإنسان الذي يزن 84 كيلوغراماً. كمؤشر: 200 سعرة حرارية تقابل ما يقرب من قضيبين مزدوجين.


نظرًا لأننا نسير عادةً بسرعة متوسطة تتراوح من 4 إلى 6 كم / ساعة ، فستحتاج إلى زيادة السرعة لحرق الدهون! يجب أن يتوافق هدفك مع متوسط ​​يبلغ حوالي 7 كم / ساعة.


3. دمج تمارين وزن الجسم

من خلال تعزيز المشي ببعض تمارين وزن الجسم ، تستفيد مرتين. وذلك لأن المقالي الصغيرة تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتستفيد من تأثير الحرق اللاحق . بعد الجلسات الرياضية المكثفة ، هذا التأثير يجعل من الممكن زيادة إنفاق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بينما تظل جالسًا على مكتبك - عملي ، أليس كذلك؟


تمارين وزن الجسم المناسبة للمشي هي على سبيل المثال تمارين الاندفاع أو القرفصاء بأشكال مختلفة أو تمارين بيربي .


4. المشي معا أفضل

كما هو الحال مع أي شيء يحتاج إلى تأثير طويل المدى ، فإن الأمر نفسه ينطبق على المشي: فالانتظام هو الذي يصنع الفرق! هذا ما توصي به منظمة الصحة العالمية

 (WHO) ، التي تنصح البالغين بدمج نشاط معتدل في حياتهم اليومية لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لدعم نظام القلب والأوعية الدموية لديهم. ثم يفوز الجميع.


حتى لا تفقد الحافز وتعلن الحرب على كسله ، احصل على المساعدة إما من الأصدقاء الذين يرافقونك بانتظام (أولئك الذين حددوا موعدًا يواجهون صعوبة أكبر في الإلغاء) ، أو من استخدام قائمة التشغيل المفضلة لديك أو البودكاست أو الكتب الصوتية. أي شيء يجعلك تشعر بالرضا ويحفزك على الاستمرار مسموح به!


5. دمج صعود المنحدرات والسلالم

يمكنك حرق حوالي 30٪ من السعرات الحرارية إذا كنت تدمج التلال الصغيرة بانتظام في مسيرتك بدلاً من المشي دائمًا على أرض مستوية. يمكن أن يساعد تغيير التضاريس أيضًا في زيادة حرق الدهون. بعد كل شيء ، يعد المشي على العشب أو الرمل أو الحصى أكثر

 إرهاقًا من المشي على طريق عادي. إذا صعدت السلالم ، فهذا يزيد من حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي صعود السلالم لمدة عشر دقائق فقط يوميًا إلى حرق ما يصل إلى 90 سعرًا حراريًا إضافيًا ، حسب وزنك. من الآثار الجانبية اللطيفة أن تحصل عضلات المؤخرة والفخذ على تمرين إضافي.


6. لا تلمس أجهزة تتبع اللياقة البدنية وما شابه

نعم ، تقرأ بشكل صحيح. من المسلم به أننا نميل اليوم إلى تسجيل كل نشاط وتسجيله وتقييمه عن طريق تطبيق للياقة البدنية أو ساعة ذكية ، ولكن في حالة المشي ، يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على النتائج ، وفقًا للدراسة التالية : تمكن جهاز التعقب من فقدان ما

 يقرب من 2.2 رطل في المتوسط ​​أكثر من أولئك الذين تم حساب خطواتهم. أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن بعض مالكي أجهزة تتبع اللياقة البدنية يميلون إلى التركيز كثيرًا على خطواتهم بدلاً من رؤية الصورة الأكبر. لإنقاص الوزن بشكل مستدام وصحي ، فإن نظامك الغذائي وتوازن السعرات الحرارية ضروريان ويجب أخذهما في الاعتبار ، بالإضافة إلى العديد من مناحي. 


لهذا السبب لا يجب أن تركز على عدد محدد من الخطوات أثناء المشي ، بل عليك اعتبار كل خطوة إضافية كمكافأة تساعد جسمك في طريقه إلى وزنك المثالي كل يوم.


7. تكامل فترات

لا يقتصر الأمر على المشي السريع الذي يزيد من حرق الدهون ، ولكن أيضًا الاختلافات في السرعة. لذا قم بدمج نوع من التدريب المتقطع عندما تتجول. بدلًا من المشي السريع جدًا بوحدات أبطأ ، مثل زيادة سرعتك كل خمس دقائق لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم إبطاء السرعة مرة أخرى. وفقًا لدراسة من جامعة ولاية أوهايو ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20٪ مما قد ينتج عن السرعة الثابتة.


* استبدال وجبتين من الوجبات اليومية الرئيسية بـ Shape Shake 2.0 كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساهم في إنقاص الوزن. يمكن لـ Shape Shake

 2.0 تحقيق هذا الغرض فقط إذا تم استخدامه كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، والذي يتضمن بالضرورة الأطعمة الأخرى. من الضروري أيضًا ضمان تناول كمية كافية من السوائل يوميًا. للحفاظ على نمط حياة صحي ، يجب عليك التأكد من أن لديك نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا.


تعليقات

التنقل السريع