القائمة الرئيسية

الصفحات

 أفضل 7 رياضات لخسارة الوزن


يعلم الجميع أن الجمع بين التمارين البدنية والأكل الصحي هو المفتاح لتحقيق الوزن الذي تهدف إليه. بالنسبة لأي شخص يريد تسريع نظامه الغذائي ، إليك أكثر سبع رياضات فاعلية لفقدان الوزن.


حرق السعرات الحرارية مع Netflix؟ لسوء الحظ ، هذا يعمل فقط في أحلامك! يجب أن تكون نشيطًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن. تعتبر الرياضة رافعة مهمة لفقدان الوزن وتشكيل

 الجسم الذي تشعر فيه بالراحة. الشيء نفسه ينطبق على الطعام: تأكد من مزيج متوازن من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات عالية الجودة. يحتوي Shape Shake 2.0 أيضًا على أفضل المكونات وهو المكمل المثالي *.


لكن سر فقدان الوزن لا يقتصر فقط على الجمع بين التمارين والنظام الغذائي. لفقدان الدهون ، عليك خلق نقص في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك تستهلك طاقة أكثر مما تستهلك. تعرف على المزيد حول "  فقدان الوزن الصحي  ".


بشرى سارة: الرياضة تسمح لك بزيادة إنفاق السعرات الحرارية. نقدم لكم أفضل سبع رياضات لخسارة الوزن. أنشطة حرق الدهون التي ستساعدك على المدى القصير والطويل.


# 1 كمال الاجسام

عندما نتحدث عن فقدان الوزن ، هل يتبادر إلى الذهن على الفور أمراض القلب؟ هذا هو الحال بالنسبة لمعظم الناس. ولكن إذا كنت لا ترغب فقط في فقدان الدهون بسرعة ، ولكن أيضًا تشكيل جسمك بشكل مستدام وتطوير ثباتك ، فيجب أن يكون تدريب القوة جزءًا من

 برنامجك بالتأكيد. تمارين معقدة بشكل خاص مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والسحب ، وما إلى ذلك. لها تأثيرات كبيرة على الجسم ، حيث تقوم بتدريب عدة مجموعات عضلية في

 وقت واحد. أنت تطور قوتك والنسبة بين كتلة الدهون وتغيرات كتلة العضلات. كل غرام إضافي من الكتلة العضلية يزيد من عملية التمثيل الغذائي الأساسية لديك ، لذا فإنك تستخدم المزيد من الطاقة ، حتى في حالة الراحة. يعمل تدريب التحمل الإضافي كموقد للدهون.


# 2 HIIT

أنت تعرف بالتأكيد HIIT! إذا لم تكن قد جربت التدريب المتقطع عالي الكثافة حتى الآن ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك. هذا التمرين ، الذي يتناوب بين مراحل الجهد العالي

 ومراحل التعافي القصيرة ، يدفع جسمك إلى أقصى حدوده في وقت قصير جدًا. أنت تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في جلسة واحدة ، وتحسن قدرتك على التحمل وتستفيد مما يسمى بتأثير ما بعد الحرق : أنت تستهلك احتياطيات الجسم من الطاقة حتى بعد ساعات من التدريب الذي جعلك تتعرق.


# 3 الجري

بطبيعة الحال ، يعد الركض أيضًا رياضة فعالة لفقدان الوزن. لذلك يمكنك ترك ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة على مضمار الجري. تقوم أيضًا بتدريب نظام القلب والأوعية الدموية لديك وتحسين حالتك البدنية. أيضًا ، الجري هو رياضة رائعة لتمرين

 رجليك وأردافك. لتثبيت المفاصل والأوتار والأربطة بشكل صحيح ، يجب أن تجمع بين الجري وتمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم . يعد تدريب العضلات الأساسية المستهدف مفيدًا أيضًا لتحسين أسلوب الجري والاستفادة بشكل أكبر من كل جلسة.


# 4 السباحة

السباحة لطيفة على المفاصل وهي فعالة في حرق الدهون. في 30 دقيقة من السباحة ، تحرق حوالي 350 سعرة حرارية. من خلال أداء اللفات ، تقوي كل عضلات جسمك ، لذا

 فإن السباحة لا تحسن قدرتك على التحمل فحسب ، بل تحسن قوتك أيضًا. بينما يعمل الركض بشكل أساسي على تمرين الساقين ، تعمل الرياضات المائية أيضًا على تحريك الذراعين والكتفين.


# 5 ركوب الدراجات والغزل

سواء كان مقياس سرعة أو دراجة دوارة أو دراجة سباق ، في كل مرة تقوم فيها بالدواسة بقوة ، فإنك تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتقترب من هدفك في إنقاص الوزن. اعتمادًا على شدة الجلسة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة. تعمل

 عضلات الساقين والأرداف بشكل خاص ، خاصة عند التسلق ضد مقاومة قوية. في بعض فصول الغزل ، يتم استخدام أوزان إضافية لتمرين الذراعين. وهكذا ، يتم تشكيل الجسم كله.


# 6 مجداف

التجديف من الرياضات الفعالة للغاية لفقدان الوزن. نصيحة من المحررين لدينا: لا تنسَ مقياس الجهد في زيارتك القادمة للصالة الرياضية ، ولكن جرب جهاز القلب على أي حال. في 30 دقيقة ، يمكنك بسهولة حرق ما بين 200 و 300 سعرة حرارية ، وهو نفس القدر

 أثناء جلسة الغزل المكثفة. إن الشيء العظيم في التجديف هو أنك تعمل على جسمك بالكامل. الكتفين والصدر والذراعين والجذع والساقين تحت ضغط مستمر إذا كانت تقنيتك صحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالتدريب الأساسي المنتظم لتثبيت أسفل الظهر. التدريب الأساسي: 11 تمرين لجسم قوي


# 7 الملاكمة

إذا كنت لا ترغب في القيام بالأشياء في منتصف الطريق ، وإذا كنت ترغب في حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية في أقل قدر من الوقت ، فانتقل إلى الملاكمة. مع إنفاق

 يقدر بحوالي 800 كيلو كالوري في الساعة ، هذه الرياضة هي حرق حقيقي للدهون. مثل بعض الرياضات الأخرى ، تقوم بتدريب قوتك ولياقتك البدنية وقدرتك على رد الفعل والتنسيق. لذلك فهي رياضة تسمح لك بدفع حدودك الجسدية والعقلية والاقتراب من هدف إنقاص الوزن.

تعليقات

التنقل السريع